Brukar du göra armhävningar varje dag men vet du hur du gör rätt? Och vad ska man göra för att begränsa skador när man gör armhävningar?
Armhävningar är en mycket populär övning som många gör under idrottsträning. Även om armhävningar är lätta och kan göras hemma, kan det också orsaka skador om de görs felaktigt. Låt oss lära oss orsakerna och sätten att förebygga skador när vi trycker upp genom följande artikel:
Vanliga armhävningsskador
Armskada
När du gör fel armhävning eller tränar för hårt kan det leda till armsmärtor. Detta beror på att armarna måste bära kroppens tyngd vid sänkning. Om påverkan är för stor med hög intensitet kan det belasta muskeln eller orsaka små revor i muskelfibrerna.
Om du har en armskada när du gör armhävningar kan du unna dig själv hemma med vila, stretching, mjuka rörelser eller smärtstillande medicin.
Handledsskada
Handledsskador när man gör armhävningar är ett mycket vanligt tillstånd för nybörjare. Vid denna tidpunkt är dina händer fortfarande svaga, så det är svårt att bära vikten av din kropp. Dessutom orsakar felaktig träning också en mycket hög risk för handledsskada. Vanliga handledsskador inkluderar sträckningar, stukningar och frakturer i handleden.
Om skadan är lindrig kan du behandla den genom att vila, applicera en kall packning på såret, lägga på ett bandage och höja skadan. Om smärtan kvarstår och inte försvinner, se en läkare för en snabb undersökning och behandling.
Handledsskador när man gör armhävningar är vanliga
Axelskada
Rörelserna utförs upprepade gånger med hög intensitet, fel sätt att göra armhävningar kan också leda till axelluxation . Att göra armhävningar för många gånger i veckan kan irritera senor som omger axelleden. Detta orsakar smärta och spänningar i axelområdet hos utövaren. Behandlingen för en axelskada är att applicera is för att minska inflammation och vila.
Ryggvärk
Armhävningsövningen fungerar inte bara på armar, axlar, bröstmuskler utan även ryggmusklerna. Ryggsmärtor orsakas ofta av fel hållning när man tränar. Många människor tenderar att hänga när de gör armhävningar. Orsaken till att ryggen hänger är för att du inte har spänt musklerna ordentligt och hållit kroppen stadig under rörelsen. Detta kommer att negativt påverka hälsan hos din rygg och ryggrad. Dessutom gör den bakre hängmattan också att din figur ser mycket sämre ut när du står eller rör dig.
Armhävningar i fel position kan orsaka ryggskada
Orsaker till skador vid armhävningar
Ovanstående skador kommer främst av att man inte gjort en bra uppvärmning innan träning och att man gör det på fel sätt. Några vanliga misstag som görs när man trycker upp många människor som lätt leder till skada inkluderar:
Lyft dina höfter för högt
Detta är ett vanligt misstag som görs av nybörjare. För när man höjer höfterna högt kommer det att hjälpa utövaren att känna sig lättare samtidigt som den sänker kroppen. Men detta är helt fel eftersom kroppen när den trycker upp måste bilda en rak linje.
Låt ryggen sjunka
Förutom att höja höfterna högt upplever utövare ofta att de sjunker tillbaka när de tränar. Detta kommer att göra dig mer mottaglig för ryggskador när du gör armhävningar.
Lyft huvudet eller håll huvudet lågt när du gör armhävningar
För att göra armhävningar korrekt och effektivt måste du hålla huvudet, ryggen och benen raka. Höj därför inte huvudet eller sänk huvudet, utan håll huvudet rakt, ögonen blickar framåt. Att hålla huvudet rakt hjälper också till att skydda nacken från ömhet efter träning.
Händerna är felplacerade
Placera inte händerna för nära eller för långt ifrån varandra, det kommer att göra din träning ineffektiv.
Armhävningar för snabbt
Ett av de vanligaste misstagen som många människor gör är att gå upp och ner för snabbt. Snabba träningspass gör dig inte starkare, men det kan också orsaka allvarliga skador. Känn långsamt att dina muskler under armhävningar blir mycket bättre.
Instruktioner om hur man gör armhävningar korrekt för att begränsa skador
För att förhindra skador när du gör armhävningar måste du lära dig rätt träningsmetod. Några anteckningar och det rätta sättet att göra armhävningar är följande:
Träna armhävningar ordentligt
Ovan är några av problemen relaterade till armhävningsskadan som många ofta drabbas av. Om du är nybörjare kan du prova en mängd olika armhävningsövningar för att vänja dig vid dem och undvika skador. Hoppas den här artikeln kommer att ge användbar information till alla.
Upptäck de senaste metoderna för skadeförebyggning inom idrott 2024. Lär dig om nya behandlingsmetoder och hur du optimerar din träning för att minimera risken för muskelkramper, anklelvrickningar och andra vanliga skador.
Upptäck de senaste metoderna att cykla utan rumpsmärta med vår expertguide. Lär dig om sadeljustering, muskelträning och smarta cykelkläder för optimal komfort.
Vassleproteinmjölk har högt näringsvärde och anses vara det bästa näringstillskottet. Många vill prova denna dryck men är oroliga för priset. Faktiskt, hur mycket kostar vassleproteinmjölk?
