10 livsmedel som hjälper barn att växa längre naturligt

Vill du att ditt barn ska vara lång och frisk? Det finns många sätt att öka höjden för barn. I den finns det några livsmedel som hjälper barn att växa längre.

När det kommer till barns längd anses genetiska faktorer och hormonnivåer i kroppen vara de viktigaste. Dessutom spelar valet av rätt mat också en viktig roll för att hjälpa barn att växa längre, om du undrar vad barn äter för att växa längre, låt oss utforska svaret med aFamilyToday Health genom följande artikel.

Egenskaper för höjdtillväxt hos barn

Barns tillväxt avtar vanligtvis efter de första 5 levnadsåren och ökar med vissa perioder. Tills ett barn når tonåren ökar en flickas längd snabbt när hon når 8 till 13 års ålder, för en pojke kommer den att vara mellan 10 och 15 år.

Enligt experter beror en persons längd på många faktorer, inklusive kost, fysisk träning, genetik och andra frågor som sjukdom, livsmiljö... Om du är för gammal och dina föräldrar fortfarande vill hitta ett sätt att öka ditt barns höjd kan du kombinera kost med rimlig träning.

För att säkerställa att deras barn uppnår rätt längd och vikt måste föräldrar förstå höjdtillväxten hos sina barn och lära dem hälsosamma levnadsvanor i varje utvecklingsstadium. Normalt växer varje barn i olika takt och slutar växa efter puberteten.

10 livsmedel för att hjälpa barn att växa längre

Som nämnts ovan har näring stor inverkan på höjdtillväxten och är en faktor som du kan störa helt. Därför, om du vill att ditt barn ska växa upp friskt, bör föräldrar fokusera på att lägga till följande livsmedel:

1. Mjölk är ett livsmedel som hjälper barn att växa längre

Mjölk är en kalciumrik dryck som främjar tillväxt och hjälper ditt barns ben att bli starka. Dessutom hjälper A-vitamin i mjölk barns kropp att absorbera kalcium bättre. Dessutom är mjölk också en mycket bra proteinkälla, som hjälper till med tillväxten av celler i kroppen. Därför bör du ge ditt barn 2-3 glas mjölk per dag.

Se fler artiklar Hur ger du ditt barn komjölk att dricka? för att göra amningen mer effektiv.

2. Färska frukter och grönsaker

Att konsumera mycket färsk frukt och grönsaker är också viktigt för ett barns utveckling. Frukter som papaya, morötter, broccoli, spenat är livsmedel som är rika på fibrer , kalium, folat, särskilt vitamin A, som kommer att bidra till att utveckla ben och vävnader för barn. Dessutom bidrar C-vitamin i citrusfrukter också till att öka längden för barn. Om du vill att ditt barn ska växa sig längre snabbt, använd dessa livsmedel. Dessa livsmedel hjälper inte bara ditt barn att växa längre, utan hjälper honom också att hålla sig frisk.

3. Matflingor för att öka idealhöjden

Fullkorn är inte bara en stor energikälla, utan också en bra källa till fibrer, vitaminer, järn, magnesium och selen. Dessutom är spannmål också rika på kalorier, vilket spelar en viktig roll för barns utveckling. Vanligtvis är brunt ris, pasta och fullkornsvete livsmedel som hjälper barn att växa längre.

4. Havregrynsgröt

Detta är ett livsmedel rikt på protein och låg fetthalt, proteinet i havre har förmågan att stimulera längd och viktökning hos barn. Dessutom är havregryn också en användbar föda till ditt barns frukost eller i kombination med många andra rätter för att öka aptiten. Därför bör du uppmuntra ditt barn att äta havre varje morgon!

5. Kyckling

Kyckling är en attraktiv och stimulerande rätt för barn. Detta är ett mycket bra kött för barn, rikt på protein, hjälper barn att växa, utveckla längd snabbt och smidigare ben. Du kan laga kyckling på många olika sätt som kokt, ångad eller stekt beroende på ditt barns preferenser.

6. Ägg är livsmedel som hjälper barn att växa längre

Ägg innehåller protein med högt biologiskt värde, lätt att ta upp, innehåller många aminosyror som stödjer muskelaktivitet, enzymer och näringsämnen som spelar en stor roll för att höja barns längd.

Enligt experter, i 100g ägg innehåller 10,8g protein. Ett genomsnittligt stort ägg har 2,7 g protein från gulan och 3,6 g protein från den vita. Dessutom ger äggulan också mycket fett, vitaminer och mineraler som är väsentliga för utvecklingen av barn som järn, vitamin A, zink.

Beroende på barnets ålder bör du därför lägga till ägg till måltiden genom att koka eller koka ägggröt, begränsa stekningen för att den är för fet eller koka ägg för noggrant, speciellt råa ägg bör inte ätas eftersom det är väldigt lätt. infektion. Detta är en fantastisk mat för att ge protein till kroppen.

7. Mat gjord på mjölk hjälper till att förbättra höjden

Vissa livsmedel som hjälper barn att bli längre är gjorda av mjölk som ost, drickyoghurt, yoghurt... är rika källor till vitamin A, B, D och E samt protein och kalcium som hjälper barn att växa längre. Den "hemgjorda" smaken är den faktor som hjälper barn att njuta av utsökt mat. Se artikeln om hur man gör läcker yoghurt hemma och visa upp din talang för att göra läcker yoghurt med aFamilyToday Health.

8. Sojabönor

Sojabönor är den mest proteinrika maten bland livsmedel som hjälper barn att växa längre från växter, vilket i hög grad stöder benutveckling hos barn.

