Tehotné ženy v 5. mesiaci tehotenstva musia venovať veľkú pozornosť svojej strave, pretože toto je obdobie, kedy plod začína veľmi rýchlo rásť a vyvíjať sa.
Pre zdravé a bezpečné tehotenstvo je potrebné, aby tehotné ženy dostávali dostatočnú výživu. Vyvážená strava počas 5. mesiaca tehotenstva je veľmi dôležitá, aby dieťatko zostalo zdravé a dobre sa vyvíjalo.
Otázkou však je, čo by mali jesť tehotné ženy v 5. mesiaci tehotenstva? Pokračujme s aFamilyToday Health, aby sme videli zdieľanie nižšie, aby sme získali ďalšie užitočné informácie.
Jedným z dôvodov, prečo je strava počas tehotenstva taká dôležitá, je to, že počas tehotenstva sa matkina potreba kalórií postupne veľmi zvýši. Nielen to, telo matky tiež potrebuje viac železa na produkciu dostatočného množstva krvi na uspokojenie potrieb matky a dieťaťa.
Preto je potrebné, aby strava 5. mesiaca tehotnej ženy obsahovala potraviny bohaté na železo, ktoré napomáhajú zdravému vývoju plodu.
V jedálnom lístku tehotnej ženy v 5. mesiaci musia byť tieto potraviny:
Ovocie a zelenina: Každý deň musíte zjesť asi 5 porcií ovocia a zeleniny, aby ste telu dodali dostatok vitamínov a ďalších základných živín. Navyše, prírodné cukry nachádzajúce sa v ovocí vám tiež pomôžu prežiť energický a radostný deň.
Potraviny s vysokým obsahom bielkovín, ako je tofu a sójové produkty. Proteín nie je dôležitý len pre zdravie matky, ale je nevyhnutný pre rast plodu . Táto živina pôsobí na posilnenie svalov, kože a iných orgánov.
Škrobové potraviny ako ryža, rezance, pho, rezance, sladké zemiaky, kukurica, zemiaky a chlieb sú nepostrádateľnými potravinami v dennom jedálnom lístku na dodanie energie tehotným ženám.
Pite dostatok vody: Tehotenstvo je obdobím, kedy sa musíte postarať o seba aj o bábätko. Okrem toho, že sa tehotné ženy dobre stravujú, musia dbať aj na množstvo vody, ktorú každý deň pijú, aby si udržali hydratáciu tela a vyhli sa zápche , ktorá je častým problémom mnohých tehotných žien.
Šalát je veľmi dobré jedlo pre tehotné ženy, pretože zložky tohto jedla zahŕňajú veľa zelenej zeleniny, ako je šalát, krabie stehienka, klíčky, mrkva, kapusta, uhorky, paradajky. Zelená zelenina obsahuje veľa minerálov a vlákniny, ktoré sú prospešné pre vaše zdravie a vývoj vášho dieťatka.
Mlieko je jednou z veľmi dôležitých potravín v strave 5-mesačnej tehotnej ženy, pretože tento nápoj je bohatý na vápnik, ktorý je nevyhnutný pre vývoj kostí, zubov a svalov. Mnohým ľuďom je pitie mlieka počas tehotenstva nepríjemné. Ak ste v tejto situácii aj vy, zvoľte radšej mliečne výrobky.
Kuracie mäso je veľmi zdravé jedlo pre tehotné ženy. Ak pociťujete anorexiu, môžete si dať nejaké kuracie mäso na doplnenie bielkovín. V porovnaní s inými druhmi mäsa bude kuracie mäso pre tehotné ženy bezpečnejšie.
Ryby sú bohaté na bielkoviny, ale keď ryby používate na varenie jedál, musíte ich dôkladne pripraviť a uvariť. Pretože ak nie, ryby môžu spôsobiť otravu a ovplyvniť dieťa. Mali by ste sa vyhýbať konzumácii morských rýb, ktoré obsahujú ortuť, aby ste nepoškodili vývoj dieťaťa, ako je napríklad dlažobník, makrela, halibut, chňapal, tuniak...
