Yoga ger stora fördelar för kroppen, men det finns också potentiella skador. Vilka yogaskador behöver du se upp med?
Idag är yoga extremt populärt och älskat av många människor. Yoga är inte bara bra för den fysiska hälsan utan ger också positiva och fridfulla saker till utövarens sinne. Med dessa stora värderingar har många människor kommit för att uppleva och utöva yoga. Men om du är nybörjare, inte har mycket kunskap och tolerans, är skador oundvikliga. Låt oss lära oss 8 typer av skador när vi utövar yoga genom följande artikel:
8 vanliga yogaskador
Varje yogaövning kommer att ha olika rörelser och ställningar och kommer i första hand att påverka vissa delar av kroppen. Skada uppstår när påverkan är för stor för utövarens förmåga. Dessa skador inkluderar:
Axelskada
Axeln är en del med en relativt komplex struktur och operation, inklusive många leder och omgivande senor och ligament. Om du plötsligt ändrar position riskerar du att axeln ur led eller sträcker ut ligamenten i axelområdet. När du gör yoga måste du slappna av i axlarna. De muskler som ansvarar för att stödja nacke och axlar kommer att hindras från att fungera när axeln är nära örat. Detta orsakar instabilitet och kan orsaka en rivning i axelmuskeln eller en rotatorcuff-skada.
Armbågsskada
Armbågar är de mest utsatta för skador när man utövar yoga. Armbågsskador kommer ofta från felaktig träning. Till exempel, i chaturanga (krokodilställning), om du böjer ut armbågarna istället för att trycka in nära kroppen, kommer det att orsaka ett stort tryck på armbågarna. Detta leder till oönskade skador.
Handledsskada
Yoga har många övningar som måste utöva kraft på handleden som planka, sidoplanka, handstående, chaturanga, kråkepose, bananträd etc. Handleden är bara en liten led, så om du måste utstå överdriven kraft så är mycket svårt, benägen att skadas. Om du inte tränar ordentligt kan du uppleva tillstånd som handledsartrit , stukningar, tendinit eller karpaltunnelsyndrom .
Handleder är mycket känsliga för skador i svåra positioner
Nacktrauma
Den halsryggraden är ofta utsatt för skador när man utövar yoga eftersom den alltid är i ett tillstånd av upprepade muskelspänningar eller sträckningar av senor och ligament. De flesta yogaställningar kräver maximalt ryggsim för att återställa halsryggradens krökning. samt starka träningsgrupper av ryggmuskler, trapezius placerad i ryggen.
Nackskador uppstår vanligtvis i bananträdets position, axelställning och ryggböjningsövningar som broställning, lotusställning, broställning, kobraställning och kamelställning. Om du övar fel hållning, fel sätt att placera händerna, då trycker du ihop nacken och orsakar onödigt tryck på halsryggen. Detta resulterar i en förlust av den naturliga krökningen av nacken, vilket orsakar ledproblem och kronisk nacksmärta.
Nackskador när du utövar yoga kan hända om du tränar fel hållning
Knä skada
Vanligtvis kommer yogautövare att ha knäskador när de utför utfallsövningar eller utfallsvariationer som lågutfall, halvmåneutfall, etc. För under träningen böjer du knäna bortom tårna; låt knät peka inåt eller utåt. När knät vrids inåt sätter det press på nedre delen av ryggen och höfterna. När den är vänd utåt sätter den ett tryck på det främre korsbandet i knät.
Så när du gör utfall eller liknande poser, håll alltid knäna i linje med anklarna. Var också försiktig så att du inte låser ditt knä, eftersom det kommer att ha en dålig inverkan på leden.
Nedre ryggskada
En skada när man utövar yoga som alla är mycket mottagliga för är ländryggsskadan. De flesta övningar involverar detta område, särskilt poser som kräver att du böjer eller lutar dig så mycket som möjligt. Detta kan göra att ligamenten längs kotorna samt paravertebrala muskler blir översträckta.
Du kommer alltid att känna ryggont efter träning och påverka ditt dagliga liv. Om du inte tränar ordentligt i böjande positioner kan vridning under en längre tid innebära risk för ryggradsdiskskada. Och detta är en farlig situation som du bör vara medveten om.
