Koľko kalórií stráca chôdza? Čomu treba venovať pozornosť pri zdravotných benefitoch?

Chôdza je šetrné cvičenie, no ak viete správne chodiť, veľmi efektívne pomôžete spaľovať tuky a tiež prispejete k ochrane zdravia. Mnoho ľudí sa však bude čudovať, koľko kalórií zníži chôdza? Nasledujúci článok vám pomôže získať okamžitú odpoveď na tento problém.

Chôdza je skvelý spôsob, ako spáliť kalórie a zlepšiť celkové zdravie. Pochopením faktorov, ktoré ovplyvňujú spaľovanie kalórií pri chôdzi, môžete maximalizovať výhody tejto jednoduchej, ale účinnej formy cvičenia. 

7 zdravotných výhod každodennej chôdze

Chôdza má mnoho výhod pre naše zdravie. Okrem spaľovania kalórií a pomoci pri chudnutí môže chôdza predchádzať kardiovaskulárnym problémom, zväčšiť objem pľúc, zlepšiť trávenie, podporiť zdravie nôh, posilniť kosti a dokonca zabrániť depresii .

Konkrétne, udržiavanie dennej rutiny chôdze môže zlepšiť fungovanie obehového systému, regulovať krvný tlak a znížiť množstvo zlého cholesterolu v krvi. Hlboké dýchanie pri chôdzi môže zvýšiť objem pľúc, čo bunkám v tele umožní absorbovať viac kyslíka a rýchlo odstrániť toxíny.

Chôdza je jemné, ale účinné cvičenie na spaľovanie tukov

Okrem toho, chôdza na dlhé vzdialenosti môže stimulovať váš metabolizmus a pomôcť vám efektívne spaľovať tuk. Toto pravidelné cvičenie môže tiež zmeniť reakciu tela na inzulín a spáliť prebytočný tuk v oblasti brucha.

Pohyby udierania, chôdze, dýchania pri chôdzi môžu stimulovať žalúdok k lepšej práci, a tým zlepšiť trávenie. Chôdza má tiež pozitívny vplyv na zdravie nôh a môže pomôcť predchádzať kŕčovým žilám u starších ľudí.

Chôdza navyše pomáha posilňovať kosti, predchádza chorobám kostí a kĺbov, ako je osteoporóza , zlomeniny, artritída. Môže tiež stimulovať produkciu relaxačných hormónov a pomôcť vám užívať si pobyt vonku, čo môže byť účinné pri liečbe symptómov depresie a stresu.

Ak teda hľadáte jednoduché cvičenie na zlepšenie zdravia, zvážte chôdzu. Chôdza je bezplatná, nenáročná a ponúka veľa výhod pre vaše telo a myseľ.

Koľko kalórií stráca chôdza?

Chôdza spaľuje kalórie , ale koľko kalórií spálite chôdzou, bude závisieť od mnohých faktorov vrátane telesnej hmotnosti, rýchlosti chôdze, terénu a času chôdze. 

Po prvé, aby sme odpovedali na otázku, koľko kalórií spálite chôdzou, pozrime sa na vzorec, ktorý vedci použili na výpočet kalórií spálených pri chôdzi. Podľa toho sa počet kalórií spálených za minútu chôdze vypočíta takto: (0,035 x telesná hmotnosť) + ((rýchlosť x 2) / výška) x 0,029 x telesná hmotnosť.

Rýchlosť sa meria v metroch za sekundu, telesná hmotnosť v kilogramoch a výška v metroch.

Koľko kalórií stratíte chôdzou bude závisieť od mnohých faktorov

Na základe tohto vzorca vieme odhadnúť, koľko kalórií dokáže jedinec spáliť pri chôdzi rôzne dlho a rôznou rýchlosťou v závislosti od hmotnosti. 

