Yoga ger stora fördelar för kroppen, men det finns också potentiella skador. Vilka yogaskador behöver du se upp med?
Idag är yoga extremt populärt och älskat av många människor. Yoga är inte bara bra för den fysiska hälsan utan ger också positiva och fridfulla saker till utövarens sinne. Med dessa stora värderingar har många människor kommit för att uppleva och utöva yoga. Men om du är nybörjare, inte har mycket kunskap och tolerans, är skador oundvikliga. Låt oss lära oss 8 typer av skador när vi utövar yoga genom följande artikel:
8 vanliga yogaskador
Varje yogaövning kommer att ha olika rörelser och ställningar och kommer i första hand att påverka vissa delar av kroppen. Skada uppstår när påverkan är för stor för utövarens förmåga. Dessa skador inkluderar:
Axelskada
Axeln är en del med en relativt komplex struktur och operation, inklusive många leder och omgivande senor och ligament. Om du plötsligt ändrar position riskerar du att axeln ur led eller sträcker ut ligamenten i axelområdet. När du gör yoga måste du slappna av i axlarna. De muskler som ansvarar för att stödja nacke och axlar kommer att hindras från att fungera när axeln är nära örat. Detta orsakar instabilitet och kan orsaka en rivning i axelmuskeln eller en rotatorcuff-skada.
Armbågsskada
Armbågar är de mest utsatta för skador när man utövar yoga. Armbågsskador kommer ofta från felaktig träning. Till exempel, i chaturanga (krokodilställning), om du böjer ut armbågarna istället för att trycka in nära kroppen, kommer det att orsaka ett stort tryck på armbågarna. Detta leder till oönskade skador.
Handledsskada
Yoga har många övningar som måste utöva kraft på handleden som planka, sidoplanka, handstående, chaturanga, kråkepose, bananträd etc. Handleden är bara en liten led, så om du måste utstå överdriven kraft så är mycket svårt, benägen att skadas. Om du inte tränar ordentligt kan du uppleva tillstånd som handledsartrit , stukningar, tendinit eller karpaltunnelsyndrom .
Handleder är mycket känsliga för skador i svåra positioner
Nacktrauma
Den halsryggraden är ofta utsatt för skador när man utövar yoga eftersom den alltid är i ett tillstånd av upprepade muskelspänningar eller sträckningar av senor och ligament. De flesta yogaställningar kräver maximalt ryggsim för att återställa halsryggradens krökning. samt starka träningsgrupper av ryggmuskler, trapezius placerad i ryggen.
Nackskador uppstår vanligtvis i bananträdets position, axelställning och ryggböjningsövningar som broställning, lotusställning, broställning, kobraställning och kamelställning. Om du övar fel hållning, fel sätt att placera händerna, då trycker du ihop nacken och orsakar onödigt tryck på halsryggen. Detta resulterar i en förlust av den naturliga krökningen av nacken, vilket orsakar ledproblem och kronisk nacksmärta.
Nackskador när du utövar yoga kan hända om du tränar fel hållning
Knä skada
Vanligtvis kommer yogautövare att ha knäskador när de utför utfallsövningar eller utfallsvariationer som lågutfall, halvmåneutfall, etc. För under träningen böjer du knäna bortom tårna; låt knät peka inåt eller utåt. När knät vrids inåt sätter det press på nedre delen av ryggen och höfterna. När den är vänd utåt sätter den ett tryck på det främre korsbandet i knät.
Så när du gör utfall eller liknande poser, håll alltid knäna i linje med anklarna. Var också försiktig så att du inte låser ditt knä, eftersom det kommer att ha en dålig inverkan på leden.
Nedre ryggskada
En skada när man utövar yoga som alla är mycket mottagliga för är ländryggsskadan. De flesta övningar involverar detta område, särskilt poser som kräver att du böjer eller lutar dig så mycket som möjligt. Detta kan göra att ligamenten längs kotorna samt paravertebrala muskler blir översträckta.
Du kommer alltid att känna ryggont efter träning och påverka ditt dagliga liv. Om du inte tränar ordentligt i böjande positioner kan vridning under en längre tid innebära risk för ryggradsdiskskada. Och detta är en farlig situation som du bör vara medveten om.
Överträning kan orsaka skador i ländryggen
Hamstringsskada
Hamstringsskador när man utövar yoga uppstår i övningar där man måste böja sig framåt. Om du inte använder magmusklerna kommer quads medan du böjer dig framåt att skada hamstrings. Observera att du inte ska försöka sträcka ut kroppen plötsligt och för hårt när du gör dessa rörelser eftersom det är lätt att anstränga muskler eller stukningar. Håll alltid knäna lätt böjda under långsamma, kontrollerade framåtböjningar.
