Чому ви набрали вагу під час вагітності?

Збільшення ваги під час вагітності завжди викликає занепокоєння вагітних жінок. Так в чому ж суть цього? aFamilyToday Health надасть вам наступну інформацію щодо збільшення ваги під час вагітності.

Діти зазвичай важать від 3,1 до 3,6 кг при народженні. Вага вашої дитини є частиною вашого збільшення ваги під час вагітності. Зазвичай ви можете важити на 12,5 кг більше, ніж до вагітності. Однак це число може змінюватися в залежності від вашого попереднього зросту та ваги. Отже, крім ваги вашої дитини, які частини вашої ваги збільшуються для решти?

Набір ваги під час вагітності

Під час вагітності ваша маса тіла буде включати:

Вага дитини: 3,1-6 кг

Більший бюст: 0,4-3 кг

Більша матка: 9 кг

Плацента: 0,2 кг

Амніотична оболонка: 9 кг

Збільшення маси крові: 3-1,8 кг

Збільшення об’єму рідини: 1,3-1,8 кг

Жировий запас: 2,7-6 кг.

Якщо ви розглянете кожен етап вашої вагітності, ваша вага буде відрізнятися однаково:

Перші 3 місяці вагітності: ви наберете 0,5-2 кг за перші 3 місяці.

Другий триместр вагітності: протягом наступних 3 місяців ви будете набирати 0,5 кг на тиждень.

Останні 3 місяці вагітності: протягом останніх 3 місяців ви будете набирати 0,5 кг на тиждень.

Завжди пам’ятайте, що їжа для вашої дитини не означає, що ви повинні їсти вдвічі більше, ніж зазвичай. Насправді, ваше тіло не потребує багато додаткової енергії в перші 3 місяці. Протягом наступних 3 місяців експерти рекомендують вживати близько 340 калорій на день і додавати приблизно 450 калорій протягом останніх 3 місяців.

Однак експерти часто рекомендують розраховувати збільшення ваги при вагітності за допомогою ІМТ до того, як ви завагітніли:

Якщо до вагітності ваш ІМТ був більше 26, під час вагітності вам потрібно набрати 7-11,5 кг.

Якщо до вагітності ваш ІМТ був від 20 до 26, під час вагітності вам потрібно набрати 11,5-16 кг.

Якщо до вагітності ваш ІМТ був менше 20, під час вагітності вам потрібно набрати 12,5-18 кг.

Завжди підтримуйте здорову вагу до і під час вагітності, це допоможе вашій дитині стабільно рости. Ви можете стабілізувати власну вагу за допомогою розумної дієти. Середня вагітна жінка потребує додаткових 300 здорових калорій на день, щоб досягти своєї ідеальної ваги для вагітності.

Наслідки сильного набору ваги

Набір ваги більше, ніж рекомендовано під час вагітності, підвищує ризик проблем з кров’яним тиском, таких як гестаційна гіпертензія (високий кров’яний тиск під час вагітності) та прееклампсія . Ці проблеми можуть змусити вас народитися передчасно .

Крім того, надмірне збільшення ваги під час вагітності збільшує ризик:

Кесарів розтин

Плід великий, утруднює пологи, важко пологи

Наступна вагітність також буде мати зайву вагу, що збільшує ризик цукрового діабету та кесаревого розтину.

Більшість вагітних жінок з надмірною вагою або ожирінням до вагітності набирають більше, ніж необхідно. Якщо у вас зайва вага, поговоріть зі своїм лікарем (бажано перед вагітністю) про способи зниження ризику, особливо якщо у вас є проблеми, пов’язані з ожирінням, наприклад, високий кров’яний тиск або діабет .

Що відбувається, якщо вагітні жінки не набирають достатньої ваги?

Занадто малий набір ваги під час вагітності, особливо якщо ви не досягли своєї ідеальної ваги до вагітності, може збільшити ризик народження дитини з низькою вагою (менше 2,5 кг). Цей стан може викликати багато проблем для вашої дитини, таких як:

Утруднення смоктання

Гіпоглікемія

Доведеться довше залишатися в лікарні для подальшого спостереження.

Проте жінки, які до вагітності мали надлишкову вагу понад 20 кг, не набирали або набирали мало ваги під час вагітності, можуть знизити ризик ускладнень вагітності, таких як високий кров’яний тиск, прееклампсія та великі діти.

Як правильно набрати вагу під час вагітності?

Ось 5 порад, які допоможуть вам набрати вагу, якщо ваш лікар рекомендує набрати вагу під час вагітності:

Їжте від 5 до 6 разів на день

Завжди беріть з собою корисні закуски, такі як бутерброди з водою, яблука, банани. 5 мл крему з арахісовим маслом дасть вам 100 калорій і 7 г білка

Додайте знежирене молоко в картопляне пюре, яєчню і гарячі каші

Додайте до улюблених страв маргарин, вершкове масло і сир.

Що робити, якщо вам потрібно схуднути під час вагітності? Схуднення під суворим контролем лікаря. Однак у більшості випадків вагітним не варто намагатися схуднути або сідати на дієту.

Якщо у вас все ще залишилися питання з цього приводу, зверніться до лікаря або експертів, щоб отримати вчасну консультацію та відповіді.

Як подолати занепокоєння з приводу збільшення ваги під час вагітності

Якщо у вас були проблеми з контролем ваги в минулому, ви будете одержимі збільшенням ваги. У будь-якому випадку, завжди пам’ятайте, що збільшення ваги необхідно для здорової вагітності і що зайва вага поступово зникне після пологів.

Якщо збільшення ваги викликає у вас дискомфорт, не хвилюйтеся, тому що ви не самотні. Поговоріть з друзями та родиною, щоб зменшити свій психологічний тиск.

Як схуднути після пологів

Ви втратите приблизно половину зайвої ваги під час вагітності протягом перших 6 тижнів після пологів. Вага плода близько 3,5 кг. Амніотична рідина , плацента плюс рідина і кров становитимуть приблизно 3,5-5,5 кг.

Для зникнення ваги, що залишився, знадобиться до 9 місяців вагітності або навіть довше. Здорова дієта в поєднанні з регулярними фізичними вправами є найкращим способом швидкого зниження зайвої ваги.

Хоча ви дійсно хочете швидко схуднути, не скорочуйте калорії у своєму раціоні занадто раптово. Ви повинні давати своєму тілу необхідні поживні речовини, тому що турбота про дитину забирає багато енергії. Наберіться терпіння, особливо якщо ви годуєте грудьми, це також цілком природний спосіб схуднути.

Якщо у вас виникли проблеми зі схудненням, зверніться до дієтолога або фітнес-тренера, щоб допомогти вам схуднути безпечно та ефективно!

Дізнайтеся більше:

Чи корисна їжа, яку ви прагнете, для вашої ненародженої дитини ?

Основне харчування, яке повинно знати кожна вагітна мама

14 типів мінералів, які потрібно збагачувати під час вагітності

14 вітамінів, які потрібно приймати під час вагітності