22 veckor
Bebisar behöver många element för fullständig utveckling. aFamilyToday Health delar med föräldrar vad man ska tänka på vid 22 veckor så att föräldrar kan ta hand om sin bebis på bästa sätt!
Näring för barn från 2 till 13 år: Vad ska man äta för att vara frisk?
Du vill ge ditt barn hälsosam mat, men du vet inte vilka näringsämnen som kommer att behövas och lämpliga för din bebis?Hur mycket behöver ditt barn ta upp är också ett problem för dig? Om detta är ett problem som föräldrar står inför, vänligen se den här artikeln för en översikt över hur man bygger en näringsrik kost för ditt barn.
Översikt över näring för spädbarn
Generellt sett bygger kost för barn på samma principer som kost för vuxna. Vi behöver alla samma typer av näringsämnen, såsom: vitaminer, mineraler, kolhydrater (kolhydrater) , proteiner och fetter. Däremot behöver barn olika mängder specifika näringsämnen vid olika åldrar.
Så vad är den bästa formeln för att främja barns tillväxt och utveckling? Lär dig grunderna i kost för flickor och pojkar i åldrarna 2-13.
Näringsrik mat för spädbarn
1. Protein (protein)
Protein är en oerhört viktig ingrediens för barn. Den ansvarar för viktupprätthållande, hjärnans och fysiska utveckling hos barn. När det finns brist på protein försvagas barnets immunförsvar, vilket leder till brist på motstånd, ofta blir det sjukt. Den omfattande utvecklingen av barnets hjärna påverkas också allvarligt när kroppen saknar protein.
Barn ska få protein från skaldjur, magert kött, fågel, ägg, baljväxter, sojaprodukter och mejeriprodukter.
2. Frukter
Frukter är rika på fibrer , så de är bra för ditt barns matsmältningssystem och hjälper honom att absorbera andra näringsämnen mer effektivt. Dessutom är den låg i fett och kalorier, vilket hjälper till att förebygga risken för fetma hos barn. Frukt ger också en mängd vitaminer och mineraler, typiskt vitamin A, B, C, E, kalium, folat...
Uppmuntra ditt barn att äta en mängd olika färsk eller torkad frukt (russin, katrinplommon, dadlar, etc.) istället för juice. Tänk dock på att 1/4 kopp torkad frukt motsvarar 1 kopp färsk frukt. Torkad frukt kan bidra till ökade kalorier när den konsumeras i överskott.
Om ditt barn gillar att dricka juice, se till att det är 100 % ren juice, inget tillsatt socker och låt inte ditt barn dricka för mycket.
3. Grönsaker
Ge ditt barn för vana att äta grönsaker från tidig ålder eftersom grönsaker ger otaliga hälsofördelar. Liksom frukt innehåller grönsaker mycket fibrer, vitaminer och mineraler ... för att hjälpa barnets kropp att hålla sig frisk och utvecklas helt.
Grönsaker har många färger, indelade i färggrupper som grönt, vitt, orange, lila och rött. Grönsaker som passar barn i alla åldrar inkluderar: spenat, broccoli, blomkål, morötter, pumpa, potatis, ärtor, gröna bönor...
4. Spannmål
Spannmål ger mycket fibrer, vilket hjälper ditt barn att få ett rent och hälsosamt matsmältningssystem. Att lägga till nötter i måltider kommer att ge barn tillräckliga näringsämnen och förebygga sjukdomar.
Du bör ge ditt barn fullkorn som kikärter, lotusfrön, havre, brunt ris, quinoa, mandel, cashewnötter, valnötter etc. Begränsa ditt barns överdrivna konsumtion av raffinerade spannmål som vitt bröd, pasta och vitt ris eftersom de innehåller relativt höga halter av kolhydrater.
5. Mjölk och mejeriprodukter
Mjölk är en mycket bra näringskälla som hjälper barn att utvecklas helt, särskilt när det gäller längd och vikt. Ingredienser i mjölk inkluderar: mestadels kalcium, fosfor, vitamin A och D, som är fördelaktiga för muskler, skelett och tänder. Fett i mjölk är bra för barnets hjärna. Protein och kolväten hjälper barn att växa snabbt.
Barn bör uppmuntras att använda produkter gjorda av mjölkfri eller låg fetthalt, såsom mjölk, yoghurt, ost och vassle. Färsk mjölk innehåller 3 typer: direktutpressad mjölk, pastöriserad och pastöriserad mjölk.
Men med ett omoget matsmältningssystem bör barn endast dricka pastöriserad mjölk för att säkerställa hälsan. Dessutom bör du bara ge ditt barn osötad eller lågsockermjölk för att undvika övervikt och fetma hos barn.