9. Nötkött är en stor höjdökningsmat för barn

Nötkött är en mycket bra höjdökningsmat eftersom den har en hög proteinhalt. Men om ditt barn konsumerar det i överskott, kommer det att leda till kolesterolrelaterade problem.

10. Fisk

En av de bästa livsmedel som hjälper till att växa längre är fisk. Lax och tonfisk är två typer av fisk som är rika på D-vitamin och protein. Barn som äter mycket tonfisk hjälper till att öka längden.

Du kan planera måltidsberedningen så att den inkluderar 10 livsmedel för att hjälpa barnen att växa längre i familjemenyn. Detta kommer att hjälpa ditt barn att få en hälsosammare och godare kost. Dessutom bör du uppmuntra ditt barn att tillbringa mycket tid utomhus så att D-vitamin i solen kan hjälpa till att absorbera kalcium bra, så att barn kan nå sin idealhöjd.

Hur man ökar höjden för barn på rätt sätt

Ett barns längd beror på många olika faktorer, såsom gener, nivå av fysisk aktivitet, kvaliteten på kosten, barnets allmänna hälsa... Barns tillväxttakt skjuter i höjden vid puberteten. Normalt når flickor sin maximala längd när de är 8-13 år gamla, och pojkar kommer att skjuta i höjden i höjden mellan 10 och 5 år. Här är några naturliga sätt att öka längden hos barn:

1. Påminn barn om att sova ordentligt och regelbundet 

Barn 3-7 år behöver minst 10-12 timmars sömn varje dag. Efter denna ålder kommer barn att behöva minst 8 timmars sömn för att säkerställa hälsan. Inte bara för att säkerställa sömntiden, föräldrar måste lära sina barn vanan att gå och lägga sig och vakna samtidigt, även på lediga dagar. Det rekommenderas att barn sover före 22.00, eftersom mellan 22.00 och 03.00 är den tid då kroppen utsöndrar mest tillväxthormon.

2. Uppmuntra barn att äta mer proteinrik mat för att växa längre

Protein anses vara kroppens "material". För nästan varje nyckelorgan i människokroppen består av detta näringsämne. Förutom rollen att hjälpa kroppen att växa, utför protein även många andra funktioner som att skapa energi, delta i många biokemiska processer i kroppen, stärka immunförsvaret ... Brist på protein kan göra att barn hamnar i en situation, undernäring, trötthet, lätt sjukdom.

Därför måste du se till att ge gott om proteinrik mat i ditt barns kost, som magert kött och fisk. Om ditt barn är kräsen, uppmuntra honom att äta andra livsmedel som innehåller mycket protein, till exempel nötter.

3. Uppmuntra barn att vara aktiva regelbundet

Dagens levnadsvillkor skiljer sig mycket från våra förr. Kanske är det därför många föräldrar blir alltför beskyddande mot sina barn. Även många människor, eftersom de är rädda för att deras barn ska gå ut, är redo att "utrustas" med datorer, tv-apparater, serier etc., vilket gör barn gradvis tröga och benägna att få fler hälsoproblem.

Dessutom har många familjer, särskilt i storstäder, ofta för vana att gå och lägga sig senare än vanligt. Det är fotot som också har en betydande inverkan på barnets höjdutveckling.

För att förbättra situationen bör föräldrar uppmuntra sina barn att regelbundet träna, delta i fysiska aktiviteter som cykling, jogging eller utomhussporter för att stimulera höjdtillväxt hos barn.

4. Balansera din kost 

Det effektiva sättet att öka längden för barn är att säkerställa en komplett, balanserad och lämplig näring för barn, och samtidigt bör du också ge barn mycket färska grönsaker och frukter till måltiderna under dagen.

5. Bygg en hälsosam livsstil

Det sägs ofta att barn är sina föräldrars spegel. Därför, för att ditt barn ska kunna leva ett hälsosamt liv, bör du vara pionjären först. Byt ut onödiga mellanmål gradvis med näringsrika måltider hemma. Dessutom måste du aktivt organisera familjeaktiviteter som picknick, bergsklättring, etc.

6. Mineraltillskott

Säkerställ rätt mängd kalcium, järn och vitamin A i ditt barns dagliga näring. Föräldrar bör kombinera dessa mineraler i sina barns dagliga kost med protein i höjdhöjande läkemedel , vilket kommer att gynna ditt barns utveckling snarare än att skilja dem åt.

7. Hälsokontroll

Du bör ta ditt barn till läkaren regelbundet för att kontrollera hans längd och vikt. Tidig upptäckt av barn med tillväxthämning kommer att göra behandlingen lättare.

Hur mäter du ditt barns längd hemma? 

Barn tar bort alla skor eller hårnålar eftersom detta kan störa höjdmätningen;

Barnet står på golvet utan matta på golvet och står längs väggen;

Be barnet att stå upprätt, med fötterna platta och med ryggen mot väggen. Samtidigt placeras armarna vid sidorna längs bålen och axlarna är lika;

Barnets ögon är framåt och siktlinjen är parallell med golvet;

Barnets axlar, huvud, klackar och botten pressas mot väggen;

Placera träskivan (av den vertikala linjalen) mot toppen av barnets huvud vinkelrätt mot linjalen;

Placera din ögonhöjd med träskivan;

Markera lätt korsningen mellan den sista delen av brädan med väggen. Använd ett metallmåttband och börja mäta från golvet till den punkt som är markerad på väggen.

Mätresultaten kan skilja sig från den faktiska höjden med cirka 0,1 - 0,3 cm.

Dessutom kan du hänvisa till barnets längdberäkning här . Låt oss snabbt lägga in ovanstående livsmedel för att öka höjden i familjens dagliga meny så att ditt barn kan få önskad längd!