Höftskada
Höften är också en del av kroppen som riskerar att skadas när man utövar yoga. Höftskador kommer från orsaken till att utövaren försöker tvinga sig själv att utföra rörelsen för djupt. Därifrån överanvändning av höftområdet och leda till skada. Möjliga tillstånd inkluderar höftsmärta, inflammation eller till och med artrit.
Hur man förebygger skador när man utövar yoga
För att begränsa skador när du utövar yoga behöver du ha en bra grund av kunskap och färdigheter. Träna inte lätt, utan utrusta dig med följande:
Hitta en bra och erfaren lärare
I tidiga skeden behöver du verkligen en bra och erfaren instruktör för att undervisa. De kommer att visa dig grunderna och hur du kan börja utöva yoga effektivt. Läraren är också den som kommer att peka ut misstagen och vägleda dig att utföra rätt poser. Så hitta dig själv en bra lärare på välrenommerade centra eller genom remisser från dina bekanta.
Ska lära sig yoga av duktiga och erfarna lärare
Värm upp innan yoga
Innan du börjar med någon sport måste du värma upp försiktigt för att undvika skador. Yoga är detsamma, uppvärmningen hjälper din kropp att göra sig redo för svårare rörelser. Omvänt, om du inte värmer upp innan du tränar yoga ordentligt, kommer du att möta en mycket hög risk för skador.
Använda yogaverktyg
Att använda verktygen hjälper dig att träna rätt hållningar och begränsa skador när du utövar yoga. Du kan också använda extra knä- och handskydd samt lämpliga, snygga träningskläder. Detta kommer att göra dig mycket mer bekväm och säker under ditt träningspass.
Börja med enkla övningar
Försök inte träna för svåra och komplicerade poser om du inte är bra på det. Professionella yogautövare måste också träna från enkla rörelser. Så du behöver inte stressa och försöka göra avancerade övningar. Lyssna på din kropp och se var dina förmågor finns. Efter att ha bemästrat de grundläggande övningarna, gå långsamt vidare till högre nivåer.
Rådfråga din läkare
För dem som har upplevt en skada eller medicinskt tillstånd, fråga och rådfråga din läkare innan du utövar yoga. Detta hjälper dig att veta vilka ställningar som är lämpliga och olämpliga så att du kan undvika dem.
Att bli skadad när du utövar yoga är något som ingen vill ha. Därför, för att skydda dig själv, vänligen notera ovanstående saker så att din kropp kan ta emot stora värden från yoga. Hoppas den här artikeln kommer att ge alla användbar information.
Att spela tennis med smärta i handleden är ett oundvikligt tillstånd för spelare av denna sport. Det finns många effektiva sätt att behandla och förebygga handledsvärkskador idag.
Yoga är en skonsam sport som är mycket populär bland kvinnor. Att utöva yoga med ryggsmärtor på grund av felaktig hållning är dock också anledningen till att många kvinnor har svårt att träna.
Om du känner till sätten att minska muskelsmärta efter träning kommer känslan av obehag och smärta inte längre att vara en besatthet för nybörjare.
Att spela bordtennis med armbågssmärtor är ett vanligt tillstånd bland många människor som utövar denna sport. Många människor känner sig oroliga eftersom de inte vet var detta tillstånd kommer ifrån och hur de ska hantera det.
Att bli skadad när du idrottar är oundvikligt för många människor. Så vilka är de vanligaste skadorna under träning? Vad ska man göra för att förhindra skador?
Fotboll är en sport som älskas av miljontals människor och även en sport som kräver att spelare har hög teknik, god hälsa och tränar under hög intensitet regelbundet varje dag. Trots att den är fullt utrustad med tekniker är det omöjligt att undvika oavsiktliga och avsiktliga kollisioner mellan spelare på planen, så förekomsten av skador är oundviklig i denna kungsport.
Många tror att yoga är en skonsam disciplin som inte använder mycket styrka. Detta är dock inte sant och ibland är det normalt att utöva yoga med axelvärk. Så hur kan man förebygga?
Många börjar få huvudvärk efter att ha utövat yoga. Så vad är orsaken till den ursprungliga yogapraktiken? Låt oss ta reda på orsaken och hur man hanterar det här fallet med artikeln nedan!
Ankyloserande spondylit är inte en särskilt allvarlig sjukdom, men den orsakar vissa problem för patienterna. De flesta fall kan återhämtas efter behandling och konvalescens.
Armhävningar är en favoritövning för många människor, särskilt män på grund av deras förmåga att stimulera muskeltillväxt. Men vad som är orsaken till muskelvärk när man gör armhävningar, är det farligt eller inte, det vet inte alla.
