6 переваг насіння чіа для вагітних, які ви повинні знати
Досліджуючи вплив насіння чіа на вагітних жінок, ми розкриємо їх переваги для здоров’я, включаючи енергію, харчування та інші позитивні ефекти.
6 переваг насіння чіа для вагітних, які ви повинні знати
Насіння чіа є одним із продуктів, які забезпечують організм багатьма поживними речовинами. Однак багато людей не розуміють впливу насіння чіа на вагітних жінок.
Вагітність – це важливий етап життя жінки, що вимагає уваги до харчування та способу життя. Ви, напевно, чули про насіння чіа як суперфуд, який забезпечує необхідні поживні речовини для вагітності, але наскільки це правда? Давайте розглянемо це детальніше, спираючись на інформацію з aFamilyToday Health.
Чи безпечно насіння чіа для вагітних?
Вживання насіння чіа під час вагітності абсолютно безпечно. Рекомендується вживати близько 2 столових ложок насіння чіа щодня, щоб задовольнити потреби вашого організму в харчуванні та енергії. Насіння чіа також багаті залізом і кальцієм, які є критично важливими під час вагітності, а також забезпечують понад 15% добової норми білка.
Харчова цінність насіння чіа
| Поживні речовини | На 100 г |
|---|---|
| Калорії | 486 калорій |
| Білки | 17 г |
| Калій | 407 мг |
| Натрій | 16 мг |
| Вуглеводи | 42 г |
| Жир | 31 г |
| Кальцій | 631 мг |
| Вітамін С | 1,6 мг |
| Залізо | 7,7 мг |
| Магній | 335 мг |
| Вітамін А | 54 МО |
Вплив насіння чіа на вагітних жінок
За дослідженнями мексиканських вчених, вагітні жінки, які споживають насіння чіа, отримують кілька важливих переваг:
1. Забезпечення організму поживними речовинами
Вагітність може виснажити запаси вітамінів і мінералів у вашому організмі. Насіння чіа забезпечує енергію та життєво важливі поживні речовини для матері та дитини.
2. Контроль ваги
Завдяки високому вмісту білка, насіння чіа допомагають довше почуватися ситими, що зменшує потребу в перекусах і допомагає контролювати вагу.
3. Сприяння розвитку дитини
Насіння чіа є багатим джерелом фолієвої кислоти, яка запобігає дефектам нервової трубки у плода і забезпечує гармонійний розвиток інтелектуальних і фізичних здібностей.
4. Зниження ризиків захворювань
Насіння чіа допомагають регулювати рівень цукру в крові, що знижує ризик серцево-судинних захворювань і діабету 2 типу.
5. Сильніші кістки
Високий вміст кальцію в насінні чіа не тільки зміцнює кістки матері, але й сприяє правильному формуванню кісток у плоду.
6. Полегшення запорів
Запори – це поширена проблема під час вагітності, але завдяки високому вмісту клітковини в насінні чіа, вагітні можуть уникнути цієї неприємності.
Як ефективно вживати насіння чіа вагітним
Насіння чіа легко включити в своє меню. Ось кілька ідей:
1. Напій з насіння чіа
Додайте 1-2 чайні ложки насіння чіа у фільтровану воду, замочіть на 10 хвилин. Отриманий напій освіжає і має протизапорний ефект.
2. Смузі з полуничним банановим насінням чіа
Інгредієнти
- 400 г полуниці
- 1 банан
- 2 чайні ложки насіння чіа
- 250 мл молока
Приготування
Помийте фрукти, наріжте банан, змішайте всі інгредієнти в блендері і насолоджуйтесь охолодженим напоєм.
3. Хліб з насінням чіа
Інгредієнти
- 5-6 скибочок хліба
- 1-2 чайні ложки насіння чіа
- Банан або інші фрукти
- Арахісове масло
Приготування
На хліб намажте арахісове масло, викладіть нарізані фрукти і посипте насінням чіа.
4. Йогурт з насінням чіа
Інгредієнти
- 1-2 столові ложки насіння чіа
- 1 порція йогурту
- Ваші улюблені фрукти
Приготування
Змішайте насіння чіа з йогуртом, залиште в холодильнику, а потім додайте нарізані фрукти.
Ризики вживання насіння чіа під час вагітності
Незважаючи на численні переваги, надмірне споживання насіння чіа може призвести до:
- Проблем зі шлунком, включаючи запори, метеоризм.
- Зниження артеріального тиску.
- Алергічних реакцій, якщо у вас є індивідуальна непереносимість.
Перед початком вживання насіння чіа обов'язково проконсультуйтеся з лікарем, особливо, якщо ви приймаєте ліки або маєте історію алергій.
Більше про користь для дітей можна дізнатися в статті Користь насіння чіа для здоров’я дітей.
Симптоми ранкової нудоти вказують на стать дитини?
Чи є їжа, яку ви прагнете, ознакою статі вашої дитини? Симптоми ранкової нудоти сигналізують про стать дитини в утробі матері
У вагітних виникає харчове отруєння через зараження лістеріозом, що є непередбачуваною небезпекою
Вагітні жінки з харчовим отруєнням, викликаним вірусом Лістерії, мають ймовірність викидня. Рання профілактика – найкращий спосіб захистити здоров’я матері та дитини.
Дайте відповідь на питання, чи можна вагітним їсти гірку диню
Вагітні жінки, які їдять гірку диню в помірних кількостях, забезпечать необхідні поживні речовини, які є корисними для вагітності, а також запобігають багатьом захворюванням.
Чи безпечно їсти і пити гранатовий сік під час вагітності?
Якщо ви хочете знати, чи корисно їсти гранат і пити гранатовий сік під час вагітності, ця стаття дасть вам відповідь.
