Fysisk träning hos små barn: Är det verkligen säkert?

För närvarande finns det många flickor som vill ha en standardkropp, och pojkar vill ha en kropp i 6-pack, så miraklet som hjälper dem att inse att önskan är bodybuilding eller träning. Men inte bara vuxna utan barn tränar också bodybuilding. Många föräldrar är glada för att deras barn ska följa denna form för att hoppas att barnet ska få en smal figur. Var detta val av föräldrar verkligen korrekt?

Vad vet föräldrar om fysisk träning?

 Enligt American Academy of Pediatrics (AAP) har styrketräning - inklusive att lyfta fria vikter, använda viktmaskiner eller helt enkelt göra övningar som använder stretchband eller motståndsträning stöd. Barn tränar säkert om de följer följande regler:

Tillräcklig ålder för att delta;

Kontrollera din kondition innan du börjar träna;

Överträna inte;

Se till att träningsprocessen övervakas av en professionell tränare, sker säkert och tränar ordentligt.

Vid vilken ålder kan barn börja träna?

Svaret är cirka 7 till 8 år gamla, det här är den ålder då bebisar kan hålla bra balans och ha bra kontroll över kroppsställningarna.

Barnets ålder påverkar i hög grad vikten på den vikt som används för att träna, om barnet är ungt bör han välja en lätt vikt och träna repetitiva övningar. Barn i denna ålder behöver dock inte träna om de har ett lämpligt fysiskt aktivitetsschema.

Det är dock bättre för föräldrar att låta sina barn träna fritt (utan att använda hjälpmedel) än att använda maskiner, som är avsedda för vuxna.

Vilka är fördelarna med fysisk träning för barn?

Styrketräning kan hjälpa:

Öka ditt barns muskelstyrka och uthållighet;

Hjälper till att skydda barnets muskler och leder från sportskador;

Öka ditt barns förmåga i de flesta sporter, från dans, konståkning till fotboll;

Utveckla personliga färdigheter som kommer att gynna ditt barn senare;

Föräldrar bör notera att fysisk träning inte bara är nödvändig för idrottare. Om ditt barn inte gillar sport kan du ge honom råd om fördelarna med träning som:

Stärk ditt barns ben;

Hjälper till att kontrollera blodtrycket och kolesterolnivåerna;

Hjälp ditt barn att uppnå en hälsosam vikt;

Förbättra ditt barns självförtroende.

Guide barn att börja träna ordentligt

Här är några riktlinjer som föräldrar kan hjälpa sina barn att komma igång:

Förenkla träningen: För det första, låt inte barn använda vikter, ska inte skapa motstånd under träning. Öka sedan vikten med 10 % efter 8 till 15 reps;

Fokus på teknik: Rätt träning är effektivare än för mycket repetition eller för mycket motstånd;

Var säker: Låt alltid någon övervaka ditt barns träning. Coacher måste ha coachingcertifiering och vara utbildade för att arbeta med små barn;

Lyft inte vikter för snabbt eller för hårt: Experter rekommenderar att du inte lyfter vikter för snabbt eller för hårt tills ditt barns ben och styrka är fullt utvecklade;

Träna stora muskelgrupper inklusive magmusklerna;

Värm upp och kyla ner: Ta 10-15 minuter att värma upp och 10-15 minuter att svalna efter träning;

Fysisk träning är också bara en del av träningen: Fokusera inte för mycket på konditionen, utan råd alltid ditt barn att dricka tillräckligt med vatten och äta tillräckligt med näringsrik mat så att musklerna kan återhämta sig efter en period av kraftig träning.

 Fysisk träning kan bidra till en tonad och frisk kropp, men barn når inte resultaten utan både motivation och uthållighet. Att vara med ditt barn, följa med och hjälpa honom på denna resa kommer att hjälpa ditt barn att bli mer beslutsamt att nå målet att komma i god form.