Näring för barn med hyperaktivitet: vad ska man äta och vad man ska undvika?

Hjälper det barn äter att förbättra uppmärksamhet och koncentration, eller kan det hjälpa mot hyperaktivitet?

Det finns inga tydliga vetenskapliga bevis för att ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder) orsakas av kost- eller näringsproblem. Forskning visar dock att vissa livsmedel spelar en roll för att påverka symtomen.

Näringsdiet

Kost för personer med ADHD i allmänhet och barn med ADHD i synnerhet har inte studerats mycket. De flesta tror dock att det vi äter och dricker kan förbättra symtomen.

Enligt medicinska experter är allt som är bra för hjärnan bra för ADHD-patienter. Består av:

Hög protein diet : Bönor, ost, ägg, kött och nötter innehåller mycket protein. Att äta dessa livsmedel på morgonen och ett mellanmål efter skolan kan bidra till att förbättra koncentrationen och kan få ADHD-mediciner att hålla längre;

Dra ner på enkla kolhydrater : Du bör dra ner på godis, sirap, honung, socker, vita mjölprodukter, vitt ris och skalfri potatis;

Förstärkt med komplexa kolhydrater: Dessa är bra kolhydrater. Barn bör äta mycket grönsaker och vissa frukter, inklusive apelsiner, mandariner, päron, grapefrukt, äpplen och kiwi. Att äta dessa livsmedel på natten kan hjälpa ditt barn att sova bättre;

Omega-3 fettsyror syra tillskott : Du hittar omega-3 i tonfisk, lax och vissa andra vit fisk. Valnötter, paranötter, olivolja och rapsolja innehåller också detta ämne. Du kan också ge ditt barn ett omega-3-tillskott.

Kosttillskott

Vissa experter rekommenderar att patienter med ADHD tar ett dagligt vitamin- och mineraltillskott. Andra tror att personer med en välbalanserad kost inte behöver några vitamin- eller mikronäringsämnen alls. De säger att det inte finns några vetenskapliga bevis för att vitamin- eller mineraltillskott hjälper alla barn med tillståndet.

Även om multivitaminer kan hjälpa små barn, löper tonåringar och vuxna som äter dåligt balanserad kost en ökad risk för toxicitet när de tar dessa multivitaminer i höga doser.

ADHD-symtom varierar från person till person. Så se din läkare för råd om du funderar på att ge ditt barn ett tillägg.

Mat att undvika

Vissa experter rekommenderar att barn med ADHD undviker substanser som:

Konstgjorda färger, särskilt röda och gula;

Livsmedelstillsatser som aspartam, mononatriumglutamat och nitrit. Vissa studier har kopplat hyperaktivitet till natriumbensoat , ett konserveringsmedel.

Gata

Vissa barn blir hyperaktiva efter att ha ätit godis eller annan sockerrik mat. Även om det inte finns några bevis för att detta är en av orsakerna till ADHD, för bästa allmänna näring bör du begränsa ditt barns sockerhaltiga mat.

Koffein

Små mängder koffein kan förbättra vissa symptom på ADHD hos barn. Men generellt sett överväger biverkningarna av koffein fördelarna. De flesta läkare rekommenderar att föräldrar begränsar sina barns intag av koffein eller, ännu bättre, avstår från det helt.

Ovanstående är de mest grundläggande anteckningarna för föräldrar som har barn med ADHD. Förhoppningsvis, efter att ha läst artikeln, kommer du att veta vilken mat du ska välja bäst för ditt barn. Lycka till!