6 populära B-vitaminer: vad du behöver veta

Vitamin B uppmärksammas inte ofta av många människor som vitamin A eller C. Men det är faktiskt extremt viktigt för ditt barns hjärna!

B-vitaminerna har spelat en mycket viktig roll i människokroppen sedan det ögonblick vi bara var en liten grodd. Dessa vitaminer är också en integrerad del av barns måltider eftersom de är ansvariga för ditt barns tillväxt och utveckling.

Vikten av B-vitaminer

Som en grupp av många undertyper hjälper B-vitaminer hjärnan och nervsystemets funktion och hjälper människokroppen att metabolisera socker, proteiner och fetter som är nödvändiga för kroppens tillväxt. Inte nog med det, B-vitaminer upprätthåller också tillväxten av hud, hår, hår, nervfibrer, blodkroppar, immunförsvar, endokrina körtlar och matsmältningssystemet.

Grupp B är ett komplex av 8 vattenlösliga vitaminer som fungerar som ett lag i människokroppen. Därför måste vi, förutom att få en tillräcklig dos av vitamin B, också balansera förhållandet mellan subtyper av vitamin B till kroppen.

6 populära B-vitaminer: vad du behöver veta

Alla B-vitaminer har inte samma funktion. Dessutom kommer alla B-vitaminerna från olika livsmedel. Hälsoexperter rekommenderar att alla behöver en balanserad kost av dessa vitaminer, särskilt barn. Här är några av de populära B-vitaminerna och allt du behöver veta för en hälsosam kost.

Vitaminer B1 och B2

Vitamin B1 är också känt som tiamin och vitamin B2 är också känt som riboflavin. De är vitaminer som hjälper till att omvandla mat till energi. Vitamin B1 är också fördelaktigt för nervsystemet och vitamin B2 hjälper till att upprätthålla synen.

Fullkorn är den bästa källan till vitamin B1 och B2, förutom vitamin B2 som finns i ägg, mjölk och mörkgröna grönsaker.

Den rekommenderade mängden vitamin B1 och B2 för barn är 0,5 mg (för barn 1-3 år) och 0,6 mg (för barn 4-8 år).

Maten vi äter varje dag har mycket vitamin B1 och B2, så det är svårt för en person att bli sjuk på grund av vitamin B1 och B2 brist. Men alkoholister har ofta brist på vitamin B1 och B2 och kan ha symtom som slöhet och sprickor längs munväggen.

Vitamin B3

Vitamin B3 (niacin) hjälper till att omvandla mat till energi, vilket gör den mer välsmakande och bättre för matsmältningen.

Vitamin B3 finns vanligtvis i kyckling, fisk, lever, rött kött, fullkorn och baljväxter.

Den rekommenderade dagliga dosen av vitamin B3 är 6 mg (barn 1-3 år) och 8 mg (4-8 år gamla barn).

Bristen på vitamin B3 kan orsaka illamående och stickningar i hela buken, ännu allvarligare kan orsaka förvirring.

Vitamin B6

Vitamin B6 (pyridoxin) hjälper också kroppen att omvandla mat till energi, vilket hjälper kroppen att bekämpa infektioner. Gravida och ammande kvinnor behöver tillräckligt med vitamin B6 för att utveckla barnets hjärna.

Vitamin B6 finns i kikärter, tonfisk, lax, fullkorn, nötlever, köttfärs, kycklingbröst, vattenmelon, potatis och spenat.

Mängden vitamin B6 som behövs för varje dag är 0,5 mg (barn 1-3 år) och 0,6 mg (4-8 år gamla barn).

Barn med vitamin B6-brist kommer att bli anemiska och få hudsymtom som erytem eller sprickor runt munnen, allvarligare kan vara depression , letargi, illamående, lätt infektion och dermatit .

Vitamin B9

Vitamin B9 är också känt som folsyra. Liksom de flesta andra B-vitaminer stimulerar folsyra produktionen av röda blodkroppar. Dessutom hjälper vitamin B9 också till att minska fosterskador.

Vitamin B9 finns i kött, fullkorn, rödbetor, citrusfrukter, fisk, berikade spannmål, baljväxter, gröna grönsaker, lever och njurar.

Det rekommenderade dagliga intaget av vitamin B9 är 150 mg (barn 1-3 år) och 200 mg (4-8 år gamla barn).

Utan vitamin B9 kommer kroppen att se diarré och anemi. Kvinnor som har brist på vitamin B9 under graviditeten kan föda barn med fosterskador.

Vitamin B12

Vitamin B12 (kobalamin) hjälper till att reglera nervsystemet, kroppstillväxt och blodcellsbildning.

Vitamin B12 finns i kött och mejeriprodukter, så vegetarianer är ofta mottagliga för sjukdomar på grund av vitamin B12-brist. Den enda försörjningskällan var då kosttillskott.

Vitamin B12 finns också i ägg, ost, mjölk, fisk, skaldjur, kräftdjur, lever, njurar och rött kött.

Den dagliga mängden vitamin B12 är 0,9 µg (barn 1-3 år) och 1,2 µg (4-8 år gamla barn).

Vitamin B12-brist orsakar anemi, letargi hos äldre, demens, depression, beteendestörningar och ofta är skadorna på nervsystemet orsakade av vitamin B12-brist oåterkalleliga.

Vitamin B12 orsakar också stickningar i händer och fötter, trötthet, svaghet och irritabilitet.

Vad händer om ditt barn saknar B-vitaminerna? Konsekvenserna kommer att bli mycket oförutsägbara! Föräldrar, var uppmärksamma på att upprätthålla en näringsrik och balanserad kost för att ditt barn ska få en hälsosam och omfattande utveckling!