Разумна исхрана за децу од 1-3 године

Деца од 1 до 3 године расту невероватном брзином, јер су им потребне адекватне калорије и хранљиве материје да би одржале ову стопу раста. Постоји много ствари које можете учинити да помогнете својој беби да одржи уравнотежену исхрану, чак и ако је избирљива.

Шта је уравнотежена исхрана и зашто је толико важна?

Уравнотежена исхрана треба да укључује разноврсну храну, у облику много различитих комбинација (комбо је много јела спојених у једно јело). Ова дијета обезбеђује вашој беби све хранљиве материје које су му потребне за развој, раст и истраживање света око себе. Тако ће ваша беба сама открити нове укусе и развити здраве навике у исхрани.

Међутим, свакодневно обезбедити уравнотежену исхрану деци није лако. Зато не брините превише ако не можете да га одржавате. Све док ваша беба увек добро једе, она добија доста хранљивих материја.

Која храна је потребна вашој беби да би имала уравнотежену исхрану?

Не морате увек да храните одговарајућу храну да бисте беби дали специфичне хранљиве материје. На пример, месо обезбеђује протеине, али не терајте бебу да стално једе месну кашу или пиринач са месом, већ га замените зеленим пасуљем, сојом и путером од кикирикија који такође обезбеђују исту количину протеина.

Такође можете дати својој беби хранљиве материје које су му потребне тако што ћете направити хранљиву храну. Ако ваша беба воли тврдо кувана јаја и млеко, покушајте да направите торту. Исте хранљиве материје, али диверзификујте храну ваше бебе!

Дајте својој беби пуну лепезу слатке и слане хране за ручак и вечеру, дајући јој прилику да једе разноврсну храну. Ваша беба ће бити више заинтересована за јело ако покушате да будете креативни и диверзификујете оброке.

Да бисте помогли својој беби да једе добро, треба да дате својој беби читав низ намирница из следећих група хране сваког дана:

Шкробна храна (угљени хидрати)

Својој беби треба да дате шкробну храну при сваком оброку са ужином.Скробна храна укључује: пиринач, житарице, тестенину, брашно, кромпир и банане.

Комбинујте скроб (који се налази у бундеви, кромпиру, хлебу,...) и интегралне житарице (као што су овас, каша...) да бисте направили разноврсност да ваша беба изабере оно што највише воли. Ваше дете можда воли хлеб, па зашто му давати само сендвич када су оба богата скробом? Можете да кувате кашу од бундеве за вашу бебу да једе, не досади и обезбедите квалитет скроба!

Немојте само хранити своју бебу храном од целог зрна. Ова храна је више заситна од других угљених хидрата, што значи да ће ваша беба вероватно бити сита пре него што добије довољно калорија и хранљивих материја.

Воће и поврће

Ово је посебно важна храна јер садржи витамине и минерале потребне за раст ваше бебе. Можда ћете открити да ваша беба више воли воће него поврће, вероватно због слаткоће воћа. Али и даље морате да дате својој беби довољно поврћа да обезбеди састојке потребне за нормалан оброк.

Родитељи треба да стварају узбуђење дајући деци било коју врсту воћа или поврћа. Можете покушати да сложите воће и поврће у облике лица, или да их исечете и послужите са сосовима.

Шарено воће или поврће такође може стимулисати вашу бебу да једе више. Банане, киви, боровнице и јагоде можете исецкати у воћни тањир. Или можете користити зрна кукуруза, броколи и карфиол да направите шарену салату.

Покушајте да заинтересујете бебу док учи да једе воће и поврће. На овај начин ваша беба ће научити да десерт више не значи слаткише, чоколаду или торту.

Храна богата гвожђем и протеинима

Ваше дете треба два или три пута дневно да добија довољно хране која садржи гвожђе и протеине. Укључује месо, рибу, јаја, орашасте плодове и семенке или производе од орашастих плодова. Бебе могу да се угуше када поједу семенке, па их згњечите и умешајте у храну за бебу.

Млечни производи

Млечни производи су богати калцијумом, који је важан за развој костију и зуба код беба. Својој беби треба да дате доста млека сваки дан. Млечна храна укључује сосове од сира и сира, млеко или јогурт. Ако желите да храните бебу јогуртом, изаберите обичан јогурт са ниским садржајем масти или јогурта. Да бисте засладили јогурт, покушајте да га помешате са воћем.