Kontrollera mängden kalorier ditt barn konsumerar
Du bör begränsa de kalorier som barn lätt absorberar från följande produkter:
♦ Tillsatt socker : Till skillnad från naturliga sockerarter som finns i frukt och grönsaker tillsätts tillsatt socker under bearbetningen, vare sig det är raffinerat eller oraffinerat. Dessa inkluderar farinsocker, sötningsmedel, majssirap, honung och andra.
♦ Mättade fetter och transfetter : Begränsa ditt barns intag av mättat fett, som huvudsakligen kommer från animaliska källor, såsom rött kött, fågel och mejeriprodukter, inte avfettade. Leta efter sätt att ersätta mättat fett med vegetabilisk olja. Dessa oljor är ofta gjorda av frön och de ger essentiella fettsyror och vitamin E. Du bör komplettera ditt barns fett med hälsosamma fetter som finns i oliver, nötter, avokado och skaldjur. Begränsa transfetter genom att undvika mat som innehåller delvis hydrerade oljor.
Om du har frågor om barns kost eller är orolig över ditt barns kost, kontakta din läkare eller dietist.
Riktlinjer för att bygga dagliga näringsransoner för barn från 2-13 år
Från 2 till 3 år: Näring för flickor och pojkar
Kalorier: 1 000-1 400 kalorier, beroende på tillväxt och fysisk aktivitetsnivå
♦ Protein: 56-114g
♦ Frukt: 50g
♦ Grönsaker: 50g
♦ Spannmål: 85-140g
♦ Mjölk och mejeriprodukter: 2 koppar
Från 4-8 år: Näring för tjejer
Kalorier: 1 200-1 800 kalorier, beroende på tillväxt och fysisk aktivitetsnivå
♦ Protein 85-140g
♦ Frukt: 100g
♦ Grönsaker: 100g
♦ Spannmål: 113-170g
♦ Mjölk och mejeriprodukter: 2,5 koppar
Från 4-8 år: Näring för pojkar
Kalorier: 1 200-2 000 kalorier, beroende på tillväxt och fysisk aktivitetsnivå
♦ Protein: 85-156g
♦ Frukt: 100g
♦ Grönsaker: 100g
♦ Spannmål: 113-170g
♦ Mjölk och mejeriprodukter: 2,5 koppar
Från 9-13 år: Näring för tjejer
♦ Kalorier: 1 400-2 200 kalorier, beroende på tillväxt och fysisk aktivitetsnivå
♦ Protein: 113-170g
♦ Frukt: 150g
♦ Grönsaker: 150g
♦ Spannmål: 141-198g
♦ Mjölk och mejeriprodukter: 3 koppar
Från 9-13 år: Näring för pojkar
Kalorier: 1 600-2 600 kalorier, beroende på tillväxt och fysisk aktivitetsnivå
♦ Protein: 141-184g
♦ Frukt: 150g
♦ Grönsaker: 200g
♦ Spannmål: 141-155g
♦ Mjölk och mejeriprodukter: 3 koppar.
Hälsofördelar med drakfrukt
Drakfrukt är en frukt som innehåller antioxidanter, vitaminer och mineraler. Därför har drakfrukt många fördelar för vår hälsa.
5 viktiga näringsämnen för barn som varje mamma behöver känna till
aFamilyToday Health – Du bör komplettera med viktiga näringsämnen som kalcium, fiber, protein, järn och antioxidanter eftersom de är mycket viktiga för ditt barns utveckling.
Näring för barn från 2 till 13 år: Vad ska man äta för att vara frisk?
Om föräldrar har frågor om näring för sina bebisar, vänligen hänvisa till aFamilyToday Healths artikel för att bättre förstå detta problem.
Näringsmeny rik på kalcium för spädbarn
Hur viktiga är mjölk och protein för ditt barns näringsmeny? Hur mycket mjölk ska jag ge mitt barn per dag?
Är det bra för barn att äta mycket morötter?
aFamilyToday Health - Överanvändning av morötter kan leda till ett antal hälsoproblem och brister i andra näringsämnen.
6 näringsämnen för barn som många mammor ofta missar
aFamilyToday Health - Föräldrar är ofta mycket oroade över sitt barns näring och hälsa. Så vad behöver föräldrar lära sig om näring för sina barn?
Näring för puberteten är både lång och hälsosam
När de går in i puberteten är barn ofta hungriga och äter mycket. Så vad ska föräldrar vara uppmärksamma på om näring för puberteten? aFamilyToday Health kommer att berätta!
Fördelarna med shiitakesvamp för barnets hälsa
aFamilyToday Health - Med en rik källa till näringsämnen har forskning visat betydande fördelar med att lägga till shiitakesvamp till din och ditt barns kost.
