Armhävningar är en välbekant övning inte bara för professionella idrottare utan även för nybörjare. Men armhävningar med ryggsmärtor varnar för många konsekvenser som du snabbt måste övervinna.
Armhävningar orsakar ryggsmärtor, vilket gör att många känner sig uttråkade och tröga så fort de tar några slag. Om ryggsmärta uppstår under en längre tid kommer det att avsevärt påverka utövarens hälsa. Genom artikeln nedan, låt oss ta reda på orsakerna till varför armhävningar orsakar ryggsmärtor och hur man fixar denna situation!
Vad är en armhävning?
Armhävningar är rörelser av att placera händerna på en fast yta, räta ut kroppen, bröstet parallellt med marken. Vid denna tidpunkt kommer kroppens vikt att vara helt placerad på musklerna i armar, rygg och axlar.
Genom sammandragning och tryckande rörelser i armarna, i kombination med uthålligheten i rygg-, bröst-, axel- och magmusklerna, kommer övningen att stimulera muskeltillväxt och hjälpa till att gå ner i vikt snabbt och effektivt . Dessutom, efter varje träning känner utövaren sig också fysiskt och mentalt ökande. Under push-up-processen behöver utövaren veta hur man kombinerar båda andningsteknikerna ordentligt för att få önskat resultat.
Armhävningar är ett sätt att träna
Varför gör armhävningar ont i ryggen?
Detta tillstånd är mycket vanligt bland personer som precis har börjat träna. Orsaken beror på att man inte förstår rätt sätt att träna, vilket leder till att fel teknik orsakar ryggsmärtor . Här är två vanliga symtom på ryggsmärtor:
Smärta i övre delen av ryggen
Utövare har smärta i övre delen av ryggen, runt skulderbladen, till och med utstrålning till halskotorna på grund av felaktig öronplacering. För nybörjare är arm- och handledsstyrkan fortfarande svag, så det är svårt att lägga händerna parallellt med axlarna. Detta sätter mer press på axlar och rygg, vilket orsakar stelhet och muskelvärk.
Detta tillstånd kan också bero på att nacken inte stabiliseras. Att ständigt titta upp och ner verkar göra det lättare att genomföra övningen, men det orsakar påfrestningar på ligamenten i övre delen av ryggen och nacken. Detta gör inte bara träningen mindre effektiv, utan ökar också risken för skador.
Smärta i nedre delen av ryggen
Utövare har ländryggssmärta eller ländryggssmärta på grund av för låga eller för höga höfter. Nybörjare har svag ryggrad och muskler, så det är lätt att tappa låga höfter och sätta press på ryggkotorna. Däremot är det allvarligt fel i tekniken att trycka höfterna högt, även om det inte utsätts för tryck på ryggen, med tiden har utövaren krökning av ryggraden, vilket påverkar både estetik och hälsa.
Dessutom har experter också bekräftat, att träna för snabbt ökar också frekvensen av skador och ryggsmärtor.
Armhävningar orsakar ryggsmärtor på grund av felaktig träning
Instruktioner för korrekta armhävningar
Försök att göra armhävningar på rätt sätt redan från början. Detta kommer att bilda en god vana och du kommer att uppnå resultat snabbare. Armhävningsövningen liknar plankövningen enligt följande:
Utövare bör öva ordentliga push-up-vanor
Typer av armhävningar för nybörjare
När du först tränar behöver du bara pressa upp 5-10 gånger varje varv och sedan gradvis öka längden på övningen. När du vänjer dig bör du försöka hålla den vid 50 reps. För nybörjare är muskelgrupperna fortfarande svaga, du bör hänvisa till följande armhävningar:
Klassisk
Detta är den enklaste och vanligaste armhävningen. Denna typ av armhävning har instruerats av oss ovan. Denna övning ökar styrkan i överkroppen.
Armhävningar med hjälp av knäna
Om du inte är stark nog att göra en komplett bas-push-up, kan du prova knä-ryck-push-up. Denna pose liknar den klassiska armhävningen men istället för att låta tårna nudda marken så rör du marken med både knän och tår.
Smalhänta armhävningar
När du gör en armhävning med smala armar är dina händer närmare varandra än i en grundläggande armhävning, vilket sätter press på dina triceps. En studie fann att armhävningen med smala armar utövar större verkan på bröstet och triceps än den grundläggande armhävningen med breda armar.
Smala armhävningar för nybörjare
Här är orsakerna och botemedlen mot ryggsmärtor . Förhoppningsvis vet du genom artikeln ovan hur du kan förbättra din träningshållning.
Armhävningar är en av de mest populära traditionella överkroppsövningarna. Men inte alla kan göra denna övning lätt och med korrekt teknik. I dagens artikel kommer aFamilyToday-bloggen att dela med läsarna några effektiva övningar för att ersätta armhävningar hemma. Låt oss följa artikeln nedan!
Armhävningar är en favoritövning för många människor, särskilt män på grund av deras förmåga att stimulera muskeltillväxt. Men vad som är orsaken till muskelvärk när man gör armhävningar, är det farligt eller inte, det vet inte alla.
