[Frågor och svar] Hur många kalorier förbränns av att göra armhävningar?
![[Frågor och svar] Hur många kalorier förbränns av att göra armhävningar?](https://r1blog.afamilytoday.com/resources2/images2/image-1957-0617224239104.jpg "[Frågor och svar] Hur många kalorier förbränns av att göra armhävningar?")
Hur många kalorier förbränner armhävningar är en fråga många tränar på. För att få det mest fullständiga svaret, följ artikeln nedan!
Armhävningar för ryggsmärtor: Orsaker och lösningar
Armhävningar är en välbekant övning inte bara för professionella idrottare utan även för nybörjare. Men armhävningar med ryggsmärtor varnar för många konsekvenser som du snabbt måste övervinna.
Armhävningar orsakar ryggsmärtor, vilket gör att många känner sig uttråkade och tröga så fort de tar några slag. Om ryggsmärta uppstår under en längre tid kommer det att avsevärt påverka utövarens hälsa. Genom artikeln nedan, låt oss ta reda på orsakerna till varför armhävningar orsakar ryggsmärtor och hur man fixar denna situation!
Vad är en armhävning?
Armhävningar är rörelser av att placera händerna på en fast yta, räta ut kroppen, bröstet parallellt med marken. Vid denna tidpunkt kommer kroppens vikt att vara helt placerad på musklerna i armar, rygg och axlar.
Genom sammandragning och tryckande rörelser i armarna, i kombination med uthålligheten i rygg-, bröst-, axel- och magmusklerna, kommer övningen att stimulera muskeltillväxt och hjälpa till att gå ner i vikt snabbt och effektivt . Dessutom, efter varje träning känner utövaren sig också fysiskt och mentalt ökande. Under push-up-processen behöver utövaren veta hur man kombinerar båda andningsteknikerna ordentligt för att få önskat resultat.
Armhävningar är ett sätt att träna
Varför gör armhävningar ont i ryggen?
Detta tillstånd är mycket vanligt bland personer som precis har börjat träna. Orsaken beror på att man inte förstår rätt sätt att träna, vilket leder till att fel teknik orsakar ryggsmärtor . Här är två vanliga symtom på ryggsmärtor:
Smärta i övre delen av ryggen
Utövare har smärta i övre delen av ryggen, runt skulderbladen, till och med utstrålning till halskotorna på grund av felaktig öronplacering. För nybörjare är arm- och handledsstyrkan fortfarande svag, så det är svårt att lägga händerna parallellt med axlarna. Detta sätter mer press på axlar och rygg, vilket orsakar stelhet och muskelvärk.
Detta tillstånd kan också bero på att nacken inte stabiliseras. Att ständigt titta upp och ner verkar göra det lättare att genomföra övningen, men det orsakar påfrestningar på ligamenten i övre delen av ryggen och nacken. Detta gör inte bara träningen mindre effektiv, utan ökar också risken för skador.
Smärta i nedre delen av ryggen
Utövare har ländryggssmärta eller ländryggssmärta på grund av för låga eller för höga höfter. Nybörjare har svag ryggrad och muskler, så det är lätt att tappa låga höfter och sätta press på ryggkotorna. Däremot är det allvarligt fel i tekniken att trycka höfterna högt, även om det inte utsätts för tryck på ryggen, med tiden har utövaren krökning av ryggraden, vilket påverkar både estetik och hälsa.
Dessutom har experter också bekräftat, att träna för snabbt ökar också frekvensen av skador och ryggsmärtor.
Armhävningar orsakar ryggsmärtor på grund av felaktig träning
Instruktioner för korrekta armhävningar
Försök att göra armhävningar på rätt sätt redan från början. Detta kommer att bilda en god vana och du kommer att uppnå resultat snabbare. Armhävningsövningen liknar plankövningen enligt följande:
- Steg 1: Du lägger händerna på samma plan, händerna parallella och precis under axlarna.
- Steg 2: Räta ut benen, höj höfterna så att från hälarna till axlarna bildar en rak linje, höfterna är varken för höga eller för låga.
- Steg 3: Kläm dina sätesmuskler och mage, titta rakt fram.
- Steg 4: Förläng långsamt armbågarna, sänk kroppen långsamt tills bröstkorgen nuddar golvet. De två armarna sträcker sig vid denna tid inte ut för mycket utan pressas tätt mot kroppen. Varje gång du kommer ner till den lägsta positionen, kom ihåg att andas in.