Överträning kan orsaka skador i ländryggen
Hamstringsskada
Hamstringsskador när man utövar yoga uppstår i övningar där man måste böja sig framåt. Om du inte använder magmusklerna kommer quads medan du böjer dig framåt att skada hamstrings. Observera att du inte ska försöka sträcka ut kroppen plötsligt och för hårt när du gör dessa rörelser eftersom det är lätt att anstränga muskler eller stukningar. Håll alltid knäna lätt böjda under långsamma, kontrollerade framåtböjningar.
Höftskada
Höften är också en del av kroppen som riskerar att skadas när man utövar yoga. Höftskador kommer från orsaken till att utövaren försöker tvinga sig själv att utföra rörelsen för djupt. Därifrån överanvändning av höftområdet och leda till skada. Möjliga tillstånd inkluderar höftsmärta, inflammation eller till och med artrit.
Hur man förebygger skador när man utövar yoga
För att begränsa skador när du utövar yoga behöver du ha en bra grund av kunskap och färdigheter. Träna inte lätt, utan utrusta dig med följande:
Hitta en bra och erfaren lärare
I tidiga skeden behöver du verkligen en bra och erfaren instruktör för att undervisa. De kommer att visa dig grunderna och hur du kan börja utöva yoga effektivt. Läraren är också den som kommer att peka ut misstagen och vägleda dig att utföra rätt poser. Så hitta dig själv en bra lärare på välrenommerade centra eller genom remisser från dina bekanta.
Ska lära sig yoga av duktiga och erfarna lärare
Värm upp innan yoga
Innan du börjar med någon sport måste du värma upp försiktigt för att undvika skador. Yoga är detsamma, uppvärmningen hjälper din kropp att göra sig redo för svårare rörelser. Omvänt, om du inte värmer upp innan du tränar yoga ordentligt, kommer du att möta en mycket hög risk för skador.
Använda yogaverktyg
Att använda verktygen hjälper dig att träna rätt hållningar och begränsa skador när du utövar yoga. Du kan också använda extra knä- och handskydd samt lämpliga, snygga träningskläder. Detta kommer att göra dig mycket mer bekväm och säker under ditt träningspass.
Börja med enkla övningar
Försök inte träna för svåra och komplicerade poser om du inte är bra på det. Professionella yogautövare måste också träna från enkla rörelser. Så du behöver inte stressa och försöka göra avancerade övningar. Lyssna på din kropp och se var dina förmågor finns. Efter att ha bemästrat de grundläggande övningarna, gå långsamt vidare till högre nivåer.
Rådfråga din läkare
För dem som har upplevt en skada eller medicinskt tillstånd, fråga och rådfråga din läkare innan du utövar yoga. Detta hjälper dig att veta vilka ställningar som är lämpliga och olämpliga så att du kan undvika dem.
Att bli skadad när du utövar yoga är något som ingen vill ha. Därför, för att skydda dig själv, vänligen notera ovanstående saker så att din kropp kan ta emot stora värden från yoga. Hoppas den här artikeln kommer att ge alla användbar information.
Vassleproteinmjölk har högt näringsvärde och anses vara det bästa näringstillskottet. Många vill prova denna dryck men är oroliga för priset. Faktiskt, hur mycket kostar vassleproteinmjölk?
När man spelar badminton är knäsmärta en oundviklig sak. Så vet du orsaken och hur man åtgärdar det? Om inte, se artikeln nedan.
Många människor som är nya inom yoga och verkar utöva yoga lider av smärta i handleden, så de kan inte låta bli att vara stressade och oroliga. Låt oss lära oss hur man hanterar handledsvärk efter att ha utövat yoga med artikeln.
Som ny på gymmet är muskelvärk ett fenomen som alla måste gå igenom. Den här situationen gör dock att många oroar sig och undrar: "Ska jag fortsätta träna på gymmet med muskelvärk?"
Golf är en sport som är älskad av många människor. Men om du inte är försiktig kommer golf att orsaka skador på kroppen, vanligtvis smärtan i höger revben när du spelar golf.
Achilles-tendonit kan ses hos idrottare som rör sig i höga hastigheter. Hur lång tid det tar att läka hälsenan är alltid en fråga för många människor. Läs mer om denna skada här!
Vad är axelluxation, orsaker, symtom, klassificering, konsekvenser och effektiva förebyggande åtgärder.
Att spela tennis med smärta i handleden är ett oundvikligt tillstånd för spelare av denna sport. Det finns många effektiva sätt att behandla och förebygga handledsvärkskador idag.
