Föreslå säkra och effektiva armhävningar för tjocka människor

Armhävningar hjälper till att öka musklerna, minska bukfettet och reglera andningen väl. Detta anses dock vara en svår övning för tjocka människor. Här är förslag på hur man gör armhävningar för feta människor effektivt och säkert.

För att öka flexibiliteten och bränna fett snabbt är armhävningar en av övningarna som många väljer. Men alla kommer inte att ha samma armhävningar. För överviktiga personer måste de ägna särskild uppmärksamhet åt att göra armhävningar ordentligt för att säkerställa säkerheten för kroppen. Så hur gör man armhävningar för feta människor effektivt?

Några vanliga problem hos överviktiga personer när de gör armhävningar

Armhävningar är en möjlig övning som alla kan göra, även tjocka människor. Så länge de har tillräckligt med styrka och muskler för att prestera. Emellertid kommer försökspersoner som är överviktiga när de gör armhävningar att uppleva ett antal olika begränsningar och problem. Som följer:

Knäleden är utsatt för tryck: Om du är överviktig kan armhävningar oavsiktligt sätta press på knäleden, vilket ökar risken för skador. Därför, om du har knäproblem eller är  överviktig eller fet , bör du rådfråga din läkare eller fitnessspecialist innan du börjar träna.

Överviktiga personer när de gör armhävningar är benägna att få knäsmärta och andningsbesvär

Andningsstörningar: Om du är överviktig och har andningsproblem som andnöd, kronisk obstruktiv lungsjukdom eller hjärt-kärlsjukdom, bör du absolut undvika att göra armhävningar.

Otålighet: Armhävningar eller armhävningar är en övning som kräver tålamod och hög uthållighet, särskilt för nybörjare. Om du känner dig för trött eller obekväm när du gör övningen, stanna och vila.

Föreslå några säkra sätt att göra armhävningar för tjocka människor

Här är några enkla och säkra armhävningar för överviktiga personer. Du kan använda en av följande armhävningar för feta människor för att förbättra din vikt:

Armhävningar med en boll

När du pushar upp med en rund boll blir övningen enklare och enklare. För att bollen hjälper till att minska kroppens vikt och därigenom minska trycket på lederna. 

Du behöver bara förbereda en träningsboll som vanligtvis används under yogaträning, med tillräckligt tryck för att stödja kroppens vikt. Följ sedan stegen nedan i ordning:

• Steg 1: Placera bollen bredvid dig.
• Steg 2: Stå upp rakt och höj armarna ovanför huvudet, böj dig sedan snabbt för att röra vid knäna med händerna.
• Steg 3: Tryck sedan snabbt uppåt och tryck bollen upp över huvudet. Du kan också kasta bollen högt för att öka övningens svårighetsgrad.
• Steg 4: När bollen faller, sänk ner kroppen för att göra en armhävning och rör vid bröstet mot golvet.
• Steg 5: Lyft upp din kropp och upprepa processen från steg 2 till steg 4.

När du pushar upp med en rund boll blir övningen lättare och enklare

Använd dina knän för att göra armhävningar

För dem som precis har börjat med armhävningar rekommenderar experter att de kan använda sina knän när de tränar, särskilt för de med "överdimensionerad" vikt. Så här pushar du upp för feta personer med knän:

• Först breder du ut en yogamatta eller bomullsduk på golvet för att minska friktion och tryck på knäna.
• Sedan börjar du ligga på mage, händerna på marken, handflatorna på golvet framför axlarna. Benen sträcks rakt bakåt, höfter och ben är i kontakt med golvet.
• När du förbereder dig för att andas in, sänk ner kroppen samtidigt som du placerar knäna på golvet. Fortsätt sedan att andas in tills bröstkorgen nuddar mattan eller bomullen, samtidigt som du håller ryggen rak och bröstet vänt framåt.
• Tryck slutligen upp kroppen för att återgå till startpositionen, samtidigt som du lyfter upp knäna och håller benen raka.

Tryck upp med väggen

Armhävningar med väggen anses vara en variant av den traditionella armhävningsmetoden. Denna övning hjälper dig att fokusera på musklerna i ryggen och armarna. Stegen är som följer:

• Steg 1: Stå parallellt med väggen, håll ett avstånd på två fot.
• Steg 2: Ta upp händerna mot väggen, avståndet mellan händerna är smalare än axelbredden. Sedan lägger du fötterna två fot bakåt.
• Steg 3: Böj armbågarna långsamt för att sänka kroppen, handlederna vända framåt.
• Steg 4: Balansera och sänk dig ner tills ditt bröst nuddar väggen.
• Steg 5: Tryck uppåt för att återgå till startpositionen, dra armarna bakåt och sträck benen två fot framåt.

Saker att tänka på när du gör armhävningar

Enligt experter, om du vill tappa fett och få muskler effektivt, måste du göra armhävningar regelbundet, och samtidigt säkerställa rätt teknik. Dessutom bör du också ha några saker i åtanke under träningen:

• Håll alltid kroppen rak när du gör armhävningar, böj inte ryggen eller böj ryggen.
• Rumpan är också i nivå med ryggen.
• Varje dag bör bara göra armhävningar från 20 minuter till 30 minuter, varje gång görs cirka 10-15 inhalationer/gång. Du bör inte försöka för mycket att överskrida denna gräns, det leder lätt till skada.
• Efter att ha gjort armhävningar, gå inte på toaletten omedelbart. Du bör vänta cirka 30 minuter till 60 minuter för att musklerna ska återhämta sig innan du duschar.
• Innan du gör armhävningar 60 minuter bör du äta mat som är lättsmält.
  Vid träning ska båda händerna alltid hållas i axelhöjd eller nära sidorna av bröstmusklerna.

Varje dag ska bara göra armhävningar från 20 minuter till 30 minuter, varje gång cirka 10-15 inhalationer/gång

Så genom ovanstående information vet du hur man gör armhävningar för feta människor säkert och effektivt. Armhävningar är en av de mest populära, enkla och mycket effektiva träningsformerna. Så länge du gör det ordentligt och har en viss uthållighet kommer du säkert snart att få tillbaka din drömkropp.