У який час краще приймати вітаміни?

Вітаміни необхідні для нормального функціонування організму. Тому потрібно знати, коли приймати вітаміни, щоб отримати найкращий ефект.

Залежно від типу вітаміну, приймати його можна в різний час доби. Є вітаміни, які добре засвоюються після їжі, а є види, які потрібно вживати перед їжею, в цей час шлунок порожній, тому діє краще. Ви повинні пити регулярно в фіксовані часові рамки щодня. Різні вітаміни по-різному впливають на організм. Тому потрібно з’ясувати, які вітаміни вживати за призначенням лікаря.

Вітаміни при вагітності

З полівітамінними таблетками для вагітних ви повинні приймати їх перед обідом, щоб мати можливість повністю засвоїти поживні речовини. Вітаміни та мінерали, які використовуються під час вагітності, включають кальцій, залізо та фолієву кислоту. Зокрема, залізо добре засвоюється, коли шлунок порожній, і його важко повністю засвоюватися, якщо його надходити в організм щодня. Для хорошого ефекту можна приймати препарати заліза зі склянкою апельсинового соку або шипучих таблеток С.

Деякі вагітні жінки починають додавати вітаміни в свій раціон, коли у них з’являються такі симптоми, як нудота або запор. Більшість пренатальних вітамінів рекомендується приймати натщесерце і запивати водою.

Якщо приймати вітамінні таблетки для вагітних вранці, порожній шлунок відчуває дискомфорт, можна приймати перед сном, він також має такий же ефект. Дія вітамінів накопичується повільно, тому для кращого ефекту потрібно вживати їх регулярно щодня.

Деякі вітаміни недоступні в організмі, тому їх потрібно доповнювати продуктами або добавками щодня. Наприклад, фолієва кислота важлива під час вагітності, щоб запобігти розщепленню хребта та іншим впливам на нервову систему. Якщо можливо, ви повинні приймати добавки фолієвої кислоти протягом року до початку вагітності.

Жиророзчинні вітаміни

Вітаміни A, K, E і D є жиророзчинними вітамінами. Найкращий час для жиророзчинних вітамінів – прийом їжі. Ці вітаміни надходять у кровоносні судини і виконують основні функції.

Якщо ці вітаміни додавати в надлишку, вони будуть зберігатися в печінці. Насичені жири або олії допомагають легше засвоювати вітаміни.

Водорозчинні вітаміни

Водорозчинні вітаміни (вітамін С, групи В і фолієва кислота) краще засвоюються натщесерце. Найкраще приймати цей вітамін вранці, за 30 хвилин до сніданку або через дві години після їжі.

Вашому організму потрібна велика кількість вітаміну, якщо надлишок буде виводиться з організму з сечею. Для деяких вітамінів, які недоступні в організмі, ви можете отримати їх із щоденного раціону або добавок.

Вітаміни групи В необхідні для будь-якого віку, допомагаючи підвищити енергію та зменшити стрес. Загальні групи вітамінів В - В2, В6, В12.

Примітки щодо вживання вітамінів

Вітаміни є необхідними поживними речовинами для організму будь-якого віку, забезпечуючи найкращу продуктивність і уникаючи небажаних ситуацій. Однак, якщо ви хочете доповнити будь-якими вітамінами, вам потрібно проконсультуватися з лікарем щодо відповідної дозування та часу, щоб уникнути надмірного вживання, що може негативно позначитися на здоров’ї.

Їжте такі продукти, як фрукти та овочі, щоб безпечно та ефективно доповнювати вітаміни.

Ви не повинні використовувати добавки вітаміну К (антикоагулянти) і не слід вживати занадто багато вітамінних добавок.

Якщо ви вагітні, не перевищуйте і не подвоювати дозу вітамінів. Коли ви приймаєте подвійну необхідну кількість, ваше тіло ризикує отримати занадто багато вітаміну А (ретинолу). Це може нашкодити майбутній дитині.

Ви повинні вибирати добавки, яким довіряє FDA, і не використовувати вітаміни або добавки як заміну ліків.