Vecka 13
13-veckors fostret har haft en viss utveckling. För att säkerställa hälsan för både mamma och barn, vänligen uppdatera följande användbara information omedelbart.
Har armhävningar 6-pack? Hur man gör effektiva armhävningar
Armhävningar är en väldigt enkel och användbar övning. Men för dem som är intresserade av att bygga styrka och muskler, "har armhävningar sex pack?" är en mycket viktig fråga.
Har armhävningar 6 förpackningar och hur gör man armhävningar för att få bästa effekt? För en detaljerad förklaring av det här problemet, följ innehållet nedanför följande artikel.
Vad är en armhävning?
Armhävningar är en av de bästa överkroppsövningarna. Hur man gör armhävningar är relativt enkelt och kan göras var som helst. Överkroppen blir inte bara starkare utan armhävningarna hjälper också till att tona mittmusklerna. Armhävningar involverar vanligtvis en kombination av kärnmuskler och en armhävningsrörelse med plankan. Armhävningar är en av de grundläggande övningarna som många tillämpar.
Armhävningsövningar passar ofta för många ämnen
Har armhävningar 6-pack?
Att göra armhävningar kan skapa sexpack-muskler. Men för att få detta måste du göra armhävningar regelbundet och seriöst med en viss intensitet.
Förutom magmusklerna påverkar armhävningar även bröstmusklerna. Trots det spelar dina magmuskler en mycket viktig roll när du gör armhävningar. Under armhävningar fungerar snedställningar och mage som stabilisatorer. Detta innebär att de ofta drar ihop sig för att hjälpa dig att uppnå den rörelse du behöver.
Armhävningsövningen gör inte bara att magmusklerna sträcker sig mycket utan det är också den optimala övningen för dig som vill bygga muskler. Men när man utför armhävningar är det vanligtvis kroppens kärnmuskler (inklusive interkosttaler, magmuskler, ryggmuskler) som är ansvariga för att hålla kroppen parallell med golvet. Därför anses detta vara en effektiv övning för att minska magfettet och spelar en betydande roll för att bygga muskler.
Har armhävningar 6-pack? Svaret är ja
Hur man gör 6-pack armhävningar
För att utföra armhävningar för att skapa 6-pack muskler, följ dessa steg:
- Börja göra armhävningar genom att ligga med ansiktet nedåt på golvet, med båda armarna i kors, handflatorna vidrör golvet utanför axlarna.
- Träna dina stora muskler, räta ut armarna för att lyfta din kropp och använd tårna och händerna för att stödja din kropp.
- Håll kroppen hårt och sänk sedan tillbaka till startpositionen.
För att armhävningsövningen ska fokusera starkt på magen och ha sexpack-muskler bör du utföra armhävningar väldigt långsamt. Med denna långsamma inandningsposition, när du trycker upp kroppen, måste du hålla kroppen lite längre och sedan sakta sänka kroppen och upprepa. Du bör inte bara stärka dina magmuskler genom att hålla still medan gravitationen försöker trycka dina höfter mot marken, utan du bör stärka musklerna som pressar din överkropp, axlar, bröst och triceps.
Träningsintensitet och lämpligt antal armhävningar
Som alla muskelgrupper måste du ge din mage tid att återhämta sig mellan träningspassen. Rätt tidpunkt för återhämtning varierar från person till person, men det är bäst att inte göra magövningar på varandra följande dagar.
Du bör notera att du bara ska träna armhävningar med 3 set, varje set ska bara göras 25 gånger, bara 3 dagar i veckan räcker för att få 6 förpackningar och utveckla magmuskler. Om du har ont efter dina tidigare träningspass måste du avstå från att träna magmusklerna.
Dessutom kan du göra 3 till 6 set med 6 till 12 repetitioner med ett intervall på 60 till 90 sekunder. Dessutom behöver du också vila mellan seten. Om du tycker att det är lätt att göra armhävningar kommer din muskeltillväxt att sakta ner eller stagnera. Då bör du öka intensiteten på ditt träningspass genom att prova hårdare push-up-varianter.
