Тренування в тренажерному залі призначені не тільки для схуднення, але для багатьох людей вони також призначені для набору ваги та збалансування бодібілдингу. Отже, що потрібно їсти під час тренувань, щоб набрати вагу? Дізнайтеся зараз!
Для багатьох людей, які ходять у тренажерний зал не лише для того, щоб вичавити жир, щоб схуднути, але й щоб набрати вагу та набрати м’язи для досягнення ідеальної форми тіла. Для цього потрібно поєднувати правильне харчування з розкладом тренувань. Отже, що повинні їсти худі спортзали, щоб набрати вагу? Давайте навчимося складати меню для тих, хто займається спортзалом, який хоче набрати здорову вагу!
Принципи побудови меню худих людей для відвідування тренажерного залу
Багато людей багато займаються в тренажерному залі і багато їдять, але все одно не набирають вагу, не набирають м'язи, а навпаки також худнуть, незбалансоване тіло. Це пов’язано з неправильним харчуванням і фізичними навантаженнями.
Для тих, хто хоче набрати вагу в тренажерному залі, необхідно звернути увагу на те, що кількість споживаних калорій має бути більше кількості втрачених калорій за день. Замість дефіциту калорій, щоб схуднути, ви повинні забезпечити від достатньої до більшої, ніж здорова кількість енергії, необхідної організму щодня, щоб тіло мало джерело «матеріалів» для зміцнення нарощування м’язів.
Що потрібно їсти відвідувачам тренажерного залу, щоб набрати вагу? Основним принципом є створення надлишку калорій
Окрім розрахунку калорій для створення енергії, щоденна дієта тих, хто набирає вагу, повинна забезпечувати всі необхідні групи поживних речовин, таких як білок, крохмаль, здорові жири, клітковина тощо, вітаміни та мінерали,...
Це перші два принципи, які ви повинні зрозуміти, коли створюєте меню, перш ніж запитувати, що люди в тренажерному залі повинні їсти, щоб набрати вагу.
Що потрібно їсти худим людям, щоб набрати вагу?
Ось 5 груп речовин і продуктів, які гімнасти повинні зміцнювати і доповнювати, щоб досягти ідеальної ваги:
Білок
Білки - це група речовин, які відіграють найважливішу роль у формуванні м'язів. Отже, це також група речовин, які відіграють вирішальну роль у здоровому наборі ваги під час тренувань.
Зазвичай вам потрібно додавати 0,8 г білка на кг маси тіла на день. Але коли ви тренуєтеся, цю кількість білка потрібно збільшити залежно від частоти, рівня вправ і вашого стану. У найпростішому випадку ви повинні почати з приблизно 2 г білка на кг ваги тіла на день і зафіксувати ріст м’язів через місяць тренувань. Потім, виходячи з комбінації індексу зміни м’язів, відкоригуйте відповідно.
Харчові джерела білка включають курку, лосось, нежирну яловичину, яйця, тофу, нут тощо.
Крім того, ви також можете додати протеїнові порошки, такі як сироватка, казеїн або квасолевий порошок, щоб зробити поживний і багатий калоріями легкий напій протягом дня.
Людям, які займаються в тренажерному залі, слід збільшити кількість білка для ефективного збільшення м’язів
Крохмаль
Вуглеводи (вуглеводи) є важливим джерелом енергії для організму. Для відвідувачів тренажерного залу це ще важливіше, тому не можна ігнорувати цю групу речовин у щоденному раціоні. Однак ви повинні віддати перевагу здоровим джерелам вуглеводів, таким як коричневий рис, овес, кіноа, хліб, рис, макарони, ...
Жир
Відповідаючи на запитання, що їсти людям, які займаються спортзалом, щоб набрати вагу, багато людей часто бояться групи жиру. Однак, якщо ви знаєте, як вибрати продукти, що містять корисні жири для вашого організму, це стане важливим джерелом виробництва енергії, що підтримує процес набору ваги.
Продукти, які містять корисні для організму жири, включають оливкову олію, соєву олію, риб’ячий жир, горіхи та насіння, .... Навпаки, вам також слід уникати шкідливих жирів, які часто містяться в олії.тваринний жир, фастфуд, смажена їжа, смажена...
клітковина
Клітковину часто називають багатьма важливими перевагами, особливо допомагаючи покращити роботу травної системи. Для відвідувачів тренажерного залу, яким потрібно набрати вагу, ця поживна речовина допоможе ефективно вирішити проблеми з травленням, допомагаючи засвоювати поживні речовини найкращим чином. У той же час клітковина також сприяє розвитку м’язів, допомагаючи процесу набору ваги відбуватися поступово, здорово та ефективно.
