6 переваг насіння чіа для вагітних, які ви повинні знати

Насіння чіа є одним із продуктів, які забезпечують організм багатьма поживними речовинами. Однак багато людей не розуміють впливу насіння чіа на вагітних жінок.

Вагітність – дуже важливий період, на який потрібно звернути увагу як з точки зору харчування, так і з точки зору діяльності. Ви чуєте багато реклами про те, що насіння чіа є суперпродуктом, який забезпечує багато необхідних поживних речовин для вагітності, але не знаєте, наскільки це правда? Якщо у вас виникло це запитання, дотримуйтесь наведеної нижче інформації з aFamilyToday Health, щоб дізнатися більше про вплив насіння чіа на вагітних жінок.

Відповідь: безпечно чи безпечно для вагітних дія насіння чіа

Вживання насіння чіа під час вагітності абсолютно безпечно і корисно для здоров’я. Щодня вам потрібно вживати лише близько 2 столових ложок насіння чіа, щоб задовольнити потреби організму в харчуванні та енергії. Крім того, насіння чіа багаті залізом і кальцієм. Всі ці мінерали необхідні під час вагітності. Крім того, щодня насіння чіа задовольняє понад 15% потреб організму в білку.

Харчова цінність насіння чіа

Ось поживна цінність 100 г насіння чіа:

Калорії – 486 калорій

Білки – 17 г

Калій – 407 мг

Натрій – 16 мг

Загальна кількість вуглеводів – 42 г

Жир – 31 г

Кальцій – 631 мг

Вітамін С – 1,6 мг

залізо – 7,7 мг

магній – 335 мг

Вітамін А – 54 МО

Вплив насіння чіа на вагітних жінок

За словами мексиканських дослідників, вагітні жінки, які їдять насіння чіа під час вагітності, можуть отримати наступні переваги для здоров'я:

1. Забезпечити організм поживними речовинами

Вагітність робить вас вразливими до виснаження необхідних вітамінів і мінералів . Насіння чіа забезпечують енергію та забезпечують важливі поживні речовини, необхідні як вам, так і вашій дитині, щоб бути здоровими.

2. Обмежте збільшення ваги

Оскільки насіння чіа містить велику кількість білка, то, споживаючи їх, ви довго будете відчувати ситість, уникайте перекусів, тим самим допомагаючи підтримувати стабільну вагу під час вагітності.

3. Дія насіння чіа добре для розвитку вашої дитини

Насіння Чіа містять велику кількість фолієвої кислоти, яка допомагає запобігти дефектам нервової трубки у плода , а також допомагає плоду всебічно розвиватися як інтелектуально, так і фізично. Крім того, насіння Чіа також містять омега-3 жирні кислоти, поживну речовину, яка безпосередньо впливає на формування мозку та нервової системи дитини.

4. Знизити ризик захворювання

Насіння Чіа регулюють рівень цукру в крові, допомагаючи знизити ризик серцево-судинних захворювань і діабету 2 типу.

5. Сильніші кістки

Насіння чіа містить високий рівень кальцію. Тому вагітні жінки, які використовують насіння чіа, не тільки сприяють зміцненню кісток, але й допомагають плоду розвивати кістки дуже добре з самого моменту, коли вони знаходяться в утробі матері.  

6. Насіння Чіа зменшують запори у вагітних

Запор є поширеним симптомом під час вагітності через зміни гормонів і дієти під час вагітності. Щоб уникнути цієї ситуації, ви можете використовувати більше насіння чіа для підтримки, оскільки насіння чіа мають високий вміст клітковини. Тому вагітні жінки можуть вживати його, не турбуючись про збільшення ваги або проблеми з травленням.

Як ефективно вживати насіння чіа вагітним

Насіння чіа можна використовувати для приготування багатьох смачних страв. Насіння чіа можна використовувати для приготування таких страв:

1. Напій з насіння чіа

Додайте 1-2 чайні ложки насіння чіа у фільтровану воду, замочіть приблизно 10 хвилин, помішуючи, щоб не було грудочок. Коли насіння чіа розширюються, у вас є трохи більше кам’яного цукру, щоб його легше було пити. Це не тільки освіжаючий напій, а й дуже хороший протизапорний ефект під час вагітності .

2. Смузі з полуничним банановим насінням чіа

Щоб максимально використати вплив насіння чіа на вагітних жінок, ви можете спробувати приготувати цей напій відразу.

Приготуйся

400 г полуниці

1 банан

2 чайні ложки насіння чіа

250 мл молока

Виконати

Спочатку помийте полуницю, злийте воду, а потім за допомогою ножа видаліть плодоніжку полуниці.

Банан очищаємо від шкірки, нарізаємо шматочками.

Помістіть банани, полуницю і насіння чіа в блендер. Перелийте суміш у чашку і насолоджуйтеся.

Смачніше в холодному вигляді.

3. Хліб з насінням Чіа

Ви можете використовувати хліб з насінням чіа вранці, щоб замінити такі страви, як фо, суп з локшиною... Це не тільки допомагає забезпечити повноцінне харчування організму, але й допомагає змінити свій смак.

Приготуйся

5-6 скибочок бутербродного хліба

1-2 чайні ложки насіння чіа

Банан (можна замінити багатьма іншими фруктами)

Арахісове масло

Виконати

На сендвіч намажте шар арахісового масла.

Наріжте банан кружечками середньої товщини. Викласти банани на скибочки хліба.

В кінці посипте насінням чіа. Таким чином, ви отримаєте швидкий, компактний і поживний сніданок.

4. Йогурт з насіння Чіа для вагітних

Це також дуже корисна їжа для вагітних. 

Приготуйся

1-2 столові ложки насіння чіа

1 баночка йогурту

Ваші улюблені фрукти

Виконати

Насіння чіа змішайте з йогуртом і поставте в холодильник (якщо не любите холодне, можете залишити при кімнатній температурі).

Наріжте фрукти невеликими шматочками і рівномірно розподіліть по поверхні йогурту і насолоджуйтеся.

Ризики, коли вагітні їдять насіння чіа

Хоча насіння чіа містять багато поживних речовин, які корисні для здоров’я, при надмірному вживанні воно також може містити деякі з наступних ризиків:  

Проблеми з шлунково-кишковим трактом, такі як запор, метеоризм, розлад травлення, діарея...

Викликає зниження артеріального тиску і кровотечі

Насіння Чіа можуть взаємодіяти з деякими ліками

У вас може бути алергія на насіння чіа. Якщо у вас алергія, у вас з’являться такі симптоми: висипання, кропив’янка та сльозяться очі.

Насіння чіа дуже корисно для здоров’я вагітних жінок завдяки високому вмісту білка і багатьох поживних речовин. Однак перед їжею все одно слід проконсультуватися з лікарем і з’ясувати, чи взаємодіє він з ліками, які ви приймаєте. І пам’ятайте, що ви повинні їсти лише 1-2 чайні ложки насіння чіа в день, щоб уникнути небажаних наслідків.

Насіння чіа корисні не тільки для вагітних жінок, але й для дітей. Щоб дізнатися про це, будь ласка, прочитайте статтю  Користь насіння чіа для здоров’я дітей .