Hur många gånger har du lämnat kontoret sent och rusat hem och undrat hur du ska förbereda middag åt dina barn i tid? Sedan måste jag hämta barnen, rusa till marknaden, köpa saker och sedan rusa hem och gå till köket. På den tiden verkade det som att snabbmat var ett utmärkt val.
Men istället för att spendera 20 till 30 minuter med att springa till snabbmatsrestaurangen, välja en meny och sedan vänta på den, kan du ha ett mycket hälsosammare alternativ: en enkel, hälsosam middag på bordet som samlar hela familjen. Att laga middag hemma, oavsett hur enkel och lätt att göra, visar resten av teamet att måltiden är viktig och hur mycket du värdesätter det.
Vem som helst kan hjälpa till med middagen, även dina barn. Be ditt barn att göra något som matchar deras förmåga, till exempel:
Små barn kan hjälpa till att städa bordet, ordna stolar, tvätta och sedan plocka upp grönsaker eller lägga grönsaker på en tallrik;
Barn i skolåldern kan hjälpa dig att öppna burkar, samla ingredienser, tvätta grönsaker och frukter, blanda sallader eller skiva ost;
12-åringar kan hjälpa till med sysslor som att hacka, skiva, röra eller sautera, i mikrovågsugn eller tillagade med recept;
Tonåringar kan göra allt: göra menyer, gå på marknaden, laga kött och hjälpa sin mamma att laga mat.
Här kommer aFamilyToday Health att guida dig på några sätt för att få en lätt och snabb familjemåltid hemma:
Du kan börja med enkla men nyttiga recept, men du behöver inte förbereda allt själv för en hel måltid. Att fylla på med några typer av mat hemma kommer att ge dig en extra reservplan när tiden är begränsad. Ta tillvara på färdigmat och det som finns hemma, måltider för hela familjen är inte längre något som är för svårt.
Värm flera buntar grönsaker från kylen. Tillsätt räkor, några bitar av överbliven kyckling från föregående måltid, några bitar tofu och rör om ordentligt. Strö några krossade jordnötter på toppen och servera med snabbt kokt brunt ris och lågsaltad sojasås.
Snabbmatlagningstips: använd brunt ris som kan tillagas i mikrovågsugn som kan tillagas på 5 minuter för att spara tid.
Koka spaghettin och fräs den i en 15 minuters kokt tomatsås med broccoli eller haricots verts. Du kan lägga till nötfärs och lite ost. Det blev spagetti med tomatsås och köttfärs på mindre än 30 minuter.
Snabbmatlagningstips: att använda tunna nudlar kommer att tillagas snabbare än vanlig spagetti.
Sandwhich kommer att vara en bra lösning för upptagna människor. Servera med en tallrik eller två med grönsallad, färsk frukt, ångade grönsaker eller kokta bönor. Så hela familjens måltid kommer redan att ha mer fibrer, vitaminer och mineraler!
Även om många bearbetade livsmedel inte är hälsosamma val, kan du fortfarande göra rätt val så länge du kontrollerar näringsvärdet på etiketten. Kontrollera saltkoncentrationen, för en hel del färdigmat har mycket salt. Jämför flera märken på samma produkt och välj det med minst mängd salt och mättat fett. De flesta stormarknader erbjuder mat som bara behöver värmas upp. Allt du behöver göra är på en bricka och sedan på bordet.
Välj en stekt kyckling. Du kan använda den direkt eller skära upp den till soppor eller sallader, eller lägga den på bröd eller till och med i en gryta;
Med kött kommer du sannolikt att stöta på grillat eller förkokt kött och allt kan användas på bara 5 minuters tillagning;
Köp en påse färdiggjorda sallader och låt barnen lägga till sina egna proteinkällor (kyckling, räkor, ost eller hårdkokta ägg) och servera med rågbröd.
Med ovanstående tips är en näringsrik 30-minutersmiddag för barn och hela familjen möjlig, eller hur?
Enligt forskning kommer spädbarn som uteslutande ammas att ta upp ganska mycket D-vitamin. Därför måste du vara uppmärksam på att komplettera D-vitamin för bebisar för att undvika risken för rakitis.
Lär dig om vikten av vitamin D och omega-3-fettsyror under graviditeten och matkällor för dessa två mikronäringsämnen på aFamilyToday Health för en hälsosam graviditet.
För att hitta svaren på dina frågor när du först blir förälder, gå med i aFamilyToday Health för att lära dig om näring för bebisar under 1 år!