Dôležitú úlohu zohrávajú aj obilniny, pretože tieto potraviny obsahujú vitamíny E a B, ktoré sú nevyhnutné pre normálny vývoj plodu. Okrem toho cereálie obsahujú aj železo a horčík, živiny, ktoré sú nevyhnutné pre rast detí.
Strukoviny ako sója, cícer, čierna fazuľa, hrach, hrach atď. sú bohaté na bielkoviny. Ak ste tehotná žena, ktorá má rada vegetariánske a šetrné jedlá, nemôžete inak, aby ste túto potravinu nezaradili do svojho jedálnička.
5. mesiac tehotenstva je mimoriadne dôležitým obdobím pre vývoj vášho bábätka, preto si treba na stravu dávať veľký pozor. V dennom menu by ste sa mali úplne vyhnúť nasledujúcim potravinám:
Ovocie je veľmi dobré pre zdravie, ale nie všetky druhy ovocia sú dobré pre tehotné ženy. Tehotné ženy v 5. mesiaci tehotenstva by sa mali vyhýbať konzumácii tropického ovocia, ako je surová papája, ananás, granátové jablko ... pretože ak nemôžete "zásadité", ale jete príliš veľa tohto ovocia, môže to viesť k potratu . Okrem toho by ste sa mali úplne vyhnúť konzervovanému ovociu, pretože tieto potraviny často obsahujú veľa konzervačných látok, ktoré nie sú dobré pre tehotenstvo.
Vyhnite sa pitiu nealkoholických nápojov . Nealkoholické nápoje sú obľúbeným nápojom mnohých ľudí, ide však o veľmi nezdravé jedlá. Tehotné ženy, ktoré pijú veľa sýtených nealkoholických nápojov, ľahko pocítia tráviace problémy a nekontrolované priberanie . Ak máte počas tehotenstva nadváhu, budete veľmi náchylná na nebezpečné tehotenské komplikácie .
Hotové jedlá môžu spôsobiť, že sa budete cítiť veľmi dobre, no v tomto období je najlepšie sa jedeniu vyhýbať. Pretože riad často nie je starostlivo spracovaný, nehygienický. Pizza a hamburgery sú dve jedlá, ktorým sa musia tehotné ženy absolútne vyhýbať. Bez ohľadu na to, aké chutné sú tieto jedlá, mali by ste pred ich konzumáciou myslieť na zdravie vášho dieťatka.
Vyhnite sa čaju a káve, pretože tieto nápoje obsahujú veľa kofeínu. Tehotné ženy, ktoré konzumujú nadmerné množstvo kofeínu, môžu byť nebezpečné pre matku aj dieťa.
Absolútne sa nedotýkajte alkoholu a alkoholických nápojov, pretože alkohol a alkoholické nápoje sú považované za najnebezpečnejšie nápoje počas tehotenstva.
Počas tehotenstva sa vyhýbajte snackom, ako sú sušienky, hranolky a sladkosti, pretože tieto potraviny nie sú pre telo dobré. Väčšina týchto potravín obsahuje veľa chemického cukru a nezdravých tukov, ak budete veľa jesť, ľahko priberiete.
Vyhnite sa konzumácii surových vajec, aj keď sú vajcia veľmi potrebnými potravinami v strave 5 mesiacov tehotných žien. Dôvodom je, že keď budete jesť surové vajcia, budete vystavení veľmi vysokému riziku infekcie salmonelou . Mali by ste jesť iba vajcia, ktoré boli dôkladne uvarené, nie natvrdo uvarené vajcia alebo mierne uvarené omelety.
Počas 5. mesiaca tehotenstva sa vyhýbajte konzumácii príliš slaných potravín, aby ste minimalizovali riziko poškodenia obličiek, vysokého krvného tlaku a gastrointestinálnych porúch, ktoré výrazne ovplyvnia vývoj plodu.
Tehotné ženy v 5. mesiaci tehotenstva plne dopĺňajú tieto živiny:
Železo je jednou z mimoriadne dôležitých látok pre tehotné ženy v 5. mesiaci.Každý deň je potrebné prijať asi 2 mg železa z potravín.
Kyselina listová je tiež ďalšou dôležitou živinou na doplnenie. Do 12. týždňa tehotenstva musíte každý deň užívať asi 400 mcg kyseliny listovej .
