Att se till att ditt barn har en balanserad kost och viktiga näringsämnen är en viktig del av ditt barns tillväxt och utveckling. Den viktiga näringskällan är protein. Så hur mycket protein kommer ditt barn att behöva och vad är proteinrik mat för dem?
Kom ihåg att endast cirka 10-20% av kalorierna kommer från protein, medan resten kommer från kolhydrater och fetter .
Proteinbehovet beror på barnets ålder och vikt. Under de sena tonåren bör pojkar äta mer protein eftersom de fortfarande växer och tenderar att gå upp mer i vikt än flickor.
Ålder Rekommenderade dagliga proteinnivåer
1-3 år 13 gram
4 - 8 år 19 gram
9 - 13 år 34 gram
Flickor 14-18 år 46 gram
Pojkar 14 - 18 år 52 gram
Nedan finns en tabell över proteinrika livsmedel som är lämpliga för barn och visar hur mycket protein en portion kommer att ge för ditt barns dagliga behov.
Mat Mängd protein (gram) 4-6 år 7-10 år
Mjölk eller sojamjölk1 kopp836%29%
Ägg1 ägg627%21%
Yoghurt 2 omgångar (8 burkar)941%32%
Jordnötssmör2 matskedar836%29%
Nötter1/4 skål731%24%
Kyckling113g30136%107%
Vitt bröd2 skivor523%18%
Tonfisk (konserverad)85g1672%57%
Bröd2 skivor732%25%
Hamburgare1 limpa418%14%
Pasta57g314%11%
Tofu 1/2 skål1045%36%
Bönor (pinto, svarta...) 1/4 skål1045%36%
Cheddarost 28g/skiva732%25%
Amerikansk ost28g/skiva523%18%
Välj hälsosam, proteinrik mat till ditt barn som är låg i mättat fett , transfetter , kolesterol , salt och tillsatta sockerarter. Det är bäst att välja fisk, nötter och vegetabiliska oljor eftersom de ger hälsosamma fetter. Med mejeriprodukter bör du också välja magra eller fettfria varianter. För barn i åldrarna 4 till 18 bör du bara få i dig cirka 25-35 % av kalorierna från fett.
Protein är ett viktigt näringsämne för barns utveckling, så att välja en matkälla för protein är också mycket viktigt. Dessutom bör mammor vara medvetna om andra näringsämnen som finns i proteinrika livsmedel, eftersom de kanske inte är bra för barn om de tas i för mycket. Det är bäst att undvika att ge ditt barn skräpmat och välja näringsrik, balanserad mat som kött, fisk och gröna grönsaker.
Enligt forskning kommer spädbarn som uteslutande ammas att ta upp ganska mycket D-vitamin. Därför måste du vara uppmärksam på att komplettera D-vitamin för bebisar för att undvika risken för rakitis.
Om du är mamma kan du mycket väl förstå hur svårt det kan vara att göra en hälsosam frukost till ditt barn, speciellt när ditt barn måste rusa till skolan. Därför är det viktigt att snabbt förbereda frukost för barn. Låt oss hänvisa till 4 rätter du kan göra snabbt på morgonen.
På grund av dess varma och kryddiga egenskaper är det få som tänker på att lägga till wasabi i sitt barns kost. Men fördelarna med wasabi med barns hälsa är också mycket uppskattade.
Fläder är en av de mest använda medicinska örterna i världen på grund av dess många bra användningsområden.
Hur man gör ananassirap är också ganska enkelt, med bara några få steg kan du göra 1 kopp läcker och näringsrik sirap till ditt barn.
aFamilyToday Health - Barn bör äta mycket frukt eftersom de är naturliga livsmedel som är mycket bra för människans fysiska utveckling. Så vilken frukt ska barn äta?
Att dricka en kopp kamomillte hjälper dig att slappna av efter jobbet och få en bättre nattsömn. När det gäller barn, vad är användningen av krysantemumte? Detta te ger också många hälsofördelar för barn.
Groddar är näringsrika grönsaker, med små barn, effekterna av groddar visas också tydligt genom att stödja matsmältningssystemet och bra för hudens hälsa.
