Найкраща поза для сну для вагітних
aFamilyToday Health поділиться найкращими положеннями для сну для вагітних матерів, щоб допомогти вам відчувати себе максимально комфортно протягом 9 місяців і 10 днів вагітності.
Найкраща поза для сну для вагітних
У кожного своя улюблена поза для сну. Однак вибір положення для сну дуже важливий під час вагітності. У цей момент ви переживаєте багато фізичних змін, які роблять певні позиції для сну незручними або лежачи на спині, не рекомендовані експертами.
Спати з вагітними мамами
Під час вагітності у вашому організмі часто відбувається багато неприємних змін. За даними Американської асоціації сну, 78% жінок відчувають порушення сну під час вагітності, що більше, ніж зазвичай.
Тож, крім того, що під час сну та частого сечовипускання розв’язують одяг, мамам доводиться боротися з безсонням, втомою чи печією. Деякі жінки також відчувають задишку, синдром неспокійних ніг і біль у спині.
Щоб вагітним мамам було комфортніше спати
Дослідження показують, що спати на боці - найкраща поза для сну на всіх етапах вагітності. Лежачи на боці, ви зможете краще дихати і зменшити тиск на матку.
Ви все ще можете спати на животі або спині протягом перших 3 місяців. Однак лікарі рекомендують починати спати на боці з цього етапу, щоб звикнути до цього, перш ніж ви зможете перейти в повне положення на боці.
На який бік слід лежати?
За даними Американської асоціації вагітних, під час сну краще спиратися на лівий бік, оскільки це сприяє доставці поживних речовин і крові до плаценти. Крім того, таке положення утримує матку від печінки, оскільки вона розташована з правого боку живота.
Коли ви лежите на боці з зігнутими в колінах, підкладіть під коліна товсту подушку. Це зменшить тиск на гомілки та поперек, створюючи комфортні відчуття для вагітних.
Ви можете повністю змінити положення під час сну, наприклад, нахилившись вправо, щоб зменшити дискомфорт.
Вагітні жінки повинні максимально використовувати подушки
Для зменшення дискомфорту можна використовувати подушки. Якщо ви маєте справу з печією вночі, тримайте подушку під головою і верхньою частиною тіла. Ви також можете підкласти подушку під спину, щоб полегшити задишку, коли ваш живіт стає більше.
Починаючи з 20 тижня, ви повинні підкласти під живіт вагітної тонку подушку, коли ви лежите на боці, щоб витримати вагу живота. Якщо ви відчуваєте біль у спині під час вагітності, ви можете покласти додаткові подушки на поперек, щоб полегшити це.
Що робити, якщо ви прокинетеся лежачи на спині?
Більшість вагітних жінок лягають на спину, коли прокидаються, коли сплять в іншій позі. Деякі мами легко прокидаються, тому що лежачи на спині дуже незручно. Вам слід уникати сну в такому положенні протягом тривалого періоду часу. Коли ви спите на спині, ваш живіт тисне на ваш кишечник і великі кровоносні судини, викликаючи такі проблеми, як:
Проблеми з диханням;
Проблеми з травним трактом;
Низький артеріальний тиск;
Геморой.
Сон на спині також може зменшити кровообіг у вас і вашої дитини. Тому, щоб обмежити лежачи на спині, слід лягти впритул до стіни і підкласти за спину додаткову довгу подушку. Тому, коли ви хочете спати на спині, подушка за спиною блокується, не даючи змінювати положення.
Незалежно від того, на якому етапі вагітності ви перебуваєте, спіть у найкращій позі для вас і вашої дитини, щоб вам було комфортніше. Важливо докласти зусиль, щоб спати комфортно. Якщо у вас виникають труднощі з положенням для сну, ви можете звернутися до лікаря.
Вас можуть зацікавити такі теми:
Секрет поліпшення безсоння для вагітних
Страждання вагітних матерів уві сні: судоми .
Приймати гарячу ванну під час вагітності: несподівано небезпечно
Під час вагітності можна приймати гарячу ванну, щоб розвіяти відчуття втоми. Будь ласка, перегляньте публікацію від aFamilyToday Health, щоб забезпечити безпеку для вагітних жінок!
6 змін у грудях вагітних, які потрібно знати
aFamilyToday Health - У статті розповідається про зміни в грудях у вагітних і про те, як допомогти вам подолати дискомфорт від цих змін.
Довідник вагітних: що робити, а що не можна?
Під час вагітності існують певні звички, яких не слід дотримуватися. Крім того, в довіднику вагітних є багато інших приміток, про які ви можете не знати.
Вагітність з однорогою маткою: що потрібно знати
Вагітність з однорогою маткою: сучасні методи діагностики, інноваційне лікування та ефективне ведення ускладнень. Зведені дані про ризики та профілактику.
Вагітні їдять фрукт дракона: 9 переваг, які не можна пропустити
Дізнайтеся, як фрукт дракона може покращити здоров
Викидень: причини, ознаки та профілактика
<strong>Профілактика викидня</strong>: актуальні методи запобігання, сучасні діагностичні підходи та ефективні стратегії збереження вагітності від експертів
Що знають вагітні про субхоріальну гематому?
Субхоріальна гематома може викликати викидень або вплинути на дитину, розуміння цього явища допоможе вагітним жінкам уникнути ускладнень.
Чи варто вагітним їсти ананас під час вагітності чи ні?
Багато вагітних задаються питанням, їсти ананас під час вагітності чи ні? Досліджуємо користь і ризики ананасів для вагітних жінок.
Несподівана користь від борошна тапіоки для вагітних
aFamilyToday Health – Борошно тапіоки здавна використовували для охолодження організму, і є корисним для здоров
Причини і лікування при нестачі навколоплідних вод у вагітних
Навколоплідні води є середовищем для існування і розвитку плода до народження. Вкрай важливо своєчасне виявлення аномалій навколоплідних вод під час вагітності. Нестача амніотичної рідини може бути небезпечною для плода.
Матка відкинута назад: 8 речей, які ви повинні знати
Хоча матка закинута назад, вона не є небезпечною. Однак, при наявності запальних захворювань органів малого таза це може вплинути на вашу фертильність.
Причини слизу в калі під час вагітності
Наявність слизу в калі під час вагітності може бути нормою, але вимагає уваги. Якщо є супутні симптоми, радимо звернутися до лікаря.
Стан пуповини з 2 судинами при вагітності. Про що слід памятати вагітним мамам
Проблему 2-судинної пуповини під час вагітності слід суворо контролювати, щоб уникнути ризиків для плода. Прочитайте про нові розробки в цій області.