Brukar du göra armhävningar varje dag men vet du hur du gör rätt? Och vad ska man göra för att begränsa skador när man gör armhävningar?
Armhävningar är inte längre en konstig övning för många människor. Träning ger många goda effekter för kroppen, vilket bidrar till att öka hälsan och flexibiliteten. Men många som upplever armhävningar har ont i handleden, så vad är orsaken och hur fixar man det?
Armhävningar hjälper till att öka musklerna, minska bukfettet och reglera andningen väl. Detta anses dock vara en svår övning för tjocka människor. Här är förslag på hur man gör armhävningar för feta människor effektivt och säkert.
Armhävningar är till sin natur en välbekant övning för att träna uthållighet och styrka, vilket ökar musklerna snabbast. Armhävningsövningen verkar dock vara enkel, men den kräver mycket ansträngning. Så vad är den outtröttliga push-up-metoden och hur gör man det?
Rätt och regelbundna armhävningar kommer att ge många fördelar för vår hälsa. I dagens artikel inbjuder vi dig att lära dig mer om denna övning!
Om alla har för avsikt att göra armhävningar, men inte vet om armhävningar kan minska bukfettet, vänligen följ följande information för det mest exakta svaret!
Armhävningar är den bästa hälsoövningen för dem som tränar hemma, den är inte bara enkel utan också mycket effektiv. Så hur ska man andas när man andas in marken? För att bättre förstå denna metod, låt oss omedelbart läsa artikeln nedan!
Vad ger 100 armhävningar om dagen till vår kropp? Vänligen följ följande artikel för att hitta det mest korrekta svaret på denna fråga!
Armhävningar är en övning som många använder på gymmet och var som helst. Även om implementeringen är väldigt enkel, ger den många olika fördelar. Så ökar armhävningarna höjden?
Processen med träning och sport hjälper inte bara människor att förbättra sin hälsa utan hjälper dem också att få en vacker kropp. Bland dem är armhävningar den mest använda övningen. Så vad är effekterna av armhävningar? Ska jag träna armhävningar varje dag? Låt aFamilyToday Blog svara på frågor genom följande artikel.
Armhävningar är välbekanta övningar för idrottsträning i allmänhet och bodybuilding och gymnastik i synnerhet. Under armhävningsprocessen kan det förekomma vissa fall som bröstsmärtor vid armhävningar, detta är en konsekvens som måste övervinnas snabbt.
Armhävningar är en välbekant övning inte bara för professionella idrottare utan även för nybörjare. Men armhävningar med ryggsmärtor varnar för många konsekvenser som du snabbt måste övervinna.
Armhävningar är en väldigt enkel och användbar övning. Men för dem som är intresserade av att bygga styrka och muskler, "har armhävningar sex pack?" är en mycket viktig fråga.
När du använder kosmetika, stöter du ibland på fall där din hud visar tecken på att vara allergisk mot någon av ingredienserna i produkten du använder. Så vad ska man göra om huden är allergisk mot kosmetika?
Idag är kolit inte en sällsynt sjukdom och förekomsten av kolit i Vietnam är mycket hög. Inflammatorisk tarmsjukdom delas in i flera typer, inklusive mjältböjkolit.
För närvarande ökar antalet människor som lider av hemorrojder på grund av många olika orsaker såsom felaktig kost, levande, .... Oavsett om inre hemorrojder eller externa hemorrojder kommer att negativt påverka patientens livskvalitet och hälsa.
Vad bör ätas och vilken mat bör undvikas när man är i ett surt tillstånd för att förbättra kroppens tillstånd? För att bli av med detta obehagliga symptom måste patienten snabbt anpassa en rimlig diet.
Insulin föddes 1922 och skapade ett nytt steg i behandlingen av insulinhypoglykemi hos diabetespatienter. Är det säkert att sänka blodsockret med insulin?
Hemorrojder är en vanlig sjukdom som många människor möter. Detta är en "svår att säga" sjukdom som gör att människor lider tyst, så vad är hemorrojder? Vilka är orsakerna och behandlingen?
Om den gravida mamman fortfarande har illamående på morgonen och aptitlöshet när hon går in i den 4:e graviditetsmånaden, kan det vara ett onormalt tecken på graviditet. Förlust av aptit under den fjärde månaden av graviditeten kommer att orsaka svaghet i kroppen, vilket påverkar hälsan hos modern och barnet.
Hosta är en mycket vanlig luftvägssjukdom hos både barn och vuxna. Innan man använder västerländsk medicin tänker många ofta på hur man behandlar hosta med örter, hosta med folkupplevelse. En av dem är att använda komprimerade knölar för att behandla hosta, vet du?
Ett glas citronte om dagen hjälper dig att alltid upprätthålla ett upphetsat och ljust humör. Och överviktiga människor kommer också att utöva denna vana om de vet hur man går ner i vikt med te
Följande viktminskningsrecept från kanel och honung hjälper dig att flyga bort oron för övervikt, magfett, återfå den smala figur som många önskar. Redan
