Många människor som är nya inom yoga och verkar utöva yoga lider av smärta i handleden, så de kan inte låta bli att vara stressade och oroliga. Låt oss lära oss hur man hanterar handledsvärk efter att ha utövat yoga med artikeln.
Under yogaträning är det inte svårt att undvika smärta i handleden. Eftersom detta är den centrala delen för att utföra andra balansrörelser. Lägg till din kunskap för att hantera denna olyckliga situation!
Hur gör man yoga med smärta i handleden?
Vila och koppla av
När du utövar yoga med smärta i handleden bör du avbryta alla aktiviteter och övningar för att fortsätta till vila och ge din kropp tid att slappna av. Musklerna vid denna tidpunkt kommer att minska trycket, överdriven stretching och hjälpa dig att förbättra smärtan snabbt.
Fyll på vatten för kroppen
Att utöva yoga med smärta i handleden kan orsakas av uttorkning.
Att dricka vatten direkt efter att tecken på muskelskada, inflammation eller skada har upptäckts är en omedelbar behandling som bör noteras. Eftersom uttorkning kan vara orsaken till din smärta i vissa delar under yogaträning.
Kallkompress för handleder
Om smärtan uppstår med frekvent intensitet och orsakar obehag, som påverkar dagliga aktiviteter, kan du rädda den genom att applicera kalla kompresser på det smärtsamma handledsområdet. Garanterat att smärtsymtomen minskar avsevärt!
Använd smärtstillande och antiinflammatoriska antibiotika
Om smärtan fortfarande inte lindras och lindras med ovanstående metoder, ta hjälp av smärtstillande medel. Dessutom kan antibiotika användas i detta fall för att förhindra eventuell artrit.
Naturligtvis behöver du en läkares tillstånd och recept för att använda dessa två läkemedel för behandling av din handledssmärta.
Att besöka en läkare
Om du har en olycklig ledbandsskada, avsliten muskel eller artrit kommer det att ta lång tid att läka. Men i dessa fall behöver du undersökas, bedömas för skada och behandlas av en specialist. Absolut inte att ignorera när det finns tecken som att området runt knogarna är svullna, mörkröda, rörelser blir svåra och oflexibla eller smärtan kommer okontrollerat, ...
Läkaren kan diagnostisera eller utföra laboratorietester för att förstå tillståndet och förbereda sig för nästa behandlingsplan.
Hur man förhindrar yogaövningar i handledsvärk för nybörjare
Börja
Värm upp ordentligt innan du börjar träna yoga.
Inte bara yogaträning gör ont i handlederna utan även andra sporter, för att undvika skador bör vi värma upp noggrant innan vi börjar träna. Var särskilt uppmärksam på de ställningar som använder händerna mycket för att förbereda sig noggrant, undvik uppkomsten av muskelspänningar, muskelkramper eller muskeltrötthet.
Fördela kroppsvikten jämnt
Konceptet att fördela kroppsvikten jämnt kommer förmodligen att vara för nytt för dem som är nybörjare inom yoga. Men detta är sättet att effektivt undvika att skada handledslederna.
Justera delarna för att lyfta kroppen såsom mage, armbågar innan du lägger kraft i handledsleden. Denna åtgärd hjälper dig inte bara att trycka på dina armar och handleder, utan hjälper dig också att hålla kroppens styrka effektivt.
Länka till kroppen
Under utövandet av yoga måste du långsamt bygga upp och stärka din fysiska och mentala hälsa för att hjälpa dig att få kontakt med din kropp. Med tiden kommer du också att förstå dig själv, dina gränser, styrkor och undvika eventuella skador när du tränar.
Studera med en ansedd och kvalitativ föreläsare
Instruktörer är en viktig faktor som påverkar kvaliteten på övningar samt förmågan att minimera skador på kroppen. Erfarna personer kommer att planera poser som passar dina förmågor.
Läraren är en viktig faktor som påverkar kvaliteten på yogautövningen.
Samtidigt behöver de också verkligen ha tålamod för att kunna hjälpa dig att utföra rörelserna på det mest metodiska, korrekta sättet och undvika olyckliga risker som kan uppstå.
Träna inte poser som är för svåra
När du inte riktigt är bekant med yogans grundläggande rörelser, fråga eller försök inte utföra poser som är för komplicerade. Detta kommer att pressa dig till farliga situationer som är oförutsägbara.
Det är bäst om du vill göra svåra poser, rådfråga din yogalärare och fortsätt med praktiken med deras stöd och instruktioner. Pressa dig inte för hårt, utan lär dig att ha tålamod för att utöva yoga.
Att träna yoga med smärta i handleden händer ganska ofta. Denna situation möter inte bara nybörjare utan även de med lång erfarenhet när de utför svåra rörelser är inte lätt att undvika. Så oroa dig inte för mycket utan hitta ett sätt att hantera det säkert och effektivt!