Требало би да успоставите равнотежу између онога што ваше дете треба да једе и онога што ће заиста јести. Дневни менији (опционо) за децу које аФамилиТодаи Хеалтх пружа у наставку ће вам предложити различите изборе.
Ниједна храна за децу није заиста супериорна. Али деци су потребна најмање два оброка дневно који имају свих пет састојака: скроб; добре масти; млеко; беланчевина; поврће и воће. Деци ће бити потребне различите количине хране у зависности од њиховог узраста. Чланак ће вам дати много опција које можете заменити у свакодневном менију. Можете погледати и изабрати хранљив дневни мени који одговара вашем детету .
Најмање половина дневних угљених хидрата вашег детета треба да буде нерафинисана, попут јечма или целе пшенице, јер садрже више витамина Е, магнезијума и влакана од прерађених сорти. Интегралне житарице могу смањити ризик од астме , дијабетеса и касније кардиоваскуларних болести . Ако ваша породица има проблема са променом хране, пробајте хлеб или тестенину направљену од мешаног брашна или брашна од целог зрна. Ваше дете неће приметити разлику и с времена на време можете га нахранити резанцима или белим хлебом.
Т јефтино дете (2 године): 3 порције
Предшколци (3-4 године): 3-5 порција
Деца школског узраста (5–8 година): 5 делова
100 г куваних резанаца од целог зрна
24г кокица (за децу од 4 године и старију)
190 г смеђег пиринча
1 сомун 15цм (од кукурузног или пшеничног брашна)
25 г целих зрна
1 кришка интегралног хлеба
1 пециво од целе пшенице
1 порција инстант житарица.
Све масти помажу бебама да расту и обезбеђују витамин Е. Али незасићене масти попут маслиновог уља и кикирикија ће заштитити срце ваше бебе тако што ће одржавати низак ниво холестерола. У међувремену, засићене масти попут путера подижу холестерол.
За више информација можете погледати класификацију добрих и лоших масти .
Деца (2 године): 1 део уља (путер од кикирикија и ораси могу отежати дисање деци млађој од 4 године)
Предшколци (3-4 године): 1 порција уља дневно, 1-4 порције орашастих плодова недељно.
Деца школског узраста (5-8 година): 1-2 порције уља дневно, 2-4 порције орашастих плодова недељно.
1 кашика (16 г) путера од кикирикија
1/2 средњег авокада
15 г семенки сунцокрета
15 г орашастих плодова (еквивалентно око 16 кикирикија или 12 бадема)
2 кашике (30 мл) прелива за салату
1 кашика (15 мл) уља од маслине, репице, кикирикија или ланеног семена
4 велике маслине, нарезане.
У идеалном случају, требало би да поделите поврће и воће у односу 1:1 у вашој исхрани. Али ако је ваше дете избирљив једе, имајте за циљ да има барем један оброк дневно зеленог лиснатог поврћа или наранџастог поврћа дневно. Имају много посебних активних састојака који помажу у спречавању болести. Можете бити сигурни да се кечап, воћни сос и печени кромпир такође рачунају у порцију поврћа вашег детета. Ако и даље имате потешкоћа, можете погледати овај мени са воћем и поврћем за децу .
Деца (2 године): 2 порције (нарезано цело воће, укључујући грожђе)
Предшколци (3-4 године): 2-3 порције
Деца школског узраста (5-8 година): 2-4 порције
1 шоља (165 г) кукуруза
8 великих јагода
32 грожђа без семена
175 г броколија
1 шоља (160 г) квадратне диње
1 шоља (160 г) свежег воћа или поврћа
10 штапића печеног кромпира
12 малих шаргарепа.
Ако ваша беба споро расте, млеко за бебу са анорексијом је начин да му помогнете да у потпуности апсорбује хранљиве материје, ваше дете ће лако апсорбовати довољно 800 мг калцијума дневно потребног за јаке кости и зубе. здраво (или само 500 мг ако је дете 1-3 године). Али ако ваше дете не воли млеко, дајте му јогурт, обрани сир и 170 мл додатног сока. Изаберите бренд који садржи витамин Д како бисте помогли вашем детету да апсорбује калцијум.
