Saker att veta om svart bröd och vitt bröd
Upptäck nyaste jämförelsen mellan svart bröd och vitt bröd 2024. Lär dig om näringsinnehåll, viktminskningseffekter och vilket bröd som passar din hälsoprofil bäst.
6 steg för att snabbt återställa hälsan efter förlossningen för mammor
I livet är det många människors dröm att ha en riklig energikälla för att leka och arbeta, men att upprätthålla hälsan på bästa sätt är en svår utmaning för mödrar som är överväldigade av arbete, barn och familj. Utan vård och omsorg är mammor mycket mottagliga för psykologiska sjukdomar som förlossningsdepression, känslomässiga störningar, vilket leder till minskad livskvalitet och många allvarliga hälsoproblem som: ont i hjärtat eller magen. Så vad är det bästa sättet att hjälpa mammor att återhämta sig efter förlossningen?
Drick mycket vatten
Under amning behöver en mamma cirka 4 liter vatten på en dag. Om du låter dig själv vara törstig kommer din kropp att visa symtom på huvudvärk, slöhet och utmattning, vilket negativt påverkar ditt humör i livet. Därför bör mammor träna på att dricka mycket vatten för att behålla energin. Att behålla denna goda vana hjälper dig att undvika risken för njursten eller urinvägsinfektioner. Dessutom, när du ser att urinen övergår från ljusgul till mörkbrun, måste du snabbt tillsätta mer vatten eftersom detta är ett tecken på vattenbrist i kroppen.
Lätt träning efter förlossning i ca 1 månad
Träning är ett mycket effektivt sätt att förbättra hälsan. Det är dock svårt för mammor att ordna tid att öva samtidigt som de tar hand om barnet och städar huset. Du bör vänta cirka 30 - 40 dagar efter förlossningen med att börja träna.
Du kan ta din bebis på en promenad runt kvarteret eller helt enkelt stå upp för att sträcka på ryggen och musklerna när du sitter länge. Om ditt barn är vuxen kan du sporta med ditt barn som badminton, hopprep eller jogga tillsammans i parken. Sedan dess har familjen kommit närmare varandra och mammans ande är gladare.
Helt utvilad
De flesta mammor kan bara sova 5 timmar per natt eftersom bebisar ofta vaknar och gråter eller kräver mat. Lägg dig därför på fritiden och vila, vare sig det är en kort tupplur på cirka 10 till 15 minuter eller bara lägg dig ner för att slappna av trots att kroppen inte känner sig trött. På natten kan mamman be om hjälp av pappan eller familjen att titta på bebisen så att hon kan vila mer. Dessutom måste du begränsa drycker som kaffe och vissa teer eftersom de kan orsaka sömnlöshet och åtfölja huvudvärk om din kropp är svag.
Ät tillräckligt med måltider
Om du planerar att gå ner i vikt efter förlossningen bör du tillfälligt skjuta upp det i minst 1 månad efter förlossningsdatumet. Under denna fas behöver kroppen en enorm energikälla och näringsämnen för att återhämta sig. Att hoppa över måltider för mycket gör kroppen svag och alltid i ett tillstånd av rastlöshet, obekväm av hunger, om det är allvarligare kan det sänka blodsockret, vilket gör att mamman plötsligt blir yr och svimmar. Dessutom orsakar att hoppa över måltider också magsår tillsammans med vissa psykologiska symtom på ångest och nervositet under viktminskning. Därför bör mammor äta tillräckligt med måltider, komplettera de nödvändiga näringsämnena för att ha tillräckligt med hälsa för att ta hand om barnet.
Var alltid positiv
Enligt enkätresultaten från psykologer löper från 15 % till 25 % av kvinnorna efter förlossningen risk att utveckla förlossningsdepression och de känner sig ofta rädda och förvirrade när det kommer till ämnet förlossningsdepression. Utan omedelbar uppmärksamhet och rådgivning kommer patienten att ha en tendens att begå självmord eller utveckla psykiatriska symtom. Därför, förutom stöd och omsorg från nära och kära, spelar upprätthållandet av en optimistisk och kärleksfull anda också en extremt viktig roll. Om du har problem, var inte rädd eller känner skuld, gå till din läkare för hjälp och råd.
