Скільки калорій в квасолі? Як їсти квасолю для здоровя

Боби свіжі та солодкі, їх легко їсти влітку, щоб ефективно охолодити. Хоча буряк містить багато поживних речовин, необхідних організму, скільки калорій у квасолі? Є бульби для схуднення чи ні, цікавить багатьох людей. Наступна стаття пояснить вам зв’язок між вживанням бобів і втратою ваги.

Корінь маніоки, також відомий як бульба квасолі, є дуже популярним продуктом харчування, багатим на поживні речовини. Однак мало хто знає, скільки калорій в квасолі або коренях маніоки і чи ефективні вони для схуднення?

Скільки калорій в квасолі? Чи споживання великої кількості бобів призводить до набору ваги?

Відомо, що боби, також відомі як коріння маніоки (південна), мають багато поживних речовин, чудово охолоджують у спекотні літні дні. Однак скільки калорій в квасолі - питання, на яке мало хто може дати точну відповідь. Згідно з дослідженнями дієтологів, калорійність квасолі становить близько 38 калорій на 100 г, залежно від різної ваги бобової культури, яка буде мати різну відповідну калорійність. Крім того, в 100 г бульби міститься 4,9 г клітковини, 1,8 г цукру, 0,7 г білка, вміст натрію, калію та інших вітамінів.

Виходячи з калорійності буряка, можна зробити висновок, що при правильному і дозованому вживанні сочевиця не набере вагу. Оскільки квасоля містить багато води та клітковини, вона дає вам відчуття ситості протягом тривалого часу, обмежуючи тягу , тим самим значно підтримуючи процес схуднення.

Квасоля, також відома як коріння маніока (Південна), має багато поживних речовин, має низьку калорійність, підходить для літньої спеки та схуднення.

Чим корисна сочевиця для здоров’я?

Відомо, що квасоля є продуктом, який містить багато поживних речовин, тож що саме ця страва має для здоров’я? Дізнайтеся нижче!

Корисно для травної системи

Клітковина покращує засвоюваність кишечника. Приблизно 130 г гороху містять 6,4 г клітковини та містять клітковину під назвою інулін. Дослідження показали, що інулін може збільшити кишковий транзит до 31% у людей із запорами . Бобові також забезпечують значну кількість води, щоб допомогти боротися з розладом травлення.

Забезпечте пробіотиками

Буряк має високий вміст інуліну, типу пребіотичної клітковини. Пребіотики є корисними бактеріями для травної системи, зменшуючи кількість шкідливих бактерій. Дієта, повна пребіотиків, впливає на імунну систему та настрій, знижуючи ризик хронічних захворювань, таких як хвороби серця, діабет, ожиріння та хвороби нирок.

Підтримка втрати ваги

Квасоля містить мало калорій, але багато клітковини та води, завдяки чому тіло відчуває ситість. Крім того, клітковина в бобах допомагає контролювати рівень цукру в крові, уповільнює травлення, підвищує чутливість до інсуліну та знижує рівень цукру в крові. Вони впливають на гормони, які викликають відчуття голоду та ситості. Таким чином, вживання бульб не тільки збільшує кількість кишкових бактерій, які сприяють втраті ваги , але також допомагає вам відчувати ситість, тому ви їсте менше.

Квасоля містить мало калорій, але багато клітковини та води, тому тіло відчуває ситість і тим самим допомагає схуднути

Антиоксиданти

Бобові містять вітамін С, антиоксиданти, такі як вітамін Е, селен і бета-каротин. Антиоксиданти борються з вільними радикалами та пошкоджують молекули, які викликають окислювальний стрес. Окислювальний стрес є причиною хронічних захворювань, таких як рак, діабет, серцево-судинні захворювання та зниження когнітивних функцій.

Зміцнення здоров'я серця

Бобові допомагають запобігти хворобам серця, знижуючи рівень холестерину , високий кров'яний тиск, запалення та високий рівень цукру в крові.

Зміцнити кістки

Бобові містять велику кількість нітратів, які покращують кровообіг, і мінералів, таких як кальцій, фосфор, калій, магній і марганець. Інулін, що міститься в сочевиці, знижує ризик остеопорозу , покращуючи засвоєння кальцію та зберігаючи інші мінерали, корисні для кісток.

