Чого мама повинна або повинна уникати під час годування груддю?

Ви годуєте грудьми і втомилися утримуватися від багатьох речей навіть після пологів? На щастя, вміст білка, цукру і жиру в грудному молоці безпосередньо не залежить від того, що ви вносите у свій організм. Тому ви все ще можете скласти для мами меню з улюблених поживних страв.

Скільки енергії потрібно матері на кожен день?

Щодня матері потрібно більше 500 калорій для вироблення молока, що еквівалентно пробігу майже 5 км. Поряд з рекомендаціями лікаря щодо ваги після пологів, ви також повинні їсти більше, ніж вам потрібно. Навіть кожен день вам також потрібно забезпечувати свій організм на 500 калорій більше, ніж до вагітності.

Що потрібно їсти під час годування груддю?

Під час грудного вигодовування не потрібно їсти ніяких спеціальних продуктів. Вам потрібно лише мати збалансоване харчування, яке включає наступні продукти:

Крохмалисті продукти, такі як хліб і рис, для збільшення клітковини можна вибрати цільні зерна;

Продукти, багаті вітамінами і мінералами, такі як овочі та фрукти;

Продукти, багаті білком, такі як м’ясо, яйця…;

деякі продукти з низьким вмістом жиру, такі як йогурт або молоко;

Важливим для матері є білкове харчування. Такі продукти, як лосось і тунець, містять омега-3 , які необхідні вашому організму. Крім того, потрібно звернути увагу на кількість ртуті та деяких інших шкідливих речовин у рибі. В ідеалі ви повинні їсти близько 2 рибних страв на тиждень і вибирати рибу з низьким вмістом ртуті, як-от лосось і тилапія. Не можна їсти рибу, таку як скумбрія, черепиця тощо. Це продукти з високим вмістом ртуті.

Будь ласка, скажіть «ні» цим продуктам

Під час годування груддю можна їсти практично все, що вам подобається, але в помірних кількостях. Їжа та напої не є вирішальним фактором, але вони все одно можуть проникати в грудне молоко і впливати на вашу дитину.

Продукти з коров’ячого молока, якщо у вашої дитини алергія на продукти з коров’ячого молока. Ви повинні проконсультуватися з лікарем щодо припинення їх на тиждень або близько того. Ви повинні отримувати кальцій і вітамін D з інших джерел.

Вино та алкогольні напої. Найкраще припинити вживати алкоголь, наприклад алкоголь, під час годування груддю. У тому випадку, якщо ви не можете відмовитися, можна пити і не годувати грудьми до повного виведення алкоголю з організму.

Стимулюючі напої. Чашка-дві кави, чаю або газованої води не вплинуть на вашу дитину. Однак, якщо ви збережете цю звичку протягом тривалого часу, ви і ваша дитина легко можете стати дратівливими, неспокійними і втратити сон. Велика кількість стимуляторів збільшує ризик кислотного рефлюксу та викликає коліки у вашої дитини.

Риба містить багато ртуті. Ви повинні уникати їсти багату ртуттю рибу, таку як акула, черепиця, скумбрія і тунець, і обмежтеся до 180 г риби на тиждень.

Жирне м'ясо і молоко. Пестициди та інші хімічні речовини, які захищають їжу, часто зберігаються в тваринному жирі. Тому варто розглянути можливість вживання їжі з низьким вмістом жиру.

Їжа, що містить добавки. Ви можете перевірити, прочитавши інформацію на етикетці харчового продукту про всі добавки, що містяться в цьому продукті.

Скільки води повинна пити мама під час годування груддю?

Після пологів ви повинні випивати 8 склянок води в день, щоб ваш організм краще відновився, особливо в перші тижні після пологів. Коли ваше тіло зневоднене, це може вплинути на якість вашого грудного молока. Проста ознака того, що ви зневоднені, — ваша сеча темніша. Недостатня кількість води щодня може збільшити ризик інфекцій сечовивідних шляхів , запорів і втоми. Найкраще для матерів пам’ятати про те, щоб кожен день забезпечувати організм достатньою кількістю води, щоб організм працював ефективно!