Vilka vitaminer har bananer? Hälsofördelar med bananer

Banan är en bekant frukt för vietnameserna, en frukt som är rik på vitaminer och näringsämnen. Det är dock inte alla som vet vilka vitaminer som finns i bananer och är bananer bra för hälsan? Låt oss ta reda på det med aFamilyToday Blog i den här artikeln!

Med ett stort innehåll av vitaminer och näringsämnen listas bananer i listan över gyllene livsmedel som är mycket bra för hälsan. För att svara på frågan: Vilka vitaminer har bananer? Vilka är hälsofördelarna med bananer? Först av allt, låt oss lära oss om näringssammansättningen av bananer med apoteket!

Näringsmässig sammansättning av bananer

Resultaten från flera studier tyder på att: En medelstor banan motsvarande 100 gram kommer att innehålla:

• Kalorier: 89 kalorier. 
• Vatten: 75%.
• Protein: 1,1 gram.
• Fiber: 2,6 gram.
• Fett: 0,3 gram.
• Kolhydrater: 22,8 gram.
• Socker: 12,2 gram.

Det finns också några vitaminer, mineraler och vissa växtföreningar:

Kolhydrater: Kolhydratinnehållet i bananer är ganska stort, det förekommer främst som stärkelse i gröna bananer och som socker i mogna bananer. Därför anses bananer vara en rik källa till kolhydrater. 

Fiber: Bananer är en bra källa till många olika typer av fibrer , inklusive pektin, en vattenlöslig fiber. 

Fett: Bananernas fettinnehåll är ganska lågt och står för endast 1-3% av de totala kalorierna.

Vitaminer och mineraler: Detta är en viktig näringsingrediens som inte kan ignoreras eftersom bananer innehåller mycket höga halter av dessa näringsämnen.

Växtföreningar: Liksom andra frukter och grönsaker innehåller bananer också en mängd mycket bioaktiva växtföreningar. Växtföreningarna i bananer inkluderar dopamin och katekiner, som fungerar som antioxidanter.

Bananer är rika på näringsämnen som är bra för hälsan

Vilka vitaminer finns i bananer?

Bananer är kända för att vara livsmedel som är rika på vitaminer, särskilt vitamin C, vitamin B1, vitamin B2, vitamin B3... Resultaten av studier av dietister visar att: I 100 gram bananer, innehållet av varje typ Detta vitamin är specifikt:

• Vitamin C: 9,7 mg.
• Vitamin B1 (tiamin): 0,04 mg.
• Vitamin B2 (riboflavin): < 0,1="" mg.="">
• Vitamin B3 (niacin): 0,57 mg.
• Vitamin B6: 0,234 mg.
• Vitamin H (biotin): < 0,004="" g.="">
• Vitamin B9: 25 µg.
• Vitamin A: 1 µg.
• Karoten beta (vitamin A-prekursor): 10 µg.
• Karoten alfa: 8 µg.
• Vitamin K (fyllokinon): 0,2 µg.

Med rikligt vitamininnehåll hävdar banan gradvis sitt namn i listan över hälsosamma livsmedel.

Vilka vitaminer har bananer, inte alla vet?

Hälsofördelar med bananer

Bananer hjälper till att förbättra synen

Man tror att: Att lägga till bananer i din dagliga kost hjälper till att förbättra din syn och stärka din ögonhälsa. Nutritionister påpekar att bananer är en mycket bra föda för ögonen eftersom denna frukt innehåller mycket betakaroten - föregångare till vitamin A och vitamin C. 

När de absorberas i kroppen omvandlas betakarotenprekursorer till vitamin A för att förbättra synen, förbättra ögonhälsan, minska dimsyn och trötthet i ögonen. Samtidigt minskar risken för andra ögonsjukdomar som grå starr , torra ögon ...

Banan - mat för att skydda ögonen alltid ljusa och friska

Stöd kardiovaskulär hälsa

Bananer har länge varit kända för sina hjärthälsofördelar, tack vare deras höga innehåll av växtföreningar som fungerar som antioxidanter och vitamin B6.