- Steg 5: Vid det här laget håller du magen spänd, andas ut och trycker armarna ordentligt i golvet för att trycka upp din kropp till startpositionen.
Utövare bör öva ordentliga push-up-vanor
Typer av armhävningar för nybörjare
När du först tränar behöver du bara pressa upp 5-10 gånger varje varv och sedan gradvis öka längden på övningen. När du vänjer dig bör du försöka hålla den vid 50 reps. För nybörjare är muskelgrupperna fortfarande svaga, du bör hänvisa till följande armhävningar:
Klassisk
Detta är den enklaste och vanligaste armhävningen. Denna typ av armhävning har instruerats av oss ovan. Denna övning ökar styrkan i överkroppen.
Armhävningar med hjälp av knäna
Om du inte är stark nog att göra en komplett bas-push-up, kan du prova knä-ryck-push-up. Denna pose liknar den klassiska armhävningen men istället för att låta tårna nudda marken så rör du marken med både knän och tår.
Smalhänta armhävningar
När du gör en armhävning med smala armar är dina händer närmare varandra än i en grundläggande armhävning, vilket sätter press på dina triceps. En studie fann att armhävningen med smala armar utövar större verkan på bröstet och triceps än den grundläggande armhävningen med breda armar.
Smala armhävningar för nybörjare
Här är orsakerna och botemedlen mot ryggsmärtor . Förhoppningsvis vet du genom artikeln ovan hur du kan förbättra din träningshållning.
Instruktioner för korrekta armhävningsövningar för kvinnor
Armhävningar är en övning som ofta utövas av många människor. Men inte alla vet hur man tränar ordentligt och speciellt för kvinnor. Följande artikel kommer att guida dig till att läsa några riktiga armhävningar för kvinnor.
Topp 3 effektiva övningar för att ersätta armhävningar hemma
Armhävningar är en av de mest populära traditionella överkroppsövningarna. Men inte alla kan göra denna övning lätt och med korrekt teknik. I dagens artikel kommer aFamilyToday-bloggen att dela med läsarna några effektiva övningar för att ersätta armhävningar hemma. Låt oss följa artikeln nedan!
Vad är orsaken till muskelvärk? Är det farligt?
Armhävningar är en favoritövning för många människor, särskilt män på grund av deras förmåga att stimulera muskeltillväxt. Men vad som är orsaken till muskelvärk när man gör armhävningar, är det farligt eller inte, det vet inte alla.
Hur förebygger man skador när man gör armhävningar?
Brukar du göra armhävningar varje dag men vet du hur du gör rätt? Och vad ska man göra för att begränsa skador när man gör armhävningar?
Armhävningar på handleden: Orsaker och lösningar
Armhävningar är inte längre en konstig övning för många människor. Träning ger många goda effekter för kroppen, vilket bidrar till att öka hälsan och flexibiliteten. Men många som upplever armhävningar har ont i handleden, så vad är orsaken och hur fixar man det?
Föreslå säkra och effektiva armhävningar för tjocka människor
Armhävningar hjälper till att öka musklerna, minska bukfettet och reglera andningen väl. Detta anses dock vara en svår övning för tjocka människor. Här är förslag på hur man gör armhävningar för feta människor effektivt och säkert.
Instruktioner om hur man gör armhävningar utan trötthet för att få flest armhävningar
Armhävningar är till sin natur en välbekant övning för att träna uthållighet och styrka, vilket ökar musklerna snabbast. Armhävningsövningen verkar dock vara enkel, men den kräver mycket ansträngning. Så vad är den outtröttliga push-up-metoden och hur gör man det?
Instruktioner för korrekta armhävningar för nybörjare
Rätt och regelbundna armhävningar kommer att ge många fördelar för vår hälsa. I dagens artikel inbjuder vi dig att lära dig mer om denna övning!
Minskar armhävningar magfett? Föreslå effektiva övningar
Om alla har för avsikt att göra armhävningar, men inte vet om armhävningar kan minska bukfettet, vänligen följ följande information för det mest exakta svaret!
Hur vet man det bästa sättet att andas när man gör armhävningar?