Ett väldigt enkelt sätt att hjälpa dig att öka intensiteten på ditt träningspass är att göra armhävningar med vikter. Följaktligen behöver du bara placera viktplattan på ryggen mellan axlarna varje gång du gör en armhävning. Det är viktigt att du vet hur du ska förhindra att vikterna glider av ryggen och skadar dig. Om du kan träna på det här sättet kan du be någon att hålla vikterna åt dig. Om du tränar ensam, fixa hantlarna varje gång du gör armhävningar. När du vänjer dig kan du lägga till mer vikt för att undvika att skada muskler och leder.
Du bör ta en paus mellan armhävningarna
Har armhävningar 6 förpackningar ? Därför är armhävningar ganska enkla och lätta att utföra, stöder och underhåller 6-pack magmuskler. Därför bör du försöka träna för att få positiva resultat.
Hemligheten till att kontrollera ilska när man undervisar barn
aFamilyToday Health - Du kan inte undvika att få ett utbrott, men du kan lära dig att behålla lugnet och låta dig känna dig lugn.
10 sätt att eliminera stress under graviditeten som gravida kvinnor behöver veta
Graviditet kan ibland vara stressande. Se följande 10 sätt att eliminera stress under graviditeten!
När kan man träna efter kejsarsnitt?
aFamilyToday Health - Om du undrar över att träna efter kejsarsnitt för att snabbt återhämta dig och komma i form bör du inte ignorera den här artikeln.
En gravid mammas lidande när hon sover: kramper
Kramper under graviditeten är mycket smärtsamma för gravida kvinnor. Låt aFamilyToday Health lära sig 6 sätt att förebygga detta fenomen och hur man hanterar det.
Fördelar med att träna före graviditeten
aFamilyToday Health - Kvinnor före graviditeten måste hålla sin kropp frisk genom att träna före graviditeten. Låt oss ta reda på det tillsammans.
På framsidan av läkemedel som ökar spermiekvaliteten för män
För att förbättra fertiliteten kan män, förutom att välja en hälsosam livsstil, också leta efter läkemedel av spermiekvalitet.
20 veckor
Bebisar behöver många element för fullständig utveckling. aFamilyToday Health delar med föräldrarna vad du ska tänka på när ditt barn är 20 veckor så att du kan ta hand om ditt barn på bästa sätt!
3 övningar för att förbereda för förlossningen
Gravida kvinnor oroar sig ofta under förlossningen. 3 övningar aFamilyToday Health kommer att hjälpa gravida mödrar att förbereda sig psykologiskt och ha god hälsa när gravida kvinnor får förlossning.
4 övningar för att hjälpa ditt barn att få den perfekta längden
aFamilyToday Health - Träning anses vara en hälsoträningsmetod såväl som hemligheten bakom ditt barns ideala längd.
Råd om hur man tar hand om mammor efter förlossningen (del 1)
Efter förlossningen går mammor ofta igenom stora förändringar fysiskt och mentalt. Så hur tar man hand om mamman efter förlossningen?
7 tips som hjälper dig att få en god natts sömn under de sista månaderna av graviditeten
Har du kommit in i det sista stadiet av graviditeten? Låt aFamilyToday Health lära dig några tips som hjälper dig att få en god natts sömn nu för tiden.
Påverkar träning under amning bröstmjölken?
Efter förlossningen vill du vara aktiv för att komma tillbaka i form efter förlossningen men oroa dig för om träning under amning kommer att påverka din bröstmjölksförsörjning. Låt oss hitta svaret på detta problem genom artikeln om aFamilyToday Health.
Övningar för gravida kvinnor under första trimestern
aFamilyToday Health - Se övningar för gravida kvinnor under första trimestern för att hjälpa dig att ha en bra hälsobas under graviditet och barnuppfostran.
Mödrar måste veta hur de kan förhindra att deras barn får bristningar under puberteten
Bristningar i puberteten gör ofta att barn oroar sig och tappar självförtroende. Vet du hur man begränsar bristningar i puberteten för barn?
