Armhävningar är en av de mest populära traditionella överkroppsövningarna. Men inte alla kan göra denna övning lätt och med korrekt teknik. I dagens artikel kommer aFamilyToday-bloggen att dela med läsarna några effektiva övningar för att ersätta armhävningar hemma. Låt oss följa artikeln nedan!
Felaktig push-up-teknik samt att inte ha rätt träningsintensitet kan leda till dåliga konsekvenser som påverkar utövarens hälsa. Därför är tillämpningen av rörelser för att ersätta armhävningar hemma ett utmärkt val för dem som är nya inom bodybuildingövningar i allmänhet och armhävningar i synnerhet. Så vilka rörelser kan ersätta armhävningar och ändå ge träningsresultat?
Alternativ drag till armhävningar: Planka
Planka är en av de mest populära övningarna. Förutom effekten på magmusklerna, fungerar detta drag även med många olika muskelgrupper och förbättrar därigenom muskuloskeletala hälsa och ökar ämnesomsättningen.
Planka verkar vara en väldigt enkel övning, men i övningsprocessen är det lätt för utövare att göra tekniska misstag. Därför, för att uppnå maximal effektivitet, behöver utövare känna till några anteckningar:
Plankövningar är ofta väldigt mångsidiga och rika, men det finns 3 typiska plankrörelser som kan ersätta armhävningar hemma, inklusive den höga plankrörelsen och den ensidiga plankrörelsen.
Alternativ drag till armhävningar: Planka
Rörelse 1: Högt plankdrag
Den höga plankan är en pose som kräver koordination av delar av hela kroppen. Förutom den direkta påverkan på sätesmusklerna, kärnan och armmusklerna, hjälper denna övning dig också att träna magmuskelgruppen för att hjälpa dessa muskelgrupper att bli fastare och smidigare.
Gör:
Höga plankrörelser hjälper till att stärka axlarna och övre delen av ryggen
Rörelse 2: Låg plankrörelse
Precis som den höga plankan, fungerar även lågplankövningen direkt på muskelgrupper som core, glutes, biceps och abs. Men med denna rörelse måste utövaren sänka kroppen och samtidigt pressas kroppens vikt ner, vilket kräver mycket mer ansträngning än den höga plankrörelsen för att kunna bibehålla en standardhållning.
Gör:
Rörelse 3: En sida plank rörelse
Till skillnad från den höga plankan, istället för att lägga hela kroppens vikt på 4 punkter, har övningen med denna rörelse endast 2 beröringspunkter. Denna rörelse kräver att du använder alla muskelgrupper, där magmusklerna är de viktigaste för att kunna kontrollera och stabilisera träningshållningen.
Gör:
Hantelsvingslagningsrörelse med stående position
Regelbunden träning med denna rörelse hjälper utövaren att förbättra balansen, öka kardiovaskulär uthållighet och hjälpa axel-, arm- och bålmusklerna att bli fasta.
Implementeringssteg:
Att träna med hantelsvingslag istället för armhävningar är också en övning som hjälper till att öka balansen och kardiovaskulär uthållighet.
Flytten för att ersätta armhävningar: Traditionell tyngdlyftning
Att träna med traditionell tyngdlyftning förbättrar överkroppens styrka, minskar trycket på handlederna och hjälper till att hålla musklerna smidiga och tonade.
Gör:
Traditionell tyngdlyftning fungerar direkt på deltoiderna
Ovan är några effektiva drag för att ersätta armhävningar som enFamilyToday-blogg skulle vilja dela med läsarna. Hoppas den här artikeln hjälper dig i processen att träna hemma. Önskar dig att läsa mycket hälsa och ha en tonad, smidig kropp. Glöm inte att följa hälsokanalen för aFamilyToday Blog för att uppdatera fler användbara artiklar.
Många tror att de blir våldsamma om man låter barn lära sig kampsport. Om du har den här tanken, tänk om. När de lär sig kampsport kommer barn att lära sig många användbara lektioner.
aFamilyToday Health - Vissa människor tror att det är ett svårt problem att komma i form efter förlossningen. Följande artikel kommer att berätta hur du får tillbaka din mammas självförtroende efter förlossningen.
Upplever du att ditt barn verkar vara långt ifrån dig nyligen och vill knyta an till din familj och skapa ett band med ditt barn? Så, låt oss bilda 5 vanor av aFamilyToday Health.
aFamilyToday Health - Att dricka mycket vatten, vila och träna ordentligt är ett av stegen för att hjälpa mammor att återhämta sig snart efter att de fött förlossningen för att ta hand om sina barn.
Williams syndrom är ett syndrom som orsakas av en onormal kromosom, patienten har alla 23 kromosompar, men det 7:e kromosomparet saknar ett gensegment som orsakar tillväxt- och utvecklingsstörningar. För att bättre förstå Williams syndrom, dess orsaker, symtom och behandling, se följande artikel i aFamilyToday-bloggen!
Även om HP-bakterier är farliga kan de elimineras med en vetenskaplig diet. Vad ska man äta för att döda HP-bakterier? HP positiv ska välja vilken mat?
Malaria och dengue är båda infektionssjukdomar som i hög grad påverkar hälsa och liv. Se hur du skiljer mellan malaria och denguefeber för enkel identifiering.
Pannefia 40 minskar mängden syra som magen producerar. Pannefia 40 används för att förebygga och behandla magsår och för att behandla vissa mag- och matstrupsproblem (som sura uppstötningar) genom att minska mängden syra som din magsäck producerar.
För närvarande har hiv-prevalensen ökat markant. Ofta kan personer med hiv inte ha några symtom under de första åren, men de kan fortfarande överföra hiv till andra. Så hur länge varar hiv? Patientens livslängd beror på många andra faktorer, särskilt manifestationen av hälsa.
Episiotomi är ett medicinskt ingrepp som de flesta förstföderskor måste genomgå. Huruvida den andra normala förlossningen har en episiotomi är en fråga för många kvinnor.
Blodsockermätare har gradvis blivit en medicinsk apparat som ofta används i familjer. Därför är frågan som många människor är intresserade av att lära sig hur man använder och underhåller blodsockermätaren för att säkerställa noggrannheten i mätresultaten samt förlänga maskinens livslängd.
Om du ständigt känner dig trött, har muskelspasmer och är överdrivet sugen på socker, har du med största sannolikhet brist på magnesium B6. Du måste vara uppmärksam på symtomen på magnesium B6-brist eftersom det kan orsaka allvarligare sjukdomar eftersom detta ämne är involverat i många processer i kroppen.
Perillablad är en populär ört inom traditionell kinesisk medicin, som hjälper till att bekämpa inflammation och goda bakterier. Därför är behandlingen av vårtor med perillablad vald av många människor.
Slutstadiet struma är när en elakartad tumör växer och sprider sig till många andra organ än sköldkörteln. Detta är också den tid då anhöriga och patienter kommer att börja känna sig rädda och inte veta hur mycket längre deras älskade kan leva.