Ta för vana att bära strumpor
Mödrar efter förlossningen är mycket mottagliga för ledbesvär, så att bära strumpor hemma är en åtgärd som hjälper till att förebygga ledvärk. Strumpor hjälper till att begränsa frekvent kontakt med hårda ytor och håller fötterna varma från klinkergolvets kyla.
Att uppfostra ett barn är en spännande resa som kräver att en mamma har tillräckligt med hälsa och energi för att vara redo att möta problemen med barnomsorg. Att dricka mycket vatten, äta bra, vila, ha på sig strumpor etc är enkla men effektiva sätt att hjälpa mammor att återhämta sig snabbt och effektivt efter förlossningen.
Du kan se mer:
9 näringstips för att förbättra kvinnors hälsa
Hjälp mamma att återhämta sig efter kejsarsnitt
Vilka livsmedel hjälper till att komplettera vitamin B6 för kroppen?
Vad är bönor? 8 användningsområden för bönor för hälsan
Upptäck de senaste forskningsrön om bönors hälsofördelar. Lär dig hur bönor kan stödja viktminskning, hjärthälsa och immunförsvar med vår uppdaterade guide 2024.
Varför ska D-vitamintillskott ges till spädbarn?
Enligt forskning kommer spädbarn som uteslutande ammas att ta upp ganska mycket D-vitamin. Därför måste du vara uppmärksam på att komplettera D-vitamin för bebisar för att undvika risken för rakitis.
D-vitamin och omega-3-fettsyror under graviditeten
Lär dig om vikten av vitamin D och omega-3-fettsyror under graviditeten och matkällor för dessa två mikronäringsämnen på aFamilyToday Health för en hälsosam graviditet.
Näring för spädbarn under 1 år: Visste du?
För att hitta svaren på dina frågor när du först blir förälder, gå med i aFamilyToday Health för att lära dig om näring för bebisar under 1 år!
Avvänjning är inte längre en kamp när föräldrar förstår sitt barn
Att välja rätt tid och rätt mat för att introducera fasta ämnen till ditt barn är avgörande för att etablera hälsosamma matvanor.
Fläder: Bra för barn och hela familjen
Fläder är en av de mest använda medicinska örterna i världen på grund av dess många bra användningsområden.
Betydelsen av järn för gravida kvinnor
Kvinnor behöver mer järn under graviditeten för att stödja barnets blodtillförsel och förbereda sig för förlossningen.
Bra tips för att hjälpa gravida att sluta yrsel direkt
Yrsel under graviditeten uppstår vanligtvis bara under de första 3 månaderna. Men ibland kan det pågå under hela graviditeten.
Avslöjar hur du firar 2-årsdagen för din bebis
Bebisen är på väg att fylla 2 år, men föräldrarna undrar fortfarande hur man ska fira bebisens födelsedag? Ska det vara stort eller enkelt?
Näring för barn från 2 till 13 år: Vad ska man äta för att vara frisk?
Om föräldrar har frågor om näring för sina bebisar, vänligen hänvisa till aFamilyToday Healths artikel för att bättre förstå detta problem.
“Middag 30 minuter” Standard för baby och hela familjen
Med delning från aFamilyToday Health kan du helt förbereda en näringsrik 30-minuters middag och ha möjlighet att följa med ditt barn i köket för att lära ditt barn att älska.
Vad bör gravida kvinnor tänka på när de äter vitlök?
aFamilyToday Health - Under lång tid har vitlök blivit en oumbärlig krydda i vietnamesiska familjemåltider. För gravida kvinnor, vad bör man tänka på när man äter vitlök?
Vattnets roll med barn
aFamilyToday Health delar med mammor 7 extremt effektiva tips för att uppmuntra barn att dricka mer vatten eftersom vattnets roll med barn är oerhört viktig.
