Många börjar få huvudvärk efter att ha utövat yoga. Så vad är orsaken till den ursprungliga yogapraktiken? Låt oss ta reda på orsaken och hur man hanterar det här fallet med artikeln nedan!
För närvarande är yoga mer och mer populärt och populärt i samhället. Men det finns tillfällen då detta ämne orsakar oväntade problem, vanligtvis huvudvärk.
Orsaker till huvudvärk i yogaövningar
Uttorkning
Uttorkning kan vara orsaken till huvudvärk när man utövar yoga.
Många kanske inte vet det, men uttorkning är den främsta orsaken till huvudvärk när man utövar yoga. Om du inte förser kroppen med tillräckligt med vatten efter behov, kommer uttorkning att leda till huvudvärk och migrän . Dessutom kan det finnas ytterligare symtom på uttorkning som:
- Törstig;
- Yr;
- Letargi, trötthet;
- Torr hud, torr mun;
- Gul urin ;
- Stress, stress.
Hungrig
När yogan har huvudvärk kommer detta förstås delvis att påverkas av hunger. För vi har lagt ner mycket energi under träningen och behöver fylla på den vid en känslig tidpunkt.
Ät inte en lätt måltid innan du gör yoga som gör att du känner dig yr, huvudvärk.
Många människor äter inte en lätt måltid innan yogaprocessen äger rum, vilket inte bara gör att träningens effektivitet minskar, utan också får blodsockret att sjunka till en alarmerande nivå, med risk för hypoglykemi när som helst . Det är också anledningen till att personer som är nya inom yogautövning, som inte kan principerna för yogadiet, känner sig hungriga snabbt och har huvudvärk efter att lektionen är över.
Träna på fel teknik
En av de vanligaste orsakerna till huvudvärk är bristande rörelse eller teknik som orsakar skador eller spänningar i musklerna runt nacke och huvud. Det kan så småningom orsaka huvudvärk och ömhet i de omgivande områdena.
Omvänd pose
För de som är nybörjare inom yoga är det fortfarande obekant att göra inversioner och kan leda till oavsiktlig huvudvärk. Detta minskar effektiviteten av sessionen avsevärt. Detta är också en del av tränarens fel för att inte ge övningar som verkligen passar nybörjare.
Felaktig andning
Att andas in yoga är väldigt viktigt, men att reglera det är inte så lätt som du tror. Ibland när de utför svåra rörelser glömmer många människor att andas utan att ens inse det. När du andas felaktigt, håller andan eller andas för ytligt, får din hjärna och andra organ inte tillräckligt med syre för att cirkulera. Vid denna tidpunkt sänder hjärnan ut nödsignaler som är obehaglig huvudvärk och muskelspänningar.
För mycket motion
Att träna yoga med huvudvärk kan också orsakas av din överträningsåtgärd. Med rörelser av hög svårighetsgrad bör du inte vara förhastad och tvinga dig själv till ett tillstånd av överansträngning som kommer att orsaka besvärliga konsekvenser som huvudvärk.
Ljuset är för starkt
Oavsett om du väljer gym eller tränar yoga utomhus, var medveten om ljusintensiteten i träningsmiljön. Om ljuset är för starkt kan du få huvudvärk eller migrän när du utför rörelserna.
Hur man hanterar huvudvärk efter att ha utövat yoga effektivt
Kom i tid till klassen
Att komma till lektionen i tid verkar väldigt lätt, men det är extremt svårt för dem som saknar disciplin. Rörelsesekvensen har ordnats på ett metodiskt sätt, om du tyvärr är sen till lektionen och hoppar över några tidiga rörelser kommer det att få din kropp att få dåliga reaktioner. Börja förbättra din yogapraktik efter att ha haft huvudvärk genom att komma till lektionen i tid.
Starta den försiktigt
Varje gång du ägnar dig åt fysisk aktivitet måste du värma upp ordentligt. Detta ger musklerna tid att slappna av och vänja sig vid träningens intensitet. Om du tränar för plötsligt kommer kroppen att vara i ett tillstånd av att inte kunna anpassa sig till det plötsliga tillståndsförändringen.
Ät inte före träning
Att äta mycket innan du tränar yoga kommer att minska effektiviteten av passet.
För lättare måltider ca 1-2 timmar innan träning kommer inte att påverka men också öka träningseffektiviteten. Men om du konsumerar en stor mängd mat innan yogalektionen kommer du att ha stora problem under utförandet av dessa rörelser.
Några snacks du kan hänvisa till innan du utövar yoga som:
- Smoothies och frukt- eller grönsaksjuicer.
- Yoghurt utan socker;
- Flingor;
- Fräsch mjölk;
- Några brödskivor med mandel och smör;
- Sallader;
- Ägg.
Mycket koncentrerad
Att förbättra koncentrationen för att korrekt slutföra rörelserna är också ett effektivt sätt att minska huvudvärk efter ett effektivt yogapass. Detta hjälper dig också att reglera din andning och kropp bättre.
Det finns många sätt att hantera huvudvärk när du utövar yoga , det är bara att du försöker hitta rätt metod för dig eller inte. Yoga är en disciplin med många hälsofördelar. Så ge inte upp i all hast, bara träna hårt!