Vad är orsaken till muskelvärk? Är det farligt?

Armhävningar är en favoritövning för många människor, särskilt män på grund av deras förmåga att stimulera muskeltillväxt. Men vad som är orsaken till muskelvärk när man gör armhävningar, är det farligt eller inte, det vet inte alla.

Armhävningsövningen kräver att utövaren lägger hela kroppens vikt på ryggmusklerna, magen och armarna. Därför upplever många människor muskelvärk efter träning. Detta orsakar oro hos utövaren. Så var kommer denna situation ifrån? Låt oss ta reda på det genom artikeln nedan! 

Varför skadar armhävningar musklerna? 

Om varje armhävning orsakar muskelsmärta är detta med största sannolikhet ett tecken på en skada som varnar dig för att justera din träningsställning. Detta ses ofta hos nybörjare. Orsaken till kroppsvärk beror på felaktig handplacering, för låga, för höga höfter eller att nacke och axlar inte hålls fixerade. Om så är fallet behöver du bara ändra ditt sätt att träna för att övervinna den här situationen. 

Dessutom, om dina magmuskler, ryggmuskler och armmuskler är ömma, är chansen att dina muskelgrupper gradvis expanderar, redo för utveckling. Detta tillstånd uppstår ofta hos personer som inte har tränat på länge, eller tränar regelbundet men gradvis ökar intensiteten. Detta är helt normalt för alla utövare, så få inte panik!

Muskelsmärta vid armhävningar är ett vanligt tillstånd

Är det farligt att göra armhävningar för muskelvärk? 

Ingen kan förneka de stora fördelarna med armhävningar. Men förutom de inneboende fördelarna kan armhävningar öka risken för skador, vilket leder till smärtsamma armhävningar. Som följer: 

Ryggvärk

För personer med för hög kroppsvikt är det inte bra att lägga hela sin kroppsvikt i ett fåtal muskelgrupper. Dessutom kommer fel teknik att bidra till slitaget av diskarna mellan kotorna, vilket orsakar kompression av ryggkotorna. Detta leder till att utövaren efter att ha stått upp känner smärta och stelhet i nedre delen av ryggen. 

Smärta i handleden

Om du övar fel teknik kommer handleden att bli ett "offer" för att bära hela kroppens styrka. Handen är böjd bakåt för mycket vilket orsakar smärta i den bakre handleden. I vissa fall känner utövaren smärta men försöker ändå behålla den under lång tid, vilket leder till en vrickning i handleden . 

Sträcka armbågsligament 

Många fall har visat att: Snabba armhävningar kan öka risken för skador på armbågsleden, ligament och omgivande vävnader. Läkare har också bekräftat att armhävningar för snabbt kan orsaka påfrestningar på de bakre karpalligamenten. 

Snabba armhävningar kan skada armbågar

Instruktioner för korrekta armhävningar 

Om du undrar var din armhävning är fel, jämför den med standardmetoden för armhävning nedan! 

Om handplacering 

Nybörjare öppnar ofta armarna brett istället för att placera händerna nära bröstet. De slappnar också ofta av sina händer och fingrar. Vissa människor ändrar till och med riktning på sina händer medan de övar.

För att undvika skador, placera händerna på axelbredd, nära bröstet och strax under axlarna. Handen ska alltid vara framåt, undvika orientering och måste vara i full kontakt med marken. Sätt inte ihop händerna och lyft inte fingrarna.

Om armbågen 

Titta på en nybörjare och du kommer att märka att deras armbågar ofta pekar ut för mycket. Detta är fel sätt att öva, du bör låta armbågarna peka ut i fyrtiofem graders vinkel, inte för mycket utåt. 

Om människokroppen 

Detta är den muskelgrupp som är mest sannolikt att ha fel när man gör armhävningar. Att slappna av i kroppen under träning kommer att leda till att kroppen hänger ihop och orsakar ryggsmärtor. Omvänt, översträckning av kroppen gör att pungen kröker sig upp, vilket skapar en vinkel med benen. Om du upprätthåller denna praxis under lång tid, kommer utövaren att få skolios. Kom ihåg att alltid hålla din kropp rak, varken för hög eller för låg. Om du upptäcker att din rygg är välvd eller din rumpa hänger, är din kärnmuskelgrupp ur balans. 

Behöver göra armhävningar ordentligt för att undvika skador

Vad ska jag göra om jag har muskelvärk? 

Om din hållning är korrekt och du fortfarande känner muskelsmärta är detta ett gott tecken på att musklerna har stimulerats väl under träningen. Följande tips hjälper dig att bli av med denna smärta snabbt! 

Värm upp innan träning

Detta verkar mycket bekant, men många människor uppmärksammar inte uppstarten. Om du börjar rätt in i de tunga lyften blir musklerna snabbt spända. Så att värma upp 20 minuter innan träning hjälper dig att förhindra ömma muskler och begränsa skador. 

Kall blötläggning

Att använda kallt vatten stöder regenereringsprocessen av musklerna mycket väl. Många idrottare använder också denna metod för muskelåterhämtning. Du kan ta en kalldusch, eller förbereda en bassäng med kallt vatten, lägga till några isbitar och blötlägga den ömma muskeln i vattnet i 5-10 minuter. 

Använd en rulle

Massage är en urgammal smärtlindrande teknik. Men stark massage är ett felval för ömma muskler eftersom det gör blodcirkulationen starkare, muskelområdet skadas mer och blir svullet och stelt. Att göra lätta muskelövningar med rullar kan dock minska muskelömhet. Rullar hjälper till att lindra spänningar i musklerna i de drabbade områdena.

Ta smärtstillande medel 

Om du inte kan röra dig på grund av smärtan kan du hitta milda smärtstillande medel. Du bör dock notera att smärtstillande medel endast bör vara en sista utväg om du har tillämpat alla ovanstående metoder och smärtan inte är lindrad. Detta läkemedel kan till och med bromsa muskelregenerering eller orsaka irritation hos personer som är allergiska mot dess ingredienser. 

Kall kompress lindrar smärta

Armhävningar med muskelvärk har både negativa och positiva betydelser. Om du känner att din smärta är för mycket att bära, tveka inte att kontakta din läkare för snabb stöd och råd.