Щоб доповнити клітковину, відвідувачам тренажерного залу слід їсти багато фруктів і овочів, особливо шпинату, брокколі, помідорів, ...
Вітаміни і мінерали
Що їсти худим людям під час тренувань, щоб набрати вагу? Ви, звичайно, не повинні пропускати продукти, багаті вітамінами та мінералами. Ці групи мікроелементів відіграють важливу роль у метаболічних процесах в організмі, допомагаючи вам оптимально засвоювати такі поживні речовини, як білки, вуглеводи чи жири.
Тому, якщо ви хочете набрати здорову вагу, переконайтеся, що ваше тіло отримує достатню кількість природних джерел вітамінів і мінералів або приймайте полівітаміни (якщо потрібно).
Овочі допомагають вам ефективно засвоювати поживні речовини з інших продуктів
Зразкове меню для худих людей в спортзал, щоб швидко набрати вагу
Ось зразкове щоденне меню для худих людей, щоб швидко набрати вагу:
Сніданок
Сніданок є найважливішим прийомом їжі протягом дня, який дає вам енергію для функціонування на весь день. Ідеальний час для сніданку - з 6 ранку до 8 ранку.
Ви можете вибрати рис, фо, суп з локшиною,... на сніданок. Крім того, ви також можете поєднувати овес, молоко, арахісове масло та фрукти, такі як чорниця, банани, на сніданок вдома.
Ранковий перекус
Між сніданком і обідом ви можете доповнити своє харчування фруктами, гранолою або сухофруктами,...
обід
Ідеальний час для обіду - з 11 до 12 дня. Це також вважається одним із найбільших прийомів їжі протягом дня, щоб відновити енергію організму для роботи та ефективного функціонування. Тому в обід варто додати більше білка і крохмалю. Наприклад, цільнозерновий хліб, помідори, листя салату, нежирне м’ясо, подається зі смаженою солодкою картоплею (з оливковою олією).
полуденок
Приблизно о 14-15 годині ви повинні додатково поїсти, наприклад, склянкою фруктового йогурту. Особливо, якщо у вас вечірній розклад занять у тренажерному залі, обов’язково їжте приблизно за годину до тренування, щоб у організму було достатньо енергії для виконання вправ.
Вечеря
Для прийому їжі наприкінці дня вам слід звернути увагу на те, щоб вибирати продукти, які легко перетравлюються, але багаті поживними речовинами, щоб уникнути додаткового «навантаження» на травну систему. Ідеальним вибором для цієї їжі є овочі.
Додаткова вечеря
Якщо ви часто голодні вночі або йдете в спортзал ввечері, перед сном ви також можете додати склянку молока або скибочку хліба з бананами.
Сподіваємося, завдяки наведеній вище інформації ви отримали відповідь, що потрібно їсти в спортзалі, щоб набрати вагу? Меню для набору ваги для худих людей, які займаються в тренажерному залі, необхідно складати індивідуально для кожної людини, важливо забезпечити достатнє надходження основних груп речовин, таких як білок, крохмаль, жир, клітковина, вітаміни і мінерали, мінерали.
Папайя - це фрукт, який приносить багато користі для здоровя, але не багато людей знають про його чудовий ефект для вагітних жінок.
aFamilyToday Health – Печінка кожної тварини має різну поживну цінність. Вагітні жінки повинні знати, як обробляти печінку, щоб зберегти здоров’я плода.
Добавки Омега-3 для немовлят сприяють розвитку мозку та зміцненню зору. Ось список з 10 продуктів, багатих омега-3 для вашої дитини: лосось, яйця, цвітна капуста, молоко.
Вагітні жінки повинні бути обережними в їжі та пиття, наприклад, вивчати продукти, які викликають викидень, щоб не вплинути на стан плода.
Відлучення – це коли ви перестаєте годувати дитину грудьми і починаєте давати йому інші продукти. Тож як довго ви повинні годувати дитину грудьми?
Якщо у вас в анамнезі була алергія на арахісове масло, вам слід обмежити його вживання під час вагітності, щоб уникнути ризику небезпечних ускладнень.
Більшість батьків звертають увагу лише на додавання ДГК для своїх дітей, щоб допомогти їхнім дітям розвинути оптимальний мозок, не дізнаючись про цю поживну речовину.
Користь вітаміну В7 для здоров’я дітей доведена багатьма дослідженнями. Батьки повинні щодня додавати цю поживну речовину в раціон дитини.
