Čitatelia aFamilyToday Health určite vedia, že výživa tehotných žien počas tehotenstva je dôležitejšia ako kedykoľvek predtým. Pretože kompletná a správna strava je najlepší spôsob, ako dať vášmu bábätku perfektný štart – navyše tiež prispieva k bezpečnejšiemu a pohodlnejšiemu tehotenstvu. Teraz sa poďme naučiť aFamilyToday Health o problémoch so stravovaním počas tehotenstva, aby sme vybrali tie najvhodnejšie potraviny pre matku aj dieťa.
Počas tehotenstva sa žena musí uistiť, že poskytuje svojmu telu nasledujúce potraviny:
Zelenina a ovocie bohaté na vitamíny a vlákninu (ako amarant, juta, špenát, vodný špenát, špenát, kapusta, zeler, gac, mrkva, tekvica, papája , mango, sladké zemiaky,...);
Celé zrná a strukoviny. Výrobky z mlieka (syry, jogurty,...);
Chudé mäso, kuracie mäso bez kože, varené ryby a strukoviny;
A nakoniec sa uistite, že pijete dostatok vody (asi 8 pohárov denne).
Jesť kedy, kde a koľko jedla je často veľmi flexibilné v závislosti od potrieb každej tehotnej matky.
Počas prvého mesiaca cyklu by ste si mali zvoliť ľahké jedlá ráno a viac jesť na večeru, ak trpíte tehotenstvom. Ku koncu tehotenstva však budete potrebovať viac na raňajky a menej na večeru. Pretože práve vtedy je pálenie záhy bežným problémom.
Neužívajte ani neobmedzujte množstvo kofeínu v čaji a káve. Zároveň sa treba vyhnúť používaniu alkoholických nápojov a tabaku. Hoci neexistuje bezpečná hranica konzumácie alkoholu, abstinencia v tomto období je pre tehotné ženy naozaj prospešná.
Kyselina listová nachádzajúca sa v paradajkách, brokolici, špargli, pomarančových zemiakoch, avokáde, vaječných žĺtkoch... nesmie chýbať v strave. Odborníci na výživu sa zhodujú v tom, že tehotenstvo je pre mamičky najlepší čas na vstrebávanie veľkého množstva vitamínov a minerálov.
Kyselinu listovú obsahujú paradajky, brokolica, špargľa, pomarančové zemiaky, avokádo, žĺtky...
Ženy, ktoré užívajú doplnky kyseliny listovej v čase počatia, budú dôležitým faktorom, ktorý pomôže svojim deťom znížiť riziko vrodených chýb, ako sú defekty neurálnej trubice (NTD) , typ vrodenej chyby. V počiatočných štádiách vývoja neurálnej trubice, spôsobuje abnormálny vývoj mozgu a spina bifida. ( 1 ) (2) ( 3 )
Zistite viac: 7 potravín bohatých na kyselinu listovú je prospešných pre tehotné ženy
Ak je matka tehotná, ale nepriberie dostatočne, dieťa sa narodí s podváhou a to spôsobí, že dieťa bude neskôr čeliť mnohým zdravotným problémom. Preto je nanajvýš dôležité porozumieť hmotnosti, koľko a kedy pribrať.
Počas pravidelných prenatálnych prehliadok by ste sa mali zamerať skôr na to, že sa vaše dieťatko vyvíja normálne, než sa trápiť číslom na váhe. Pretože hmotnosť matky je ťažké určiť, či ide o hmotnosť plodu , vlastnú hmotnosť matky alebo množstvo tekutín v tele.
Celkový počet kalórií potrebných na deň počas tehotenstva závisí od výšky ženy, jej hmotnosti pred tehotenstvom a dennej aktivity. Vo všeobecnosti ženy s podváhou potrebujú počas tehotenstva viac kalórií; Ženy s nadváhou a obezitou ich potrebujú menej.
Pokyny Inštitútu medicíny (IOM) pre prírastok hmotnosti počas celého obdobia odporúčajú:
Ženy s podváhou a indexom telesnej hmotnosti (BMI) nižším ako 18,5 by mali pribrať 28 až 40 libier. (12,7 až 18 kg).
Ženy s normálnou hmotnosťou s BMI medzi 18,5 a 24,9 by mali pribrať 25 až 35 libier. (11,3 až 15,8 kg).
Ženy s nadváhou s BMI medzi 25,0 a 29,9 by mali pribrať 15 až 25 libier. (6,8 až 11,3 kg).
