Значення білка для організму людини
<strong>Білок</strong> - ключовий компонент для здоров
Що їсти після пологів: 6 порад мамам залишатися вдома
Насичене життя доглядом за дитиною протягом перших кількох місяців буде змушувати маму відчувати себе незручно і забирає весь ваш відпочинок і фізичні вправи. Крім того, після пологів мамам потрібно більше харчування та енергії, тому вибір здорової їжі також є складною проблемою. Однак, як би не були зайняті доглядом за малюками, мамам необхідно приділяти особливу увагу стану власного здоров’я. Щоб допомогти вам отримати повноцінну їжу поживними речовинами, давайте звернемося до способів харчування та поповнення енергії для матерів після пологів нижче.
Інновація для сніданків
Змінити смак можна фруктовим смузі з йогуртом і мисочкою гарячої вівсянки або просто смаженими яйцями, які подаються з бутербродом. Під час сніданку матері повинні обмежити продукти, що містять шкідливий крохмаль, такі як цукор, цукерки, газовані безалкогольні напої ... тому що споживання занадто великої кількості цукру призведе до постійної втоми, млявості та втрати апетиту. Матерям слід додавати такі продукти, як овочі, квасоля, насіння тощо, які містять хороший крохмаль, щоб підтримувати більше енергії, довше тримати шлунок ситим і забезпечувати багато вітамінів і мінералів, корисних для організму речовин.
Розділіть прийом їжі на невеликі порції
Замість триразового харчування матері можуть розділити на п’ять невеликих прийомів їжі, щоб зберегти енергію на активний і робочий день. Крім того, організм із збалансованим енергетичним балансом зменшить ризик розвитку цукру в крові та серцевих захворювань, ніж організм, який завжди виснажений і млявий. Якщо мами не звикли їсти невеликими порціями протягом дня, aFamilyToday Health запропонує мамам п’ять здорових закусок, які вони повинні зберігати в холодильнику: кілька білкових цукерок, пакетик сухофруктів і консервований арахіс, коробки, банани і, нарешті, йогурт .
Подумайте про схуднення
Більшість матерів прагнуть схуднути, як тільки народжують. Проте в післяпологовий період мамам не рекомендується голодувати і не скорочувати калорії, оскільки це вплине на якість грудного молока. Крім того, дефіцит вітамінів у грудному молоці призведе до того, що дитині не вистачить харчування для розвитку повноцінного організму фізично та розумово. Тому мамі необхідно споживати більше 500 калорій на день, щоб підтримувати рясне молоко для дитини.
Пийте багато води
У перші тижні після пологів, якщо не пити достатньо води, організм буде виснаженим і млявим, ніж зазвичай. Тому матері завжди повинні мати з собою 1-2 пляшки води. Ви можете тримати воду в сумці, сідлі або колясці, коли ви гуляєте. Якщо все ще годує грудьми, кількість води, яку мамі потрібно випити, подвоїться приблизно на 4 літри на день. Крім того, необхідно обмежити вживання газованих безалкогольних напоїв, кави та алкогольних напоїв.
Обмежте вживання цукру і кофеїну
Хоча кофеїн і цукор забезпечують велику кількість енергії, щоб допомогти організму прокинутися негайно, це дуже швидкий тип енергії, який спалюється через короткий час, люди відчувають себе більш втомленими через виснаження. Кофеїн також може ускладнити для вашої дитини сон і стати більш дратівливим, якщо він поглинається через грудне молоко. Тому, якщо ви дуже голодні, ви повинні вживати лише 300 мг на день, що еквівалентно 2 чашкам кави.
Додайте більше фруктів
Матері повинні їсти різноманітні фрукти, багаті клітковиною, такі як яблука, апельсини, персики та груші для здорової травної системи. Клітковина також має протизапорну дію, оскільки, потрапляючи в кишечник, вона поглинає багато води, збільшує об’єм стільця і стимулює перистальтику кишечника, щоб посилити скорочення для виведення стільця.
За традицією наших дідусів і бабусь багато хто вважає, що нежирне м’ясо, каша зі свинячих ніжок... корисні для післяпологового періоду. Це неправда, просто потрібно поєднати кілька фруктів, хороший крохмаль, обмежити кофеїн і цукор, ... це науковий і поживний спосіб харчування для матері і дитини. Підтримка цих методів протягом тривалого часу забезпечить вам міцне здоров’я, і в той же час ви зможете легше повернутися в форму після пологів .
Ви можете побачити більше:
9 порад щодо харчування для покращення жіночого здоров'я
Розшифровка великої користі бурих водоростей для здоров’я
Які продукти допомагають доповнити організм вітаміном В6?
Не нехтуйте правилами харчування дітей від 1 до 5 років
Приєднуйтесь до aFamilyToday Health, щоб дізнатися про потреби вашої дитини в харчуванні в перші роки, щоб допомогти їй мати здорове тіло та гарну опірність.
Порушення харчових звичок у підлітків
aFamilyToday Health – Звички в харчуванні можуть призвести до інших непередбачуваних наслідків. Що робити батькам, коли у їхнього підлітка спостерігається це явище?
Доповнюйте омега-3 вашої дитини такими продуктами:
Добавки Омега-3 для немовлят сприяють розвитку мозку та зміцненню зору. Ось список з 10 продуктів, багатих омега-3 для вашої дитини: лосось, яйця, цвітна капуста, молоко.
Розповідаємо, як відсвяткувати 2-й день народження для вашої дитини
Малюкові скоро виповниться 2 роки, але батьки все ще думають, як відсвяткувати день народження малюка? Він має бути великим чи простим?