Armhävningar är den bästa hälsoövningen för dem som tränar hemma, den är inte bara enkel utan också mycket effektiv. Så hur ska man andas när man andas in marken? För att bättre förstå denna metod, låt oss omedelbart läsa artikeln nedan!
Vad tillför kroppen 100 armhävningar om dagen?
Vad ger 100 armhävningar om dagen till vår kropp? Vänligen följ följande artikel för att hitta det mest korrekta svaret på denna fråga!
Ökar armhävningar höjden?
Armhävningar är en övning som många använder på gymmet och var som helst. Även om implementeringen är väldigt enkel, ger den många olika fördelar. Så ökar armhävningarna höjden?
Vilka är fördelarna med att göra armhävningar varje dag?
Processen med träning och sport hjälper inte bara människor att förbättra sin hälsa utan hjälper dem också att få en vacker kropp. Bland dem är armhävningar den mest använda övningen. Så vad är effekterna av armhävningar? Ska jag träna armhävningar varje dag? Låt aFamilyToday Blog svara på frågor genom följande artikel.
Push up bröstsmärta: Vad är orsaken och hur man åtgärdar det?
Armhävningar är välbekanta övningar för idrottsträning i allmänhet och bodybuilding och gymnastik i synnerhet. Under armhävningsprocessen kan det förekomma vissa fall som bröstsmärtor vid armhävningar, detta är en konsekvens som måste övervinnas snabbt.
Armhävningar för ryggsmärtor: Orsaker och lösningar
Armhävningar är en välbekant övning inte bara för professionella idrottare utan även för nybörjare. Men armhävningar med ryggsmärtor varnar för många konsekvenser som du snabbt måste övervinna.
Har armhävningar 6-pack? Hur man gör effektiva armhävningar
Armhävningar är en väldigt enkel och användbar övning. Men för dem som är intresserade av att bygga styrka och muskler, "har armhävningar sex pack?" är en mycket viktig fråga.
Othello syndrom: Orsaker, symtom och behandlingar
Othello syndrom, även känt som paranoid svartsjuka syndrom, påverkar många relationer och kan leda till allvarliga konsekvenser om det inte behandlas. Läs mer om orsaker, symtom och behandlingar av detta psykiska tillstånd.
Lär dig hur man gör tjocka ögonbryn med ingefära väldigt enkelt
Lär dig hur du får tjocka ögonbryn med ingefära enkelt och effektivt. Följ våra steg-för-steg-guiden för vackra ögonbryn!
Vad äter du när du har en förstorad mjälte?
Mjälte är ett viktigt organ i kroppen. En hälsosam mjälte beror mycket på din dagliga kost. Lär dig om mat och livsstilsval för en friskare mjälte.
Vad är spermieklumpning? Är det farligt att klumpa ihop sig spermier?
Vad är geléliknande spermier? Detta är ett fenomen som oroar många män, eftersom det kan leda till infertilitet. Är det verkligen så farligt att klumpa ihop sig spermier?
Är det okej att ha bruna flytningar innan mens?
Bruna flytningar före menstruation kommer från många orsaker såsom bäckeninflammation, polycystisk äggstockssjukdom eller ett tecken på framgångsrik befruktning.
Är hypertyreos hos kvinnor farligt?
Sköldkörteln är en viktig endokrin körtel, och hypertyreos är en sjukdom relaterad till sköldkörteln. Läs mer om hypertyreos hos kvinnor, orsaker, symtom och behandlingar.
Är det okej att ha snabba hjärtslag efter att ha druckit alkohol?
Att dricka alkohol har många negativa effekter på hälsan. Att dricka alkohol får dessutom ofta hjärtat att slå snabbare. Vad är problemen med hjärtklappning efter alkoholkonsumtion?
Vad gör att urinen har en obehaglig lukt?
Urin som luktar ruttna ägg är ett vanligt fenomen som kan vara ett tecken på en underliggande sjukdom. Det är viktigt att förstå de möjliga orsakerna och agera vid behov.
Vad du behöver veta om rädsla för att bli berörd
Rädslan för att bli berörd, också känd som Haphephobia, är ett patologiskt syndrom inställt på att förstå människors kontaktbeteenden.
Ska jag opereras om jag har en struma som gör det svårt att andas?
Struma som orsakar andningssvårigheter kan kräva operation. Lär dig om typer av struma, symtom och behandlingsalternativ.