Näringsmeny rik på kalcium för spädbarn

Hur viktiga är mjölk och protein för ditt barns kost? Hur mycket mjölk ska föräldrar ge sina barn per dag?

Mjölk och protein spelar en mycket viktig roll för små barns tillväxt, särskilt de mellan 2 och 4 år. Här vill aFamilyToday Health ge dig en översikt över vikten av dessa livsmedel och beskriva detaljerade menyer vid varje måltid för ditt barn.

Mjölk

De flesta mejeriprodukter är en idealisk källa till kalcium, vilket hjälper till att hålla ben och tänder starka. Dessutom är mjölk också en alternativ proteinkälla om ditt barn inte gillar att äta kött.

När ditt barn är 2 år ska du byta till mjölk med låg fetthalt eller fettfri. Om du använder dessa typer av mjölk har barnet precis fått tillräckligt med kalcium och D-vitamin medan mängden fast fett och kalorier också är mycket mindre. Fasta fetter är till största delen mättade fetter som ökar kolesterolet i kroppen. Om barn har tränats i vanan att dricka lättmjölk från en ung ålder kommer det att vara mycket fördelaktigt för dem senare.

Daglig mjölkdrycksmeny för ditt barn

För barn från 2-3 år: 1 glas à 250 ml;

För barn 4 år: 2 + 1/2 kopp 250ml.

För barn från 2-3 år

1/2 glas mjölk till frukost, 1/2 kopp snackyoghurt, 1 bit ost till lunch, 1/2 glas mjölk på kvällen;

1/2 glas mjölk på morgonen, 1 bit keso, 1/2 kopp mjölk på kvällen och 1/2 burk kall yoghurt till efterrätt;

1/2 kopp yoghurt på morgonen, 1/2 kopp mjölk till lunch, 1/3 kopp riven ost på kvällen.

För 4 åringar

1/2 kopp mjölk på morgonen, 1/2 kopp snackyoghurt, 1/2 kopp mjölk och 1 bit ost till lunch, 1/2 burk pudding till efterrätt;

1/2 kopp mjölk på morgonen, 1 bit keso, 1/2 kopp mjölk till lunch, 1/2 kopp mjölk och 1/3 kopp riven ost på kvällen;

1/3 kopp riven ost (med ägg eller rostat bröd) på morgonen, 1/2 kopp mjölk till lunch, 1/2 kopp mjölk på kvällen och 1/2 burk kall yoghurt till efterrätt.

Proteinet

Kött, fågel, skaldjur, baljväxter, ägg, sojaprodukter, nötter och frön är livsmedel som innehåller mycket protein . Du bör försöka laga skaldjursrätter åt ditt barn minst två gånger i veckan. Köp magert kött med låg fetthalt och fågel och ta bort skinnet före tillagning. Livsmedel som innehåller protein kommer att ge en enorm mängd järn, zink och vissa B-vitaminer till ditt barn.

Daglig näringsproteinmeny för ditt barn

För barn från 2-3 år: ca 60 g;

För barn 4 år: ca mer än 100 g.

Motsvarande varje 30 g är 30 gram kött, fisk eller fågel; 1 ägg; 1 matsked ärtsmör; 1/4 kopp kokta bönor; 1/8 kopp tofu och 14 gram nötter eller frön.

För barn från 2-3 år

1 ägg på morgonen, 1/4 kopp mosade röda bönor på kvällen;

28 gram kycklingkorv på morgonen, 28 gram benbuljong på kvällen;

28 gram strimlad kyckling vid middagstid, 28 gram tonfisk på kvällen.

För 4 åringar

1 ägg på morgonen, 28 g strimlad kyckling till lunch, 28 g kokt köttfärs och 1/4 kopp röda bönor på kvällen;

1/4 kopp tofu på morgonen, 1 matsked jordnötssmör till lunch (smörja på bröd eller kakor), 1/4 kopp friterad tofu på kvällen

1 msk ärtsmör på morgonen, 1 ägg till lunch, 28 gram rostbiff och 1/4 kopp kokta linser på kvällen.

Använd mindre olja och fett

Matolja är inte klassificerad som egen mat men de ger också några viktiga näringsämnen för en hälsosam kost och även den huvudsakliga källan till vitamin E . Mängden olja som behövs för varje dag är dock väldigt liten.

En olja är ett fett som är flytande vid rumstemperatur, till exempel en vegetabilisk olja som används i matlagning eller en salladsdressing. Vissa livsmedel som är naturligt höga i olja inkluderar nötter, viss fisk, avokado och olivolja .

Bebisen har nästan fått den nödvändiga mängden olja från dagliga rätter från salladsdressing eller matolja. För barn i åldrarna 2-3 år behöver du ge dem 2-3 teskedar olja per dag och för 4-åringar bör du ge dem cirka 4 teskedar olja.

Förhoppningsvis har ovanstående artikel försett dig med användbar information om den dagliga näringsmenyn, vilket hjälper din familj och särskilt ditt barn att få en komplett maträtt.