Продукти, які слід їсти та уникати вагітним жінкам на першому місяці вагітності

Харчування матері протягом першого місяця вагітності відіграє важливу роль у забезпеченні харчових потреб матері та росту та розвитку плода. 

Під час вагітності правильне харчування матері відіграє важливу роль у зростанні і розвитку плода. Медичні працівники рекомендують приймати пренатальний вітамін за 3 місяці до зачаття.

У цій статті aFamilyToday Health розповість вам про продукти, які потрібно їсти та уникати протягом першого місяця вагітності.

Продукти, які повинні вживати вагітні жінки в перший місяць вагітності

Ви робите тест на вагітність, коли розумієте, що менструація затримується на кілька днів, і результатом є дворядковий тест на вагітність . Вітаю, ти вагітна.

Носіння маленького янголята робить вас більш свідомими у харчуванні, житті та вправах. Крім того, слід уникати вживання нездорової їжі, тютюну, алкоголю та наркотиків. У меню для вагітних на першому місяці вагітності має бути багато фруктів і овочів. Ось кілька пропозицій для вас:

1. Молоко та молочні продукти

Молоко та молочні продукти є хорошим джерелом кальцію, вітаміну D, білка, корисних жирів і фолієвої кислоти. Протягом перших трьох тижнів вагітності, крім молока, вагітним жінкам слід додати в раціон йогурт і сир.

2. Їжа, багата фолієвою кислотою

Фолієва кислота необхідна для розвитку нервової трубки плода. Тому, крім прийому добавок фолієвої кислоти, вагітні жінки повинні включати в свій раціон продукти, багаті фолатом.

Темно-зелені листові овочі, спаржа, цитрусові, квасоля, горох, кориця, авокадо… є продуктами, багатими на фолат.

3. Цільнозернові

Цільні зерна є хорошим джерелом корисних мінералів, таких як вуглеводи, клітковина, вітаміни B-комплексу, залізо, магній і селен. Вони необхідні для здорового росту і розвитку плода.

Ячмінь, коричневий рис, цільнозерновий хліб, макарони, пшоно та вівсяна каша – це ті каші, які вагітні повинні їсти в перший місяць вагітності.

4. Яйця

Яйця є хорошим джерелом білка, вітамінів A, B, D, E і мінералів, таких як фосфор, селен, кальцій і цинк. Вагітні жінки їдять яйця та птицю протягом першого місяця вагітності, щоб забезпечити здоровий розвиток плода.

5. Фрукти

Фрукти, такі як дині, авокадо, гранати, банани, апельсини, полуниця та яблука, насичені вітамінами, мінералами та антиоксидантами, необхідними для росту вашої дитини.

6. Овочі

Вагітним слід віддавати перевагу різнокольоровим овочам. Вони забезпечать необхідні поживні речовини для дитини, яка з кожним днем ​​росте в утробі матері.

7. Горіхи і сухофрукти

Горіхи та сухофрукти є чудовим джерелом корисних жирів, вітамінів, білків, мінералів, флавоноїдів та клітковини. Регулярне їх вживання в їжу не тільки приносить велику користь плоду, але і корисно для вагітної матері.

8. Риба

Риба є найкращим прикладом нежирного високоякісного джерела. Риба є хорошим джерелом омега-3 жирних кислот, вітамінів B, D і E, а також необхідних мінералів, таких як калій, кальцій, цинк, йод, магній і фосфор.

9. М'ясо

М’ясо є багатим джерелом вітамінів, білка, цинку та заліза. Помірне вживання м’яса під час вагітності корисно для здоров’я матері і дитини. Однак слід пам’ятати про те, що ви повинні їсти добре приготоване м’ясо, а не сире або недостатньо оброблене м’ясо.

Продукти, які вагітним жінкам слід уникати в перший місяць вагітності

Протягом першого місяця вагітності вагітним жінкам слід уникати деяких з наступних продуктів, оскільки вони можуть завдати шкоди плоду та здоров’ю матері:

1. М'який сир

М’які сири виготовляються з непастеризованого молока і можуть містити шкідливі бактерії. Вагітні жінки, які їдять м’який сир, піддаються ризику харчового отруєння. Тому для збереження здоров’я потрібно уникати їх вживання.

