Je dobré, aby deti pili sójové mlieko?
Matky často volia sójové mlieko ako náhradu za kravské mlieko, aby pomohli svojim deťom získať mnohé zdravotné výhody. Je vlastne dobré, aby deti pili sójové mlieko?
Nedovoľte, aby nedostatok vápnika počas tehotenstva
Vápnik je mimoriadne dôležitý a nevyhnutný chemický prvok pre všetky živé organizmy vrátane človeka. Vápnik pomáha pri vývoji a udržiavaní silných kostí, okrem toho tiež pomáha spájať mozog s rôznymi časťami tela.
Prečo je vápnik pre mamu a dieťa taký dôležitý?
Keď ste tehotná, plod potrebuje vápnik pre pevné kosti a zuby, vývoj srdca, zdravé nervy a svaly, normálnu reguláciu srdcového rytmu a zrážanlivosť krvi. Ak neprijímate dostatok vápnika z vašej každodennej stravy, vaše dieťa bude brať vápnik z vašich kostí, čo neskôr vedie k vášmu zdraviu.
Kedy by ste mali telu doplniť vápnik?
Množstvo vápnika, ktoré potrebujete, môže závisieť od vášho veku a zdravotného stavu:
Ženy staršie ako 18 rokov: 1 000 mg denne pred, počas a po gravidite;
Ženy vo veku 18 rokov a mladšie: 1 300 mg denne.
Väčšina žien nemá dostatok tohto dôležitého minerálu. Denne by ste mali zjesť 4 porcie potravín bohatých na vápnik alebo mliečnych výrobkov. Tieto produkty vám môžu pomôcť získať vápnik, ktorý potrebujete.
Aj po pôrode a dojčení musíte každý deň venovať pozornosť množstvu vápnika vo vašej strave, aby ste pomohli budovať silné kosti a vyhli sa riziku osteoporózy v neskoršom veku.
Ak počas tehotenstva užívate vitamínový doplnok, toto množstvo vám môže poskytnúť aspoň 150 – 200 mg vápnika. Môžete vyskúšať doplnky vápnika, ale majte na pamäti, že vaše telo dokáže naraz absorbovať len asi 500 mg vápnika. Preto by ste mali užívať doplnky vápnika v malých dávkach, niekoľkokrát denne.
Vápnik by ste však nemali zneužívať. Príliš veľa vápnika môže spôsobiť zápchu, zvýšiť riziko obličkových kameňov a narušiť vstrebávanie železa a zinku. Uistite sa, že váš celkový príjem vápnika z potravy, výživových doplnkov a vody nepresahuje 2 500 mg. (Voda z vodovodu zvyčajne obsahuje 1 až 135 mg vápnika na liter, balená minerálna voda má priemerne 208 mg na liter a čistená balená voda zvyčajne obsahuje len veľmi malé množstvá.)
Môžete užívať rôzne doplnky vápnika, ako je citrát vápenatý a uhličitan vápenatý. Citrát vápenatý je najľahšie absorbovaná forma vápnika v tele. Uhličitan vápenatý poskytuje najviac vápnika, ale vyžaduje, aby žalúdok vylučoval viac kyseliny na rozpustenie, preto je najlepšie užívať doplnky uhličitanu vápenatého medzi jedlami. Citrát vápenatý na druhej strane nepotrebuje veľa žalúdočnej kyseliny na rozpustenie, takže tieto lieky môžete užívať aj bez jedla. Ľudia, ktorí užívajú lieky na pálenie záhy a lieky, ktoré znižujú žalúdočnú kyselinu, by mali užívať citrát vápenatý.
Navyše, niektoré doplnky vápnika môžu obsahovať malé množstvo olova a môžu ovplyvniť vývoj plodu. Preto uprednostnite používanie bezolovnatých liekov.
Potravinové zdroje doplnkov vápnika
Vápnik sa nachádza v mnohých rôznych potravinách a nápojoch. Odborníci tiež odporúčajú, aby sme vápnik prijímali z mnohých rôznych zdrojov.
Tu sú potraviny a nápoje bohaté na vápnik:
mlieko;
syr;
jogurt;
Morské riasy;
Orechy, vrátane pistácií, sezam, mandle, lieskové orechy;
Druhy fazule;
Figy;
brokolica;
špenát;
tofu;
Raňajkové cereálie s prídavkom vápnika;
Nápoje ako sójové mlieko a ovocné šťavy;
Drvené vaječné škrupiny – vaječné škrupiny je možné rozdrviť na prášok a pridať do jedál a nápojov.
Okrem vápnika možno budete potrebovať aj doplnky jódu, železa alebo vitamínu D, aby ste sa pripravili na zdravé tehotenstvo. Ak máte nejaké otázky, obráťte sa na svojho lekára a odborníka na výživu.
Ako efektívne doplniť vápnik bábätkám?
aFamilyToday Health – Ako sú doplnky vápnika pre bábätká správne a dosť je téma, ktorá veľa mamičiek veľmi zaujíma. Poraďme sa s odborníkom na výživu!
Ako dať svojmu bábätku piť kravské mlieko?
Mnohí rodičia sa trápia a rozmýšľajú, aké mlieko dať svojim deťom? Kedy by ste mali dať svojmu bábätku kravské mlieko a koľko ho stačí?
11 úžasných zdravotných výhod avokáda pre tehotné ženy
aFamilyToday Health - Dopĺňanie výživného ovocia, ako je avokádo, je mimoriadne dôležité v strave matiek počas mesiacov tehotenstva.
