Lär dig om oxidativ stress för att leva hälsosammare varje dag

Du är mycket mottaglig för oxidativ stress när antalet fria radikaler i kroppen är för mycket. Detta tillstånd kan orsaka många negativa hälsoeffekter.

En av huvudorsakerna till cellskador är oxidativ stress. Detta tillstånd kan ha allvarliga effekter på din hälsa. Låt oss lära oss om oxidativ stress genom artikeln nedan för att bättre förstå.

Vad är oxidativ stress?

Oxidativ stress är en obalans mellan fria radikaler och antioxidanter i kroppen. Mer specifik:

Fria radikaler är kända för att vara molekyler som innehåller syre och har fria elektroner. Dessa elektroner reagerar lätt med andra molekyler och orsakar kedjor av kemiska reaktioner i kroppen. Denna process kallas oxidation. Det kan vara fördelaktigt eller skadligt för kroppen.

Antioxidanter är molekyler som har förmågan att donera elektroner för att binda till fria radikaler men som ändå behåller sin stabilitet. Detta gör fria radikaler mer stabila och mindre benägna att orsaka negativa kemiska reaktioner. Naturliga antioxidanter inkluderar vitaminerna A, C och E. Våra kroppar har också en naturlig antioxidant som kallas glutation.

En obalans mellan fria radikaler och antioxidanter orsakar oxidativ stress.

Effekter av oxidativ stress på kroppen

Oxidation sker regelbundet i kroppen och det är en normal process. Men oxidativ stress är ett onormalt tillstånd i kroppen. Denna process stör balansen mellan aktiviteten av fria radikaler och antioxidanter, vilket leder till en minskad förmåga att bekämpa sjukdomar.

Om fria radikaler finns i överskott med antioxidanter kan detta orsaka skador på fettvävnad, DNA och proteiner. Med tiden kommer oxidativ stress att orsaka många allvarliga sjukdomar, inklusive: diabetes , åderförkalkning, kronisk inflammation, högt blodtryck , hjärtsjukdomar, neurodegeneration (som Parkinsons och Alzheimers). ) och cancer. Dessutom påskyndar oxidativ stress åldringsprocessen.

Riskfaktorer för oxidativ stress

När kroppen är inflammerad kan ämnesomsättning eller aktiviteter som träning alla producera några naturliga fria radikaler. Detta är normalt och en del av ett hälsosamt fysiologiskt system.

Vi utsätts ofta för fria radikaler från miljön: atmosfäriskt ozon, vissa bekämpningsmedel och rengöringsmedel, cigarettrök, strålning, föroreningar.

Dessutom bidrar en kost rik på socker, fett och alkohol också till ökad produktion av fria radikaler i kroppen.

Tobaksrök är en riskfaktor för oxidativ stress.

Kontrollera och förebygga oxidativ stress

För att hantera oxidativ stress måste du öka dina antioxidantnivåer samtidigt som du minskar fria radikaler. Det är dock inte möjligt att helt undvika exponering för fria radikaler i den naturliga miljön. Men du kan fortfarande vidta åtgärder för att minimera effekterna av oxidativ stress på kroppen här:

Ät tillräckligt med näringsämnen för att komplettera antioxidanter : ät 5 portioner frukt och grönsaker för att öka antioxidantproduktionen varje dag som: jordgubbar, blåbär, hallon, hallon...; körsbär, citrusfrukter, katrinplommon; mörkgröna bladgrönsaker som korsblommiga grönsaker, spenat, sallad..., broccoli, morötter, tomater, oliver...

Ha en hälsosam livsstil som att träna regelbundet och undvika rökning eller exponering för passiv rökning, vara försiktig när du hanterar kemikalier, använda solskyddsmedel , begränsa konsumtionen av alkoholhaltiga drycker som alkohol, öl, få tillräckligt med sömn, begränsa överätande...

Träna regelbundet för att förhindra oxidativ stress.

Även om skapandet av fria radikaler i kroppen är oundvikligt, kan du välja att boosta dina antioxidanter för att minska oxidativ stress genom att leda en hälsosam, balanserad livsstil.