• Pre ľudí s hmotnosťou 54 - 62 kg spálite hodinovou chôdzou pri priemernej rýchlosti 5 km/h asi 200 kalórií. Hodinová rýchla chôdza priemerným tempom 6,5 - 8 km/h však dokáže spáliť až 350 kalórií a hodinová chôdza do kopca priemernou rýchlosťou 5,5 km/h 355 kalórií.
• Pre ľudí s hmotnosťou 62 – 72 kg môže hodinová chôdza rýchlosťou 5 km/h spáliť 220 kalórií, zatiaľ čo hodinová chôdza rýchlosťou 6,5 – 8 km/h môže spáliť až 420 kalórií. Hodinovou chôdzou do kopca priemernou rýchlosťou 5,5 km/h môžete spáliť 410 kalórií, hodinovou chôdzou po schodoch priemernou rýchlosťou 5 km/h 545 kalórií.
• Pre ľudí s hmotnosťou 72 - 82 kg môže hodinová chôdza pri rýchlosti 5 km/h spáliť 250 kalórií, pri hodinovej chôdzi rýchlosťou 6,5 - 8 km/h až 480 kalórií. Hodinovou chôdzou do kopca priemernou rýchlosťou 5,5 km/h môžete spáliť 465 kalórií, hodinovou chôdzou po schodoch priemernou rýchlosťou 5 km/h môžete spáliť 620 kalórií.

Je dôležité poznamenať, že tieto odhady sú približné. Skutočný počet kalórií spálených pri chôdzi bude závisieť od mnohých faktorov, vrátane individuálnych rozdielov v metabolizme, teréne a poveternostných podmienkach. Okrem toho svalová hmota jednotlivca môže ovplyvniť počet kalórií spálených pri chôdzi, pretože svaly spaľujú viac kalórií ako tuk.

Na čo treba pamätať pri chôdzi

V tejto chvíli musíte mať základné informácie, aby ste odpovedali na otázku, koľko kalórií zníži chôdza. Celkovo je chôdza jedným z najjednoduchších a najúčinnejších cvikov na chudnutie. Dá sa to robiť kedykoľvek, kdekoľvek a kýmkoľvek.

Aby ste dosiahli požadované výsledky, musíte chodiť správne

Aby ste však dosiahli želané výsledky, je nevyhnutné mať na pamäti niekoľko vecí. Tu je niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu vyťažiť maximum z vašej chôdze:

• Vyberte si správne oblečenie a obuv: Pri chôdzi musíte nosiť úhľadné, pohodlné oblečenie, ktoré dobre saje pot. Vaše topánky by mali byť mäkké, sedieť a priliehať k vám. Pomôže vám to chodiť jemne bez škodlivých účinkov na zdravie.
• Zahrejte sa pred chôdzou: Zahriatie pred chôdzou je dôležité, aby ste sa vyhli dislokáciám a bolestiam svalov. Jednoduchá zahrievacia rutina, ako je strečing alebo ľahký aerobik, môže pomôcť pripraviť vaše telo na fyzickú aktivitu.
• Zostaňte hydratovaní: Pitie vody pred a po chôdzi je nevyhnutné na udržanie hydratácie tela. Voda pomáha regulovať vašu telesnú teplotu a tiež zabraňuje svalovým kŕčom a únave.
• Zvážte svoje zdravie: Ak máte akékoľvek chronické alebo muskuloskeletálne ochorenia, mali by ste sa pred začatím akéhokoľvek cvičebného programu poradiť so svojím lekárom. Možno budete musieť obmedziť pohyb alebo mať špecifické cvičenia prispôsobené vášmu stavu.

Chôdza je skrátka jednoduché a efektívne cvičenie na chudnutie. Chôdza zníži, koľko kalórií bude závisieť od hmotnosti, fyzickej zdatnosti, počasia, terénu, ... bude mať rôzne čísla. To však nebude problém, ak budete udržiavať pravidelnú prechádzku a zároveň budete čo najviac využívať svoj návyk na chôdzu pri starostlivosti o svoje zdravie.