Obézne ženy s BMI 30,0 alebo vyšším by mali pribrať 11 až 20 libier. (5 až 9 kg).
Smernice IOM naznačujú, že tehotné ženy priberú počas prvého trimestra gravidity celkovo 0,45 až 2 kg. Odporúčania odporúčajú, aby ženy s nízkou a normálnou hmotnosťou počas druhého a tretieho trimestra tehotenstva pribrali v priemere asi 0,45 kg za týždeň. Pre ženy s nadváhou a obezitou je najlepší približne polovičný počet týždenne počas druhého a tretieho trimestra tehotenstva.
Pokyny IOM pre tehotenský prírastok hmotnosti u dvojčiat sú nasledovné:
Podváha: 50 až 62 libier. (22,6 kg až 28,1 kg).
Normálna hmotnosť: 37 až 54 libier. (16,7 až 24,5 kg).
Nadváha: 31 až 50 libier. (14 až 22,6 kg).
Obezita: 25 až 42 libier. (11,3 až 19 kg).
V prípade, že tehotné ženy príliš priberú, zvýši sa riziko tehotenskej cukrovky , vysokého krvného tlaku a mnohých ťažkostí počas pôrodu. Naopak, ak priberiete príliš málo, budete čeliť riziku predčasného pôrodu , nízkej pôrodnej hmotnosti (alebo oboch) spojenej s ťažkým pôrodom. Preto je stabilné tempo priberania najlepšie pre samotnú tehotnú matku, jej telo, tehotenstvo a najmä pre jej dieťa. Priberajte veľmi málo v prvom trimestri a približne 0,45 kg týždenne v posledných dvoch mesiacoch tehotenstva.
Keď má matka ranné nevoľnosti, najväčšou chybou, ktorú môže urobiť, je myslieť si, že keď nebude jesť, bude sa cítiť lepšie.
Presná príčina rannej nevoľnosti je stále neznáma, ale môže byť spôsobená hormonálnymi zmenami alebo nižšou hladinou cukru v krvi (podľa Mayo Clinic ). Preto budú tehotné ženy pociťovať nevoľnosť, najmä v prvom trimestri tehotenstva. Zároveň, ak máte silné ranné nevoľnosti, môžete byť tehotná s viacnásobnými plodmi.
Na zmiernenie rannej nevoľnosti je lepšie jesť malé množstvá potravín, ktoré nemajú zápach. Pretože zápach dokáže pokaziť aj žalúdok.
Ženy v tehotenstve často náhle zatúžia po určitom jedle alebo im jedlo absolútne znechutí.
Niektoré bežné chute sú zvyčajne sladkosti, slané jedlá, červené mäso alebo tekutiny. Chuť je zvyčajne spôsob, ako vaše telo ukazuje, že potrebuje určitú živinu. Napríklad dostatok bielkovín alebo tekutín navyše na uhasenie smädu.
Keď ľudia hovoria, že tehotná žena „je za dvoch“, neznamená to, že musí skonzumovať dvakrát toľko jedla alebo zdvojnásobiť svoje kalórie.
Počas prvého trimestra ženy potrebujú iba rovnaké základné kalorické potreby ako pred tehotenstvom. Odporúčaný prírastok hmotnosti je 1 až 4 libry počas tohto trojmesačného obdobia.
Zároveň by tehotné ženy mali počas druhého trimestra pridať 200 kalórií do svojej bežnej stravy. A ďalších 300 kalórií v treťom trimestri, keď dieťa rýchlo rastie.
aFamilyToday Health nevytvára lekárske rady, diagnózy ani liečby.
85 % žien pociťuje počas tehotenstva nevoľnosť. Tento problém sa pre matku aj dieťa zhoršuje, keď pociťujete rannú nevoľnosť (závažná ranná nevoľnosť).
Mlieko pre tehotné ženy je nenahraditeľným výživným nápojom počas tehotenstva. Dôležité však je, aké mlieko je dobré pre plod, vhodné pre tehotné ženy a koľko mlieka treba denne skonzumovať pre zdravie matky a dobrý vývoj bábätka.
Mnohí odborníci sa domnievajú, že pre tehotné ženy je vhodné jesť tuniaka. Na druhej strane by ste ju mali jesť len s mierou, pretože táto ryba obsahuje ortuť.
