I livet är det många människors dröm att ha en riklig energikälla för att leka och arbeta, men att upprätthålla hälsan på bästa sätt är en svår utmaning för mödrar som är överväldigade av arbete, barn och familj. Utan vård och omsorg är mammor mycket mottagliga för psykologiska sjukdomar som förlossningsdepression, känslomässiga störningar, vilket leder till minskad livskvalitet och många allvarliga hälsoproblem som: ont i hjärtat eller magen. Så vad är det bästa sättet att hjälpa mammor att återhämta sig efter förlossningen?
Under amning behöver en mamma cirka 4 liter vatten på en dag. Om du låter dig själv vara törstig kommer din kropp att visa symtom på huvudvärk, slöhet och utmattning, vilket negativt påverkar ditt humör i livet. Därför bör mammor träna på att dricka mycket vatten för att behålla energin. Att behålla denna goda vana hjälper dig att undvika risken för njursten eller urinvägsinfektioner. Dessutom, när du ser att urinen övergår från ljusgul till mörkbrun, måste du snabbt tillsätta mer vatten eftersom detta är ett tecken på vattenbrist i kroppen.
Träning är ett mycket effektivt sätt att förbättra hälsan. Det är dock svårt för mammor att ordna tid att öva samtidigt som de tar hand om barnet och städar huset. Du bör vänta cirka 30 - 40 dagar efter förlossningen med att börja träna.
Du kan ta din bebis på en promenad runt kvarteret eller helt enkelt stå upp för att sträcka på ryggen och musklerna när du sitter länge. Om ditt barn är vuxen kan du sporta med ditt barn som badminton, hopprep eller jogga tillsammans i parken. Sedan dess har familjen kommit närmare varandra och mammans ande är gladare.
De flesta mammor kan bara sova 5 timmar per natt eftersom bebisar ofta vaknar och gråter eller kräver mat. Lägg dig därför på fritiden och vila, vare sig det är en kort tupplur på cirka 10 till 15 minuter eller bara lägg dig ner för att slappna av trots att kroppen inte känner sig trött. På natten kan mamman be om hjälp av pappan eller familjen att titta på bebisen så att hon kan vila mer. Dessutom måste du begränsa drycker som kaffe och vissa teer eftersom de kan orsaka sömnlöshet och åtfölja huvudvärk om din kropp är svag.
Om du planerar att gå ner i vikt efter förlossningen bör du tillfälligt skjuta upp det i minst 1 månad efter förlossningsdatumet. Under denna fas behöver kroppen en enorm energikälla och näringsämnen för att återhämta sig. Att hoppa över måltider för mycket gör kroppen svag och alltid i ett tillstånd av rastlöshet, obekväm av hunger, om det är allvarligare kan det sänka blodsockret, vilket gör att mamman plötsligt blir yr och svimmar. Dessutom orsakar att hoppa över måltider också magsår tillsammans med vissa psykologiska symtom på ångest och nervositet under viktminskning. Därför bör mammor äta tillräckligt med måltider, komplettera de nödvändiga näringsämnena för att ha tillräckligt med hälsa för att ta hand om barnet.
Enligt enkätresultaten från psykologer löper från 15 % till 25 % av kvinnorna efter förlossningen risk att utveckla förlossningsdepression och de känner sig ofta rädda och förvirrade när det kommer till ämnet förlossningsdepression. Utan omedelbar uppmärksamhet och rådgivning kommer patienten att ha en tendens att begå självmord eller utveckla psykiatriska symtom. Därför, förutom stöd och omsorg från nära och kära, spelar upprätthållandet av en optimistisk och kärleksfull anda också en extremt viktig roll. Om du har problem, var inte rädd eller känner skuld, gå till din läkare för hjälp och råd.
Mödrar efter förlossningen är mycket mottagliga för ledbesvär, så att bära strumpor hemma är en åtgärd som hjälper till att förebygga ledvärk. Strumpor hjälper till att begränsa frekvent kontakt med hårda ytor och håller fötterna varma från klinkergolvets kyla.
Att uppfostra ett barn är en spännande resa som kräver att en mamma har tillräckligt med hälsa och energi för att vara redo att möta problemen med barnomsorg. Att dricka mycket vatten, äta bra, vila, ha på sig strumpor etc är enkla men effektiva sätt att hjälpa mammor att återhämta sig snabbt och effektivt efter förlossningen.
Du kan se mer:
9 näringstips för att förbättra kvinnors hälsa
Hjälp mamma att återhämta sig efter kejsarsnitt
Vilka livsmedel hjälper till att komplettera vitamin B6 för kroppen?
Enligt forskning kommer spädbarn som uteslutande ammas att ta upp ganska mycket D-vitamin. Därför måste du vara uppmärksam på att komplettera D-vitamin för bebisar för att undvika risken för rakitis.
