Vecka 13
13-veckors fostret har haft en viss utveckling. För att säkerställa hälsan för både mamma och barn, vänligen uppdatera följande användbara information omedelbart.
Instruktioner för korrekta armhävningar för nybörjare
Rätt och regelbundna armhävningar kommer att ge många fördelar för vår hälsa. I dagens artikel inbjuder vi dig att lära dig mer om denna övning!
Armhävningar är en av de välbekanta övningarna som många väljer att träna. Det är dock inte alla som vet hur man gör armhävningar ordentligt. Om du fortfarande undrar hur man gör armhävningar ordentligt, då är följande artikel för dig!
Vilka är fördelarna med att göra armhävningar?
Armhävningar är en typ av träning som kombinerar (även känd som en sammansättning) många muskelgrupper på samma gång, nämligen bröstmusklerna, axelmusklerna, underarmarna och ryggmusklerna. Här är några av fördelarna med armhävningar:
Utveckla och stärka muskelstyrkan
Armhävningar varje dag hjälper dig att stärka dina muskler genom att öka trycket på muskelområdena. Dessutom ökar det också uthålligheten för ben och armar när det finns en kombination av kroppsvikt och jordens gravitation på kroppsområden.
Stretching av muskler
En av effekterna av armhävningar är att slappna av i musklerna. Detta är en effektiv behandling för muskelvärk och smärta du kan uppleva.
Främja ämnesomsättningen
Ökad aktivitet innebär också att öka din ämnesomsättning. Genom formen av armhävningar kommer du att förbruka mer energi. Detta hjälper kroppen att eliminera gifter, få muskler och förlora fett.
Anti-osteoporos
Armhävningar sätter ett stort tryck på lederna i axlar, händer, knän, etc. Detta hjälper dig att förebygga risken för benskörhet, hålla benen starka på grund av ökad bentäthet.
Lindra trötthet och stress
Att träna armhävningar är också ett sätt att öka kroppens produktion av endorfiner, som gör att du känner dig avslappnad och minskar mental trötthet.
Att träna armhävningar hjälper kroppen att lindra stress och trötthet
Instruktioner för korrekta armhävningar för nybörjare
För att göra armhävningar ordentligt måste du följa dessa steg:
Steg 1: Förbered rätt push-up-hållning
För dig som är ny på armhävningar är det viktigt att ta för vana att ha en vanlig armhävningsposition när du börjar. Om du har hört talas om plankrörelsen är läget när du förbereder dig för att pusha upp liknande.
Först måste du placera din hand på golvet, din hand direkt på din axel. Räta sedan ut benen, höj höfterna så att du bildar en rak linje från axlarna till hälarna. Låt inte dina höfter bli för höga eller för låga. För dig som är svag och inte orkar räta ut benen kan du använda knäna för att stödja golvet.
Steg 2: Spänn dina mage och sätesmuskler
I detta steg måste utövaren försöka dra åt sätesmusklerna och magmusklerna. Att spänna muskler hjälper muskelgrupperna att bli fastare och starkare.
Steg 3: Sänk kroppen
Efter att ha spänt musklerna kommer utövaren gradvis att börja sänka kroppen. Förläng långsamt armbågarna, sänk ner kroppen tills den är cirka 1 till 2 centimeter från golvet. Observera att armarna inte ska sträckas ut för mycket utan måste dras in och pressas in mot kroppen. När du kommer till den lägsta positionen, pressa ner skulderbladen och andas in. Som en allmän regel bör dina armar och underarmar nu bilda en rät vinkel.
Steg 4: Återgå till den gamla positionen
För detta steg måste du hålla magen spänd, andas ut och trycka armarna ordentligt i golvet för att återgå till startpositionen.
Kom ihåg de 4 stegen av korrekta armhävningar för nybörjare
Misstag att undvika när man tränar armhävningar
När vi tränar armhävningar behöver de flesta av oss undvika några grundläggande misstag som:
- Höj höfterna för lågt eller för högt: Detta kommer att göra armhävningar enklare och lättare, men också kraftigt minska effektiviteten av gångövningen. Kom ihåg att hålla dina höfter i nivå med ryggen och benen genom att klämma ihop magen och sätesmusklerna, och håll din kropp rak när du utför denna övning.