Tehotné ženy jedia banány počas tehotenstva: Mali by alebo nemali?
Banán patrí medzi „zlaté ovocie“, mnohí odborníci nabádali tehotné ženy, aby jedli banány kvôli nutričným hodnotám, ktoré toto ovocie prináša.
5 základných živín pre deti staršie ako 6 mesiacov
Počas prvých mesiacov života je veľmi dôležité poskytnúť bábätku potrebné živiny. Nedostatok ovplyvní rast dieťaťa.
22 týždňov
Bábätká potrebujú veľa prvkov na úplný vývoj. aFamilyToday Health zdieľa s rodičmi, čo treba mať na pamäti v 22. týždni, aby sa rodičia mohli o svoje dieťa čo najlepšie postarať!
Výhody sliviek pre tehotné ženy počas tehotenstva
Tehotné ženy, ktoré chcú mať výživnú stravu, nemôžu ignorovať čerstvé ovocie, najmä slivky!
6 najdôležitejších živín pre deti
aFamilyToday Health – Tento článok vám pomôže vybrať výživné potraviny pre vaše dieťa prostredníctvom 6 živín, ktoré potrebujú v dennom menu najvyššiu prioritu.
Pravda o účinku jackfruitu na tehotné ženy
aFamilyToday Health – Ak si uvedomia výhody a nevýhody konzumácie jackfruitu tehotným matkám, pomôže to matkám a ich nenarodeným deťom mať dobré zdravie.
Čo jesť a čo nejesť, aby ste mali pevné zuby?
Silný zúbok nielenže pomáha bábätku zostať zdravým, ale robí ho aj krajším, takže mamičky sa o zúbky bábätka nestarajú.
Nedovoľte, aby nedostatok vápnika počas tehotenstva
aFamilyToday Health sa s vami podelí o množstvo vápnika vo vašej každodennej strave, ktoré vám pomôže vybudovať silné kosti a vyhnúť sa riziku osteoporózy v neskoršom živote.
Výhody egrešov pre ženy počas tehotenstva
aFamilyToday Health – Egreše sú pre mnohé tehotné ženy celkom novinkou, no výhody, ktoré prinášajú, sú skvelé, preto by sme toto špeciálne ovocie nemali ignorovať.
6 živín pre deti, ktoré mnohým mamám často chýbajú
aFamilyToday Health – Rodičia sa často veľmi zaujímajú o výživu a zdravie svojho dieťaťa. Čo sa teda rodičia musia naučiť o výžive svojich detí?
5 potravín, ktoré pomôžu zlepšiť pamäť detí
aFamilyToday Health – Nie je potrebné, aby vaše dieťa chodilo na hodiny zlepšujúce pamäť, nechajte ho jesť tieto 4 potraviny, podporia svoj potenciál.
Je dobré, aby deti jedli veľa mrkvy?
aFamilyToday Health – Nadmerné používanie mrkvy môže viesť k množstvu zdravotných problémov a nedostatku iných živín.
6 tipov, ktoré pomôžu tehotným ženám byť vždy šťastné
Nálada tehotnej matky vo veľkej miere ovplyvňuje zdravie vývoja plodu. 6 tipov aFamilyToday Health zdieľa v článku, aby pomohli tehotným matkám byť vždy šťastné!
25. týždeň
V 25. týždni tehotenstva bude mamička prekvapená, keď zbadá „malého anjelika“ mať obdobia odpočinku a bdelosti.
31. týždeň
V 31. týždni tehotenstva nebude trvať dlho a matka bude držať dieťa v náručí. Na čo by ste si teda v tomto období mali dať pozor? Nechajte aFamilyToday Health odpovedať!
Je používanie bylín pre ženy jednoduchým spôsobom otehotnenia?
Mnoho ľudí používa bylinky, pretože veria, že sú jedným z najjednoduchších spôsobov otehotnenia. Je to pravda alebo len fáma?
Cisársky rez: Čo musia tehotné matky pochopiť
aFamilyToday Health - Privítanie novonarodeného anjela je vždy šťastným momentom nielen pre vás, ale aj pre vašu rodinu. Čo by tehotné ženy mali vedieť o cisárskom reze.
7 pochutín pre tehotné ženy, ktoré sa dajú ľahko nájsť a sú dobré pre zdravie
Počas tehotenstva majú tehotné ženy často neodolateľnú túžbu. Čo je teda dobré občerstvenie pre tehotné ženy?
Mali by ženy užívať zázvor počas tehotenstva?
aFamilyToday Health – Výhody, ktoré zázvor prináša, sú mnohé. Rovnako ako iné hľuzy má však aj zázvor pri nesprávnom použití vedľajšie účinky.
Vtáčie hniezdo je pre mamičky skvelým zdrojom výživy
aFamilyToday Health - Vtáčie hniezdo obsahuje množstvo základných živín, ktoré sú prospešné pre zdravie matky aj dieťaťa počas tehotenstva a dojčenia.
Ako porodiť dievča tehotné matky by mali vedieť
Ak čakáte, že do vašej rodiny príde malá princezná, nemali by ste ignorovať nasledujúce spôsoby, ako porodiť dcérku aFamilyToday Health predstavuje!
Úžasné účinky kiwi pre matku a dieťa
aFamilyToday Health – Kiwi je jedným z tých plodov s výživnými látkami, ktoré sú obzvlášť prospešné pre bábätká a matky. Ide o lahodné ovocie s príjemnou chuťou.