Vecka 13
13-veckors fostret har haft en viss utveckling. För att säkerställa hälsan för både mamma och barn, vänligen uppdatera följande användbara information omedelbart.
Instruktioner om hur man gör armhävningar utan trötthet för att få flest armhävningar
Armhävningar är till sin natur en välbekant övning för att träna uthållighet och styrka, vilket ökar musklerna snabbast. Armhävningsövningen verkar dock vara enkel, men den kräver mycket ansträngning. Så vad är den outtröttliga push-up-metoden och hur gör man det?
För att bemästra de outtröttliga armhävningarna behöver du känna till några grundläggande tips. Här är några armhävningar som du kan införliva i din träning.
Hur man gör armhävningar utan att bli trött
För att förhindra att armhävningar tar för mycket ansträngning bör du göra följande:
Metod 1: Värm upp innan armhävningar
Väldigt få människor vet att hemligheten med att göra armhävningar utan trötthet är att värma upp ordentligt innan du tränar. Många av er hoppar ofta över uppvärmningsövningarna för att ni tycker att detta är onödigt. Men i själva verket kommer uppvärmningsövningar att hjälpa kroppen att värma upp och vänja sig vid träningens intensitet, vilket begränsar onödiga skador. Som ett resultat kommer du att känna dig mindre trött när du gör armhävningar.
Dessutom hjälper uppvärmning före träning dig att öka effektiviteten avsevärt. Uppvärmningstiden bör hållas från 5 till 10 minuter med övningar som rotation av lederna i benen, armarna, vertikal kompression, vridning, jogging på plats...
Sättet att göra armhävningar utan trötthet är att värma upp innan du utför
Metod 2: Rätt teknik för armhävningar
I själva verket anses armhävningsövningarna vara ganska enkla och mycket lätta att göra. Men många lägger ner mycket kraft och tycker att det är svårt att genomföra. Rätt teknik och rätt armhävning är också sättet att göra övningen enklare. Här är de mest grundläggande armhävningarna:
- Steg 1: Räta ut båda händerna på golvet så att båda händerna är vinkelräta mot kroppen. Tår på golvet, räta ut din kropp så att din kropp bildar en rak linje från dina axlar, rumpa till dina ben, och sträck samtidigt ut mage och sätesmuskler.
- Steg 2: Sänk ner kroppen och tryck båda händerna åt sidorna. När din bröstkorg nuddar golvet, cirka 5 till 10 cm bort, stannar du i cirka 1 sekund. Hela kroppen bildar fortfarande en rak linje från topp till tå. Du är uppmärksam på att andas in varje gång du sänker dig. Då ska de två armbågarna bilda en 90 graders vinkel.
- Steg 3: Skjut upp din kropp långsamt tillbaka till den ursprungliga positionen kombinerat med utandning.
Du bör fortsätta att upprepa rörelsen från 10 till 20 gånger för varje set och varje pass bör träna från 3 till 5 set.
Metod 3: Andas ordentligt
Korrekt andning är mycket viktigt för all träning. Regelbunden träning hjälper musklerna att tillföras den nödvändiga mängden syre, vilket undviker andnöd eller andnöd . Rätt andning för varje rörelse i varje övning hjälper dig att öka uthålligheten, träna fler set och inte tröttna snabbt när du tränar.
Följaktligen är standardsättet att andas att du ska andas in varje gång du sänker din kropp och andas ut varje gång du höjer kroppen tillbaka till den ursprungliga positionen.
Metod 4: Träning för att förbättra uthålligheten
Om du vill göra armhävningar utan att bli trött bör du träna regelbundet med uthållighetsövningar. Följaktligen bör du alternera övningar för att förbättra uthålligheten såsom pull up bar, pull up bar , planka, hopprep, jogging, cykling...
För att förbättra uthålligheten bör du cykla utöver armhävningar
Dessutom kan du bjuda in fler kollegor eller vänner att delta i armhävningar för att få mer beslutsamhet och motivation att utföra övningen.
Anteckningar när du gör armhävningar
När du gör armhävningar bör du vara uppmärksam på följande frågor:
- Låt inte magen vara för full eller för hungrig varje gång du tränar.
