Найкраща поза для сну для вагітних

У кожного своя улюблена поза для сну. Однак вибір положення для сну дуже важливий під час вагітності. У цей момент ви переживаєте багато фізичних змін, які роблять певні позиції для сну незручними або лежачи на спині, не рекомендовані експертами.

Спати з вагітними мамами

Під час вагітності у вашому організмі часто відбувається багато неприємних змін. За даними Американської асоціації сну, 78% жінок відчувають порушення сну під час вагітності, що більше, ніж зазвичай.

Тож, крім того, що під час сну та частого сечовипускання розв’язують одяг, мамам доводиться боротися з безсонням, втомою чи печією. Деякі жінки також відчувають задишку, синдром неспокійних ніг і біль у спині.

Щоб вагітним мамам було комфортніше спати

Дослідження показують, що спати на боці - найкраща поза для сну на всіх етапах вагітності. Лежачи на боці, ви зможете краще дихати і зменшити тиск на матку.

Ви все ще можете спати на животі або спині протягом перших 3 місяців. Однак лікарі рекомендують починати спати на боці з цього етапу, щоб звикнути до цього, перш ніж ви зможете перейти в повне положення на боці.

На який бік слід лежати?

За даними Американської асоціації вагітних, під час сну краще спиратися на лівий бік, оскільки це сприяє доставці поживних речовин і крові до плаценти. Крім того, таке положення утримує матку від печінки, оскільки вона розташована з правого боку живота.

Коли ви лежите на боці з зігнутими в колінах, підкладіть під коліна товсту подушку. Це зменшить тиск на гомілки та поперек, створюючи комфортні відчуття для вагітних.

Ви можете повністю змінити положення під час сну, наприклад, нахилившись вправо, щоб зменшити дискомфорт.

Вагітні жінки повинні максимально використовувати подушки

Для зменшення дискомфорту можна використовувати подушки. Якщо ви маєте справу з печією вночі, тримайте подушку під головою і верхньою частиною тіла. Ви також можете підкласти подушку під спину, щоб полегшити задишку, коли ваш живіт стає більше.

Починаючи з 20 тижня, ви повинні підкласти під живіт вагітної тонку подушку, коли ви лежите на боці, щоб витримати вагу живота. Якщо ви відчуваєте біль у спині під час вагітності, ви можете покласти додаткові подушки на поперек, щоб полегшити це.

Що робити, якщо ви прокинетеся лежачи на спині?

Більшість вагітних жінок лягають на спину, коли прокидаються, коли сплять в іншій позі. Деякі мами легко прокидаються, тому що лежачи на спині дуже незручно. Вам слід уникати сну в такому положенні протягом тривалого періоду часу. Коли ви спите на спині, ваш живіт тисне на ваш кишечник і великі кровоносні судини, викликаючи такі проблеми, як:

Біль у спині ;

Проблеми з диханням;

Проблеми з травним трактом;

Низький артеріальний тиск;

Геморой.

Сон на спині також може зменшити кровообіг у вас і вашої дитини. Тому, щоб обмежити лежачи на спині, слід лягти впритул до стіни і підкласти за спину додаткову довгу подушку. Тому, коли ви хочете спати на спині, подушка за спиною блокується, не даючи змінювати положення.

Незалежно від того, на якому етапі вагітності ви перебуваєте, спіть у найкращій позі для вас і вашої дитини, щоб вам було комфортніше. Важливо докласти зусиль, щоб спати комфортно. Якщо у вас виникають труднощі з положенням для сну, ви можете звернутися до лікаря.

Вас можуть зацікавити такі теми:

Секрет поліпшення безсоння для вагітних

Страждання вагітних матерів уві сні: судоми .