Vecka 13
13-veckors fostret har haft en viss utveckling. För att säkerställa hälsan för både mamma och barn, vänligen uppdatera följande användbara information omedelbart.
Stora fördelar med Pilates som du inte bör ignorera
Pilates är en relativt ny träningsmetod för viktminskning i Vietnam men är intresserad av många människor. Låt oss ta reda på vad som är intressant och annorlunda med denna sport.
Pilatus är namnet på en metod för viktminskning genom att kombinera en serie övningar med specialiserad utrustning för att öka muskelstyrkan för att förbättra hälsan. Denna disciplin består av 500 rörelser utvecklade av Joseph Pilates för nästan ett sekel sedan. Tidigare utövades Pilates bara av professionella dansare, men idag har det blivit en populär sport på gym.
Pilates är en ganska ny övning i Vietnam.
Enligt professor Marianne Adams, en dansforskare vid Appalachian State University i Boone, kräver Pilates en rytmisk koordination mellan kropp, sinne och ande. Därför, förutom hälsofördelarna, är detta ämne också mycket fördelaktigt för andan. Professor Adams och hans kollegor har genomfört många studier och har bevisat fördelarna med pilatesövningar för den mänskliga hjärnan och själen. Dessa inkluderar följande förmåner:
1. Öka koncentrationen
Enligt Anne Bishop, en pilatesinstruktör i Petaluma, Kalifornien, och grundare av utbildningsorganisationen Body Brain Connect, måste du när du gör pilates flytta dina kotor vid en viss punkt, vilket betyder att du verkligen måste vara uppmärksam och fokusera hela tiden rörelsen.
Om du övar flitigt kommer du tydligt att känna känslan av varje rörelse och den rytmiska koordinationen mellan rörelser och andning. När du rör dig måste andningen och koncentrationen vara synkroniserade, vilket är fallet vid meditation .
I en liten studie av Adams och kollegor publicerad i tidskriften Dance and Somatic Practices 2013, fick Pilates-utövare högre koncentration; såsom förmågan att agera medvetet, inte som en automat.
Dessutom hjälper koncentrationsövningar också till att minska stress , hjälper dig att känna dig bättre och mer säker på att lösa svåra uppgifter.
Pilates hjälper till att öka koncentrationen och flexibiliteten.
2. Kropp och hjärna blir starkare
Pilates är inte bara en form av fysisk träning utan förbättrar också hjärnans kraft. Flera studier har kopplat Pilates med positiva förändringar i hjärnan.
Till exempel, enligt en studie utförd på 155 kvinnor publicerad 2015 i Journal of the International Neuropsychological Society, förbättrade de som tränade två gånger i veckan under ett år funktionen, hjärnans funktion och ökade minneskapaciteten i minst 1 år till.
De fann också mindre hjärnatrofi under MR-undersökningar jämfört med kvinnor som deltog i övningar som fokuserade på balans och toning. Hjärnatrofi är förknippat med problem med minne och tankeförmåga.
Pilates kan öka hjärnans förmåga att fokusera och tänka.
3. Hjälper till att förbättra hållningen och öka moralen
En av anledningarna till att Pilates lockar många utövare är att den har förmågan att förbättra hållningen på två sätt. En är att stärka musklerna, inklusive mage och rygg. Det andra är att göra utövaren medveten om hur musklerna är anordnade i kroppen när de rör sig, genom övningar och dagliga aktiviteter.
Förbättrad hållning kan ge fysiska fördelar, såsom minskad rygg- och axelsmärta. Dessutom visar vissa studier att Pilates också kan ge en kraftfull mental boost. Bra hållning hjälper också till att bygga upp självförtroendet.
Pilates kan korrigera hållningen mycket bra.
4. Hjälp dig att sova bättre
Vanligtvis är alla typer av fysisk aktivitet fördelaktigt för din sömn. Men framför allt Pilates är ännu bättre. Enligt Adams forskning sover pilatesutövare bättre än de som inte gör det. Hon spekulerar i att Pilates kan engagera kroppen och hjärnan på ett sätt som slappnar av hjärnan, tar bort alla tankar i huvudet och därigenom hjälper oss att somna lättare.
Pilates är en sport som älskas av många stjärnor i världen. Även om det fortfarande är ganska nytt i Vietnam, tycker de som har upplevt detta ämne att det är intressant och fascinerat av det. Så vad väntar du på om du inte har provat det?
Hemligheten till att kontrollera ilska när man undervisar barn
aFamilyToday Health - Du kan inte undvika att få ett utbrott, men du kan lära dig att behålla lugnet och låta dig känna dig lugn.
10 sätt att eliminera stress under graviditeten som gravida kvinnor behöver veta
Graviditet kan ibland vara stressande. Se följande 10 sätt att eliminera stress under graviditeten!
När kan man träna efter kejsarsnitt?
aFamilyToday Health - Om du undrar över att träna efter kejsarsnitt för att snabbt återhämta dig och komma i form bör du inte ignorera den här artikeln.
En gravid mammas lidande när hon sover: kramper
Kramper under graviditeten är mycket smärtsamma för gravida kvinnor. Låt aFamilyToday Health lära sig 6 sätt att förebygga detta fenomen och hur man hanterar det.
Fördelar med att träna före graviditeten
aFamilyToday Health - Kvinnor före graviditeten måste hålla sin kropp frisk genom att träna före graviditeten. Låt oss ta reda på det tillsammans.
På framsidan av läkemedel som ökar spermiekvaliteten för män
För att förbättra fertiliteten kan män, förutom att välja en hälsosam livsstil, också leta efter läkemedel av spermiekvalitet.
20 veckor
Bebisar behöver många element för fullständig utveckling. aFamilyToday Health delar med föräldrarna vad du ska tänka på när ditt barn är 20 veckor så att du kan ta hand om ditt barn på bästa sätt!