2. Паковані та готові харчові продукти

Високий вміст консервантів, цукру та натрію в упакованих і оброблених продуктах, таких як соки, хлібобулочні вироби, цукерки тощо, не є корисним для вас і вашої дитини. Крім того, деякі упаковані та оброблені харчові продукти також можуть містити бактерії, цвіль тощо, які можуть викликати харчове отруєння.

Вагітним жінкам необхідно виробити звичку готувати вдома свіжі продукти натурального або органічного походження.

3. Морепродукти

Тунець, скумбрія, оселедець, устриці... продукти з високим вмістом ртуті. Ртуть не тільки спричиняє непередбачуваний вплив на здоров’я вагітних жінок, але й негативно впливає на розвиток мозку плода. Тому вагітним жінкам на ранніх термінах вагітності слід уникати вживання морепродуктів.

4. Зелена папайя

У зеленій папайї багато латексу (латексу), який викликає скорочення матки, що може призвести до викидня. Тому вагітним на першому місяці вагітності слід уникати вживання сирої зеленої папайї.

Проте, варена зелена папайя містить багато поживних речовин, тому ви можете їсти невелику кількість, якщо лікар не порадив вам уникати цього.

5. Ананас

Цей фрукт містить речовину під назвою бромелайн, яка пом’якшує матку. На ранніх термінах вагітності вживання ананаса може призвести до викидня.

6. Сире або рідкісне м'ясо

Сире або недостатньо оброблене м’ясо може бути забруднене бактеріями, сальмонелою, лістерією тощо, які можуть викликати серйозні захворювання та вплинути на здоров’я вагітної жінки та розвиток плода . В ідеалі ви повинні уникати вживання недостатньо обробленого або недовареного м’яса, щоб забезпечити здоров’я як матері, так і дитини.

7. Закуски

Кілька досліджень показали, що вживання надмірної кількості нездорової їжі під час вагітності пов’язано з проблемами психічного здоров’я, такими як депресія та тривога. Крім того, вживання занадто великої кількості цих продуктів під час вагітності сприяє ожирінню у немовлят.

8. Кофеїн

Якщо у вас є звичка пити каву, під час вагітності слід обмежити споживання кофеїну . Кофеїн впливає на нервову систему користувача, і надмірне вживання алкоголю може призвести до дратівливості, дратівливості та занепокоєння. Це підвищує ризик викидня.

9. Алкогольні напої

Вживання алкоголю під час вагітності негативно позначиться на розвитку плода і може призвести до серйозних вроджених вад. Тому під час вагітності вагітним категорично не слід вживати алкоголь і вживати інші алкогольні напої.

10. Солодощі

Вагітній жінці необхідно близько 300 додаткових калорій в день, щоб забезпечити ріст плода. Тому, щоб поповнити організм цими калоріями, вагітним жінкам слід їсти корисні для вагітних фрукти та горіхи, а також уникати вживання великої кількості солодощів. Причина в тому, що вживання занадто великої кількості солодких продуктів може призвести до збільшення ваги і діабету під час вагітності.

Деякі зауваження щодо дієти на першому місяці вагітності

Ось деякі речі, пов’язані з харчуванням, про які вагітні жінки повинні пам’ятати протягом першого місяця вагітності:

Якщо ви не приймали вітаміни перед спробою завагітніти, особливо фолієву кислоту, запитайте у свого гінеколога про добавки та дозування.

Поговоріть зі своїм лікарем або дієтологом, щоб дізнатися, скільки їжі ви повинні їсти, які продукти ви повинні віддавати перевагу та обмежувати. Занадто багато або занадто мало їжі шкідливо для здоров’я матері та дитини.

Вибирайте здорові та безпечні продукти харчування.

Вагітним жінкам слід віддати перевагу фруктам і овочам в меню. Замість шкідливих перекусів слід їсти корисні для вагітних фрукти, горіхи.

Пийте достатньо води.

Створіть розумний режим фізичної активності і виконуйте його регулярно.

Протягом першого місяця вагітності у вашому організмі буде низка змін, таких як гормональні зміни, зміни психічного стану, втома, блювота або нудота вранці. Однак вагітні жінки можуть зменшити цей стан, споживаючи здорову їжу, харчуючись помірно, зберігаючи гарний розум і помірно і правильно займаючись фізичними вправами. Це не тільки допоможе вам залишатися здоровими під час вагітності, але також допоможе вашій дитині рости і розвиватися добре.