- Håller andan eller andas på fel sätt när du tränar: Detta kan göra dig utmattad på grund av brist på luft. Använd därför principen att andas ner och upp när du tränar för att undvika oönskade besvär.
- Förlängda fingrar, överdrivna armbågsförlängningar: Att sprida ut fingrarna eller sträcka ut armbågarna verkar hjälpa dig att behålla bättre balans, men i verkligheten är det inte det. Det gör dig bara tröttare och svagare när du gör armhävningar. Var därför uppmärksam på att stänga ihop fingrarna och öppna armbågarna måttligt brett för att få bästa träningseffekt.
- Placera nacken i fel position: Nacklutningen för högt för att följa träningssteget kan vara orsaken till dina armhävningar på fel sätt, vilket i sin tur leder till nacksmärta efter träning.
- Fuskövningssteg: Många gör det här misstaget när de bara sänker kroppen halvvägs och trycker upp igen. Detta innebär att de erhållna resultaten inte blir så höga som förväntat. För att få full effekt av armhävningar måste du utföra tillräckligt med ROM (omfång av rörelse) för övningen enligt anvisningarna.
Notera de misstag som ska undvikas när du tränar armhävningar för att vara effektiva
Ovan finns lite information om fördelarna samt korrekta push-up instruktioner för nybörjare. Hoppas den här artikeln har gett dig mycket användbar information.
Hemligheten till att kontrollera ilska när man undervisar barn
aFamilyToday Health - Du kan inte undvika att få ett utbrott, men du kan lära dig att behålla lugnet och låta dig känna dig lugn.
10 sätt att eliminera stress under graviditeten som gravida kvinnor behöver veta
Graviditet kan ibland vara stressande. Se följande 10 sätt att eliminera stress under graviditeten!
När kan man träna efter kejsarsnitt?
aFamilyToday Health - Om du undrar över att träna efter kejsarsnitt för att snabbt återhämta dig och komma i form bör du inte ignorera den här artikeln.
En gravid mammas lidande när hon sover: kramper
Kramper under graviditeten är mycket smärtsamma för gravida kvinnor. Låt aFamilyToday Health lära sig 6 sätt att förebygga detta fenomen och hur man hanterar det.
Fördelar med att träna före graviditeten
aFamilyToday Health - Kvinnor före graviditeten måste hålla sin kropp frisk genom att träna före graviditeten. Låt oss ta reda på det tillsammans.
På framsidan av läkemedel som ökar spermiekvaliteten för män
För att förbättra fertiliteten kan män, förutom att välja en hälsosam livsstil, också leta efter läkemedel av spermiekvalitet.
20 veckor
Bebisar behöver många element för fullständig utveckling. aFamilyToday Health delar med föräldrarna vad du ska tänka på när ditt barn är 20 veckor så att du kan ta hand om ditt barn på bästa sätt!
3 övningar för att förbereda för förlossningen
Gravida kvinnor oroar sig ofta under förlossningen. 3 övningar aFamilyToday Health kommer att hjälpa gravida mödrar att förbereda sig psykologiskt och ha god hälsa när gravida kvinnor får förlossning.
4 övningar för att hjälpa ditt barn att få den perfekta längden
aFamilyToday Health - Träning anses vara en hälsoträningsmetod såväl som hemligheten bakom ditt barns ideala längd.
Råd om hur man tar hand om mammor efter förlossningen (del 1)
Efter förlossningen går mammor ofta igenom stora förändringar fysiskt och mentalt. Så hur tar man hand om mamman efter förlossningen?
7 tips som hjälper dig att få en god natts sömn under de sista månaderna av graviditeten
Har du kommit in i det sista stadiet av graviditeten? Låt aFamilyToday Health lära dig några tips som hjälper dig att få en god natts sömn nu för tiden.
Påverkar träning under amning bröstmjölken?
Efter förlossningen vill du vara aktiv för att komma tillbaka i form efter förlossningen men oroa dig för om träning under amning kommer att påverka din bröstmjölksförsörjning. Låt oss hitta svaret på detta problem genom artikeln om aFamilyToday Health.
Övningar för gravida kvinnor under första trimestern
aFamilyToday Health - Se övningar för gravida kvinnor under första trimestern för att hjälpa dig att ha en bra hälsobas under graviditet och barnuppfostran.