Varför ska ditt barn äta kyckling under avvänjningsperioden?
Ditt barn har gått in i matningsfasen. Förutom mjölk, pulver, vill du mata din bebis kyckling för att få mer näringsämnen. Denna metod är korrekt eftersom kyckling är mycket bra för spädbarn.
Notera med 5 orsaker till proteinuri under graviditeten
Urinprov är en integrerad del av din läkares rutinmässiga prenatalbesök för att kontrollera infektioner och andra tillstånd. Bland urintestresultaten är proteinuriindex under graviditeten något som du måste vara uppmärksam på för att säkerställa hälsan för dig och ditt barn.
Näring för barn med hyperaktivitet: vad ska man äta och vad man ska undvika?
aFamilyToday Health - Vissa livsmedel som barn med ADHD äter kan hjälpa till att lindra symtomen. Vad ska föräldrar ge sina barn att äta och vad ska man undvika?
Proteinrik mat för spädbarn
Hur mycket protein kommer ditt barn att behöva varje dag och vad är proteinrik mat för dem? aFamilyToday Health kommer att berätta snart!
5 livsmedel för att förbättra minnet för barn
aFamilyToday Health - Inget behov för din baby att ta minneshöjande klasser, låt dem bara äta dessa 4 livsmedel, de kommer att främja vad deras potential är.
Vad bör eller bör en mamma undvika när hon ammar?
aFamilyToday Health - Näring påverkar inte bara mammans hälsa utan även barnets utveckling. Vad ska mammor äta när de ammar?
Ål är en bra proteinkälla för gravida kvinnor
aFamilyToday Health - Ålkött anses vara en näringsrik, näringsrik mat som är mycket bra för gravida kvinnor om de vet hur man bearbetar det vetenskapligt.
6 viktigaste näringsämnena för barn
aFamilyToday Health - Den här artikeln hjälper dig att välja näringsrik mat för ditt barn genom 6 näringsämnen som behöver mest prioritet i den dagliga menyn.
8 månader gammal baby: Utveckling och näring
Upptäck den senaste kunskapen om 8 månaders bebis utveckling, optimal näring och effektivt schema. Lär dig viktiga milstolpar och expertråd för att stödja din babys tillväxt.
Utvecklingen av barnets huvudomkrets efter månads ålder
Upptäck den senaste kunskapen om barnets huvudomkretsutveckling med vårt expertgranskade innehåll. Lär dig hur du tolkar tillväxtdiagram och optimerar barnets hälsa.
Är det normalt att bebisar svettas i huvudet?
2024 års expertguide: Varfor svettas nyfödda bebisar i huvudet? Lär dig om normala orsaker, varningssignaler och beprövade lösningar för att skapa optimal miljö för din baby. Inklusive viktiga tips om sömnapné och medfödd hjärtsjukdom.
10 goda personliga hygienvanor för tonåringar
Upptäck de senaste hygienrutinerna för tonåringar inklusive effektiva lösningar mot akne, svettlukt och mer. Lär dig hur du implementerar goda vanor med våra expertråd.
Barn med torra läppar, spruckna läppar: Orsaker och behandling
Upptäck 2024 års mest effektiva lösningar för torra och spruckna läppar hos barn. Expertguide med beprövade metoder och nya rön inom barnhälsa.
Platthuvudsyndrom hos barn: Orsaker och behandling
Upptäck de senaste metoderna för att hantera platt huvudsyndrom hos spädbarn. Lär dig om nya preventionsstrategier, effektiv behandling och vikten av tidig upptäckt.
18 fördelar med att låta bebisar sova med föräldrar
Upptäck de senaste fördelarna med samsovning enligt expertråd. Lär dig hur säker samsovning kan stärka barnets utveckling och förbättra nattvilan - inklusive viktiga säkerhetstips och fördelar med att dela sovrum.
Byt ditt barn från att dricka mjölk till att dricka koppar
Lär dig när och hur du byter från flaska till kopp med vår expertguide. Upptäck fördelarna med <strong>koppträning</strong> och hur det stärker barnets utveckling.
Pubertet hos pojkar och vad föräldrar behöver veta
Upptäck den senaste kunskapen om pubertet hos pojkar: fysiska förändringar, hormonella processer och praktiska råd för föräldrar. Lär dig hur du stöttar din son genom denna utvecklingsfas.
När kan barnet hålla en flaska själv?
När kan mitt barn hålla en flaska på egen hand? Vissa bebisar kommer att kunna göra detta vid 6 månader, men även bebisar från 10 månader, men oroa dig inte!