Saker att veta när man spelar tennis med smärta i handleden

Att spela tennis med smärta i handleden är ett oundvikligt tillstånd för spelare av denna sport. Det finns många effektiva sätt att behandla och förebygga handledsvärkskador idag.

Tennis har alltid varit en attraktiv sport för många människor. Men när man spelar tennis orsakar smärta i handleden ofta smärta och gör det lätt att ge upp i praktiken. Så varför gör handleden ont? Hur behandlar och förebygger man handledsvärk effektivt när man spelar tennis? Gå med i aFamilyToday-bloggen för att ta reda på det genom den här artikeln.

Vad är smärta i handleden? 

Handledssmärta är smärta i handledsområdet på grund av skador på brosket, benet under brosket i handledsleden eller mjukdelar runt leden. Kan leda till bursit , ligament, senskidor, senor i handledsleden. Smärta i handleden är mycket vanligt bland tennisspelare.

Att spela tennis med smärta i handleden är ett vanligt tillstånd för spelare

Varför gör jag ont i handleden att spela tennis?

För tennisspelare är smärta i handleden en vanlig skada. Några av huvudorsakerna till att spelare upplever smärta i handleden kan vara:

Anledning

• Kännetecken för sporten som krävs : Tennis är en sport som kräver flexibla handrörelser såväl som repetitiva svåra rörelser. 
• Överdriven träningsintensitet : Att spela tennis för mycket innebär att du använder handlederna ofta, under lång tid kommer muskelgrupperna att bli svaga, kraftfull träning kommer att anstränga musklerna för mycket, orsaka skador, seninflammation till och med brutna ben, stukningar, trasigt brosk.
• Underlåtenhet att värma upp ordentligt : Muskler som inte värms upp ordentligt innan träning är en vanlig orsak till handledsskador.
• Olämplig utrustning : Att använda skor av fel storlek, strumpor och racketar som inte följer den erforderliga tekniken leder till lätt skada under träningen.
• Fel manipulation i praktiken : Att spela tennis kräver noggrannhet i ställningar och manipulationer när du slår. Fel manipulation såväl som felaktig applicering av kraft kan leda till handledsskada.

Tennis kräver händer för att utföra svåra rörelser

Uttryck

Det vanligaste symtomet hos personer med smärta i handleden är vanligtvis en skarp smärta eller en skarp, svår smärta i handledsområdet. Smärtan lindras ofta inte genom användning av liniment eller kan minska utan återkomma och förvärras. Platsen för skadan är nu runt den laterala och mediala kondylen, vilket gör att kroppen känner spänningar längs armmuskelgrupperna.

Behandling och förebyggande av handledssmärtor vid tennisspel

När man spelar tennis kan mild handledssmärta vara stukad, men svår kan riva brosk, fraktur . Utan snabb behandling kan spelare behöva dra sig tillbaka från tennis och till och med påverka patientens dagliga aktiviteter.

Att hantera handledsskador

En effektiv initial behandling för tennisspelare med handledssmärta är inom de första 2 dagarna efter skada. Några av metoderna som ska tillämpas är följande:

• Vila : När du har ont i handleden måste du sluta spela omedelbart för att undvika ytterligare skador, ha större chans att återhämta dig.
• Is : Att applicera is hjälper till att minska svullnad, minska inflammation och lindra lokal smärta. Använd en ispåse eller medicinsk kall gel för att applicera på det smärtsamma området i cirka 15-17 minuter åt gången. Utför efter 2-3 timmar, 2-4 gånger om dagen.
• Kompression : Hjälper till att immobilisera det skadade området och minska svullnad och blåmärken. Använd ett medicinskt elastiskt bandage eller en elastisk trasa lindad runt skadestället. Förbandet bör dock inte vara för hårt för att orsaka cirkulationsstagnation.
• Höjd : Hjälper till att minska svullnad, begränsar cirkulationsstagnation.

Om det inte finns någon förbättring av symtomen efter 2 dagar, bör du omedelbart gå till en medicinsk anläggning för att undersökas av en läkare.

Kompressionsbandage hjälper till att immobilisera det skadade området och minskar svullnad

Hur man förebygger handledsskador

• Följ uppvärmningen noggrant innan du tränar.
• Se till att spelutrustningen har rätt teknik enligt tennisens krav.
• Använd synkron kraft från ben, kropp, armar, överför sedan kraften till armbågar och händer så att kroppen är balanserad, musklerna sträcks måttligt.
• Håll inte i handtaget för mycket och vrid inte handleden för mycket, vilket kan orsaka vrickningar i handleden. Den bästa grepppositionen är att skapa en L-form av racketen i förhållande till planet.
• Ordna ett måttligt träningsschema, ansträng dig inte, vilket leder till överbelastning.
• Om skadan precis har återhämtat sig bör du träna försiktigt och sedan gradvis öka intensiteten med tiden.

Rehabiliteringsövningar när man spelar tennis med smärta i handleden

Vissa övningar är mycket användbara för tennisspelare för att stärka styrkan i lederna. Detta är också en övning som anses vara en fysioterapimetod för att lindra smärta i handleden:

Övning 1

Patienten står eller sitter, lägger händerna framför bröstet, knäppta ihop så att de från fingrarna till armbågarna är nära varandra. Håll handflatorna ihop och sänk långsamt händerna till höfterna, medan armar och armbågar är utspridda. Håll posen i 30 sekunder, höj sedan armarna till startpositionen och upprepa.

Övning 2

Patienten står och håller sin högra arm rakt ut framför sig med handflatan mot golvet. Slappna av i handlederna, fingrarna pekar också mot golvet, använd vänster hand för att försiktigt dra fingrarna på höger hand mot kroppen. Håll denna position i 30 sekunder, släpp sedan handen och gör samma sak med vänster hand.

Övning 3

Patienten sitter i en stol, med armarna vid sidorna. Sträck handlederna genom att svänga händerna uppåt, håll positionen i 10 sekunder. Sänk sedan armarna och gör denna övning 10 gånger/vardera sida, minst 3 gånger/dag.

Att spela tennis med smärta i handleden är alltid en huvudvärk för tennisentusiaster. Men om du följer ovanstående försiktighetsåtgärder och inte är subjektiv när du hanterar skador, kan du bekvämt träna till ditt fulla.