När ditt barn går in i puberteten, runt 10 år hos flickor och 12 år hos pojkar, kommer han eller hon ofta att längta efter mat och bli hungrig snabbt när det är aktivt. Låt oss lära oss om denna pubertetsnäring med aFamilyToday Health!
Kalori är en måttenhet som representerar matens energiförsörjning. Puberteten är den tid då barn behöver mest energi jämfört med andra skeden av livet. I genomsnitt behöver flickor 2 200 kalorier per dag under puberteten och pojkar behöver 2 800 kalorier per dag.
De viktigaste energikällorna för kroppen är proteiner, sockerarter och fetter. Varje gram protein och kolhydrater ger vanligtvis 4 kalorier och varje gram fett ger cirka 9 kalorier.
Här är de näringsämnen som puberteten behöver:
Protein är ett viktigt näringsämne för pubertetens utveckling. Protein finns i kött som nötkött, fläsk, kyckling, ägg, fisk och ostar.
Stärkelsehaltiga och sockerhaltiga livsmedel är en bra källa till kolhydrater för din tonårings dagliga kost. Kroppen använder ett enkelt socker som kallas glukos som sin huvudsakliga energikälla. Komplexa sockerarter ger mer hållbar energi. Kolhydrater ger inte bara komplexa sockerarter utan är också en källa till fibrer och komplexa näringsämnen, vilket hjälper barn att äta mätt men innehålla mindre fett.
De flesta nutritionister rekommenderar att kolhydratkonsumtionen i puberteten bör vara 50-60% av de totala kalorierna. Dessutom gör sötman i enkelt socker barn mer intresserade men ger mindre energi. Men förutom att vara söt och ge lite energi, hjälper inte enkla sockerarter längre, så du bör minimera mängden enkelt socker i ditt barns måltider.
Du bör inte ha mer än 30% fett i dina totala dagliga kalorier. Fetter ger energi och hjälper kroppen att absorbera fettlösliga vitaminer som A, D, E och K.
♦ Kolhydrater + grönsaker: De livsmedel som ger energi till hjärnan och musklerna under puberteten är bröd, ris och flingor. Dessutom är frukt och grönsaker rika på vitaminer och mineraler som hjälper till att återuppbygga immunförsvaret och hjälper barn att förebygga sjukdomar. De spelar också en viktig roll för att hjälpa ditt barn att få frisk hud och ljusa ögon.
♦ Pubertetsnäring – Järn: Livsmedel som kött, kyckling, fisk, ägg, nötter och kikärter, linser är bra källor till järn och protein. Järn behövs för att göra blod och transportera syre genom hela kroppen. Från puberteten börjar din dotter få mens varje månad, vilket leder till järnbrist. Om ett barn inte får i sig tillräckligt med järn kan han eller hon utveckla anemi . Detta tillstånd orsakar trötthet, yrsel och brist på energi under puberteten.
♦ protein som behövs för muskelutveckling och benhälsa. Om ditt barns kropp inte är försedd med den nödvändiga mängden protein under puberteten, kan han få en försening i längd och viktökning. Du kan ge protein till barn genom rätter från kött, kyckling, fisk, ägg minst 2 gånger om dagen. Fisk är en viktig källa till näringsämnen för ditt barns hjärna, ögon och hud. Därför bör du ge ditt barn 2 till 3 fiskmåltider varje vecka.
♦ Om din familj är vegetarian bör du lägga till mat som bönor och nötter som en alternativ proteinkälla för kött, fisk och ägg. Mat gjord av mjölk som färsk mjölk, ost, yoghurt hjälper inte bara till att utveckla ben och tänder, utan hjälper också barns hjärta, muskler och nerver att fungera effektivt.
♦ Fett och fett är orsaken till ditt barns viktuppgång, så du bör minska mängden olja i din familjs dagliga måltider. Dessutom bör du också dra ner på mat som choklad, chips, kakor och friterad mat eftersom de ger väldigt lite energi till barn och dessutom ökar vikten.
♦ Drick tillräckligt med vatten: Det är viktigt att du kommer ihåg att berätta för ditt barn att dricka tillräckligt med vatten. Vatten är en oumbärlig ingrediens i pubertetens dagliga kost. Att dricka vatten är det bästa sättet att hjälpa barn att skingra känslor av trötthet och törst. Dessutom hjälper vatten också till att förhindra förstoppning .
♦ Akne: Ett problem som många unga oroar sig för när de går in i puberteten är akne. Det finns inga livsmedel som orsakar akne, men vad ditt barn äter påverkar utvecklingen av akne. Hos vissa tonåringar kan livsmedel som choklad eller stekt mat påverka huden. Som en allmän regel bör barn äta mindre bearbetade livsmedel och äta hälsosamt för att förhindra finnar .