Мала деца (2 године): 2 порције
Предшколци (3-4 године): 2-2,5 порције
Деца школског узраста (5-8 година): 2,5 дела
1/3 шоље (35 г) ренданог сира
180 мл додатног сока од поморанџе
240 мл незаслађеног јогурта
1 штапић сира
240 мл млека
Додатно 240 мл сојиног млека
45 г немасног моцареле или сира чедар.
Храна богата протеинима помаже у изградњи и поправљању оштећеног ткива у телу како би деца могла да расту. Ова храна је такође препуна есенцијалних хранљивих материја као што су гвожђе, цинк и витамини Б. Купујте најмлађе месо попут пилетине без коже, ћурећег меса или грудњака и леђа) за извор са високим садржајем протеина и мало масти. Деца треба да једу рибу и пасуљ најмање једном недељно јер имају хранљиве материје које месо нема. Кувајте морске плодове као што су шкампи, бакалар и лосос који природно имају мало живе.
Мала деца (2 године): 2 порције
Предшколци (3-4 године): 2-5 порција
Деца школског узраста (5-8 година): 3-5 порција
1/4 шоље (62 г) тофуа
1/4 шоље (64 г) грашка
6 шкампи
2 кашике пире сланутка
1/2 комада пилетине на жару
1 јаје
1 комад хладног меса
1/2 шоље (120 мл) супе од црног пасуља
1/2 малог пилећег или говеђег хамбургера.
Доручак
+ тврдо кувано јаје
+ 1 комад тоста од интегралног брашна
+ шоља (70г) јагода
+ 180 мл млека
Грицкалице
+ 1 штапић сира (исецкан да се деца не гуше)
+ Вода
Ручак
+ 1/2 шоље (60 г) резанаца, куваних са 2 кашичице (10 мл) маслиновог уља и 20 г броколија
+ 180 мл млека
Грицкалице
+ 1 мала банана (танко нарезана)
+ Вода
Вечера
+ 1/2 комада филета бакалара (прженог на мало уља)
+ Пола шоље (70 г) смеђег пиринча
+ 90 г куване тиквице
+ Вода
Доручак
+ Мали хлеб од целог зрна са 1 кашиком (15 мл) путера од кикирикија
+ 5 великих јагода, нарезаних
+ 180 мл млека
Грицкалице
+ 6 củ cà rốt baby và 90g bông cải xanh với 2 muỗng canh (30ml) dầu trộn ít béo
+ Nước
Bữa trưa
+ Sandwich gà tây và phô mai với bánh mì nguyên cám
+ 1/2 quả táo xắt lát
+ Nước
Bữa phụ
+ 2 muỗng canh đậu gà nghiền
+ 5 cái bánh quy giòn từ bột nguyên cám
+ Nước
Bữa tối
+ 1/2 miếng gà nướng nhỏ (55g)
+ 10 miếng khoai lang chiên
+ 120g nho
+ 180ml sữa
Bữa sáng
+ 40g ngũ cốc nguyên hạt ăn liền
+ 180ml sữa
+ 1 miếng dưa lưới
Bữa phụ
+ 8 cái bánh mì mỏng với 60ml sốt cà chua và đậu đen
+ Nước
Bữa trưa
+ 360ml súp gà rau củ và 5 cái bánh quy mạnh
+ 1/4 tách (25g) nho khô
+ 1/2 tách (70g) các loại dâu
+ 180ml sữa
Bữa phụ
+ 30g bắp rang trộn dầu với 10g phô mai parmesan
+ Nước
Bữa tối
+ Bánh mì cuộn thịt gà
+ 120g đậu que với hạnh nhân cắt lát và 2 muỗng cà phê (10ml) dầu ô liu
+ Cam
+ 180ml sữa
Bạn có thể thêm vào các thực đơn hàng ngày 50–70 calo như bánh quy, kem que hay một miếng sô cô la nhỏ.
Испијање шољице чаја од камилице помаже вам да се опустите после посла и боље спавате. Што се тиче деце, која је употреба чаја од хризантеме? Овај чај такође доноси многе здравствене предности деци.
Пасуљ је веома здрава храна за бебе, али не разумеју сви родитељи ефекте пасуља.
Поред одличног укуса, здравствене предности ананаса за одрасле и децу су такође бројне. Хајде да истражимо управо овде!
Како да направите сируп од ананаса је такође прилично једноставно, са само неколико корака можете да попуните 1 шољу укусног и хранљивог сирупа за своју бебу.
