Як вилікувати судоми під час вагітності

У вагітних дуже часто виникають судоми, як тільки вони починають спати. Наведені нижче способи мінімізації судом під час вагітності допоможуть вам повноцінно виспатися.

Судоми – це мимовільні, хворобливі скорочення м’язів стегон, литок і ніг, які часто виникають вночі, під час другого і третього триместру вагітності.

Чому часто виникають судоми у вагітних?

Ніхто не знає, чому у вагітних часто виникають судоми. Це може бути пов’язано з тим, що м’язи ніг вагітної жінки витримують перевантаження, зростаюча матка поступово тисне на вени, унеможливлюючи повернення крові до серця, або тому, що матка тисне на нерви від спинного мозку до ніг.

Судоми зазвичай починають з’являтися в другому триместрі і стають більш інтенсивними в міру зростання плода. Судоми також трапляються вдень, але вагітні жінки часто відчувають, що їх більше вночі. Це також причина, чому вагітні жінки часто лякаються посеред ночі.

Методи, які допомагають зменшити судоми під час вагітності

Хоча переконливих доказів немає, багато людей вважають, що розтягування м’язів ніг перед сном може допомогти зменшити частоту судом. Вправи на розтягування м’язів ніг виконуються наступним чином:

Крок 1: Ви стоїте перед стіною, підніміть руку до стіни, долонею до стіни;

Крок 2: Поставте праву ногу позаду, ліву ногу попереду;

Крок 3: Повільно відведіть ліву ногу назад, тримаючи праву ногу прямою, а п’ята все ще торкається підлоги;

Крок 4: Затримайтеся в положенні розтягування приблизно 30 секунд, тримаючи спину прямою, а стегна повернуті назад. Будьте дуже обережні, щоб не обертати ногами і не ставати на носочки;

Крок 5: приблизно через 30 секунд поміняйте ногу.

Крім того, вагітні жінки можуть займатися пренатальною йогою і відпочивати між вправами. Легкі вправи, такі як ходьба та аеробіка, можуть допомогти покращити та зменшити ризик судом у ногах. Крім того, вагітні жінки також схильні стояти і сидіти протягом тривалого періоду часу. Якщо у вас робота один на один, робіть часті перерви або сядьте і підніміть ноги, якщо вам доводиться стояти цілий день.

Багато експертів вважають, що прийом добавок магнію також може допомогти запобігти судомам під час вагітності. Крім того, ви також можете їсти багаті магнієм продукти, такі як цільні зерна, боби, сухофрукти, горіхи та ягоди.

Ще один спосіб зменшити спазми – пити багато води. Якщо ваша сеча прозора або яскраво-жовта, ви п’єте достатньо води. Якщо ваша сеча темно-жовта, ваше тіло зневоднене.

Вагітні жінки повинні вибирати взуття та шкарпетки, які підходять, зручні, підтримують і зручні. Ви можете носити туфлі з обідком навколо п’яти, ці типи допомагають тримати ноги стійкими та запобігають ковзанню.

Активність також запобігає судомам під час вагітності, але не забудьте перевірити своє здоров’я перед тренуванням!

Що робити вагітним, як тільки з’явилися судоми?

Коли у вас судома, обережно потягніть і зігніть ногу і пальці кілька разів і встаньте на холодну поверхню, щоб полегшити м’язові спазми. Також використовуйте шкіряний мішок або пляшку з гарячою водою, щоб нагріти хворобливу ділянку, щоб зменшити біль і набряк.

У деяких випадках, коли ви витягнули ногу і стали на холодну поверхню, але оніміння в нозі не вщухло, слід звернутися до лікаря, оскільки судоми можуть бути викликані тромбом, який закупорює судину.

Крім того, масаж ніг або теплий матрац також допомагають зменшити оніміння ніг.

Судоми під час вагітності дуже поширені, не хвилюйтеся сильно. Однак у рідкісних випадках судоми викликають сильний біль через згустки крові, що закупорюють судини. Якщо ви відчуваєте сильний і постійний біль, що супроводжується ознаками почервоніння та набряку ніг, вам слід негайно звернутися до лікаря для невідкладного лікування.