8 способів обмежити нетримання сечі у вагітних

Коли ви вагітні, ви можете помітити, що не можете контролювати свій сечовий міхур. Ви можете відчувати, що ваше тіло підтікає сечею щоразу, коли ви кашляєте, смієтеся або стаєте дуже емоційними. Не соромтеся, бо це цілком нормально.

Ви можете застосувати деякі з наведених нижче способів, щоб краще контролювати свій сечовий міхур.

1. Робіть вправи Кегеля

Вправи Кегеля дуже важливі. Ви повинні робити 30 рухів Кегеля в день.

Мета цієї вправи — зміцнити м’язи навколо піхви та збільшити вашу здатність контролювати й розслабляти ці м’язи. Це допоможе вашому організму підготуватися до пологів і допоможе швидкому відновленню після пологів.

Щоб навчитися відчувати м’язи, при підході до туалету зупиняйтеся, а потім продовжуйте. Заняття спортом полегшать ваші дії: сидіти, стояти, ходити, керувати автомобілем і дивитися телевізор.

Намагайтеся потроху потягнутися, ніби ви повільно піднімаєтеся на ліфті на десятий поверх, потім дуже повільно розслабтеся.

Спробуйте напружити м’язи спереду назад, включаючи анус (пряму кишку), як у наведених вище вправах. Ви можете виконувати вправи щоранку, вдень і ввечері (тричі на день), починаючи з п’яти повторень і поступово збільшуючи до 20-30.

2. Контроль ваги

Слідкуйте за помірним збільшенням ваги під час вагітності, оскільки зайва вага створює додатковий тиск на ваш сечовий міхур під час вагітності.

3. Вправа сечового міхура

Візьміть контроль над своїм сечовим міхуром, увійшовши в звичку мочитися кожні 30 хвилин, перш ніж ви дійсно відчуєте потребу піти, а потім спробуйте збільшити час між кожним днем.

4. Уникайте запорів

Намагайтеся уникати запорів під час вагітності, щоб кишечник не чинив додаткового тиску на сечовий міхур. Ви можете їсти більше клітковини, щоб уникнути запорів під час вагітності.

5. Пийте багато води

Випивайте не менше восьми склянок води в день. Зменшення споживання води може зробити вас більш сприйнятливими до зневоднення та інфекцій сечовивідних шляхів. Не скорочуйте споживання води тільки тому, що боїтеся багато сечовипускання або витікання сечі.

6. Уникайте стимулюючих напоїв

Уникайте кави, цитрусових соків, помідорів, безалкогольних напоїв і алкоголю – все це може дратувати сечовий міхур і ускладнювати контроль над сечовим міхуром.

7. Користуйтеся тампонами

Прокладки можуть допомогти поглинати сечу, що витікає. Ви не повинні використовувати тампони, оскільки вони блокують сечу, і вагітним жінкам не слід використовувати цей тип тампонів під час вагітності.

8. Схрестити ноги

Використовуйте вправу Кегеля зі схрещеними ногами, коли відчуваєте потребу кашляти або чхати, або коли збираєтеся посміятися або підняти щось важке.

Якщо нетримання сечі не покращується, зверніться до лікаря для своєчасної консультації та лікування.