Pre ženy je ľahké pribrať počas tehotenstva. Ak však priberiete príliš veľa, váš lekár vám poradí, aby ste opäť schudli pod prísnym dohľadom. Vo väčšine prípadov by ste sa v tehotenstve nemali snažiť schudnúť ani držať diétu. Navyše, vaše chudnutie počas tehotenstva je pre plod veľmi nebezpečné, čo vedie k nízkej pôrodnej hmotnosti
Počas tehotenstva často pociťujete hlad. V tomto čase, ak je to možné, zjedzte hrsť mandlí, pretože mandle sú dobré pre tehotné ženy.
Tehotné ženy v 5. mesiaci tehotenstva musia venovať veľkú pozornosť svojej strave, pretože toto je obdobie, kedy plod začína veľmi rýchlo rásť a vyvíjať sa.
Grécky jogurt je ideálnym výživovým doplnkom k vašej tehotenskej diéte a poskytuje množstvo živín, ktoré potrebujete každý deň.
Mamička cíti pohyb plodu v 4. mesiaci Čo teda jesť v 4. mesiaci tehotenstva a ktorým potravinám sa radšej vyhýbať?
Tehotné ženy, ktoré jedia avokádo, poskytujú telu nielen živiny, ale tiež zmierňujú zápchu, zabraňujú preeklampsii a pomáhajú plodu dobre sa vyvíjať.
Čo by mali tehotné ženy jesť, aby mali dostatok živín a zabezpečili si primeranú hmotnosť? aFamilyToday Health vám pomôže úspešne vybudovať tú najlepšiu výživu pre tehotné ženy
aFamilyToday Health – Keď telo tehotnej matky sťaží a jej nálada je tiež náladová, musí tieto tipy uplatniť, aby viac milovala život.
Odpoveď na otázku, čo jedia tehotné ženy, aby boli ich deti múdre, je vlastne celkom jednoduchá, pretože stačí pridať potraviny ako vajcia, ryby, orechy...
Dopĺňanie vitamínu C pre tehotné ženy každý deň pomáha plodu rozvíjať sa a rásť zdravo. Príliš veľa alebo nedostatočné suplementovanie má zlé následky.
Počas tehotenstva musia tehotné ženy zabezpečiť výživu pre matku aj dieťa. Preto je mimoriadne dôležité zabezpečiť dostatočnú výživu tehotným ženám.
Ak nemáte radi kravské mlieko, mandľové mlieko bude ideálnou náhradou pre tehotné ženy, pretože je chutné a zároveň jednoduché na prípravu.
Pravidelná predpôrodná prehliadka je veľmi dôležitá vec, ktorú tehotná mamička nemôže ignorovať, aby zabezpečila bezproblémové tehotenstvo a čo najlepší vývoj plodu.
Nálada tehotnej matky vo veľkej miere ovplyvňuje zdravie vývoja plodu. 6 tipov aFamilyToday Health zdieľa v článku, aby pomohli tehotným matkám byť vždy šťastné!
V 25. týždni tehotenstva bude mamička prekvapená, keď zbadá „malého anjelika“ mať obdobia odpočinku a bdelosti.
V 31. týždni tehotenstva nebude trvať dlho a matka bude držať dieťa v náručí. Na čo by ste si teda v tomto období mali dať pozor? Nechajte aFamilyToday Health odpovedať!
Mnoho ľudí používa bylinky, pretože veria, že sú jedným z najjednoduchších spôsobov otehotnenia. Je to pravda alebo len fáma?
aFamilyToday Health - Privítanie novonarodeného anjela je vždy šťastným momentom nielen pre vás, ale aj pre vašu rodinu. Čo by tehotné ženy mali vedieť o cisárskom reze.
Počas tehotenstva majú tehotné ženy často neodolateľnú túžbu. Čo je teda dobré občerstvenie pre tehotné ženy?
aFamilyToday Health – Výhody, ktoré zázvor prináša, sú mnohé. Rovnako ako iné hľuzy má však aj zázvor pri nesprávnom použití vedľajšie účinky.
aFamilyToday Health - Vtáčie hniezdo obsahuje množstvo základných živín, ktoré sú prospešné pre zdravie matky aj dieťaťa počas tehotenstva a dojčenia.
Ak čakáte, že do vašej rodiny príde malá princezná, nemali by ste ignorovať nasledujúce spôsoby, ako porodiť dcérku aFamilyToday Health predstavuje!
aFamilyToday Health – Kiwi je jedným z tých plodov s výživnými látkami, ktoré sú obzvlášť prospešné pre bábätká a matky. Ide o lahodné ovocie s príjemnou chuťou.