De bästa träningsformerna under graviditeten
Träning under graviditeten kommer att hjälpa både mamma och foster, samt träna uthållighet för att förbereda för förlossningen.
Tips för att hjälpa din familj att öka fysisk aktivitet
aFamilyToday Health - Fysisk aktivitet är viktigt för barn och vuxna. Dynamiken i familjeboet kommer att skapa många fördelar för medlemmarna.
8 sätt att begränsa urininkontinens för gravida kvinnor
aFamilyToday Health - 8 sätt att hjälpa dig kontrollera din blåsa under graviditeten för att begränsa urininkontinens!
Stress och depression under graviditeten kan orsaka missfall. Hur man lindrar stress och ångest
Många vetenskapliga studier har visat att stress kan orsaka missfall eftersom det stimulerar kroppen att utsöndra ett hormon i blodet som ökar risken för missfall. Dessutom kan mammans dåliga humör under graviditeten också påverka fostrets hälsa senare i livet.
5 saker pappor kan göra för att hjälpa mammor under graviditeten
Din partner kan vara "tungburen" och hon kommer att behöva mycket stöd från sin man, så vad ska du göra för att hjälpa henne?
Avslöjande livsmedel som bekämpar makuladegeneration
Makuladegeneration är den vanligaste orsaken till blindhet hos personer över 55 år. Vissa livsmedel kan hjälpa till att upprätthålla ögonhälsan när du åldras och kan bromsa synförlusten om du har makuladegeneration.
Vad är hudolja? Hur man väljer rätt hudvårdsolja för varje hudtyp
Tanken på att lägga till en hudolja till din dagliga hudvårdsrutin gör att huden ser fylligare och slätare ut, men det gör också många människor oroliga för risken att porerna täpps igen. Här är de rätta oljorna för varje hudtyp, så att du kan uppleva denna nya hudvårdsmetod utan att behöva oroa dig för aknebenägen hud.
Hur lång tid tar det för akne att försvinna?
Akne är "boven" till att förlora självförtroende och skönhet hos kvinnor. Så det är inte förvånande att en av de vanligaste frågorna som hudläkare ställs är hur lång tid det tar för akne att försvinna?
Är akne på båda tinningarna farligt?
Många människor har akne på tinningarna men vet inte vilken sjukdom eller varför detta uppstår. Dessutom är detta också en känslig plats som är svår att klämma akne och ta hand om huden. Därigenom försvåras också behandlingen och medför ett ihållande, icke-avslutande och återkommande tillstånd.
Kan en lågkolhydratkost hjälpa dig att gå ner i vikt?
Idag väljer många att gå ner i vikt genom lågkolhydratkost. Detta är en kolhydratdiet som finns i spannmål och grönsaker, vilket ökar förhållandet mellan protein och fett i kosten.
Svar: Är det bra att dricka ingefära citrongräsjuice varje dag?
Ingefära citrongräsjuice är en mycket bra dryck för kroppen, speciellt immunförsvaret. Idag föredrar många att använda det som en daglig dryck. Men många oroar sig för att det är bra att dricka citrongräs ingefäravatten varje dag?
Är Big 1 bröstförstoringskräm bra?
Är Big 1 bra är en fråga som många kvinnor ställer när de letar efter en produkt som hjälper dem att öka sin bröststorlek effektivt och säkert.
4 kosmetiska ingredienser gör hudens anti-aging-effekt uppenbar
För att bekämpa hudens åldrande räcker det inte med enbart kosmetika, du måste hitta dessa 4 ingredienser i kosmetika.
Sovställning på natten hjälper dig att hålla dig frisk och vacker när du vaknar
Sovställning är inte bara relaterad till sömnkvaliteten, utan påverkar även din hud och fysik.
Peel skin är bra? Hur man peelar huden på ett säkert sätt hemma
Peeling av hud är ett av de viktiga hudvårdsstegen som gynnas av många kvinnor. Följande artikel kommer att avslöja grundläggande information om fördelarna samt hur man säkert peelar huden hemma för att undvika potentiella risker!