Що їсти білим дітям – це тема, якій сьогодні приділяється багато уваги. Подивіться на пропозиції прямо в статті нижче.
Прийом вітамінів для матерів після пологів дуже необхідний для поліпшення якості молока і швидкого відновлення.
Пізній викидень є руйнівною травмою для батьків як фізично, так і психічно, коли вони стикаються з такою ситуацією під час вагітності.
Мало хто вірить, що анчоуси маленькі, але вони є хорошим джерелом харчування для дітей. З aFamilyToday Health дізнайтеся про переваги цієї їжі!
Харчування в період лактації впливає на здоров'я матері і якість молока. Будь ласка, зверніться до 14 продуктів, яких слід уникати під час годування груддю!
Вітаміни необхідні для нормального функціонування організму. Тому потрібно знати, коли приймати вітаміни, щоб отримати найкращий ефект.
aFamilyToday Health - Омега-3 є надзвичайно важливою поживною речовиною для організму. Двома поширеними типами омега-3 жирних кислот є DHA і EPA.
Якщо ви переживаєте першу вагітність, ви можете бути здивовані змінами та дискомфортом. Можливо, ви більше не поміщаєтеся в улюблених штанях, матимете проблеми зі сном або відчуваєте стиснення в грудях. Наступні продукти для вагітності допоможуть вам легше пережити менструацію.
Насправді діти з дефіцитом вітаміну В можуть зіткнутися з багатьма небезпечними захворюваннями. Тож що ж робити мамі, щоб ця проблема не виникла?
Здоров'я матері і дитини під час вагітності надзвичайно важливе. Отже, що повинні їсти вагітні матері, щоб забезпечити своїх дітей більше поживними речовинами без зайвої ваги?
Одним із безпечних методів природної індукції, який рекомендують багато лікарів, є використання добавок для стимулювання пологів. Тому вивчення продуктів, які сприяють пологам, є однією з багатьох речей, які вам потрібно зробити, щоб забезпечити здоров’я себе та вашої дитини.
Вітамін К важливий для здоров'я матері і дитини. Тому під час вагітності слід вибирати в щоденний раціон продукти, багаті вітаміном К.
Харчування відіграє дуже важливу роль, на нього припадає 70% результатів тренувань. Ось вкрай важливі принципи при побудові дієти для спортсменів.
Центелла азіатська давно відома як цілюща рослина з охолоджуючими, теплоочисними та детоксикаційними властивостями. Так чи можна жінкам після пологів їсти готу колу, чи вплине це на грудне молоко? На що звертати увагу мами при вживанні готу коли? Давайте дізнаємось у блозі aFamilyToday прямо тут!
Загальновідомо, що ожиріння перетворюється на зростаючу глобальну проблему охорони здоров’я. Лише в Африці кількість дітей віком до 5 років із надмірною вагою зросла майже на 50% з 2000 року. Ожиріння є фактором ризику таких захворювань, як рак, хвороби серця та діабет.
Харчування, генетика та рух є факторами, які впливають на розвиток плоду з утроби матері, і якщо вагітна мати підтримає їх на ранньому етапі, дитина розвиватиметься всебічніше.
Відчуття болю в м’язах після тренування є поширеним станом. Але це змушує багатьох людей хвилюватися через те, що вони не знають, у чому причина та як її вирішити.
Ви коли-небудь навчилися готувати гранолу вдома? Якщо ви хвилюєтеся, що для приготування цієї страви потрібна духовка, наступна стаття познайомить вас із дуже простим способом приготування граноли на сковороді, яка має таку ж якість, як і в духовці. Давайте почнемо готувати гранолу на сковороді зі статті нижче.
Торт Козі вважається улюбленою закускою багатьох людей. Але їсти торт Cozy cake is not fat – ось що хвилює багатьох дівчат. Стаття допоможе вам відповісти, скільки калорій в торті Cosy, з чого отримати найточнішу відповідь!
Сильна опірність є ключем до підтримки здоров’я організму та обмеження ризику захворювання. Однак не всі знають, як підвищити резистентність. Перегляньте статтю нижче!
Дієта вагітної жінки може вплинути на здоров'я як матері, так і дитини. Так чи можна вагітним їсти скумбрію, якщо їсти скумбрію, чи буде їм добре? Дивитися зараз.
Зимова диня є досить безпечною їжею з солодким і прохолодним смаком, що забезпечує дуже хороший охолоджуючий ефект. Тому кабачкова каша – чудова їжа для дітей, особливо в спекотні літні дні.