8 порад з безпеки харчових продуктів для вагітних
aFamilyToday Health ділиться 8 порадами щодо безпеки харчових продуктів для вагітних жінок, які допомагають вам бути обережними під час приготування їжі та їжі.
Коли дітям потрібно їсти морепродукти, щоб уникнути алергії?
Морепродукти дають дітям багато живлення, але ви не дозволяєте малюкові їсти морепродукти довільно, а дізнаєтеся, коли давати морепродукти дітям, щоб уникнути алергії.
Продукти, які слід їсти та уникати вагітним жінкам на першому місяці вагітності
Раціон мами на першому місяці вагітності відіграє важливу роль у зростанні і розвитку плода.
Роль води з дітьми
aFamilyToday Health ділиться з мамами 7 надзвичайно ефективними порадами, як заохочувати дітей пити більше води, оскільки роль води для дітей надзвичайно важлива.
Чи варто використовувати оливкову олію для немовлят?
Оливкова олія давно відома своїми перевагами для здоров’я, шкіри та волосся. Тож чи варто використовувати оливкову олію для немовлят? На що слід звернути увагу при використанні?
Чудові поради, які допоможуть вам розбудити дитину спати під час грудного вигодовування
Грудне вигодовування є важливою частиною грудного вигодовування. Однак засинання немовлят під час грудного вигодовування викликає у багатьох людей відчуття тривоги.
Чому немовлятам слід давати добавки вітаміну D?
Згідно з дослідженнями, діти, які перебувають на виключно грудному вигодовуванні, поглинають досить багато вітаміну D. Тому вам потрібно звернути увагу на доповнення вітаміну D для немовлят, щоб уникнути ризику розвитку рахіту.
10 порад, як впоратися з вибагливими в їжі
Для нормального росту малюкам необхідно повноцінне харчування. aFamilyToday Health ділиться з вами 10 порадами, як поводитися з вибагливими в їжі.
Дитина менш розумна, тому що вагітна мати вживає солодку
aFamilyToday Health – Як трава, солодка небезпечна для здоров’я плода. Знання його шкідливого впливу допомагає вагітним жінкам мати безпечну вагітність.
Говоримо про тверду їжу для малюків від 18 до 24 місяців
Крім того, що основним джерелом харчування є молоко, коли справа доходить до відлучення, батьки повинні дати своїм дітям скуштувати інші смачні страви, збагативши меню малюка.
Чи варто вагітним вживати петрушку під час вагітності?
Петрушка – це трава, яку під час вагітності потрібно вживати дуже обережно, оскільки цей овоч може викликати небезпечні ускладнення як для матері, так і для дитини.
Що їсти після пологів: 6 порад мамам залишатися вдома
aFamilyToday Health – поєднання фруктів, корисного крохмалю або обмеження споживання кофеїну та цукру буде ефективним способом допомогти мамам поповнити необхідну енергію після пологів.
Чого мама повинна або повинна уникати під час годування груддю?
aFamilyToday Health – Харчування впливає не тільки на здоров’я матері, а й на розвиток дитини. Що повинні їсти матері під час годування груддю?
Секрет для батьків у виборі дитячого харчування
Відлучення є одним з найважливіших етапів для вашої дитини, тому вибір правильного харчування для вашої дитини надзвичайно важливий.
На що варто звернути увагу вагітним жінкам при вживанні часнику?
aFamilyToday Health – протягом тривалого часу часник став незамінною приправою у в’єтнамських сімейних стравах. Вагітним, що потрібно враховувати при вживанні часнику?
Вагітність з однорогою маткою: що потрібно знати
Вагітність з однорогою маткою: сучасні методи діагностики, інноваційне лікування та ефективне ведення ускладнень. Зведені дані про ризики та профілактику.
Вагітні їдять фрукт дракона: 9 переваг, які не можна пропустити
Дізнайтеся, як фрукт дракона може покращити здоров
Викидень: причини, ознаки та профілактика
<strong>Профілактика викидня</strong>: актуальні методи запобігання, сучасні діагностичні підходи та ефективні стратегії збереження вагітності від експертів
Що знають вагітні про субхоріальну гематому?
Субхоріальна гематома може викликати викидень або вплинути на дитину, розуміння цього явища допоможе вагітним жінкам уникнути ускладнень.
Чи варто вагітним їсти ананас під час вагітності чи ні?
Багато вагітних задаються питанням, їсти ананас під час вагітності чи ні? Досліджуємо користь і ризики ананасів для вагітних жінок.
Несподівана користь від борошна тапіоки для вагітних
aFamilyToday Health – Борошно тапіоки здавна використовували для охолодження організму, і є корисним для здоров
Причини і лікування при нестачі навколоплідних вод у вагітних
Навколоплідні води є середовищем для існування і розвитку плода до народження. Вкрай важливо своєчасне виявлення аномалій навколоплідних вод під час вагітності. Нестача амніотичної рідини може бути небезпечною для плода.
Матка відкинута назад: 8 речей, які ви повинні знати
Хоча матка закинута назад, вона не є небезпечною. Однак, при наявності запальних захворювань органів малого таза це може вплинути на вашу фертильність.
6 переваг насіння чіа для вагітних, які ви повинні знати
Досліджуючи вплив насіння чіа на вагітних жінок, ми розкриємо їх переваги для здоров’я, включаючи енергію, харчування та інші позитивні ефекти.
Причини слизу в калі під час вагітності
Наявність слизу в калі під час вагітності може бути нормою, але вимагає уваги. Якщо є супутні симптоми, радимо звернутися до лікаря.