När man spelar badminton är knäsmärta en oundviklig sak. Så vet du orsaken och hur man åtgärdar det? Om inte, se artikeln nedan.
Många människor som är nya inom yoga och verkar utöva yoga lider av smärta i handleden, så de kan inte låta bli att vara stressade och oroliga. Låt oss lära oss hur man hanterar handledsvärk efter att ha utövat yoga med artikeln.
Som ny på gymmet är muskelvärk ett fenomen som alla måste gå igenom. Den här situationen gör dock att många oroar sig och undrar: "Ska jag fortsätta träna på gymmet med muskelvärk?"
Golf är en sport som är älskad av många människor. Men om du inte är försiktig kommer golf att orsaka skador på kroppen, vanligtvis smärtan i höger revben när du spelar golf.
Achilles-tendonit kan ses hos idrottare som rör sig i höga hastigheter. Hur lång tid det tar att läka hälsenan är alltid en fråga för många människor. Läs mer om denna skada här!
Vad är axelluxation, orsaker, symtom, klassificering, konsekvenser och effektiva förebyggande åtgärder.
Att spela tennis med smärta i handleden är ett oundvikligt tillstånd för spelare av denna sport. Det finns många effektiva sätt att behandla och förebygga handledsvärkskador idag.
Yoga är en skonsam sport som är mycket populär bland kvinnor. Att utöva yoga med ryggsmärtor på grund av felaktig hållning är dock också anledningen till att många kvinnor har svårt att träna.
Om du känner till sätten att minska muskelsmärta efter träning kommer känslan av obehag och smärta inte längre att vara en besatthet för nybörjare.
Att spela bordtennis med armbågssmärtor är ett vanligt tillstånd bland många människor som utövar denna sport. Många människor känner sig oroliga eftersom de inte vet var detta tillstånd kommer ifrån och hur de ska hantera det.
Fotboll är en sport som älskas av miljontals människor och även en sport som kräver att spelare har hög teknik, god hälsa och tränar under hög intensitet regelbundet varje dag. Trots att den är fullt utrustad med tekniker är det omöjligt att undvika oavsiktliga och avsiktliga kollisioner mellan spelare på planen, så förekomsten av skador är oundviklig i denna kungsport.
Många tror att yoga är en skonsam disciplin som inte använder mycket styrka. Detta är dock inte sant och ibland är det normalt att utöva yoga med axelvärk. Så hur kan man förebygga?
Många börjar få huvudvärk efter att ha utövat yoga. Så vad är orsaken till den ursprungliga yogapraktiken? Låt oss ta reda på orsaken och hur man hanterar det här fallet med artikeln nedan!
Ankyloserande spondylit är inte en särskilt allvarlig sjukdom, men den orsakar vissa problem för patienterna. De flesta fall kan återhämtas efter behandling och konvalescens.
Armhävningar är en favoritövning för många människor, särskilt män på grund av deras förmåga att stimulera muskeltillväxt. Men vad som är orsaken till muskelvärk när man gör armhävningar, är det farligt eller inte, det vet inte alla.
Yoga ger stora fördelar för kroppen, men det finns också potentiella skador. Vilka yogaskador behöver du se upp med?
Badminton är en sport som är älskad av många eftersom den kan vara både underhållande och bra för hälsan. Men förutom de positiva aspekterna kan badminton också orsaka skada för utövaren. Låt oss ta reda på följande vanliga badmintonskador.
Upptäck 2024 års mest effektiva metoder för att ta bort tonsillstenar hemma. Lär dig om nya preventiva åtgärder och beprövade tekniker för bättre munhälsa.
Upptäck den senaste kunskapen om tempelpunkten - en nyckelakupressurpunkt för huvudvärk, stressreducering och skönhet. Lär dig expertmetoder för optimal hälsa.
Upptäck varför tjejer måste ha trosor och expertens bästa tips för att välja rätt underkläder. Lär dig hur underkläder skyddar hälsan och ökar självförtroendet.
Upptäck senaste lösningarna för svag emalj: Effektiva behandlingsmetoder, kostråd och preventiv tandvård. Lär dig hur du stärker din tandemalj med vetenskapligt stödda metoder.
Upptäck mageanatomi och dess funktioner med vår uppdaterade guide 2024. Lär dig var magen sitter, dess 5 huvuddelar och hur du förebygger magsjukdomar med vetenskapligt stödda metoder.
Överdriven gäspning kan vara en varningssignal för underliggande hälsoproblem. Upptäck de senaste rönen om kopplingen mellan frekvent gäspande och allvarliga medicinska tillstånd.
Upptäck magens anatomi i detalj: Position, delar som cardia och pylorus, funktioner för matsmältning samt viktiga nyare rön. Lär dig hur <strong>magens anatomi</strong> påverkar din hälsa.
Upptäck den senaste behandlingen av dubbelseende och dess underliggande orsaker. Lär dig om innovativa metoder som prismakorrektion och neuroplastisk synterapi för optimal synhälsa.
Upptäck de senaste insikterna om fostervattenläckage - en kritisk graviditetskomplikation. Lär dig identifiera tecken, förstå riskerna och skydda din graviditet med expertråd.
Upptäck de senaste metoderna för skadeförebyggning inom idrott 2024. Lär dig om nya behandlingsmetoder och hur du optimerar din träning för att minimera risken för muskelkramper, anklelvrickningar och andra vanliga skador.
