Fysisk träning hos små barn: Är det verkligen säkert?
aFamilyToday Health - Många föräldrar är glada över att deras barn ska träna för att få en smal figur. Var detta val av föräldrar verkligen korrekt?
Hur man minskar muskelsmärta efter träning snabbt och effektivt - Prova det nu!
Om du känner till sätten att minska muskelsmärta efter träning kommer känslan av obehag och smärta inte längre att vara en besatthet för nybörjare.
Att ha en frisk kropp och starka muskler är alltid drömmen för gymbesökare. Muskelsmärtor gör dock många rädda och missmodiga. Om du stöter på denna situation, tveka inte att hänvisa till följande artikel om hur du minskar muskelsmärta efter träning snabbt och effektivt.
Orsaker till muskelvärk efter gym
Faktum är att de flesta gymbesökare går igenom en period av muskelömhet. Denna situation kommer av många olika anledningar. Av dessa är de vanligaste följande:
På grund av muskelexpansion
Sträckta muskler dyker ofta upp hos personer som precis har börjat träna eller precis återgår till träningen efter ett långt uppehåll. Detta är ett mycket normalt svar från kroppen inför plötslig kraftig träning. Vanligtvis inträffar detta tillstånd vanligtvis under de första 1-2 dagarna och hur snabb eller långsam remissionen kommer att vara beroende på individens tillstånd.
På grund av muskelspänningar
Muskelsmärta är direkt relaterad till muskelspänningar orsakade av tung träning. Att lyfta vikter eller springa för hårt får muskelfibrerna att vrida sig och vrida sig, vilket leder till slitningar och skador. Kroppen kommer då att börja läka sig själv genom att aktivera inflammation vid sårstället. Detta är också anledningen till att du känner att dina ben/lår/biceps spänns efter varje träningspass.
Men om träningen är för tung är dirigenten benägen för stukningar, spänningar och muskelrevor. Dessutom är felaktig träning också orsaken till muskelspänningar, led- och muskelvärk efter träning.
Muskelvärk efter träning är vanligt
Hur man minskar muskelvärk efter träning snabbt och effektivt
Att ha muskelvärk efter ett träningspass är ett bra tecken på att din kropp är redo att växa. Så du ska inte vara alltför orolig utan bara vila och minska intensiteten på din träning. Men smärta som varar för länge påverkar också avsevärt utövarens aktiviteter och livskvalitet. Vid det här laget kan du tillämpa några sätt att minska led- och muskelvärk efter träning:
Värm upp innan träning
Flera studier har visat att uppvärmning i 20-30 minuter precis innan ett träningspass effektivt kan minska muskelvärk. Uppvärmningen väcker dina muskler genom att stimulera blodcirkulationen i hela kroppen. Som ett resultat kommer kroppen långsamt att värmas upp och anpassa sig till tyngre övningar.
Drick tillräckligt med vatten under träning
Träning är när kroppen tappar mest vatten. Vid den tiden kommer kroppen att dra vatten från musklerna, vilket orsakar kramper , trötthet, yrsel. Vid denna tidpunkt kommer dricksvatten att hjälpa dig att kontrollera kroppstemperaturen, lossa lederna och transportera näringsämnen genom hela kroppen.
Du bör dock bara dricka filtrerat vatten och begränsa drickandet av kalla, kolsyrade eller läskedrycker. Mineralvatten är också den perfekta ersättningen för filtrerat vatten tack vare dess förmåga att kompensera för salter, mineraler och ge energi till kroppen.
Att dricka tillräckligt med vatten är ett effektivt sätt att minska muskelvärk efter träning
Bygg rätt övningar
Träning är bra, men det är också ett tveeggat svärd. Om rätt träning ger dig en tonad kropp kommer fel träning att göra kroppen utmattad, leder och muskler allvarligt skadade. För dig som tränar för första gången bör du be om hjälp av tränarna på gymmet. De hjälper dig att utveckla ett lämpligt träningsprogram för att undvika muskelömhet.
Muskelsmärta massage
Massage är en traditionell smärtlindringsmetod men den är mycket effektiv. Massage lindrar trycket på rötterna och nerverna, förbättrar blodcirkulationen i de skadade områdena. Därifrån kommer såret att läka snabbare.