Yoga är en skonsam sport som är mycket populär bland kvinnor. Att utöva yoga med ryggsmärtor på grund av felaktig hållning är dock också anledningen till att många kvinnor har svårt att träna.
Om du känner till sätten att minska muskelsmärta efter träning kommer känslan av obehag och smärta inte längre att vara en besatthet för nybörjare.
Att spela bordtennis med armbågssmärtor är ett vanligt tillstånd bland många människor som utövar denna sport. Många människor känner sig oroliga eftersom de inte vet var detta tillstånd kommer ifrån och hur de ska hantera det.
Att bli skadad när du idrottar är oundvikligt för många människor. Så vilka är de vanligaste skadorna under träning? Vad ska man göra för att förhindra skador?
Fotboll är en sport som älskas av miljontals människor och även en sport som kräver att spelare har hög teknik, god hälsa och tränar under hög intensitet regelbundet varje dag. Trots att den är fullt utrustad med tekniker är det omöjligt att undvika oavsiktliga och avsiktliga kollisioner mellan spelare på planen, så förekomsten av skador är oundviklig i denna kungsport.
Många tror att yoga är en skonsam disciplin som inte använder mycket styrka. Detta är dock inte sant och ibland är det normalt att utöva yoga med axelvärk. Så hur kan man förebygga?
Många börjar få huvudvärk efter att ha utövat yoga. Så vad är orsaken till den ursprungliga yogapraktiken? Låt oss ta reda på orsaken och hur man hanterar det här fallet med artikeln nedan!
Ankyloserande spondylit är inte en särskilt allvarlig sjukdom, men den orsakar vissa problem för patienterna. De flesta fall kan återhämtas efter behandling och konvalescens.
Armhävningar är en favoritövning för många människor, särskilt män på grund av deras förmåga att stimulera muskeltillväxt. Men vad som är orsaken till muskelvärk när man gör armhävningar, är det farligt eller inte, det vet inte alla.
Yoga ger stora fördelar för kroppen, men det finns också potentiella skador. Vilka yogaskador behöver du se upp med?
Badminton är en sport som är älskad av många eftersom den kan vara både underhållande och bra för hälsan. Men förutom de positiva aspekterna kan badminton också orsaka skada för utövaren. Låt oss ta reda på följande vanliga badmintonskador.
Att vända ankelskjortan, även känd som ankel flipping, är ett ganska vanligt tillstånd hos idrottare som orsakar smärta och obehag. Lär dig hur du behandlar det nedan!
Vi tror ofta att att duscha före sänggåendet hjälper kroppen att slappna av, slappna av och sova bättre. Men du vet inte att ett nattbad kommer att orsaka huvudvärk och leda till många andra farliga konsekvenser.
Är de skadliga effekterna av antibiotika på hälsan ett problem som du oroar dig för? Låt oss ta reda på svaret på detta problem i artikeln nedan!
Vilka är biverkningarna av antibiotika? Är det farligt? Dagens artikel hjälper dig att lära dig om det här problemet. Låt oss ta reda på det nu!
Du är mycket mottaglig för oxidativ stress när antalet fria radikaler i kroppen är för mycket. Detta tillstånd kan orsaka många negativa hälsoeffekter.
Vår ansiktshud är indelad i 4 typer, som var och en kommer att ha olika egenskaper och vård. Lär dig om vanliga hudtyper och hur du tar hand om dem på rätt sätt hemma.
Valet av behandlingsplan för struma beror på många faktorer. Men för godartad struma, bör man inte operera för att bota sjukdomen helt?
Många undrar om de har vattkoppor och sedan får det igen? Fick du vattkoppor två gånger? Hur förklarar medicin detta problem, se!
Vattkoppor är en av de vanligaste infektionssjukdomarna. För att effektivt behandla och undvika ett allvarligare tillstånd bör personer med vattkoppor veta vad de ska äta för att undvika vattkoppor.
För att undvika magproblem bör du känna till de bra sovställningarna för matsmältningssystemet som nämns i denna artikel.
Denguefeber överförs av myggor (det vetenskapliga namnet är Aedes aegypti). Sjukdomen fortskrider snabbt och ger typiska symtom i varje steg. Vanligtvis kan sjukdomen botas inom 7-10 dagar med rätt behandling. Så när vet du att du har återhämtat dig från denguefeber?