Lär dig om vikten av vitamin D och omega-3-fettsyror under graviditeten och matkällor för dessa två mikronäringsämnen på aFamilyToday Health för en hälsosam graviditet.
För att hitta svaren på dina frågor när du först blir förälder, gå med i aFamilyToday Health för att lära dig om näring för bebisar under 1 år!
Att välja rätt tid och rätt mat för att introducera fasta ämnen till ditt barn är avgörande för att etablera hälsosamma matvanor.
Fläder är en av de mest använda medicinska örterna i världen på grund av dess många bra användningsområden.
Kvinnor behöver mer järn under graviditeten för att stödja barnets blodtillförsel och förbereda sig för förlossningen.
Yrsel under graviditeten uppstår vanligtvis bara under de första 3 månaderna. Men ibland kan det pågå under hela graviditeten.
Bebisen är på väg att fylla 2 år, men föräldrarna undrar fortfarande hur man ska fira bebisens födelsedag? Ska det vara stort eller enkelt?
Om föräldrar har frågor om näring för sina bebisar, vänligen hänvisa till aFamilyToday Healths artikel för att bättre förstå detta problem.
Med delning från aFamilyToday Health kan du helt förbereda en näringsrik 30-minuters middag och ha möjlighet att följa med ditt barn i köket för att lära ditt barn att älska.
aFamilyToday Health - Under lång tid har vitlök blivit en oumbärlig krydda i vietnamesiska familjemåltider. För gravida kvinnor, vad bör man tänka på när man äter vitlök?
aFamilyToday Health delar med mammor 7 extremt effektiva tips för att uppmuntra barn att dricka mer vatten eftersom vattnets roll med barn är oerhört viktig.
aFamilyToday Health - Matvanor kan leda till andra oförutsägbara konsekvenser. Vad ska föräldrar göra när deras tonåring har detta fenomen?
Ta reda på på aFamilyToday Health-specifika tidpunkter då du kan ge ditt spädbarn vatten att dricka så att det inte stör ditt barns förmåga att absorbera näringsämnen.
Fisk och skaldjur ger mycket näring till barn, men du låter inte ditt barn äta skaldjur godtyckligt, utan lär dig när du ska ge skaldjur till barn för att undvika allergier.
aFamilyToday Health - Järn spelar en mycket viktig roll i utvecklingen av barn. Gå med i aFamilyToday Health för att lära dig om järntillskott för barn.
Bröstmjölk har många fördelar för både mamma och barn. Amning är inte bara bra för den övergripande utvecklingen av bebisar och barn, utan ger också många stora fördelar för mammor som att minska risken för cancer eller depression, fördröja menstruationscykeln, etc. etc. etc.
Att äta vindruvor under graviditeten är ett problem som ofta tas upp på bordet på grund av fördelarna och biverkningarna som kommer med att äta för mycket.
Amning är en viktig del av amningen. Men bebisar som somnar när de ammar gör att många känner oro.
Bebisar behöver tillräckligt med näring för normal tillväxt. aFamilyToday Health delar med dig 10 tips för att hantera kräsna ätare.
Många gravida mammor undrar om det 9 veckor gamla fostret har utvecklats. Så låt oss upptäcka det med aFamilyToday Health!
Fertilitetsläkemedel spelar en viktig roll i kvinnlig fertilitet. I den här artikeln hjälper aFamilyToday Health-experter dig att lära dig mer!
Befruktning uppstår när ett ägg och spermier smälter samman. Därifrån bildas zygoten och utvecklas gradvis till ett foster.
Visste du att yogaövningar för gravida kvinnor inte bara hjälper gravida kvinnor att vara friska, smidiga och snabbt gå ner i vikt efter förlossningen, utan också gynnar fostret.
aFamilyToday Health - Missfall är något som en gravid kvinna inte vill ska hända under graviditeten. Om så är fallet, prova följande tips för att hålla dig stark.
aFamilyToday Health - Plötslig spädbarnsdöd (SIDS) är många barns tysta fiende. Du måste vara utrustad med medicinsk kunskap för att förebygga ditt barn.
Banan är en av de "gyllene frukterna", många experter har uppmuntrat gravida kvinnor att äta bananer på grund av det näringsvärde som denna frukt ger.
Vad ska gravida äta är något som många gravida undrar. En rimlig kost hjälper till att minska risken för komplikationer under graviditeten, både mamma och barn är friska.
Idag gör den höga graden av infertilitet kvinnor extremt oroliga. Så hur behöver du behandla infertilitet?
Polycystiskt ovariesyndrom är ett hälsotillstånd som kräver tidigt ingripande eftersom det påverkar inte bara hälsan utan också fertiliteten.
