Armhävningar är en av de mest populära traditionella överkroppsövningarna. Men inte alla kan göra denna övning lätt och med korrekt teknik. I dagens artikel kommer aFamilyToday-bloggen att dela med läsarna några effektiva övningar för att ersätta armhävningar hemma. Låt oss följa artikeln nedan!
Felaktig push-up-teknik samt att inte ha rätt träningsintensitet kan leda till dåliga konsekvenser som påverkar utövarens hälsa. Därför är tillämpningen av rörelser för att ersätta armhävningar hemma ett utmärkt val för dem som är nya inom bodybuildingövningar i allmänhet och armhävningar i synnerhet. Så vilka rörelser kan ersätta armhävningar och ändå ge träningsresultat?
Alternativ drag till armhävningar: Planka
Planka är en av de mest populära övningarna. Förutom effekten på magmusklerna, fungerar detta drag även med många olika muskelgrupper och förbättrar därigenom muskuloskeletala hälsa och ökar ämnesomsättningen.
Planka verkar vara en väldigt enkel övning, men i övningsprocessen är det lätt för utövare att göra tekniska misstag. Därför, för att uppnå maximal effektivitet, behöver utövare känna till några anteckningar:
Plankövningar är ofta väldigt mångsidiga och rika, men det finns 3 typiska plankrörelser som kan ersätta armhävningar hemma, inklusive den höga plankrörelsen och den ensidiga plankrörelsen.
Alternativ drag till armhävningar: Planka
Rörelse 1: Högt plankdrag
Den höga plankan är en pose som kräver koordination av delar av hela kroppen. Förutom den direkta påverkan på sätesmusklerna, kärnan och armmusklerna, hjälper denna övning dig också att träna magmuskelgruppen för att hjälpa dessa muskelgrupper att bli fastare och smidigare.
Gör:
Höga plankrörelser hjälper till att stärka axlarna och övre delen av ryggen
Rörelse 2: Låg plankrörelse
Precis som den höga plankan, fungerar även lågplankövningen direkt på muskelgrupper som core, glutes, biceps och abs. Men med denna rörelse måste utövaren sänka kroppen och samtidigt pressas kroppens vikt ner, vilket kräver mycket mer ansträngning än den höga plankrörelsen för att kunna bibehålla en standardhållning.
Gör:
Rörelse 3: En sida plank rörelse
Till skillnad från den höga plankan, istället för att lägga hela kroppens vikt på 4 punkter, har övningen med denna rörelse endast 2 beröringspunkter. Denna rörelse kräver att du använder alla muskelgrupper, där magmusklerna är de viktigaste för att kunna kontrollera och stabilisera träningshållningen.
Gör:
Hantelsvingslagningsrörelse med stående position
Regelbunden träning med denna rörelse hjälper utövaren att förbättra balansen, öka kardiovaskulär uthållighet och hjälpa axel-, arm- och bålmusklerna att bli fasta.
Implementeringssteg:
Att träna med hantelsvingslag istället för armhävningar är också en övning som hjälper till att öka balansen och kardiovaskulär uthållighet.
Flytten för att ersätta armhävningar: Traditionell tyngdlyftning
Att träna med traditionell tyngdlyftning förbättrar överkroppens styrka, minskar trycket på handlederna och hjälper till att hålla musklerna smidiga och tonade.
Gör:
Traditionell tyngdlyftning fungerar direkt på deltoiderna
Ovan är några effektiva drag för att ersätta armhävningar som enFamilyToday-blogg skulle vilja dela med läsarna. Hoppas den här artikeln hjälper dig i processen att träna hemma. Önskar dig att läsa mycket hälsa och ha en tonad, smidig kropp. Glöm inte att följa hälsokanalen för aFamilyToday Blog för att uppdatera fler användbara artiklar.
Många tror att de blir våldsamma om man låter barn lära sig kampsport. Om du har den här tanken, tänk om. När de lär sig kampsport kommer barn att lära sig många användbara lektioner.
aFamilyToday Health - Vissa människor tror att det är ett svårt problem att komma i form efter förlossningen. Följande artikel kommer att berätta hur du får tillbaka din mammas självförtroende efter förlossningen.
Upplever du att ditt barn verkar vara långt ifrån dig nyligen och vill knyta an till din familj och skapa ett band med ditt barn? Så, låt oss bilda 5 vanor av aFamilyToday Health.
aFamilyToday Health - Att dricka mycket vatten, vila och träna ordentligt är ett av stegen för att hjälpa mammor att återhämta sig snart efter att de fött förlossningen för att ta hand om sina barn.
Vi tror ofta att att duscha före sänggåendet hjälper kroppen att slappna av, slappna av och sova bättre. Men du vet inte att ett nattbad kommer att orsaka huvudvärk och leda till många andra farliga konsekvenser.
Är de skadliga effekterna av antibiotika på hälsan ett problem som du oroar dig för? Låt oss ta reda på svaret på detta problem i artikeln nedan!
Vilka är biverkningarna av antibiotika? Är det farligt? Dagens artikel hjälper dig att lära dig om det här problemet. Låt oss ta reda på det nu!
Du är mycket mottaglig för oxidativ stress när antalet fria radikaler i kroppen är för mycket. Detta tillstånd kan orsaka många negativa hälsoeffekter.
Vår ansiktshud är indelad i 4 typer, som var och en kommer att ha olika egenskaper och vård. Lär dig om vanliga hudtyper och hur du tar hand om dem på rätt sätt hemma.
Valet av behandlingsplan för struma beror på många faktorer. Men för godartad struma, bör man inte operera för att bota sjukdomen helt?
Många undrar om de har vattkoppor och sedan får det igen? Fick du vattkoppor två gånger? Hur förklarar medicin detta problem, se!
Vattkoppor är en av de vanligaste infektionssjukdomarna. För att effektivt behandla och undvika ett allvarligare tillstånd bör personer med vattkoppor veta vad de ska äta för att undvika vattkoppor.
För att undvika magproblem bör du känna till de bra sovställningarna för matsmältningssystemet som nämns i denna artikel.
Denguefeber överförs av myggor (det vetenskapliga namnet är Aedes aegypti). Sjukdomen fortskrider snabbt och ger typiska symtom i varje steg. Vanligtvis kan sjukdomen botas inom 7-10 dagar med rätt behandling. Så när vet du att du har återhämtat dig från denguefeber?