3 övningar för att förbereda för förlossningen
Gravida kvinnor oroar sig ofta under förlossningen. 3 övningar aFamilyToday Health kommer att hjälpa gravida mödrar att förbereda sig psykologiskt och ha god hälsa när gravida kvinnor får förlossning.
4 övningar för att hjälpa ditt barn att få den perfekta längden
aFamilyToday Health - Träning anses vara en hälsoträningsmetod såväl som hemligheten bakom ditt barns ideala längd.
Råd om hur man tar hand om mammor efter förlossningen (del 1)
Efter förlossningen går mammor ofta igenom stora förändringar fysiskt och mentalt. Så hur tar man hand om mamman efter förlossningen?
7 tips som hjälper dig att få en god natts sömn under de sista månaderna av graviditeten
Har du kommit in i det sista stadiet av graviditeten? Låt aFamilyToday Health lära dig några tips som hjälper dig att få en god natts sömn nu för tiden.
Påverkar träning under amning bröstmjölken?
Efter förlossningen vill du vara aktiv för att komma tillbaka i form efter förlossningen men oroa dig för om träning under amning kommer att påverka din bröstmjölksförsörjning. Låt oss hitta svaret på detta problem genom artikeln om aFamilyToday Health.
Övningar för gravida kvinnor under första trimestern
aFamilyToday Health - Se övningar för gravida kvinnor under första trimestern för att hjälpa dig att ha en bra hälsobas under graviditet och barnuppfostran.
Mödrar måste veta hur de kan förhindra att deras barn får bristningar under puberteten
Bristningar i puberteten gör ofta att barn oroar sig och tappar självförtroende. Vet du hur man begränsar bristningar i puberteten för barn?
De bästa träningsformerna under graviditeten
Träning under graviditeten kommer att hjälpa både mamma och foster, samt träna uthållighet för att förbereda för förlossningen.
Tips för att hjälpa din familj att öka fysisk aktivitet
aFamilyToday Health - Fysisk aktivitet är viktigt för barn och vuxna. Dynamiken i familjeboet kommer att skapa många fördelar för medlemmarna.
8 sätt att begränsa urininkontinens för gravida kvinnor
aFamilyToday Health - 8 sätt att hjälpa dig kontrollera din blåsa under graviditeten för att begränsa urininkontinens!
Stress och depression under graviditeten kan orsaka missfall. Hur man lindrar stress och ångest
Många vetenskapliga studier har visat att stress kan orsaka missfall eftersom det stimulerar kroppen att utsöndra ett hormon i blodet som ökar risken för missfall. Dessutom kan mammans dåliga humör under graviditeten också påverka fostrets hälsa senare i livet.
5 saker pappor kan göra för att hjälpa mammor under graviditeten
Din partner kan vara "tungburen" och hon kommer att behöva mycket stöd från sin man, så vad ska du göra för att hjälpa henne?
Avslöjande livsmedel som bekämpar makuladegeneration
Makuladegeneration är den vanligaste orsaken till blindhet hos personer över 55 år. Vissa livsmedel kan hjälpa till att upprätthålla ögonhälsan när du åldras och kan bromsa synförlusten om du har makuladegeneration.
Vad är hudolja? Hur man väljer rätt hudvårdsolja för varje hudtyp
Tanken på att lägga till en hudolja till din dagliga hudvårdsrutin gör att huden ser fylligare och slätare ut, men det gör också många människor oroliga för risken att porerna täpps igen. Här är de rätta oljorna för varje hudtyp, så att du kan uppleva denna nya hudvårdsmetod utan att behöva oroa dig för aknebenägen hud.
Hur lång tid tar det för akne att försvinna?
Akne är "boven" till att förlora självförtroende och skönhet hos kvinnor. Så det är inte förvånande att en av de vanligaste frågorna som hudläkare ställs är hur lång tid det tar för akne att försvinna?
Är akne på båda tinningarna farligt?
Många människor har akne på tinningarna men vet inte vilken sjukdom eller varför detta uppstår. Dessutom är detta också en känslig plats som är svår att klämma akne och ta hand om huden. Därigenom försvåras också behandlingen och medför ett ihållande, icke-avslutande och återkommande tillstånd.
Kan en lågkolhydratkost hjälpa dig att gå ner i vikt?
Idag väljer många att gå ner i vikt genom lågkolhydratkost. Detta är en kolhydratdiet som finns i spannmål och grönsaker, vilket ökar förhållandet mellan protein och fett i kosten.
Svar: Är det bra att dricka ingefära citrongräsjuice varje dag?
Ingefära citrongräsjuice är en mycket bra dryck för kroppen, speciellt immunförsvaret. Idag föredrar många att använda det som en daglig dryck. Men många oroar sig för att det är bra att dricka citrongräs ingefäravatten varje dag?
Är Big 1 bröstförstoringskräm bra?
Är Big 1 bra är en fråga som många kvinnor ställer när de letar efter en produkt som hjälper dem att öka sin bröststorlek effektivt och säkert.
4 kosmetiska ingredienser gör hudens anti-aging-effekt uppenbar
För att bekämpa hudens åldrande räcker det inte med enbart kosmetika, du måste hitta dessa 4 ingredienser i kosmetika.
Sovställning på natten hjälper dig att hålla dig frisk och vacker när du vaknar
Sovställning är inte bara relaterad till sömnkvaliteten, utan påverkar även din hud och fysik.
Peel skin är bra? Hur man peelar huden på ett säkert sätt hemma
Peeling av hud är ett av de viktiga hudvårdsstegen som gynnas av många kvinnor. Följande artikel kommer att avslöja grundläggande information om fördelarna samt hur man säkert peelar huden hemma för att undvika potentiella risker!