Störning av matvanor hos ungdomar
aFamilyToday Health - Matvanor kan leda till andra oförutsägbara konsekvenser. Vad ska föräldrar göra när deras tonåring har detta fenomen?
När kan bebisar dricka vatten?
Ta reda på på aFamilyToday Health-specifika tidpunkter då du kan ge ditt spädbarn vatten att dricka så att det inte stör ditt barns förmåga att absorbera näringsämnen.
När ska barn äta skaldjur för att undvika allergier?
Fisk och skaldjur ger mycket näring till barn, men du låter inte ditt barn äta skaldjur godtyckligt, utan lär dig när du ska ge skaldjur till barn för att undvika allergier.
Tips för mammor att komplettera järn för barn
aFamilyToday Health - Järn spelar en mycket viktig roll i utvecklingen av barn. Gå med i aFamilyToday Health för att lära dig om järntillskott för barn.
11 fördelar för ditt barn när du ammar
Bröstmjölk har många fördelar för både mamma och barn. Amning är inte bara bra för den övergripande utvecklingen av bebisar och barn, utan ger också många stora fördelar för mammor som att minska risken för cancer eller depression, fördröja menstruationscykeln, etc. etc. etc.
Gravida kvinnor äter vindruvor under graviditeten: Fördelarna kommer med försiktighet
Att äta vindruvor under graviditeten är ett problem som ofta tas upp på bordet på grund av fördelarna och biverkningarna som kommer med att äta för mycket.
Saker att veta när man blir gravid efter 50 år
Upptäck nyheter om graviditet efter 50 år med senaste IVF-metoder. Lär dig om fördelar, risker och viktiga överväganden för sen graviditet - inklusive nyckelordet graviditet efter 50.
Saker du behöver veta om cirkulationssystemet och fostrets hjärtfrekvens
Upptäck den senaste kunskapen om fostrets hjärtfrekvens och hjärnutveckling. Lär dig viktiga fakta om hjärtfrekvensmätning, ultraljudsteknik och hantering av hjärtfel.
Lär dig om livmodern och förändringar under graviditeten
Upptäck de senaste fynden om livmoderns förändringar under graviditeten 2024. Lär dig om ny forskning kring placentautveckling, ligamentpåverkan och preventivt underhåll av uterus hälsa. Inkluderar expertråd om sveda vid nysning.
Vad du behöver veta om blodprover under graviditeten
Upptäck de senaste blodproven under graviditeten inklusive NIPT-test och förbättrad screening. Lär dig hur dessa tester skyddar din hälsa och fostrets utveckling.
Hur lång tid efter kejsarsnitt kan man bli gravid igen? Anteckningar för mammor att komma ihåg
Upptäck den senaste forskningen om graviditet efter kejsarsnitt. Lär dig optimal väntetid, riskfaktorer och expertråd för en säker graviditet. Inkluderar nyttiga tips för ökad fertilitet.
Ilska under graviditeten: Kontrollera det nu, annars kommer det att orsaka skada!
Att känna sig arg under graviditeten påverkar inte bara ditt humör, utan kan också påverka fostret om känslor av ilska hanteras fel.
Letar du efter svar på hur länge kan jag bli gravid igen efter att jag avslutat en graviditet?
Många människor undrar hur lång tid det tar att bli gravid igen efter abort. Här är vad du behöver veta om att bli gravid igen efter graviditetsavbrott.
Suddiga ögon under graviditeten: Orsaker och sätt att förbättra
Suddig syn under graviditeten är ett av de vanligaste synproblemen under graviditeten och orsakas av många orsaker, till exempel graviditetshormoner.
10 yogaställningar för att effektivt öka fertiliteten
Följande 10 yogaställningar för att öka dina chanser till befruktning hjälper dig att snabbt förbättra din kropp och själ för att bli gravid snart och välkomna ditt barn.
Är det normalt att gravida kvinnor spyr blod? Orsaker och förebyggande
Att kräkningar blod under graviditeten är ett symptom som kan indikera allvarliga hälsoproblem som kräver medicinsk uppmärksamhet.