Brukar du göra armhävningar varje dag men vet du hur du gör rätt? Och vad ska man göra för att begränsa skador när man gör armhävningar?
Armhävningar är en mycket populär övning som många gör under idrottsträning. Även om armhävningar är lätta och kan göras hemma, kan det också orsaka skador om de görs felaktigt. Låt oss lära oss orsakerna och sätten att förebygga skador när vi trycker upp genom följande artikel:
Vanliga armhävningsskador
Armskada
När du gör fel armhävning eller tränar för hårt kan det leda till armsmärtor. Detta beror på att armarna måste bära kroppens tyngd vid sänkning. Om påverkan är för stor med hög intensitet kan det belasta muskeln eller orsaka små revor i muskelfibrerna.
Om du har en armskada när du gör armhävningar kan du unna dig själv hemma med vila, stretching, mjuka rörelser eller smärtstillande medicin.
Handledsskada
Handledsskador när man gör armhävningar är ett mycket vanligt tillstånd för nybörjare. Vid denna tidpunkt är dina händer fortfarande svaga, så det är svårt att bära vikten av din kropp. Dessutom orsakar felaktig träning också en mycket hög risk för handledsskada. Vanliga handledsskador inkluderar sträckningar, stukningar och frakturer i handleden.
Om skadan är lindrig kan du behandla den genom att vila, applicera en kall packning på såret, lägga på ett bandage och höja skadan. Om smärtan kvarstår och inte försvinner, se en läkare för en snabb undersökning och behandling.
Handledsskador när man gör armhävningar är vanliga
Axelskada
Rörelserna utförs upprepade gånger med hög intensitet, fel sätt att göra armhävningar kan också leda till axelluxation . Att göra armhävningar för många gånger i veckan kan irritera senor som omger axelleden. Detta orsakar smärta och spänningar i axelområdet hos utövaren. Behandlingen för en axelskada är att applicera is för att minska inflammation och vila.
Ryggvärk
Armhävningsövningen fungerar inte bara på armar, axlar, bröstmuskler utan även ryggmusklerna. Ryggsmärtor orsakas ofta av fel hållning när man tränar. Många människor tenderar att hänga när de gör armhävningar. Orsaken till att ryggen hänger är för att du inte har spänt musklerna ordentligt och hållit kroppen stadig under rörelsen. Detta kommer att negativt påverka hälsan hos din rygg och ryggrad. Dessutom gör den bakre hängmattan också att din figur ser mycket sämre ut när du står eller rör dig.
Armhävningar i fel position kan orsaka ryggskada
Orsaker till skador vid armhävningar
Ovanstående skador kommer främst av att man inte gjort en bra uppvärmning innan träning och att man gör det på fel sätt. Några vanliga misstag som görs när man trycker upp många människor som lätt leder till skada inkluderar:
Lyft dina höfter för högt
Detta är ett vanligt misstag som görs av nybörjare. För när man höjer höfterna högt kommer det att hjälpa utövaren att känna sig lättare samtidigt som den sänker kroppen. Men detta är helt fel eftersom kroppen när den trycker upp måste bilda en rak linje.
Låt ryggen sjunka
Förutom att höja höfterna högt upplever utövare ofta att de sjunker tillbaka när de tränar. Detta kommer att göra dig mer mottaglig för ryggskador när du gör armhävningar.
Lyft huvudet eller håll huvudet lågt när du gör armhävningar
För att göra armhävningar korrekt och effektivt måste du hålla huvudet, ryggen och benen raka. Höj därför inte huvudet eller sänk huvudet, utan håll huvudet rakt, ögonen blickar framåt. Att hålla huvudet rakt hjälper också till att skydda nacken från ömhet efter träning.
Händerna är felplacerade
Placera inte händerna för nära eller för långt ifrån varandra, det kommer att göra din träning ineffektiv.
Armhävningar för snabbt
Ett av de vanligaste misstagen som många människor gör är att gå upp och ner för snabbt. Snabba träningspass gör dig inte starkare, men det kan också orsaka allvarliga skador. Känn långsamt att dina muskler under armhävningar blir mycket bättre.
Instruktioner om hur man gör armhävningar korrekt för att begränsa skador
För att förhindra skador när du gör armhävningar måste du lära dig rätt träningsmetod. Några anteckningar och det rätta sättet att göra armhävningar är följande:
Träna armhävningar ordentligt
Ovan är några av problemen relaterade till armhävningsskadan som många ofta drabbas av. Om du är nybörjare kan du prova en mängd olika armhävningsövningar för att vänja dig vid dem och undvika skador. Hoppas den här artikeln kommer att ge användbar information till alla.
Att spela tennis med smärta i handleden är ett oundvikligt tillstånd för spelare av denna sport. Det finns många effektiva sätt att behandla och förebygga handledsvärkskador idag.
Yoga är en skonsam sport som är mycket populär bland kvinnor. Att utöva yoga med ryggsmärtor på grund av felaktig hållning är dock också anledningen till att många kvinnor har svårt att träna.
Om du känner till sätten att minska muskelsmärta efter träning kommer känslan av obehag och smärta inte längre att vara en besatthet för nybörjare.
Att spela bordtennis med armbågssmärtor är ett vanligt tillstånd bland många människor som utövar denna sport. Många människor känner sig oroliga eftersom de inte vet var detta tillstånd kommer ifrån och hur de ska hantera det.
Att bli skadad när du idrottar är oundvikligt för många människor. Så vilka är de vanligaste skadorna under träning? Vad ska man göra för att förhindra skador?
