Vad bör eller bör en mamma undvika när hon ammar?

Ammar du och är trött på att avstå från många saker även efter förlossningen? Lyckligtvis är protein-, socker- och fetthalten i bröstmjölk inte direkt beroende av vad du stoppar i kroppen. Därför kan du fortfarande göra en meny med din näringsrika favoritmat till din mamma.

Hur mycket energi behöver mamman för varje dag?

Varje dag behöver en mamma mer än 500 kalorier för att göra mjölk, vilket motsvarar att springa nästan 5 km. Tillsammans med din läkares råd om vikt efter förlossningen bör du också äta mer än du behöver. Till och med, varje dag behöver du också förse din kropp med 500 fler kalorier än innan du var gravid.

Vad ska du äta när du ammar?

Du behöver inte äta någon speciell mat när du ammar. Du behöver bara ha en balanserad kost som innehåller följande livsmedel:

Stärkelsehaltiga livsmedel som bröd och ris, för att öka fiber, kan du välja fullkorn;

Livsmedel rika på vitaminer och mineraler såsom grönsaker och frukt;

Proteinrik mat som kött, ägg…;

vissa livsmedel med låg fetthalt som yoghurt eller mjölk;

Den typ av näring som är viktig för mamman är protein. Mat som lax och tonfisk ger dig omega-3 , vilket är näringsämnen din kropp behöver. Dessutom måste du vara uppmärksam på mängden kvicksilver och några andra skadliga ämnen i fisk. Helst bör du äta cirka 2 fiskmåltider per vecka och välja fisk som är låg i kvicksilver som lax och tilapia. Du bör inte äta fisk som makrill, kakelfisk etc. Det är livsmedel med höga halter av kvicksilver.

Säg nej till dessa livsmedel

Du kan äta nästan vad du vill medan du ammar, men med måtta. Mat och dryck är inte den avgörande faktorn, men de kan fortfarande passera över i bröstmjölken och påverka ditt barn.

Komjölksprodukter om ditt barn är allergiskt mot komjölkprodukter. Du bör rådfråga din läkare om att sluta med dem under en vecka eller så. Du behöver få kalcium och D-vitamin från andra källor.

Vin och alkoholhaltiga drycker. Det är bäst att sluta dricka alkohol, som alkohol, medan du ammar. I händelse av att du inte kan vägra kan du dricka och inte amma förrän alkoholen är helt eliminerad från kroppen.

Stimulerande drycker. En eller två koppar kaffe, te eller läsk påverkar inte ditt barn. Men om du upprätthåller denna vana under en längre tid kan du och din bebis lätt bli irriterad, rastlös och förlora sömn. Stora mängder stimulantia ökar risken för sura uppstötningar och orsakar kolik hos ditt barn.

Fisk innehåller mycket kvicksilver. Du bör undvika att äta kvicksilverrik fisk som haj, kakelfisk, makrill och tonfisk och bör begränsa dig till 180 g fisk per vecka.

Fett kött och mjölk. Bekämpningsmedel och andra kemikalier som skyddar maten lagras ofta i animaliskt fett. Därför bör du överväga att använda mat med låg fetthalt.

Livsmedel som innehåller tillsatser. Du kan kontrollera genom att läsa informationen på livsmedelsetiketten om alla tillsatser som finns i det livsmedlet.

Hur mycket vatten ska en mamma dricka när hon ammar?

Efter förlossningen bör du dricka 8 glas vatten om dagen för att hjälpa din kropp att återhämta sig bättre, särskilt under de första veckorna efter förlossningen. När din kropp är uttorkad kan detta påverka kvaliteten på din bröstmjölk. Ett enkelt tecken på att du är uttorkad är att din urin är mörkare i färgen. Att inte dricka tillräckligt med vatten varje dag kan öka risken för urinvägsinfektioner , förstoppning och trötthet. Det är bäst för mammor att komma ihåg att ge tillräckligt med vatten varje dag för att kroppen ska fungera effektivt!