- 30 till 60 minuter före träning bör du äta ett mellanmål. Dessutom bör du direkt efter träning komplettera med livsmedel som osötad färsk mjölk, havre, bananer, nötter, kokta ägg, fruktsmoothies, svart bröd...
- Du bör inte äta för nära träningspasset eftersom du kommer att få orolig mage och få svårt att träna, trög.
- Du bör dricka tillräckligt med vatten för kroppen före, under och efter träning och bör dricka med filtrerat vatten.
- Efter träning ska du vila i cirka 30 minuter så att din kroppstemperatur återgår till det normala, ta sedan en dusch. Du ska absolut inte duscha direkt efter träning.
- Upprätthåll en ordentlig viloregim för att ge din kropp och muskler tid att återhämta sig.
Du bör ha en lämplig vilotid för att stabilisera din hälsa
Ovan är en guide om hur man gör armhävningar utan trötthet som man kan applicera för att utföra. Vänligen upprätthåll regelbunden och regelbunden träning för att behålla din hälsa och styrka.
Hemligheten till att kontrollera ilska när man undervisar barn
aFamilyToday Health - Du kan inte undvika att få ett utbrott, men du kan lära dig att behålla lugnet och låta dig känna dig lugn.
10 sätt att eliminera stress under graviditeten som gravida kvinnor behöver veta
Graviditet kan ibland vara stressande. Se följande 10 sätt att eliminera stress under graviditeten!
När kan man träna efter kejsarsnitt?
aFamilyToday Health - Om du undrar över att träna efter kejsarsnitt för att snabbt återhämta dig och komma i form bör du inte ignorera den här artikeln.
En gravid mammas lidande när hon sover: kramper
Kramper under graviditeten är mycket smärtsamma för gravida kvinnor. Låt aFamilyToday Health lära sig 6 sätt att förebygga detta fenomen och hur man hanterar det.
Fördelar med att träna före graviditeten
aFamilyToday Health - Kvinnor före graviditeten måste hålla sin kropp frisk genom att träna före graviditeten. Låt oss ta reda på det tillsammans.
På framsidan av läkemedel som ökar spermiekvaliteten för män
För att förbättra fertiliteten kan män, förutom att välja en hälsosam livsstil, också leta efter läkemedel av spermiekvalitet.
20 veckor
Bebisar behöver många element för fullständig utveckling. aFamilyToday Health delar med föräldrarna vad du ska tänka på när ditt barn är 20 veckor så att du kan ta hand om ditt barn på bästa sätt!
3 övningar för att förbereda för förlossningen
Gravida kvinnor oroar sig ofta under förlossningen. 3 övningar aFamilyToday Health kommer att hjälpa gravida mödrar att förbereda sig psykologiskt och ha god hälsa när gravida kvinnor får förlossning.
4 övningar för att hjälpa ditt barn att få den perfekta längden
aFamilyToday Health - Träning anses vara en hälsoträningsmetod såväl som hemligheten bakom ditt barns ideala längd.
Råd om hur man tar hand om mammor efter förlossningen (del 1)
Efter förlossningen går mammor ofta igenom stora förändringar fysiskt och mentalt. Så hur tar man hand om mamman efter förlossningen?
7 tips som hjälper dig att få en god natts sömn under de sista månaderna av graviditeten
Har du kommit in i det sista stadiet av graviditeten? Låt aFamilyToday Health lära dig några tips som hjälper dig att få en god natts sömn nu för tiden.
Påverkar träning under amning bröstmjölken?
Efter förlossningen vill du vara aktiv för att komma tillbaka i form efter förlossningen men oroa dig för om träning under amning kommer att påverka din bröstmjölksförsörjning. Låt oss hitta svaret på detta problem genom artikeln om aFamilyToday Health.
Övningar för gravida kvinnor under första trimestern
aFamilyToday Health - Se övningar för gravida kvinnor under första trimestern för att hjälpa dig att ha en bra hälsobas under graviditet och barnuppfostran.
Mödrar måste veta hur de kan förhindra att deras barn får bristningar under puberteten
Bristningar i puberteten gör ofta att barn oroar sig och tappar självförtroende. Vet du hur man begränsar bristningar i puberteten för barn?
