Hur man minskar muskelsmärta efter träning snabbt och effektivt - Prova det nu!

Om du känner till sätten att minska muskelsmärta efter träning kommer känslan av obehag och smärta inte längre att vara en besatthet för nybörjare.

Att ha en frisk kropp och starka muskler är alltid drömmen för gymbesökare. Muskelsmärtor gör dock många rädda och missmodiga. Om du stöter på denna situation, tveka inte att hänvisa till följande artikel om hur du minskar muskelsmärta efter träning snabbt och effektivt. 

Orsaker till muskelvärk efter gym 

Faktum är att de flesta gymbesökare går igenom en period av muskelömhet. Denna situation kommer av många olika anledningar. Av dessa är de vanligaste följande: 

På grund av muskelexpansion 

Sträckta muskler dyker ofta upp hos personer som precis har börjat träna eller precis återgår till träningen efter ett långt uppehåll. Detta är ett mycket normalt svar från kroppen inför plötslig kraftig träning. Vanligtvis inträffar detta tillstånd vanligtvis under de första 1-2 dagarna och hur snabb eller långsam remissionen kommer att vara beroende på individens tillstånd. 

På grund av muskelspänningar 

Muskelsmärta är direkt relaterad till muskelspänningar orsakade av tung träning. Att lyfta vikter eller springa för hårt får muskelfibrerna att vrida sig och vrida sig, vilket leder till slitningar och skador. Kroppen kommer då att börja läka sig själv genom att aktivera inflammation vid sårstället. Detta är också anledningen till att du känner att dina ben/lår/biceps spänns efter varje träningspass. 

Men om träningen är för tung är dirigenten benägen för stukningar, spänningar och muskelrevor. Dessutom är felaktig träning också orsaken till muskelspänningar, led- och muskelvärk efter träning. 

Muskelvärk efter träning är vanligt

Hur man minskar muskelvärk efter träning snabbt och effektivt

Att ha muskelvärk efter ett träningspass är ett bra tecken på att din kropp är redo att växa. Så du ska inte vara alltför orolig utan bara vila och minska intensiteten på din träning. Men smärta som varar för länge påverkar också avsevärt utövarens aktiviteter och livskvalitet. Vid det här laget kan du tillämpa några sätt att minska led- och muskelvärk efter träning: 

Värm upp innan träning 

Flera studier har visat att uppvärmning i 20-30 minuter precis innan ett träningspass effektivt kan minska muskelvärk. Uppvärmningen väcker dina muskler genom att stimulera blodcirkulationen i hela kroppen. Som ett resultat kommer kroppen långsamt att värmas upp och anpassa sig till tyngre övningar. 

Drick tillräckligt med vatten under träning 

Träning är när kroppen tappar mest vatten. Vid den tiden kommer kroppen att dra vatten från musklerna, vilket orsakar kramper , trötthet, yrsel. Vid denna tidpunkt kommer dricksvatten att hjälpa dig att kontrollera kroppstemperaturen, lossa lederna och transportera näringsämnen genom hela kroppen. 

Du bör dock bara dricka filtrerat vatten och begränsa drickandet av kalla, kolsyrade eller läskedrycker. Mineralvatten är också den perfekta ersättningen för filtrerat vatten tack vare dess förmåga att kompensera för salter, mineraler och ge energi till kroppen. 

Att dricka tillräckligt med vatten är ett effektivt sätt att minska muskelvärk efter träning

Bygg rätt övningar 

Träning är bra, men det är också ett tveeggat svärd. Om rätt träning ger dig en tonad kropp kommer fel träning att göra kroppen utmattad, leder och muskler allvarligt skadade. För dig som tränar för första gången bör du be om hjälp av tränarna på gymmet. De hjälper dig att utveckla ett lämpligt träningsprogram för att undvika muskelömhet. 

Muskelsmärta massage 

Massage är en traditionell smärtlindringsmetod men den är mycket effektiv. Massage lindrar trycket på rötterna och nerverna, förbättrar blodcirkulationen i de skadade områdena. Därifrån kommer såret att läka snabbare. 

Du kan kombinera massage med varma eteriska oljor för att stimulera blodcirkulationen och minska inflammation. 

Kall kompress

Efter träningen kan du applicera en kall kompress för att lindra smärta. Kalla kompresser kommer att begränsa blodflödet till såret, vilket snabbt minskar inflammationen. Du bör inte applicera is direkt på det smärtsamma området för att undvika köldskador. För att göra detta, linda in en isbit i en mjuk bomullshandduk och applicera den försiktigt på såret. 

Att äta ananas hjälper till att lindra muskelsmärtor 

Ananas innehåller en stor mängd av enzymet bromelain, som har antiinflammatoriska egenskaper som liknar antiinflammatoriska läkemedel. Så du kan använda att äta ananas eller dricka ananasjuice efter träning för att lindra muskelvärk. Experter påpekar också att körsbär eller körsbär också har förmågan att minska inflammation mycket bra. 

Ananas är ett naturligt foder för muskelsmärta från naturen

Ovan är några  effektiva och snabba sätt att minska muskelsmärta efter träning . Du kan hänvisa till det i samband med att du ändrar din träning och ätregim för att minimera muskelsmärta!