Zinok: Neignorujte potraviny bohaté na zinok v strave tehotných žien v 5. mesiaci tehotenstva, pretože nedostatok zinku v tele môže viesť k negatívnym účinkom. Zinok môžete získať prostredníctvom potravín, ako je červené mäso, fazuľa, orechy, mäkkýše, ako sú mušle, ustrice, mušle atď.
Vápnik nie je dôležitý len pre stavbu kostí a zubov, ale podieľa sa aj na tvorbe nervového systému. Každý deň je potreba vápnika tehotných žien v druhom trimestri asi 1 000 mg.
Tuk je nevyhnutný pre vývoj mozgu plodu, keď ste v 5. mesiaci tehotenstva. Mali by ste pridať tuky z rastlín a rýb namiesto živočíšnych, pretože tuky z rastlín a rýb sú dobré pre vaše zdravie.viac kardiovaskulárne .
Denný jedálny lístok tehotných žien v 5. mesiaci tehotenstva by mal byť primerane vyvážený, aby bol pre telo zabezpečený dostatok energie a živín. Vyhnite sa konzumácii príliš veľkého množstva určitých potravín, dokonca aj tých, ktoré sa považujú za zdravé, pretože môžu viesť k nežiaducim vedľajším účinkom.
Môžete si pripraviť jedálny lístok, ukázať ho lekárovi a požiadať o radu. Váš lekár vám poradí a upraví, čo by ste mali a nemali jesť. Okrem toho by ste mali jesť dostatok jedál včas, aby ste sa vyhli abnormálnym chutiam do jedla. Môžete si tiež pripraviť zdravšie, ľahšie jedlá, aby ste sa vyhli situácii, keď ste hladní a chcete sa občerstviť.
5. mesiac je obdobím, kedy sa začínajú vyvíjať mnohé dôležité orgány plodu. Preto by sa tehotné mamičky mali snažiť jesť dostatočne dobre pre čo najlepší vývoj bábätka. Aj keď je to jedlo, ktoré vám nechutí, ale je dobré pre vaše zdravie, mali by ste to pre svoje dieťa stále vyskúšať.
Mohla by vás zaujímať téma:
Výživa pred tehotenstvom: Na čo si dať pozor?
Pitie kurkumového mlieka počas tehotenstva: Existuje nejaký prínos alebo škoda?
Nálada tehotnej matky vo veľkej miere ovplyvňuje zdravie vývoja plodu. 6 tipov aFamilyToday Health zdieľa v článku, aby pomohli tehotným matkám byť vždy šťastné!
V 25. týždni tehotenstva bude mamička prekvapená, keď zbadá „malého anjelika“ mať obdobia odpočinku a bdelosti.
V 31. týždni tehotenstva nebude trvať dlho a matka bude držať dieťa v náručí. Na čo by ste si teda v tomto období mali dať pozor? Nechajte aFamilyToday Health odpovedať!
Mnoho ľudí používa bylinky, pretože veria, že sú jedným z najjednoduchších spôsobov otehotnenia. Je to pravda alebo len fáma?
aFamilyToday Health - Privítanie novonarodeného anjela je vždy šťastným momentom nielen pre vás, ale aj pre vašu rodinu. Čo by tehotné ženy mali vedieť o cisárskom reze.
Počas tehotenstva majú tehotné ženy často neodolateľnú túžbu. Čo je teda dobré občerstvenie pre tehotné ženy?
aFamilyToday Health – Výhody, ktoré zázvor prináša, sú mnohé. Rovnako ako iné hľuzy má však aj zázvor pri nesprávnom použití vedľajšie účinky.
aFamilyToday Health - Vtáčie hniezdo obsahuje množstvo základných živín, ktoré sú prospešné pre zdravie matky aj dieťaťa počas tehotenstva a dojčenia.
Ak čakáte, že do vašej rodiny príde malá princezná, nemali by ste ignorovať nasledujúce spôsoby, ako porodiť dcérku aFamilyToday Health predstavuje!
aFamilyToday Health – Kiwi je jedným z tých plodov s výživnými látkami, ktoré sú obzvlášť prospešné pre bábätká a matky. Ide o lahodné ovocie s príjemnou chuťou.