6 приміток, коли вагітні жінки прибирають будинок в останній день року
Вагітним жінкам прибирати будинок не рекомендується, оскільки це може зіткнутися з багатьма ризиками. Однак, якщо вам потрібно це зробити, слід пам’ятати про кілька речей.
10 болів, які потрібно знати вагітним жінкам
Біль, що виникає під час вагітності, зазвичай не викликає занепокоєння, але іноді це ознака прихованої небезпеки. Тому вагітні жінки повинні знати необхідну інформацію, щоб мати спосіб «боротися» з цими болями ефективно та безпечно.
Секрет правильного вибору одягу для вагітних
Вибір правильного одягу для вагітних дуже важливий, коли ваше тіло сильно змінюється з точки зору форми на кожному етапі.
Дайте відповідь на питання «Чи можна робити рентген під час вагітності?»
Довгий час багато вагітних мам задаються питанням, чи можна робити рентген під час вагітності? але не всі вагітні жінки отримують задовільні відповіді.
Як вилікувати судоми під час вагітності
Дізнайтеся та збережіть кілька порад, які допоможуть полегшити судоми під час вагітності, які допоможуть вам добре виспатися.
Тісний живіт ось-ось народить?
Вам цікаво, чи означає тугий живіт, що ви збираєтеся народити? aFamilyToday Health негайно відповість на це питання в наступній статті.
Поради для вагітних, як використовувати BHA (саліцилову кислоту) для догляду за шкірою
Якщо вагітна мати вміє використовувати BHA (саліцилову кислоту), дитина в утробі все одно буде добре розвиватися, а ви також відштовхнетеся від проблем зі шкірою.
Поширені захворювання шкіри у дітей
aFamilyToday Health – Дитяча шкіра за своєю природою тендітна, тому дізнавшись про такі шкірні захворювання, як себорейний дерматит і краснуха, вам буде легше доглядати за шкірою дитини.
Щеплення під час вагітності: що потрібно знати
aFamilyToday Health – Щеплення під час вагітності та до вагітності не тільки допомагають захистити здоров’я матері, але й гарантують безпеку дитини.
Ефективні поради, як кинути палити вагітним
Куріння шкідливе для здоров’я, особливо для вагітних. Отже, що робити вагітним мамам, щоб ефективно кинути палити?
Чи варто турбуватися вагітним, коли під час вагітності відсоток лімфоцитів знижується?
Чому під час вагітності знижується відсоток лімфоцитів і чи впливає це зниження на здоров’я матері та дитини? Дізнайтеся зараз!
Все про вагітних, інфікованих вірусом герпесу під час вагітності
Вагітні жінки, інфіковані вірусом герпесу (генітальний герпес), не тільки викликають дискомфорт, але й можуть вплинути на плід, якщо їх не лікувати.
Побічні ефекти епідуральної анестезії для вагітних і немовлят
Як і будь-які ліки або медична процедура, епідуральна анестезія несе певні небезпеки. Побічні ефекти епідуральної анестезии можуть вплинути як на матір, так і на дитину.
Вагітні жінки не повинні недооцінювати вагінальні дріжджі під час вагітності
Вагінальна дріжджова інфекція під час вагітності - це бактеріальна інфекція, для якої вагітні жінки піддаються високому ризику. З’ясуйте причини та ознаки, щоб можна було запобігти і вчасно лікувати.
Вагітні пють кокосову воду: Крута мама, здорова дитина
Вагітним жінкам, які пиють свіжу кокосову воду, є ідеальний вибір для охолодження в ці спекотні дні, а також для здоров’я матері та дитини.
Що знають вагітні про субхоріальну гематому?
Субхоріальна гематома може викликати викидень або вплинути на дитину, розуміння цього явища допоможе вагітним жінкам уникнути ускладнень.
Чи варто вагітним їсти ананас під час вагітності чи ні?
Багато вагітних задаються питанням, їсти ананас під час вагітності чи ні? Досліджуємо користь і ризики ананасів для вагітних жінок.
Несподівана користь від борошна тапіоки для вагітних
aFamilyToday Health – Борошно тапіоки здавна використовували для охолодження організму, і є корисним для здоров
Причини і лікування при нестачі навколоплідних вод у вагітних
Навколоплідні води є середовищем для існування і розвитку плода до народження. Вкрай важливо своєчасне виявлення аномалій навколоплідних вод під час вагітності. Нестача амніотичної рідини може бути небезпечною для плода.
Матка відкинута назад: 8 речей, які ви повинні знати
Хоча матка закинута назад, вона не є небезпечною. Однак, при наявності запальних захворювань органів малого таза це може вплинути на вашу фертильність.
6 переваг насіння чіа для вагітних, які ви повинні знати
Досліджуючи вплив насіння чіа на вагітних жінок, ми розкриємо їх переваги для здоров’я, включаючи енергію, харчування та інші позитивні ефекти.
Причини слизу в калі під час вагітності
Наявність слизу в калі під час вагітності може бути нормою, але вимагає уваги. Якщо є супутні симптоми, радимо звернутися до лікаря.
Стан пуповини з 2 судинами при вагітності. Про що слід памятати вагітним мамам
Проблему 2-судинної пуповини під час вагітності слід суворо контролювати, щоб уникнути ризиків для плода. Прочитайте про нові розробки в цій області.
Чи знаєте ви, як дихає дитина в утробі матері?
Як дихає дитина в утробі матері? Досліджуємо, як плід отримує кисень через пуповину під час пологів.
Чи допомагає стимуляція сосків вагітним жінкам почати пологи?
Стимуляція сосків – це розтирання та масажування області грудей, щоб допомогти викликати скорочення та сприяти пологам у вагітних жінок.