аФамилиТодаи Хеалтх - Бели хлеб има мало есенцијалних хранљивих материја и може имати штетне последице по здравље деце.
аФамилиТодаи Хеалтх – Деца треба да једу много воћа јер су то природна храна која је веома добра за физички развој човека. Дакле, које воће деца треба да једу?
Не само да је познат по свом добром здрављу за одрасле, многи стручњаци такође високо цене користи корена лотоса за здравље деце.
аФамилиТодаи Хеалтх – Много тога можете да урадите да бисте били сигурни да ваше дете добије довољно калорија и хранљивих материја. Хајде да сазнамо уз аФамилиТодаи Хеалтх!
Свакодневно давање деци јогурта доноси много користи, али у неким случајевима може утицати на здравље деце. Па како давање јогурта деци утиче на њихово здравље?
Доказано је да је спирулина веома добра за људско здравље. За малу децу, предности спирулине су такође веома цењене ако се правилно користе.
Да ли знате употребу спанаћа за децу? Тајна мајки које одгајају здраву децу са мање болести је захваљујући овом зеленом поврћу.
Чај од брескве је веома популаран напитак код нас, познат по многим добрим користима за организам. Међутим, да ли је то добро за децу?
Сезонске промене су време за избијање вируса и бактерија. Због незрелог имунолошког система, мала деца се лако разболе ако родитељи не пронађу начине да повећају отпор свог детета.
Затвор код новорођенчади је чест, али многе мајке не знају како да га излече. Научите како да лечите констипацију код беба код куће.
Колико протеина ће вашем детету требати сваки дан и која је храна са високим садржајем протеина за њега? аФамилиТодаи Хеалтх ће вам ускоро рећи!
аФамилиТодаи Хеалтх вам предлаже детаљан јеловник за дан када желите да нахраните своју бебу у западном стилу са свим потребним хранљивим материјама.
аФамилиТодаи Хеалтх саветује да дечје уживање у гледању реклама и много сати дневно није добро за њихово здравље и тежину. Пронађите разлог у овом чланку.
Мајке често бирају сојино млеко да замени кравље млеко како би помогле својој деци да добију многе здравствене бенефиције. У ствари, да ли је добро да деца пију сојино млеко?
Клице су хранљиво поврће, код мале деце ефекти клица се такође јасно показују тако што подржавају пробавни систем и добро утичу на здравље коже.
Загревање хране у микроталасној пећници је навика многих људи, међутим, када рађају бебу, ова навика тера многе људе да се запитају.
аФамилиТодаи Хеалтх - Алергија на кравље млеко је најосетљивија алергија за малу децу. Препознајте следеће знаке који ће помоћи вашој беби да одрасте здраво.
Бебама је потребно много елемената за потпуни развој. аФамилиТодаи Хеалтх дели са родитељима шта треба да имате на уму када ваша беба напуни 12 недеља да бисте могли да бринете о својој беби на најбољи начин!
Бебама је потребно много елемената за потпуни развој. аФамилиТодаи Хеалтх дели са родитељима шта треба да имају на уму у 22. недељи како би родитељи могли да се најбоље брину о својој беби!
Бебама је потребно много елемената за потпуни развој. аФамилиТодаи Хеалтх дели са родитељима шта треба да имају на уму у 28. недељи како би родитељи могли да се најбоље брину о својој беби!
Ако је ниво калцијума у крви пренизак, тело ће узети калцијум из костију како би надокнадио недостатак. Придружите се аФамилиТодаи Хеалтх да бисте разумели потребе деце за калцијумом и извор овог суплемента богатог хранљивим материјама.
аФамилиТодаи Хеалтх – Када се брину о новорођенчету, многи родитељи ће бити забринути да разликују да ли беба повраћа или повраћа. Следеће акције помажу родитељима да их разликују?
аФамилиТодаи Хеалтх - Хајде да сазнамо зашто деца имају ноћне море и научимо 4 лака начина да им помогнемо да превазиђу лоше ствари.
аФамилиТодаи Хеалтх - Тровање храном је брига многих мајки када бирају храну за своју децу. Како лечити и спречити тровање храном код деце?
аФамилиТодаи Хеалтх - Практиковање храњења и спавања на време олакшава живот родитељима и деци. Научите ова 4 једноставна савета сада!
Родитељи често размишљају о неспуштеној операцији тестиса за своју децу чим се открију проблеми, али то није увек неопходно.
