Mlieko pre tehotné ženy je nenahraditeľným výživným nápojom pre ženy počas tehotenstva. Dôležité je však to, ktorý typ mlieka je skutočne dobrý pre plod, vhodný pre tehotné ženy a koľko mlieka by sa malo denne skonzumovať pre zdravú matku a dobre vyvinuté dieťa.
Tehotenstvo je obdobím, kedy zažijete nespočetné množstvo zázračných zmien a širokú škálu emócií. Od cvičenia až po diétu sa preto treba starať o všetko. Najmä otázka, aké mlieko by mali používať tehotné ženy, v akom množstve, aby bolo dobré pre matku aj dieťa, vyvoláva veľké obavy. Ak máte rovnakú otázku, postupujte podľa nasledujúceho článku od aFamilyToday Health .
Mlieko je dobrým zdrojom vápnika a ďalších minerálov, ktoré sú dôležité počas tehotenstva. Tehotné ženy potrebujú asi 1 000 – 1 300 mg vápnika denne. Okrem doplnenia vápnika a minerálov do tela je pitie mlieka v tehotenstve veľmi prospešné aj pre vývoj bábätka v prvých rokoch života. Medzi tieto výhody patrí:
Ak pijete veľa mlieka, pri narodení bude mať vaše dieťa vyššiu hmotnosť a bude rásť rýchlejšie ako ostatné deti.
To, že tehotné mamičky pijú v tehotenstve veľa mlieka, prináša bábätku v dospelosti aj mnohé výhody. Tieto deti budú mať v strednom veku vysoké hladiny inzulínu , čím sa zníži riziko vzniku cukrovky 2. typu .
Okrem toho tehotné ženy, ktoré pijú mlieko počas tehotenstva, tiež pomáhajú znižovať riziko osteoporózy pre dieťa v budúcnosti. Okrem toho tiež znižuje riziko krivice u dojčiat, pretože mlieko je bohaté na vitamín D. Okrem toho pitie mlieka pomáha deťom mať vysoké IQ.
Čo je dôležitejšie, mlieko je tiež skvelé antacidum , ktoré pomáha zmierniť pálenie záhy a žalúdočné problémy počas tehotenstva. Mlieko tiež pomáha udržiavať vlhkosť v tele a dopĺňa stratenú vodu.
Najmä pitie mlieka tiež pomáha znižovať riziko polycystickej sklerózy u tehotných žien .
V súčasnosti je na trhu množstvo rôznych druhov mlieka pre tehotné ženy. Nájsť to správne mlieko pre vás nie je ľahká úloha. Ak sa obávate, aký druh mlieka si kúpiť, sledujte akcie nižšie:
Ak nechcete počas tehotenstva príliš pribrať, odstredené mlieko je dobrou voľbou. Ako už názov napovedá, odstredené mlieko je mlieko, z ktorého bola odstránená väčšina nasýtených tukov, čím je menej tuku. Toto mlieko stále obsahuje rovnaké bielkoviny, vitamíny a minerály ako plnotučné mlieko. Niektoré esenciálne vitamíny rozpustné v tukoch ako A, D, E a C však môžu byť čiastočne znížené.
Jedna šálka odstredeného mlieka obsahuje asi 305 mg vápnika a 83 kalórií. Mali by ste piť 2-3 poháre denne, aby ste zabezpečili dostatok vápnika, ktorý telo potrebuje.
Ak máte zdravotné problémy a chcete schudnúť počas tehotenstva, prečítajte si článok 9 spôsobov, ako bezpečne schudnúť počas tehotenstva, kde nájdete užitočné informácie.
Plnotučné mlieko obsahuje všetky živiny potrebné pre tehotné ženy. Má však obsah tuku okolo 3,5 %. Toto nemusí byť dobrá voľba na každodenné pitie, pretože toto mlieko je veľmi mastné. Jedna šálka plnotučného mlieka obsahuje asi 5 g nasýtených tukov a 149 kalórií.
Pasterizované mlieko je mlieko, ktoré sa zahreje na určitú teplotu a ochladí. Pasterizácia iba spomalí rast baktérií prítomných v mlieku, ale nezabije ho úplne. Preto môže byť tento druh mlieka nebezpečný pre matku a plod, pretože môže obsahovať baktérie, ktoré spôsobujú vážne infekcie. Tehotné ženy by sa mali vyhýbať všetkým výrobkom vyrobeným z nepasterizovaného mlieka.
Pitie mlieka alebo jedenie výrobkov vyrobených z pasterizovaného mlieka je pre tehotné ženy bezpečné. Počas procesu sterilizácie sa pri vysokej teplote zničia patogénne baktérie. Ak pijete surové mlieko, ktoré neprešlo žiadnym procesom pasterizácie a pasterizácie, môžete veľmi ľahko ochorieť na niektoré choroby, pretože toto mlieko obsahuje množstvo baktérií, z ktorých najčastejšie je Listeria monocytogenes . Preto sa nepasterizované surové mlieko považuje za nebezpečné pre tehotné ženy. Konzumácia surového, nepasterizovaného mlieka vás robí náchylnejšími na infekcie a môže predstavovať vážnu hrozbu pre zdravie vášho nenarodeného dieťaťa.
Kravské mlieko je najbežnejším a najpoužívanejším mliekom. Kravské mlieko môžete použiť ako plnotučné mlieko, odstredené mlieko alebo ochutené mlieko.