Att välja rätt tid och rätt mat för att introducera fasta ämnen till ditt barn är avgörande för att etablera hälsosamma matvanor.
Fläder är en av de mest använda medicinska örterna i världen på grund av dess många bra användningsområden.
Kvinnor behöver mer järn under graviditeten för att stödja barnets blodtillförsel och förbereda sig för förlossningen.
Yrsel under graviditeten uppstår vanligtvis bara under de första 3 månaderna. Men ibland kan det pågå under hela graviditeten.
Bebisen är på väg att fylla 2 år, men föräldrarna undrar fortfarande hur man ska fira bebisens födelsedag? Ska det vara stort eller enkelt?
Om föräldrar har frågor om näring för sina bebisar, vänligen hänvisa till aFamilyToday Healths artikel för att bättre förstå detta problem.
Med delning från aFamilyToday Health kan du helt förbereda en näringsrik 30-minuters middag och ha möjlighet att följa med ditt barn i köket för att lära ditt barn att älska.
aFamilyToday Health - Under lång tid har vitlök blivit en oumbärlig krydda i vietnamesiska familjemåltider. För gravida kvinnor, vad bör man tänka på när man äter vitlök?
aFamilyToday Health delar med mammor 7 extremt effektiva tips för att uppmuntra barn att dricka mer vatten eftersom vattnets roll med barn är oerhört viktig.
aFamilyToday Health - Matvanor kan leda till andra oförutsägbara konsekvenser. Vad ska föräldrar göra när deras tonåring har detta fenomen?
Ta reda på på aFamilyToday Health-specifika tidpunkter då du kan ge ditt spädbarn vatten att dricka så att det inte stör ditt barns förmåga att absorbera näringsämnen.
Fisk och skaldjur ger mycket näring till barn, men du låter inte ditt barn äta skaldjur godtyckligt, utan lär dig när du ska ge skaldjur till barn för att undvika allergier.
aFamilyToday Health - Järn spelar en mycket viktig roll i utvecklingen av barn. Gå med i aFamilyToday Health för att lära dig om järntillskott för barn.
Bröstmjölk har många fördelar för både mamma och barn. Amning är inte bara bra för den övergripande utvecklingen av bebisar och barn, utan ger också många stora fördelar för mammor som att minska risken för cancer eller depression, fördröja menstruationscykeln, etc. etc. etc.
Att äta vindruvor under graviditeten är ett problem som ofta tas upp på bordet på grund av fördelarna och biverkningarna som kommer med att äta för mycket.
Amning är en viktig del av amningen. Men bebisar som somnar när de ammar gör att många känner oro.
Bebisar behöver tillräckligt med näring för normal tillväxt. aFamilyToday Health delar med dig 10 tips för att hantera kräsna ätare.
Bebisar behöver många element för fullständig utveckling. aFamilyToday Health delar med föräldrarna vad du ska tänka på när ditt barn är 16 veckor så att du kan ta hand om ditt barn på bästa sätt!
Bebisar behöver många element för fullständig utveckling. aFamilyToday Health delar med föräldrar vad man ska tänka på vid 22 veckor så att föräldrar kan ta hand om sin bebis på bästa sätt!
Att lära sig om en 2-årings diet på aFamilyToday Health ger inte bara näringsinformation, utan hjälper dig också att bygga upp bra matvanor för ditt barn.
Vi fokuserar ofta på kalciumtillskott endast när vi vill att barn ska utveckla starka ben och glömmer att magnesium är lika viktigt.
aFamilyToday Health - Bältros eller bältros är en mycket farlig sjukdom om den inte behandlas omgående. Vad ska föräldrar göra för att säkert behandla sina barn hemma?
aFamilyToday Health - Ett hektiskt modernt liv gör det omöjligt för mammor att amma regelbundet. Ett av huvudalternativen är flaskmatning.
Löpning är inte en favoritform av träning för många, men upptäck vilka fördelar det kan ge dig och dina nära och kära.
Många tror att njursten är ovanliga hos barn. Men nyligen har njurstenssjukdom hos barn ökat. Tidig upptäckt av denna sjukdom hos barn för snabb behandling.
Du tar inte bara hand om varje måltid, sömn och skolgång, utan du lär också ditt barn nödvändiga livskunskaper så att han eller hon kan vara självständig när du inte är i närheten.
När du sov hörde du väskan och barnet föll till marken. När ditt barn faller från sängen till marken och gråter, hur hanterar du det?
