Vecka 13
13-veckors fostret har haft en viss utveckling. För att säkerställa hälsan för både mamma och barn, vänligen uppdatera följande användbara information omedelbart.
Hur vet man det bästa sättet att andas när man gör armhävningar?
Armhävningar är den bästa hälsoövningen för dem som tränar hemma, den är inte bara enkel utan också mycket effektiv. Så hur ska man andas när man andas in marken? För att bättre förstå denna metod, låt oss omedelbart läsa artikeln nedan!
Armhävningar är en kombination av flera muskelgrupper samtidigt för att hjälpa till att bygga upp den totala styrkan och öka muskelmassan. Korrekt andning under armhävningar är en viktig faktor för att säkerställa tillräckligt blodflöde till musklerna så att du kan utföra flera reps. Så vad är det bästa sättet att andas när man gör armhävningar?
Varför är det viktigt att andas ordentligt när man gör armhävningar?
Om du helt enkelt tror att armhävningar handlar om att lägga händerna på marken och sedan bara lyfta och sänka kroppen efter rytmen, har du fel eftersom:
- Om du vet hur man andas medan du gör armhävningar, kommer kroppen att ge en tillräcklig mängd blod till musklerna. Samtidigt renar andningen kroppen. Detta kommer att hjälpa dig att inte längre känna dig trött, öka din förmåga att fokusera och öka ditt humör.
- Omvänt, om du andas fel eller håller andan under träningen kommer det att orsaka extremt allvarliga konsekvenser eftersom kroppen inte klarar av att tillföra syre till hjärnan. Utövaren kommer snabbt att förlora styrka, trötthet eller till och med svimma.
Korrekt andning under armhävningar ger en tillräcklig mängd blod till musklerna
Regler att följa när du andas
Sättet vi andas när vi gör armhävningar är väldigt viktigt eftersom det är en faktor som påverkar vår styrka. Enligt experternas erfarenhet finns det oföränderliga principer:
- Andas in med lätt kraft, andas ut med tung kraft.
- Andas med måttlig intensitet, varken för snabbt eller för långsamt.
- Under andningsprocessen, fokusera på att ta andan.
- Håll ditt sinne lugnt med varje andetag.
- Tänk inte stressigt eller sätt press på dig själv när du gör armhävningar.
Kom ihåg principen att andas när du gör armhävningar för att uppnå hög effektivitet
Effektiva sätt att andas vid inandning
Här är två beprövade sätt att andas när du trycker upp för optimal effektivitet som du bör hänvisa till:
- En är: Andas in genom näsan och andas ut genom munnen, denna metod kräver hög noggrannhet i varje process. Andas först in genom näsan och böj sedan armbågarna för att sänka kroppen tills bröstkorgen nuddar golvet. Andas sedan ut ett långt andetag när du höjer armarna rakt upp.
- För det andra: Andas med mellangärdet , nu finns det många grupper av människor som andas genom bröstet, men få människor vet att när man andas genom bröstet är andningen mycket kort och ytlig, vid denna tidpunkt kommer lungorna som ligger nedanför inte att få mycket syre ... Därför, när du andas ut när du andas in med ditt diafragma, när du tar ett djupt andetag, kommer diafragman att ansvara för att ta emot luft och sedan trycka ner den till lungorna, vilket hjälper lungorna att få mer syre.
Andas när du gör armhävningar med 2 grundläggande men mycket effektiva sätt
Rätt sätt att andas när man trycker upp kommer att förbättra utövarens effektivitet. Så vi måste veta hur vi ska träna ordentligt för att få optimala resultat
Hemligheten till att kontrollera ilska när man undervisar barn
aFamilyToday Health - Du kan inte undvika att få ett utbrott, men du kan lära dig att behålla lugnet och låta dig känna dig lugn.
10 sätt att eliminera stress under graviditeten som gravida kvinnor behöver veta
Graviditet kan ibland vara stressande. Se följande 10 sätt att eliminera stress under graviditeten!
När kan man träna efter kejsarsnitt?
aFamilyToday Health - Om du undrar över att träna efter kejsarsnitt för att snabbt återhämta dig och komma i form bör du inte ignorera den här artikeln.
En gravid mammas lidande när hon sover: kramper
Kramper under graviditeten är mycket smärtsamma för gravida kvinnor. Låt aFamilyToday Health lära sig 6 sätt att förebygga detta fenomen och hur man hanterar det.
Fördelar med att träna före graviditeten
aFamilyToday Health - Kvinnor före graviditeten måste hålla sin kropp frisk genom att träna före graviditeten. Låt oss ta reda på det tillsammans.
På framsidan av läkemedel som ökar spermiekvaliteten för män
För att förbättra fertiliteten kan män, förutom att välja en hälsosam livsstil, också leta efter läkemedel av spermiekvalitet.
20 veckor
Bebisar behöver många element för fullständig utveckling. aFamilyToday Health delar med föräldrarna vad du ska tänka på när ditt barn är 20 veckor så att du kan ta hand om ditt barn på bästa sätt!
