8 способів обмежити нетримання сечі у вагітних
aFamilyToday Health - 8 способів допомогти вам контролювати свій сечовий міхур під час вагітності, щоб обмежити нетримання сечі!
3 вправи для підготовки до пологів
Вправи, які в основному зосереджені на м’язах, які найбільше постраждають під час пологів. Ці вправи роблять пологи легшими і менш болючими.
1. Вправи Кегеля
М’язи тазового дна допомагають підтримувати матку, сечовий міхур і кишечник. Виконання вправ Кегеля підтримає ці органи, що, у свою чергу, допоможе зменшити дискомфорт протягом останніх місяців вагітності та може допомогти зменшити дві поширені проблеми, які можуть початися під час вагітності та тривати після: нетримання сечі та геморой. Зміцнення м’язів тазового дна може знизити ризик нетримання сечі як під час вагітності, так і після неї.
Ви можете виконувати вправи Кегеля двома способами: скорочуючи, а потім швидко розслабляючи м’язи тазового дна. Для цього стисніть і утримуйте м’язи тазового дна на 3-10 секунд. Потім розслабтеся і повторіть 10 разів. Якщо ви робите швидке скорочення, вам потрібно буде зробити це від 25 до 50 разів.
2. Масаж промежини
Масаж області між піхвовим отвором і анусом (промежиною) в останні тижні перед пологами може допомогти розтягнути тканини, готуючись до пологів. Це може допомогти мінімізувати біль, коли головка вашої дитини виходить із піхвового отвору, і навіть може допомогти вам уникнути необхідності мати промежини, щоб відкрити ваш піхвовий отвір, коли голова дитини виходить назовні. Акушери та акушери давно рекомендують масаж промежини, хоча немає чітких доказів того, що він запобігає пошкодженню промежини.
3. Присідання
Присідання дуже допомагають під час пологів, оскільки ця вправа розширить ваш таз приблизно на 1,25 см і дасть дитині більше місця для виходу. Однак присідання може сильно втомити вас, тому вам слід займатися лише короткий час, але робити це регулярно, щоб мати можливість опрацювати м’язи.
Ви можете практикувати присідання так: встаньте прямо, спиною до стіни, розведіть ноги в сторони і розслабте руки. Повільно присідайте з прямою спиною і впритул до стіни, поки ваші стегна не стануть паралельними підлозі. Затримайтеся в цьому положенні на 10 секунд, а потім повільно поверніться у вихідне положення. Ці рухи слід повторити від 5 до 10 разів.
3 вправи для підготовки до пологів
Вагітні жінки часто хвилюються під час пологів. 3 вправи aFamilyToday Health допоможуть вагітним мамам психологічно підготуватися та мати міцне здоров’я до пологів.
Вагітність з однорогою маткою: що потрібно знати
Вагітність з однорогою маткою: сучасні методи діагностики, інноваційне лікування та ефективне ведення ускладнень. Зведені дані про ризики та профілактику.
Вагітні їдять фрукт дракона: 9 переваг, які не можна пропустити
Дізнайтеся, як фрукт дракона може покращити здоров
Викидень: причини, ознаки та профілактика
<strong>Профілактика викидня</strong>: актуальні методи запобігання, сучасні діагностичні підходи та ефективні стратегії збереження вагітності від експертів
Що знають вагітні про субхоріальну гематому?
Субхоріальна гематома може викликати викидень або вплинути на дитину, розуміння цього явища допоможе вагітним жінкам уникнути ускладнень.
Чи варто вагітним їсти ананас під час вагітності чи ні?
Багато вагітних задаються питанням, їсти ананас під час вагітності чи ні? Досліджуємо користь і ризики ананасів для вагітних жінок.
Несподівана користь від борошна тапіоки для вагітних
aFamilyToday Health – Борошно тапіоки здавна використовували для охолодження організму, і є корисним для здоров
Причини і лікування при нестачі навколоплідних вод у вагітних
Навколоплідні води є середовищем для існування і розвитку плода до народження. Вкрай важливо своєчасне виявлення аномалій навколоплідних вод під час вагітності. Нестача амніотичної рідини може бути небезпечною для плода.
Матка відкинута назад: 8 речей, які ви повинні знати
Хоча матка закинута назад, вона не є небезпечною. Однак, при наявності запальних захворювань органів малого таза це може вплинути на вашу фертильність.
6 переваг насіння чіа для вагітних, які ви повинні знати
Досліджуючи вплив насіння чіа на вагітних жінок, ми розкриємо їх переваги для здоров’я, включаючи енергію, харчування та інші позитивні ефекти.
Причини слизу в калі під час вагітності
Наявність слизу в калі під час вагітності може бути нормою, але вимагає уваги. Якщо є супутні симптоми, радимо звернутися до лікаря.