Млеко је и даље добар извор калцијума за вашу бебу, али ваша беба више не треба да пије онолико млека као пре. Беби треба да дате око 350 мл до 500 мл млека дневно. Немојте давати беби више воде јер ће то смањити њен апетит за другу храну.

Светска здравствена организација (СЗО) препоручује да наставите са дојењем док ваша беба не напуни две године, или чак и дуже. Ако немате довољно млека за своју бебу, уместо њега можете користити кравље млеко.

Ако одлучите да својој беби дате кравље млеко, уверите се да је млеко пуно масти док беба не напуни две године. Вашој беби ће требати додатне калорије да би правилно расла. Пуномасно млеко такође садржи више витамина А него млеко са ниским садржајем масти. Као малишан, можете почети да дајете својој беби делимично обрано млеко ако желите, али избегавајте да му дајете обрано млеко док не напуни најмање пет година.

Коју храну мајке треба да ограниче за употребу деце од 1 до 3 године?

То су неке намирнице које садрже много калорија, али мало хранљивих материја. У наставку можете погледати намирнице које треба ограничити:

Храна са високим садржајем масти и шећера

Вашем детету је потребно много калорија да би остало енергично, али храна попут колача, колачића или сладоледа не садржи много хранљивих материја. Деца ће бити у опасности од гојазности ако једу много. Беби треба да дате само малу количину хране или покушајте да је замените хранљивијом храном.

Слаткиши и чоколада

Ово је дечија омиљена храна, али не треба је давати беби сваки дан. Ове намирнице садрже много шећера и доносе врло мало користи организму, а могу чак и да доведу до губитка апетита код бебе. Такође могу оштетити дечије зубе.

Слана храна

Вашем детету није потребно више од 2 г соли дневно. Ово је прилично тешко контролисати јер неке намирнице природно садрже со. Ево неколико савета за избегавање да дете даје превише соли:

Дајте својој беби чипс и слане грицкалице само једном недељно. Једно паковање чипса је превише, па дајте беби мало по мало.

Покушајте да не додајете со у храну ваше бебе користећи биље и зачине. Ако ви и други чланови породице желите да је зачините, држите је одвојено од хране вашег детета.

Ограничите храну спремну за јело на своју бебу. Ове намирнице често садрже много соли. Ако својој беби дајете готову храну, дајте јој малу количину и додајте више поврћа.

Риба има пуно уља

Рибље уље је одличан извор омега-3 масти, витамина и минерала. Свеж лосос, скуша и туњевина су масне рибе. Међутим, не морате често да храните бебу. То је зато што рибље уље садржи мале количине токсина који се могу накупити током времена. Разумно је хранити своју бебу 1 до 2 оброка масне рибе недељно.

Ипак, не морате да се уздржавате од већине беле рибе за своју бебу. Можете хранити своју бебу рибом као што су бакалар, помфрет и ража ако он то воли. Међутим, неке врсте беле рибе садрже сличне нивое токсина као и масна риба, тако да не би требало да храните бебу више од четири пута недељно:

ораде;

бас риба;

камени лосос;

ромба иверка;

иверак.

Деца млађа од 16 година треба да избегавају да једу ајкуле, сабљарке и марлина јер садрже већи ниво живе од других врста риба, што омета развој тела детета.

Кикирики

Ако ваша беба има астму, алергијски ринитис или алергије на храну, требало би да је одведете код лекара пре него што му дате храну која садржи кикирики. Ако други чланови породице имају алергије, имате и ви. На овај начин можете помоћи да спречите неке од алергијских реакција које ваша беба може имати. Разговарајте са својим лекаром за више савета.

Да ли су вашој беби потребни витамински додаци?

Деца узраста од шест месеци до пет година треба да узимају додатке витаминима А, Ц и Д. Ови витамини помажу у спречавању рахитиса и подстичу здрав раст.

У неким посебним случајевима су потребни витамински суплементи за децу од 1 до 3 године:

Анорексија беба;

Деца су мање изложена сунцу;

Деца са тамном кожом.

Можда ће вас занимати тема:

Да ли ваша беба треба да једе органску храну?

Пирамида исхране за децу од 3 до 11 година