Instruktioner för korrekta armhävningsövningar för kvinnor

Armhävningar är en övning som ofta utövas av många människor. Men inte alla vet hur man tränar ordentligt och speciellt för kvinnor. Följande artikel kommer att guida dig till att läsa några riktiga armhävningar för kvinnor.

I allmänhet är kvinnors uthållighet lägre än mäns, så när man gör armhävningar (push-ups), är det nödvändigt att tillämpa rätt teknik och rätt sätt att få hög effektivitet. Här är några ordentliga armhävningsövningar för kvinnor för att hjälpa till att öka uthålligheten och få den önskade formen.

Effekten av armhävningar för kvinnor 

Några av de stora effekterna av armhävningar för kvinnor inkluderar:

Gör brösten fastare

Armhävningar kommer att ha en stark inverkan på muskelgrupperna i överkroppen, särskilt bröstmusklerna. Armhävningar hjälper till att ge kvinnor en hög, fyllig men fast bröstkorg utan att hänga. Kvinnor som har platt bröst när de tränar armhävningar regelbundet kommer att få sina bröst att se högre, fylligare och mer attraktiva ut.

Banta dina biceps och axlar

Armhävningar arbetar inte bara på bröstmusklerna, utan även axlar och biceps påverkas. Därför, om någon kvinnlig vän är självironisk eftersom hennes biceps är stora, grova och har mycket överflödigt fett, bör hon träna armhävningar.

Armhävningar ger kvinnor en balanserad och smal figur

Frisk överkropp

Armhävningar hjälper till att öka styrkan och flexibiliteten för axlar och armar, varifrån kvinnor är mer aktiva och dynamiska när de spelar sporter som volleyboll, basket, ... sporter som behöver flexibilitet i överkroppen.

Öka ämnesomsättningen

När man tränar armhävningar kommer kroppstemperaturen att värmas upp, främja ämnesomsättningen i kroppen, öka blodcirkulationen, frigöra energi och gifter genom svett.

Muskelutveckling

Armhävningar hjälper till att bygga muskelmassa i kroppen mycket effektivt, minskar överflödigt fett och hjälper kvinnors kroppar att bli fastare och smalare. 

Ryggraden är mindre påverkad

Armhävningar hjälper till att stärka musklerna men sätter inte hårt tryck på rygg och ryggrad. Därför kommer den kvinnliga ryggraden att påverkas mindre när man tränar armhävningar.

Enkel start

Armhävningar kan betraktas som en enkel uppvärmningsövning innan ett formellt träningspass påbörjas med mer komplexa och tyngre rörelser. Armhävningar kommer att värma upp kroppen, puls och andningsfrekvens kommer också att öka, vilket hjälper till att anpassa sig till träningsläget.

Hjälper till att upprätthålla bättre balans 

Tekniker under armhävningar kommer att hjälpa kvinnor att förbättra sin balans och öka kroppens fingerfärdighet.

Förbättra kroppsformen

Regelbundna armhävningar hjälper dig att korrigera din gång, stående, sittande mer och mer standard. Om du håller ut ett tag kommer du fortfarande att kunna kontrollera dina magmuskler, hålla ryggen rak, korrigera din puckelryggshållning eller luta dig framåt och bakåt.

Anden är alltid glad och upprymd

Enligt forskning kommer armhävningar att hjälpa till att producera endorfiner - glada hormoner , som hjälper till att förbättra ett glatt, bekvämt humör.

Notera några vanliga misstag när du gör armhävningar

När du gör armhävningar kan du göra ett av följande misstag, som bör noteras och korrigeras snart:

• Kroppen är inte rak, skinkorna sticker ut.
• Huvudet är inte i linje med kroppen.
• Upp och ner är för enhetligt, så 1 sekund tryck upp, 2 sekunder tryck ner.
• Armarna är utspridda för brett.
• Sänk dig inte tillräckligt lågt.
• Glöm att värma upp innan du gör armhävningar.

Några ordentliga armhävningsövningar för kvinnor

Hand-release pushup-övning

Stegen för att utföra pushupen för att släppa handen är som följer:

• Steg 1: Placera händerna axelbrett isär på golvet, fötterna brett bakom, fötterna höftbrett isär. Kroppen bildar en rak linje från toppen av huvudet till hälarna.
• Steg 2: Kläm ihop kroppen, böj armbågarna och sänk ner kroppen mot golvet.
• Steg 3: Sänk ner kroppen till marken och lyft armarna några centimeter från mattan.
• Steg 4: Sänk händerna, använd kraft för att trycka upp för att bilda en plankposition . Detta räknas som 1 armhävning.

Hand-release pushup-övning

Nära grepp pushup-övning

Stegen för att utföra Close-grip pushup-övningen är följande:

• Steg 1: Håll kroppen i en hög plankposition, armarna placerade direkt under bröstet, inte åt sidorna.
• Steg 2: Sänk ner kroppen, armbågarna nära kroppen.
• Steg 3: Använd kraft för att trycka upp kroppen till startpositionen. Detta räknas som 1 armhävning.

Enhandsövning med förhöjd pushup

Stegen för att utföra One-Hand Elevated Pushup-övningen är följande:

• Steg 1: Håll din kropp i en hög plankposition. En hand vilar på någon högre yta.
• Steg 2: Spänn magen, håll benen och ryggen rak, höfterna håller balansen.
• Steg 3: Sänk kroppen långsamt tills den är nära marken, håll kroppen stadig. 
• Steg 4: Stanna när dina armbågar är på en hög yta som bildar en 90-graders vinkel.
• Steg 5: Använd kraft för att lyfta kroppen till startpositionen.

Bred Push Up-övning

Stegen för att utföra Wide Push Up-övningen är följande:

• Steg 1: Placera händerna på golvet, axelbrett isär. Benen placeras rakt från topp till tå för att bilda en rak linje.
• Steg 2: Kläm ihop kroppen, böj armbågarna och sänk ner kroppen mot golvet.
• Steg 3: Använd kraften för att trycka ner till marken för att höja kroppen tillbaka till den ursprungliga positionen.

Diamond Push Up-övning

Stegen för att utföra Diamond Push Up-övningen är följande:

• Steg 1: Håll din kropp i en hög plankposition. 
• Steg 2: Händerna under bröstet placeras nära varandra, båda händernas tummar och pekfingrar bildar en triangel på marken.
• Steg 3: Böj armbågarna för att sänka kroppen, och samtidigt bildar huvudet och armarna en diamantform.
• Steg 4: Använd push för att lyfta tillbaka kroppen till startpositionen.

Diamond Push Up-övning

Ovan finns lite information om armhävningar samt instruktioner om korrekta armhävningsövningar för kvinnor . Hoppas artikeln har hjälpt dig att hitta rätt träning och bli motiverad att träna armhävningar regelbundet.