Fotboll är en sport som älskas av miljontals människor och även en sport som kräver att spelare har hög teknik, god hälsa och tränar under hög intensitet regelbundet varje dag. Trots att den är fullt utrustad med tekniker är det omöjligt att undvika oavsiktliga och avsiktliga kollisioner mellan spelare på planen, så förekomsten av skador är oundviklig i denna kungsport.
Många tror att yoga är en skonsam disciplin som inte använder mycket styrka. Detta är dock inte sant och ibland är det normalt att utöva yoga med axelvärk. Så hur kan man förebygga?
Många börjar få huvudvärk efter att ha utövat yoga. Så vad är orsaken till den ursprungliga yogapraktiken? Låt oss ta reda på orsaken och hur man hanterar det här fallet med artikeln nedan!
Ankyloserande spondylit är inte en särskilt allvarlig sjukdom, men den orsakar vissa problem för patienterna. De flesta fall kan återhämtas efter behandling och konvalescens.
Armhävningar är en favoritövning för många människor, särskilt män på grund av deras förmåga att stimulera muskeltillväxt. Men vad som är orsaken till muskelvärk när man gör armhävningar, är det farligt eller inte, det vet inte alla.
Yoga ger stora fördelar för kroppen, men det finns också potentiella skador. Vilka yogaskador behöver du se upp med?
Badminton är en sport som är älskad av många eftersom den kan vara både underhållande och bra för hälsan. Men förutom de positiva aspekterna kan badminton också orsaka skada för utövaren. Låt oss ta reda på följande vanliga badmintonskador.
Att vända ankelskjortan, även känd som ankel flipping, är ett ganska vanligt tillstånd hos idrottare som orsakar smärta och obehag. Lär dig hur du behandlar det nedan!
Cykling är en sport som många deltar i regelbundet varje dag för att förbättra hälsan, flexibla och smidiga leder. Men cykling stöter också på skador som fall, fall som orsakar svårare repor som kan fraktra ben, artrit och kramper är också ett av de problem som många ofta stöter på i loppet eller under träningen tränar varje dag. Det påverkar spelarens hälsa, vilket gör det svårare för patienten att återhämta sig efter kramperna.
Badminton är en sport som är lätt att spela men den har också problem när det kommer till träning och en av dem är ryggsmärtor. Gå med i bloggen aFamilyToday för att ta reda på orsaken till ryggsmärtor när du spelar badminton.
Människor som utövar tävlingssporter som basket, fotboll, kampsport etc. är ofta benägna att få oönskade skador. Därför är det nödvändigt att känna till sätten att förhindra skador i sport för att begränsa den möjliga faran.
Brukar du göra armhävningar varje dag men vet du hur du gör rätt? Och vad ska man göra för att begränsa skador när man gör armhävningar?
Badminton med hälsmärta är en vanlig företeelse för spelare av denna sport. Det är nödvändigt att lära sig djupt om hälskador och veta hur man hanterar dem utan att lämna konsekvenser.
Armhävningar är inte längre en konstig övning för många människor. Träning ger många goda effekter för kroppen, vilket bidrar till att öka hälsan och flexibiliteten. Men många som upplever armhävningar har ont i handleden, så vad är orsaken och hur fixar man det?
Människor som tränar löpning regelbundet och under lång tid stöter ofta på oönskade skador. Vilka typer av löpskador finns det och hur ska de hanteras på ett säkert sätt?
Covid-vaccinet, liksom alla andra vacciner, har komponenter (t.ex. adjuvans, stabilisatorer och konserveringsmedel) som kan utlösa ett immunsvar. . Låt oss ta reda på biverkningarna när vi får vaccinet för att få snabb behandling.
Föräktenskapliga tester och att ha fått de nödvändiga vaccinationerna innan man blev gravid är avgörande för att säkerställa hälsan. Låt oss ta reda på vilka vacciner som bör ges före äktenskapet genom följande artikel.
Semestern närmar sig, har du förberett något för den här resan? Att resa innebär att du byter till en ny miljö, utsatt för många nya saker som du inte har kontroll över. Förutom att förbereda kläder, glöm inte att förbereda en mini medicinsk väska full av viktiga verktyg för att hantera nödsituationen.
När du använder kosmetika, stöter du ibland på fall där din hud visar tecken på att vara allergisk mot någon av ingredienserna i produkten du använder. Så vad ska man göra om huden är allergisk mot kosmetika?
Idag är kolit inte en sällsynt sjukdom och förekomsten av kolit i Vietnam är mycket hög. Inflammatorisk tarmsjukdom delas in i flera typer, inklusive mjältböjkolit.
För närvarande ökar antalet människor som lider av hemorrojder på grund av många olika orsaker såsom felaktig kost, levande, .... Oavsett om inre hemorrojder eller externa hemorrojder kommer att negativt påverka patientens livskvalitet och hälsa.
Vad bör ätas och vilken mat bör undvikas när man är i ett surt tillstånd för att förbättra kroppens tillstånd? För att bli av med detta obehagliga symptom måste patienten snabbt anpassa en rimlig diet.
Insulin föddes 1922 och skapade ett nytt steg i behandlingen av insulinhypoglykemi hos diabetespatienter. Är det säkert att sänka blodsockret med insulin?
Hemorrojder är en vanlig sjukdom som många människor möter. Detta är en "svår att säga" sjukdom som gör att människor lider tyst, så vad är hemorrojder? Vilka är orsakerna och behandlingen?
Om den gravida mamman fortfarande har illamående på morgonen och aptitlöshet när hon går in i den 4:e graviditetsmånaden, kan det vara ett onormalt tecken på graviditet. Förlust av aptit under den fjärde månaden av graviditeten kommer att orsaka svaghet i kroppen, vilket påverkar hälsan hos modern och barnet.