Запобігати анемії

Бобові багаті залізом і фолієвою кислотою, які необхідні для виробництва здорових клітин крові. У результаті ви зменшуєте ризик анемії , виснаження, хвороби та дратівливості.

Як їсти квасолю для здоров'я

Як ви всі знаєте, сочевиця приносить багато користі для здоров’я людини, але є багато способів їсти боби та сочевицю, будь ласка, зверніться до них нижче!

Їжте сиру квасолю

Це найпростіший спосіб вживання квасолі. Вживання бульб не тільки допомагає довше відчувати ситість, але й зберігає максимальну кількість поживних речовин, які містяться в цих бульбах. Потрібно просто помити, очистити і нарізати невеликими шматочками.

Буряковий сік

Буряковий сік з прохолодною солодкістю, підходить для спекотних сонячних днів. Просто вичавлення 2 бобів також допоможе вам схуднути та отримати багато інших переваг для здоров’я. Як зробити буряковий сік наступним чином:

• Підготуйте 2 горошини, очищені, промиті і подрібнені.
• Помістіть квасолю в соковижималку. Ви можете додати інші фрукти або несолодке свіже молоко, якщо хочете.
• Налийте сік в чашку і випийте. Випивання склянки бурякового соку перед їжею допоможе не переїдати і успішно схуднути.

Буряковий сік з солодким і прохолодним смаком допомагає охолодитися в спекотні дні

Салат/салат з квасолі

Щоб зробити своє дієтичне меню більш різноманітним і привабливим, спробуйте використовувати бульби для приготування салатів і салатів. Боби легко їсти, свіжі та низькокалорійні, тож вам не доведеться надто турбуватися про калорії. Додайте інші інгредієнти, такі як морква, фіолетова капуста, варена куряча грудка, і у вас буде смачна страва. Як приготувати салат з паростків квасолі.

• Підготуйте інгредієнти для манекенів. Промиту сочевицю, моркву і нашатковану фіолетову капусту.
• Приготуйте соус для занурення, включаючи рибний соус, перець, часник. Співвідношення спецій збільшується або зменшується в залежності від смаку.
• Змішайте інгредієнти квасолі з подрібненою відвареною куркою і насолоджуйтеся.

Квасоля на пару з креветками

Креветки — це їжа з високим вмістом білка, ці продукти з високим вмістом білка забезпечують багато поживних речовин, необхідних для схуднення, і довше залишають вас ситими. Крім того, квасоля містить багато інших поживних речовин, корисних для здоров’я. Обов’язкові інгредієнти – паростки квасолі, креветки на пару і капуста. Ось як це зробити:

• Попередня обробка інгредієнтів: Квасолю промити, розрізати вздовж і замаринувати зі спеціями. Капусту і креветки промити.
• Капусту і квасолю приготувати на пару. Окремо приготуйте креветки на пару.
• Викладаємо капусту, додаємо квасолю і креветки і згортаємо.

Зверніть увагу, коли їсте квасолю

Скільки квасолі потрібно їсти на день? Ви повинні покладатися на кількість калорій, які потрібно споживати щодня, щоб оцінити, скільки з’їсти. Доросла людина повинна споживати 2000 - 2600 калорій на день, тобто на 1 прийом їжі потрібно 600 - 800 калорій. Виходячи з кількості калорій, яку потрібно отримати за день, якщо ви хочете схуднути, вам слід зменшити споживання калорій до 500 калорій на день. Ви не повинні споживати більше, ніж кількість калорій за один прийом їжі, і їжте квасолю лише в якості перекусу. У той же час, вживання занадто великої кількості бобів вплине на шлунок, порушить баланс поживних речовин і спричинить виснажливі проблеми, втому для організму.

Вище наведена інформація про те, скільки калорій в квасолі . Завдяки наданій інформації можна сподіватися, що сестри отримали більше знань про режим схуднення та знають спосіб схуднути за допомогою квасолі. Давайте відразу додамо в своє меню страви для схуднення з квасолі.