Cykling är en populär träningstrend eftersom det både tjänar resans behov och är en hälsoträning. Men för den som lider av rumpsmärta när de cyklar gör denna metod också att de blir rädda för att prestera.
Cykling är en mycket bra övning för att förbättra mental och fysisk hälsa, ignorera inte denna träningsmetod på grund av smärtan. Låt oss gå med Blog aFamilyToday för att ta reda på hur man cyklar utan rumpvärk effektivt!
Vad är status för att cykla med rumpsmärta?
Rumpbelastning är ett mycket vanligt fenomen bland cyklister. Smärtan uppstår ofta när den mjuka vävnaden under rumpan blir obekväm, kan svullna eller bilda blåsor och brista. Även om denna smärta inte varar för evigt, kommer den att få cyklister att känna sig obekväma och obekväma under träning.
För att övervinna denna situation, låt oss först lära oss om orsakerna till rumpsmärta när du cyklar hos vissa personer i innehållet nedan.
Smärta i rumpan är ett mycket vanligt fenomen bland cyklister
Orsaker till rumpsmärta vid cykling
Vanligtvis är sadeln för styv, för smal eller så är formen inte lämplig för storleken på bäckenet, vilket gör att cyklisten känner sig obekväm i baken. Utöver denna objektiva orsak finns det ett antal andra orsaker som härrör från utövaren själv, som orsakar rumpsmärta.
Att cykla i fel position
Det vanligaste skälet att nämna först är att cyklister använder fel hållning när de tränar. Korrekt körställning påverkas i hög grad av sadelhöjd, styrstorlek och ramstorlek. Om du försöker sträcka på dig eller använda en olämplig hållning när du cyklar kan din kropp utsättas för mycket press, särskilt skinkorna.
Sadellutning och styrets längd är också faktorer som leder till rumpsmärta hos cyklister. Om dessa orsaker inte övervinns snart, bibehåller ryttaren fortfarande denna felaktiga hållning, med tiden kommer de att orsaka många allvarliga komplikationer för utövaren.
Cyklister som använder fel hållning när de tränar kommer att orsaka rumpsmärta
De stora muskelgrupperna fungerar inte ordentligt
Abs, interkosttaler, ryggmuskler och nedre delen av ryggen är de huvudsakliga muskelgrupperna som påverkas när du cyklar. Därför, om du inte tränar regelbundet och förbättrar uthålligheten för dessa muskler, är det fullt möjligt att det uppstår smärta i rumpa och rygg när du cyklar.
Rumpans muskler är mindre flexibla och smidiga
Försökspersoner med mindre flexibla sätesmuskler kommer ofta att uppleva muskelspänningar. Vid cykling ökar bäckenområdet snabba och starka rörelser, vilket leder till rygg- och rumpvärk. Dessutom orsakar inflexibiliteten i sätesmusklerna ofta många andra hälsoproblem vid cykling, såsom knäsmärta eller slemsyndrom.
Hur man övervinner problemet med att cykla med rumpsmärta
Rumpsmärta när du cyklar kommer mer eller mindre störa din träning. Prova stegen nedan för att göra cyklingen bekvämare och enklare.
Justering av sadeln
Sadlar med en hög spetsig ände kommer att orsaka smärta i främre ljumsken hos både män och kvinnor. Först kanske du inte inser det, men gradvis kommer den främre delen av ljumsken att känna att smärtan från sadelnäsan är för hög. Justera sadeln så att nosen på sadeln lutar något nedåt, du kommer inte längre att uppleva kramperna i baken som orsakas av detta tillstånd. Dessutom kan du också välja stötdämparsadlar för att åka smidigare, minska kollisioner och begränsa smärta.
Ska välja stötdämparsadlar för att åka smidigare
Använd sportshorts när du cyklar
Cykelshorts har ofta vaddering för att förhindra att människor känner ömma rumpor när de cyklar. Det främre släta tyget gör att du kan röra dig flexibelt och bekvämt på sadeln, vilket begränsar smärtan som orsakas av att du måste sitta kontinuerligt i rumpställning under cykling.
Använd speciella sportshorts när du cyklar
Rumpträning
Att stärka muskelträning med övningar för rumptoning hjälper dig att begränsa känslan av rumpsmärta när du cyklar. Du behöver bara ligga på rygg, armarna sträckta längs kroppen, handflatorna nedåt, knäna böjda. Kläm på skinkorna och lyft sedan långsamt kroppen från golvet, tänk på att ryggen fortfarande är rak. Behåll denna position i 1-2 sekunder och sänk sedan långsamt ner, upprepa sedan ovanstående rörelse några gånger till.
Stärka rumpmuskelträning för att lindra smärta
Rumpsmärta vid cykling är ett fenomen som många stöter på och det gör också att de känner sig mer tveksamma när de väljer denna träningsmetod. Förhoppningsvis kommer sätten att cykla utan rumsmärta som aFamilyToday-bloggen delade ovan, hjälpa dig att övervinna den här situationen, cykla mer bekvämt för att bidra till att förbättra din hälsa!