Du kan kombinera massage med varma eteriska oljor för att stimulera blodcirkulationen och minska inflammation.
Kall kompress
Efter träningen kan du applicera en kall kompress för att lindra smärta. Kalla kompresser kommer att begränsa blodflödet till såret, vilket snabbt minskar inflammationen. Du bör inte applicera is direkt på det smärtsamma området för att undvika köldskador. För att göra detta, linda in en isbit i en mjuk bomullshandduk och applicera den försiktigt på såret.
Att äta ananas hjälper till att lindra muskelsmärtor
Ananas innehåller en stor mängd av enzymet bromelain, som har antiinflammatoriska egenskaper som liknar antiinflammatoriska läkemedel. Så du kan använda att äta ananas eller dricka ananasjuice efter träning för att lindra muskelvärk. Experter påpekar också att körsbär eller körsbär också har förmågan att minska inflammation mycket bra.
Ananas är ett naturligt foder för muskelsmärta från naturen
Ovan är några effektiva och snabba sätt att minska muskelsmärta efter träning . Du kan hänvisa till det i samband med att du ändrar din träning och ätregim för att minimera muskelsmärta!
Huden är allergisk mot kosmetika, vad ska man göra?
När du använder kosmetika, stöter du ibland på fall där din hud visar tecken på att vara allergisk mot någon av ingredienserna i produkten du använder. Så vad ska man göra om huden är allergisk mot kosmetika?
Vad är mjältböjkolit? Symtom och behandling
Idag är kolit inte en sällsynt sjukdom och förekomsten av kolit i Vietnam är mycket hög. Inflammatorisk tarmsjukdom delas in i flera typer, inklusive mjältböjkolit.
Bilder på inre hemorrojder och yttre hemorrojder enligt 4 nivåer
För närvarande ökar antalet människor som lider av hemorrojder på grund av många olika orsaker såsom felaktig kost, levande, .... Oavsett om inre hemorrojder eller externa hemorrojder kommer att negativt påverka patientens livskvalitet och hälsa.
Vad orsakar halsbränna? Vad ska man äta med halsbränna för att förbättra?
Vad bör ätas och vilken mat bör undvikas när man är i ett surt tillstånd för att förbättra kroppens tillstånd? För att bli av med detta obehagliga symptom måste patienten snabbt anpassa en rimlig diet.
Är det säkert att sänka blodsockret med insulin?
Insulin föddes 1922 och skapade ett nytt steg i behandlingen av insulinhypoglykemi hos diabetespatienter. Är det säkert att sänka blodsockret med insulin?
Vad är hemorrojder? 3 effektiva huskurer mot hemorrojder
Hemorrojder är en vanlig sjukdom som många människor möter. Detta är en "svår att säga" sjukdom som gör att människor lider tyst, så vad är hemorrojder? Vilka är orsakerna och behandlingen?
Varför tappar gravida kvinnor aptiten under graviditetens fjärde månad?
Om den gravida mamman fortfarande har illamående på morgonen och aptitlöshet när hon går in i den 4:e graviditetsmånaden, kan det vara ett onormalt tecken på graviditet. Förlust av aptit under den fjärde månaden av graviditeten kommer att orsaka svaghet i kroppen, vilket påverkar hälsan hos modern och barnet.
Är kompresser effektiva mot hosta? Hur man använder det?
Hosta är en mycket vanlig luftvägssjukdom hos både barn och vuxna. Innan man använder västerländsk medicin tänker många ofta på hur man behandlar hosta med örter, hosta med folkupplevelse. En av dem är att använda komprimerade knölar för att behandla hosta, vet du?
Gå ner i vikt med citronte: varför inte?
Ett glas citronte om dagen hjälper dig att alltid upprätthålla ett upphetsat och ljust humör. Och överviktiga människor kommer också att utöva denna vana om de vet hur man går ner i vikt med te
Säker och effektiv viktminskningsformel från honung och kanel
Följande viktminskningsrecept från kanel och honung hjälper dig att flyga bort oron för övervikt, magfett, återfå den smala figur som många önskar. Redan