♦ Hoppa inte över frukost: En viktig anmärkning som föräldrar bör vara uppmärksamma på för att hjälpa sina barn att utvecklas väl är frukost . Frukosten är dagens viktigaste måltid. Frukost hjälper ditt barn att fokusera intellektuellt och komma ihåg i skolan, vilket ger energi för ditt barn att studera bra och ha kul. Att äta frukost regelbundet hjälper också barn att gå upp i vikt mer stadigt och hälsosammare än barn som hoppar över frukosten.
Fullkorn ger fibrer som kan få barn att känna sig mätta och ge viktiga näringsämnen. Se till att hälften av spannmålen ditt barn äter är fullkorn. Ät fullkornsbröd, pasta och brunt ris istället för vitt bröd, ris eller andra raffinerade spannmål. Ät också grönsaker och frukt när ditt barn behöver "fylla på".
Filtrerat vatten är ett mycket bättre val än andra drycker. Ha en vattenflaska i ryggsäcken och ställ den på bordet för att släcka ditt barns törst. Avstå från läsk, juice, energidrycker och sportdrycker. De är söta drycker och har väldigt få näringsämnen.
Barn gillar inte att äta frukt? Du behöver inte tvinga ditt barn att äta sådant som du tror är hälsosamt men det inte gillar. Ta en titt på ditt barns favoritmat, vilka är bra för din hälsa. Förvara dem i kylen eller i ditt barns portfölj så att de kan använda dem när de är hungriga.
Minska kalorier genom att begränsa fetthaltigt kött som revben, bacon och korv. Vissa livsmedel bör endast ätas vid speciella tillfällen som pizza, kakor, kakor, godis och glass. Kontrollera kaloriinnehållet i sockerhaltiga drycker genom att läsa näringsfakta på etiketten. Många läsk innehåller mycket socker.
Ungdomspojkar kommer att äta mer än vuxna, flickor och barn. Du bör veta hur mycket mat ditt barn behöver baserat på hans eller hennes ålder, längd, vikt och aktivitetsnivå. Detta hjälper dig att spåra dina framsteg mot den kropp du vill ha.
För att växa behöver barn vitaminer och mineraler. Kalcium och D-vitamin är särskilt viktiga för bentillväxt. Mejeriprodukter ger de mineraler som behövs för bentillväxt.
Delta i muskelstärkande aktiviteter och aerobics. Aktivitet minst var tionde minut för att övervaka framstegen. Barn behöver dock minst 60 minuters fysisk aktivitet varje dag.
Förhoppningsvis kommer ovanstående näringsinformation för puberteten att hjälpa dig att ge rätt näring för att ditt barn ska få den önskade kroppsbyggnaden.
Upptäck den senaste kunskapen om 8 månaders bebis utveckling, optimal näring och effektivt schema. Lär dig viktiga milstolpar och expertråd för att stödja din babys tillväxt.
Upptäck den senaste kunskapen om barnets huvudomkretsutveckling med vårt expertgranskade innehåll. Lär dig hur du tolkar tillväxtdiagram och optimerar barnets hälsa.
2024 års expertguide: Varfor svettas nyfödda bebisar i huvudet? Lär dig om normala orsaker, varningssignaler och beprövade lösningar för att skapa optimal miljö för din baby. Inklusive viktiga tips om sömnapné och medfödd hjärtsjukdom.
Upptäck de senaste hygienrutinerna för tonåringar inklusive effektiva lösningar mot akne, svettlukt och mer. Lär dig hur du implementerar goda vanor med våra expertråd.
Upptäck 2024 års mest effektiva lösningar för torra och spruckna läppar hos barn. Expertguide med beprövade metoder och nya rön inom barnhälsa.
Upptäck de senaste metoderna för att hantera platt huvudsyndrom hos spädbarn. Lär dig om nya preventionsstrategier, effektiv behandling och vikten av tidig upptäckt.
Upptäck de senaste fördelarna med samsovning enligt expertråd. Lär dig hur säker samsovning kan stärka barnets utveckling och förbättra nattvilan - inklusive viktiga säkerhetstips och fördelar med att dela sovrum.
Lär dig när och hur du byter från flaska till kopp med vår expertguide. Upptäck fördelarna med <strong>koppträning</strong> och hur det stärker barnets utveckling.
Upptäck den senaste kunskapen om pubertet hos pojkar: fysiska förändringar, hormonella processer och praktiska råd för föräldrar. Lär dig hur du stöttar din son genom denna utvecklingsfas.
När kan mitt barn hålla en flaska på egen hand? Vissa bebisar kommer att kunna göra detta vid 6 månader, men även bebisar från 10 månader, men oroa dig inte!