Dessa växtföreningar har effekten att reglera kolesterol (sänka LDL-kolesterolnivåer) i blodet och minska riskfaktorer för hjärt-kärlsjukdomar som högt blodtryck, åderförkalkning, högt kolesterol, etc.

Å andra sidan är bananer höga i kalium och låga i natrium, vilket hjälper till att sänka blodtrycket och hjärtinfarkter.

Hjälper till att stödja matsmältningen

Efter att ha ätit om du känner dig uppsvälld och obekväm, ät 1 banan till - detta kommer att hjälpa dig att må bättre eftersom prebiotikan i bananer hjälper tarmbakterierna att bearbeta mat lättare, Förbättrar matsmältningssystemet och gör därigenom matsmältningsprocessen lättare.

Dessutom gör bananer också avföring lättare eftersom fibern i bananer hjälper till att främja tarmrörelser, vilket kan hjälpa till att pressa ut avfall lättare. Dessutom hjälper bananer också till att minska diarré eftersom bananer innehåller probiotika. 

Öka immuniteten, minska risken för cancer

Innehållet av vitaminer, mineraler och växtföreningar som finns i bananer hjälper till att hålla immunförsvaret friskt. Att lägga till bananer i den dagliga kosten kommer att bidra till att öka karotenoiderna i kroppen, stärka immuniteten samtidigt som man förebygger autoimmuna sjukdomar, bekämpar leukemi och minskar risken för cancer.

Dessutom har antioxidanten Delphinidin i bananer också anti-tumöregenskaper, hämmar dåliga tumörer och minskar därmed också risken för cancer.

Bananer hjälper till att stärka kroppens motstånd

Stabilisera blodsockret

En av fördelarna med bananer för kroppen som du kanske inte känner till är att bananer hjälper kroppen att stabilisera blodsockret. Enligt dietister har bananer ett relativt lågt glykemiskt index. Å andra sidan har protein- och fetthalten i bananer förmågan att bromsa upptaget av socker i blodet, vilket hjälper till att hålla blodsockernivåerna stabila.

Effektivt stöd för viktminskning

Om du planerar att gå ner i vikt är bananer ett alternativ du kan överväga. Förutom lågt kaloriinnehåll innehåller bananer även många aktiva ingredienser som hjälper till att främja fettoxidation i kroppen snabbare och därigenom förhindrar fettansamling och effektiv fettförlust.

Ät bananer ordentligt

Bananer är mycket bra för hälsan och att äta bananer på rätt sätt hjälper din kropp att absorbera näringsämnena i bananer maximalt.

• Du måste kombinera bananer med andra livsmedel för att balansera kaloriintaget i din dagliga kost.
• Dessutom bör du begränsa att äta bananer på morgonen eftersom bananer innehåller serotoninföreningar som kan orsaka dåsighet och därigenom påverka dina studier och arbetsaktiviteter.
• Uppblåsthet och påverkan av hjärthälsa är konsekvenserna av att äta bananer på fastande mage. Rätt tid att äta banan är att äta den 15 minuter före en måltid och 45-60 minuter innan ett träningspass, detta kommer att hjälpa till att hålla vikten och komplettera de näringsämnen som behövs för kroppens aktiviteter.
• Ät inte övermogna bananer eftersom övermogna bananer kommer att producera många föreningar som inte är bra för hälsan.

Att äta bananer på rätt sätt hjälper dig att absorbera näringsämnen maximalt

Ovan är lite grundläggande information kring ämnet vilka vitaminer bananer har och de stora fördelarna som bananer ger för vår hälsa. Förhoppningsvis kommer informationen som aFamilyToday Blog delar ovan att hjälpa läsarna att bättre förstå detta ämne. Önskar dig mycket hälsa och glöm inte att följa Apotekets hemsida för att hålla dig uppdaterad med ny information!