De bästa träningsformerna under graviditeten
Träning under graviditeten kommer att hjälpa både mamma och foster, samt träna uthållighet för att förbereda för förlossningen.
Tips för att hjälpa din familj att öka fysisk aktivitet
aFamilyToday Health - Fysisk aktivitet är viktigt för barn och vuxna. Dynamiken i familjeboet kommer att skapa många fördelar för medlemmarna.
8 sätt att begränsa urininkontinens för gravida kvinnor
aFamilyToday Health - 8 sätt att hjälpa dig kontrollera din blåsa under graviditeten för att begränsa urininkontinens!
Stress och depression under graviditeten kan orsaka missfall. Hur man lindrar stress och ångest
Många vetenskapliga studier har visat att stress kan orsaka missfall eftersom det stimulerar kroppen att utsöndra ett hormon i blodet som ökar risken för missfall. Dessutom kan mammans dåliga humör under graviditeten också påverka fostrets hälsa senare i livet.
5 saker pappor kan göra för att hjälpa mammor under graviditeten
Din partner kan vara "tungburen" och hon kommer att behöva mycket stöd från sin man, så vad ska du göra för att hjälpa henne?
Avslöjande livsmedel som bekämpar makuladegeneration
Makuladegeneration är den vanligaste orsaken till blindhet hos personer över 55 år. Vissa livsmedel kan hjälpa till att upprätthålla ögonhälsan när du åldras och kan bromsa synförlusten om du har makuladegeneration.
Vad är hudolja? Hur man väljer rätt hudvårdsolja för varje hudtyp
Tanken på att lägga till en hudolja till din dagliga hudvårdsrutin gör att huden ser fylligare och slätare ut, men det gör också många människor oroliga för risken att porerna täpps igen. Här är de rätta oljorna för varje hudtyp, så att du kan uppleva denna nya hudvårdsmetod utan att behöva oroa dig för aknebenägen hud.
Hur lång tid tar det för akne att försvinna?
Akne är "boven" till att förlora självförtroende och skönhet hos kvinnor. Så det är inte förvånande att en av de vanligaste frågorna som hudläkare ställs är hur lång tid det tar för akne att försvinna?
Är akne på båda tinningarna farligt?
Många människor har akne på tinningarna men vet inte vilken sjukdom eller varför detta uppstår. Dessutom är detta också en känslig plats som är svår att klämma akne och ta hand om huden. Därigenom försvåras också behandlingen och medför ett ihållande, icke-avslutande och återkommande tillstånd.
Kan en lågkolhydratkost hjälpa dig att gå ner i vikt?
Idag väljer många att gå ner i vikt genom lågkolhydratkost. Detta är en kolhydratdiet som finns i spannmål och grönsaker, vilket ökar förhållandet mellan protein och fett i kosten.
Svar: Är det bra att dricka ingefära citrongräsjuice varje dag?
Ingefära citrongräsjuice är en mycket bra dryck för kroppen, speciellt immunförsvaret. Idag föredrar många att använda det som en daglig dryck. Men många oroar sig för att det är bra att dricka citrongräs ingefäravatten varje dag?
Är Big 1 bröstförstoringskräm bra?
Är Big 1 bra är en fråga som många kvinnor ställer när de letar efter en produkt som hjälper dem att öka sin bröststorlek effektivt och säkert.
4 kosmetiska ingredienser gör hudens anti-aging-effekt uppenbar
För att bekämpa hudens åldrande räcker det inte med enbart kosmetika, du måste hitta dessa 4 ingredienser i kosmetika.
Sovställning på natten hjälper dig att hålla dig frisk och vacker när du vaknar
Sovställning är inte bara relaterad till sömnkvaliteten, utan påverkar även din hud och fysik.
Peel skin är bra? Hur man peelar huden på ett säkert sätt hemma
Peeling av hud är ett av de viktiga hudvårdsstegen som gynnas av många kvinnor. Följande artikel kommer att avslöja grundläggande information om fördelarna samt hur man säkert peelar huden hemma för att undvika potentiella risker!