3 övningar för att förbereda för förlossningen
Gravida kvinnor oroar sig ofta under förlossningen. 3 övningar aFamilyToday Health kommer att hjälpa gravida mödrar att förbereda sig psykologiskt och ha god hälsa när gravida kvinnor får förlossning.
4 övningar för att hjälpa ditt barn att få den perfekta längden
aFamilyToday Health - Träning anses vara en hälsoträningsmetod såväl som hemligheten bakom ditt barns ideala längd.
Råd om hur man tar hand om mammor efter förlossningen (del 1)
Efter förlossningen går mammor ofta igenom stora förändringar fysiskt och mentalt. Så hur tar man hand om mamman efter förlossningen?
7 tips som hjälper dig att få en god natts sömn under de sista månaderna av graviditeten
Har du kommit in i det sista stadiet av graviditeten? Låt aFamilyToday Health lära dig några tips som hjälper dig att få en god natts sömn nu för tiden.
Påverkar träning under amning bröstmjölken?
Efter förlossningen vill du vara aktiv för att komma tillbaka i form efter förlossningen men oroa dig för om träning under amning kommer att påverka din bröstmjölksförsörjning. Låt oss hitta svaret på detta problem genom artikeln om aFamilyToday Health.
Övningar för gravida kvinnor under första trimestern
aFamilyToday Health - Se övningar för gravida kvinnor under första trimestern för att hjälpa dig att ha en bra hälsobas under graviditet och barnuppfostran.
Mödrar måste veta hur de kan förhindra att deras barn får bristningar under puberteten
Bristningar i puberteten gör ofta att barn oroar sig och tappar självförtroende. Vet du hur man begränsar bristningar i puberteten för barn?
De bästa träningsformerna under graviditeten
Träning under graviditeten kommer att hjälpa både mamma och foster, samt träna uthållighet för att förbereda för förlossningen.
Tips för att hjälpa din familj att öka fysisk aktivitet
aFamilyToday Health - Fysisk aktivitet är viktigt för barn och vuxna. Dynamiken i familjeboet kommer att skapa många fördelar för medlemmarna.
8 sätt att begränsa urininkontinens för gravida kvinnor
aFamilyToday Health - 8 sätt att hjälpa dig kontrollera din blåsa under graviditeten för att begränsa urininkontinens!
Stress och depression under graviditeten kan orsaka missfall. Hur man lindrar stress och ångest
Många vetenskapliga studier har visat att stress kan orsaka missfall eftersom det stimulerar kroppen att utsöndra ett hormon i blodet som ökar risken för missfall. Dessutom kan mammans dåliga humör under graviditeten också påverka fostrets hälsa senare i livet.
5 saker pappor kan göra för att hjälpa mammor under graviditeten
Din partner kan vara "tungburen" och hon kommer att behöva mycket stöd från sin man, så vad ska du göra för att hjälpa henne?
Varför ger mig huvudvärk av nattbad? Hur man undviker?
Vi tror ofta att att duscha före sänggåendet hjälper kroppen att slappna av, slappna av och sova bättre. Men du vet inte att ett nattbad kommer att orsaka huvudvärk och leda till många andra farliga konsekvenser.
Hälsoeffekter av antibiotika
Är de skadliga effekterna av antibiotika på hälsan ett problem som du oroar dig för? Låt oss ta reda på svaret på detta problem i artikeln nedan!
Vilka är biverkningarna av antibiotika på hälsan?
Vilka är biverkningarna av antibiotika? Är det farligt? Dagens artikel hjälper dig att lära dig om det här problemet. Låt oss ta reda på det nu!
Lär dig om oxidativ stress för att leva hälsosammare varje dag
Du är mycket mottaglig för oxidativ stress när antalet fria radikaler i kroppen är för mycket. Detta tillstånd kan orsaka många negativa hälsoeffekter.
Differentiera hudtyper och lämplig vård
Vår ansiktshud är indelad i 4 typer, som var och en kommer att ha olika egenskaper och vård. Lär dig om vanliga hudtyper och hur du tar hand om dem på rätt sätt hemma.
Råd: Ska en godartad struma opereras?
Valet av behandlingsplan för struma beror på många faktorer. Men för godartad struma, bör man inte operera för att bota sjukdomen helt?
Om du har vattkoppor, kan du få det igen?
Många undrar om de har vattkoppor och sedan får det igen? Fick du vattkoppor två gånger? Hur förklarar medicin detta problem, se!
Vilken är den bästa kosten för vattkoppor?
Vattkoppor är en av de vanligaste infektionssjukdomarna. För att effektivt behandla och undvika ett allvarligare tillstånd bör personer med vattkoppor veta vad de ska äta för att undvika vattkoppor.
Vad är en bra sovställning för matsmältningssystemet?
För att undvika magproblem bör du känna till de bra sovställningarna för matsmältningssystemet som nämns i denna artikel.
Vad är orsaken till denguefeber? När får jag veta att jag har återhämtat mig från denguefeber?
Denguefeber överförs av myggor (det vetenskapliga namnet är Aedes aegypti). Sjukdomen fortskrider snabbt och ger typiska symtom i varje steg. Vanligtvis kan sjukdomen botas inom 7-10 dagar med rätt behandling. Så när vet du att du har återhämtat dig från denguefeber?