Att dricka varm mjölk kommer att sakta ner viktökningen, dålig absorption och lätt förstoppning. Lösningen för mammor är att välja kall mjölk till sina barn. aFamilyToday Health berättar hur du väljer kall mjölk till ditt barn.
Effekterna av sparris på barn har bevisats av många vetenskapliga studier, så mammor bör lägga till denna mat till sitt barns avvänjningsmeny.
Att behöva laga några näringsrika gröträtter varje dag för att ditt barn ska ändra smaken tar mycket tid, men det är inte lika gott som gröten som säljs. För att laga en näringsrik och läcker skål med gröt till ditt barn, ignorera inte hemligheterna med aFamilyToday Health.
aFamilyToday Health – Du bör komplettera med viktiga näringsämnen som kalcium, fiber, protein, järn och antioxidanter eftersom de är mycket viktiga för ditt barns utveckling.
aFamilyToday Health - Fiber håller barns tunntarm regelbunden, men många barn gillar inte att äta grönsaker. Så vad gör du för att komplettera fiber till ditt barn?
Att mata barn med rismjölk för att ersätta komjölk är nu en ganska populär trend för barnuppfostran. Men trots sina många fördelar är den här typen av mjölk inte nödvändigtvis bra.
Det finns många sätt att tillaga grishjärnegröt till bebisar, men om du är förstagångsmamma kommer det att ta dig lite tid att hitta det recept som passar din bebis bäst.
Papaya är inte bara en av de 10 bästa avvänjningsfrukterna utan också mycket näringsrik. Så vad är effekterna av papaya för barn?
En babys hjärna börjar vanligtvis utvecklas medan barnet är i livmodern och fortsätter efter att barnet är fött. Under odlingsprocessen kan du hjälpa till genom att införliva en del hjärnmat i ditt barns dagliga kost.
Det är inte bara känt för sin goda hälsa för vuxna, fördelarna med lotusrot för barns hälsa är också mycket uppskattade av många experter.
På den varma sommaren är ett glas jordgubbssirap många barns "favorit" dryck, men vet du hur man gör jordgubbssirap till din bebis?
Med delning från aFamilyToday Health kan du helt förbereda en näringsrik 30-minuters middag och ha möjlighet att följa med ditt barn i köket för att lära ditt barn att älska.
Bebisar behöver många element för fullständig utveckling. aFamilyToday Health delar med föräldrarna vad du ska tänka på när ditt barn är 16 veckor så att du kan ta hand om ditt barn på bästa sätt!
Bebisar behöver många element för fullständig utveckling. aFamilyToday Health delar med föräldrar vad man ska tänka på vid 22 veckor så att föräldrar kan ta hand om sin bebis på bästa sätt!
Att lära sig om en 2-årings diet på aFamilyToday Health ger inte bara näringsinformation, utan hjälper dig också att bygga upp bra matvanor för ditt barn.
Vi fokuserar ofta på kalciumtillskott endast när vi vill att barn ska utveckla starka ben och glömmer att magnesium är lika viktigt.
aFamilyToday Health - Bältros eller bältros är en mycket farlig sjukdom om den inte behandlas omgående. Vad ska föräldrar göra för att säkert behandla sina barn hemma?
aFamilyToday Health - Ett hektiskt modernt liv gör det omöjligt för mammor att amma regelbundet. Ett av huvudalternativen är flaskmatning.
Löpning är inte en favoritform av träning för många, men upptäck vilka fördelar det kan ge dig och dina nära och kära.
Många tror att njursten är ovanliga hos barn. Men nyligen har njurstenssjukdom hos barn ökat. Tidig upptäckt av denna sjukdom hos barn för snabb behandling.
Du tar inte bara hand om varje måltid, sömn och skolgång, utan du lär också ditt barn nödvändiga livskunskaper så att han eller hon kan vara självständig när du inte är i närheten.
När du sov hörde du väskan och barnet föll till marken. När ditt barn faller från sängen till marken och gråter, hur hanterar du det?