Mödrar måste veta hur de kan förhindra att deras barn får bristningar under puberteten
Bristningar i puberteten gör ofta att barn oroar sig och tappar självförtroende. Vet du hur man begränsar bristningar i puberteten för barn?
De bästa träningsformerna under graviditeten
Träning under graviditeten kommer att hjälpa både mamma och foster, samt träna uthållighet för att förbereda för förlossningen.
Tips för att hjälpa din familj att öka fysisk aktivitet
aFamilyToday Health - Fysisk aktivitet är viktigt för barn och vuxna. Dynamiken i familjeboet kommer att skapa många fördelar för medlemmarna.
8 sätt att begränsa urininkontinens för gravida kvinnor
aFamilyToday Health - 8 sätt att hjälpa dig kontrollera din blåsa under graviditeten för att begränsa urininkontinens!
Stress och depression under graviditeten kan orsaka missfall. Hur man lindrar stress och ångest
Många vetenskapliga studier har visat att stress kan orsaka missfall eftersom det stimulerar kroppen att utsöndra ett hormon i blodet som ökar risken för missfall. Dessutom kan mammans dåliga humör under graviditeten också påverka fostrets hälsa senare i livet.
5 saker pappor kan göra för att hjälpa mammor under graviditeten
Din partner kan vara "tungburen" och hon kommer att behöva mycket stöd från sin man, så vad ska du göra för att hjälpa henne?
Avslöjande livsmedel som bekämpar makuladegeneration
Makuladegeneration är den vanligaste orsaken till blindhet hos personer över 55 år. Vissa livsmedel kan hjälpa till att upprätthålla ögonhälsan när du åldras och kan bromsa synförlusten om du har makuladegeneration.
Vad är hudolja? Hur man väljer rätt hudvårdsolja för varje hudtyp
Tanken på att lägga till en hudolja till din dagliga hudvårdsrutin gör att huden ser fylligare och slätare ut, men det gör också många människor oroliga för risken att porerna täpps igen. Här är de rätta oljorna för varje hudtyp, så att du kan uppleva denna nya hudvårdsmetod utan att behöva oroa dig för aknebenägen hud.
Hur lång tid tar det för akne att försvinna?
Akne är "boven" till att förlora självförtroende och skönhet hos kvinnor. Så det är inte förvånande att en av de vanligaste frågorna som hudläkare ställs är hur lång tid det tar för akne att försvinna?
Är akne på båda tinningarna farligt?
Många människor har akne på tinningarna men vet inte vilken sjukdom eller varför detta uppstår. Dessutom är detta också en känslig plats som är svår att klämma akne och ta hand om huden. Därigenom försvåras också behandlingen och medför ett ihållande, icke-avslutande och återkommande tillstånd.
Kan en lågkolhydratkost hjälpa dig att gå ner i vikt?
Idag väljer många att gå ner i vikt genom lågkolhydratkost. Detta är en kolhydratdiet som finns i spannmål och grönsaker, vilket ökar förhållandet mellan protein och fett i kosten.
Svar: Är det bra att dricka ingefära citrongräsjuice varje dag?
Ingefära citrongräsjuice är en mycket bra dryck för kroppen, speciellt immunförsvaret. Idag föredrar många att använda det som en daglig dryck. Men många oroar sig för att det är bra att dricka citrongräs ingefäravatten varje dag?
Är Big 1 bröstförstoringskräm bra?
Är Big 1 bra är en fråga som många kvinnor ställer när de letar efter en produkt som hjälper dem att öka sin bröststorlek effektivt och säkert.
4 kosmetiska ingredienser gör hudens anti-aging-effekt uppenbar
För att bekämpa hudens åldrande räcker det inte med enbart kosmetika, du måste hitta dessa 4 ingredienser i kosmetika.
Sovställning på natten hjälper dig att hålla dig frisk och vacker när du vaknar
Sovställning är inte bara relaterad till sömnkvaliteten, utan påverkar även din hud och fysik.
Peel skin är bra? Hur man peelar huden på ett säkert sätt hemma
Peeling av hud är ett av de viktiga hudvårdsstegen som gynnas av många kvinnor. Följande artikel kommer att avslöja grundläggande information om fördelarna samt hur man säkert peelar huden hemma för att undvika potentiella risker!