Yoga ger stora fördelar för kroppen, men det finns också potentiella skador. Vilka yogaskador behöver du se upp med?
Badminton är en sport som är älskad av många eftersom den kan vara både underhållande och bra för hälsan. Men förutom de positiva aspekterna kan badminton också orsaka skada för utövaren. Låt oss ta reda på följande vanliga badmintonskador.
Att vända ankelskjortan, även känd som ankel flipping, är ett ganska vanligt tillstånd hos idrottare som orsakar smärta och obehag. Lär dig hur du behandlar det nedan!
Cykling är en sport som många deltar i regelbundet varje dag för att förbättra hälsan, flexibla och smidiga leder. Men cykling stöter också på skador som fall, fall som orsakar svårare repor som kan fraktra ben, artrit och kramper är också ett av de problem som många ofta stöter på i loppet eller under träningen tränar varje dag. Det påverkar spelarens hälsa, vilket gör det svårare för patienten att återhämta sig efter kramperna.
Badminton är en sport som är lätt att spela men den har också problem när det kommer till träning och en av dem är ryggsmärtor. Gå med i bloggen aFamilyToday för att ta reda på orsaken till ryggsmärtor när du spelar badminton.
Människor som utövar tävlingssporter som basket, fotboll, kampsport etc. är ofta benägna att få oönskade skador. Därför är det nödvändigt att känna till sätten att förhindra skador i sport för att begränsa den möjliga faran.
Brukar du göra armhävningar varje dag men vet du hur du gör rätt? Och vad ska man göra för att begränsa skador när man gör armhävningar?
Badminton med hälsmärta är en vanlig företeelse för spelare av denna sport. Det är nödvändigt att lära sig djupt om hälskador och veta hur man hanterar dem utan att lämna konsekvenser.
Armhävningar är inte längre en konstig övning för många människor. Träning ger många goda effekter för kroppen, vilket bidrar till att öka hälsan och flexibiliteten. Men många som upplever armhävningar har ont i handleden, så vad är orsaken och hur fixar man det?
Människor som tränar löpning regelbundet och under lång tid stöter ofta på oönskade skador. Vilka typer av löpskador finns det och hur ska de hanteras på ett säkert sätt?
Covid-vaccinet, liksom alla andra vacciner, har komponenter (t.ex. adjuvans, stabilisatorer och konserveringsmedel) som kan utlösa ett immunsvar. . Låt oss ta reda på biverkningarna när vi får vaccinet för att få snabb behandling.
Föräktenskapliga tester och att ha fått de nödvändiga vaccinationerna innan man blev gravid är avgörande för att säkerställa hälsan. Låt oss ta reda på vilka vacciner som bör ges före äktenskapet genom följande artikel.
Semestern närmar sig, har du förberett något för den här resan? Att resa innebär att du byter till en ny miljö, utsatt för många nya saker som du inte har kontroll över. Förutom att förbereda kläder, glöm inte att förbereda en mini medicinsk väska full av viktiga verktyg för att hantera nödsituationen.
När du använder kosmetika, stöter du ibland på fall där din hud visar tecken på att vara allergisk mot någon av ingredienserna i produkten du använder. Så vad ska man göra om huden är allergisk mot kosmetika?
Idag är kolit inte en sällsynt sjukdom och förekomsten av kolit i Vietnam är mycket hög. Inflammatorisk tarmsjukdom delas in i flera typer, inklusive mjältböjkolit.
För närvarande ökar antalet människor som lider av hemorrojder på grund av många olika orsaker såsom felaktig kost, levande, .... Oavsett om inre hemorrojder eller externa hemorrojder kommer att negativt påverka patientens livskvalitet och hälsa.
Vad bör ätas och vilken mat bör undvikas när man är i ett surt tillstånd för att förbättra kroppens tillstånd? För att bli av med detta obehagliga symptom måste patienten snabbt anpassa en rimlig diet.
Insulin föddes 1922 och skapade ett nytt steg i behandlingen av insulinhypoglykemi hos diabetespatienter. Är det säkert att sänka blodsockret med insulin?
Hemorrojder är en vanlig sjukdom som många människor möter. Detta är en "svår att säga" sjukdom som gör att människor lider tyst, så vad är hemorrojder? Vilka är orsakerna och behandlingen?
Om den gravida mamman fortfarande har illamående på morgonen och aptitlöshet när hon går in i den 4:e graviditetsmånaden, kan det vara ett onormalt tecken på graviditet. Förlust av aptit under den fjärde månaden av graviditeten kommer att orsaka svaghet i kroppen, vilket påverkar hälsan hos modern och barnet.