Výživové informácie: Kravské mlieko obsahuje veľa aminokyselín, ktoré pomáhajú budovať bunky pre telo matky a dieťaťa. Vitamín D nachádzajúci sa v kravskom mlieku pomáha predchádzať cukrovke u matky a tiež napomáha vývoju plodu. Vitamín E pôsobí ako antioxidant, zabraňuje rôznym chorobám. Ak chcete pevnejšie kosti, pite veľa kravského mlieka, pretože kravské mlieko obsahuje veľmi vysoký obsah vápnika. Jeden pohár kravského mlieka poskytuje približne 285 mg vápnika. Kravské mlieko obsahuje aj vitamín A, ktorý je dobrý pre zrak a pomáha posilňovať imunitný systém.
Vôňa kozieho mlieka vám možno nebude chutiť, no výhod kozieho mlieka je mnoho.
Výživové fakty: V porovnaní s kravským mliekom má kozie mlieko o niečo vyšší obsah bielkovín a vitamínov B pre tehotné ženy. Kozie mlieko s nižším obsahom cholesterolu ako kravské mlieko podporuje lepší metabolizmus a trávenie. Obsah vitamínu A v kozom mlieku je priamo absorbovaný telom. Okrem toho, obsahuje veľa vitamínu B2 tiež pomáha stimulovať tvorbu protilátok, posilňuje imunitný systém. Jeden pohár kozieho mlieka poskytuje približne 283 mg vápnika.
Sójové mlieko sa vyrába pomletím namočených sójových bôbov, následným vylisovaním vodou, odstránením zvyškov a varením. Sójové mlieko má nízky obsah tuku, ale vysoký obsah bielkovín, ako kravské mlieko. Okrem toho je sójové mlieko bohaté aj na vlákninu a vitamíny.
Výživové informácie: Sójové mlieko neobsahuje cholesterol spolu s nízkym obsahom tuku, malo by pomôcť predchádzať kardiovaskulárnym ochoreniam. Okrem toho vysoký obsah vápnika v sójovom mlieku je tiež veľmi dobrý pre vývoj plodu. Antioxidanty v sójovom mlieku pomáhajú predchádzať rakovine. Jedna šálka sójového mlieka poskytuje asi 300 mg vápnika.
Ryžové mlieko sa vyrába z ryže a vody. Obsah sacharidov v ryžovom mlieku je 4x vyšší ako v kravskom mlieku, preto nie je vhodné pre diabetikov. Okrem toho ryžové mlieko obsahuje aj veľa antioxidantov a vápnika.
Výživové fakty: Ryžové mlieko je bohaté na vitamíny B a má nízky obsah tuku. Okrem toho sa tiež ukázalo, že ryžové mlieko je pre telo bohatým zdrojom vápnika. Hoci má nízky obsah bielkovín, je bohatý na antioxidanty. Pohár ryžového mlieka poskytuje asi 20 mg vápnika.
Mandľové mlieko je veľmi vhodné pre vegetariánov alebo alergikov na kravské mlieko a sójové mlieko. Ide o mlieko vyrobené z mandlí a vody.
Výživové fakty: Toto tehotenské mlieko neobsahuje nasýtené tuky a cholesterol. Okrem toho je mandľové mlieko bohaté aj na kyselinu listovú, vlákninu, bielkoviny, vitamíny skupiny B, vápnik, železo a vitamín E. Nízky obsah kalórií, bohaté na antioxidanty v mandľovom mlieku pomáha posilňovať imunitný systém. Pohár mandľového mlieka poskytuje asi 7,5 mg vápnika.
Obsah vlákniny v ovsom mlieku pomáha predchádzať tehotenskej zápche u tehotných žien. Okrem toho ovsené mlieko tiež pomáha kontrolovať chuť do jedla, stabilizovať hladinu cukru v krvi a transportovať kyslík do buniek.
Mliečne výrobky, ako je jogurt a syr, sa môžu použiť na prípravu občerstvenia. Mlieko môžete zmiešať aj s obilninami, ovsom. Večer vypijete pohár odstredeného mlieka. Okrem toho môžete do šalátového dresingu pridať nejaký nízkotučný syr, aby bolo jedlo chutnejšie.
Vyhnite sa prirodzene fermentovaným syrom, ako je hermelín a brie. Listériu môže obsahovať aj syr vyrobený z kozieho alebo ovčieho mlieka, ktorý nebol riadne konzervovaný. Okrem toho by ste počas tehotenstva nemali používať nepasterizované mlieko, pretože tieto druhy mlieka ľahko spôsobujú otravu.
Pokiaľ nemáte tehotenskú cukrovku alebo nie ste obézni a nepotrebujete schudnúť, mali by ste si dať 3 poháre mlieka denne s pokynmi lekára, aby ste nepiť alebo obmedzili príjem mlieka. To má zabezpečiť dostatok živín pre matku aj plod. Bez ohľadu na to, aké mlieko pijete, mali by ste ho piť s mierou. Vášmu telu tak budú poskytnuté všetky potrebné živiny, ktoré pomôžu matke zostať zdravé a dieťatku zdravé.
85 % žien pociťuje počas tehotenstva nevoľnosť. Tento problém sa pre matku aj dieťa zhoršuje, keď pociťujete rannú nevoľnosť (závažná ranná nevoľnosť).
Mlieko pre tehotné ženy je nenahraditeľným výživným nápojom počas tehotenstva. Dôležité však je, aké mlieko je dobré pre plod, vhodné pre tehotné ženy a koľko mlieka treba denne skonzumovať pre zdravie matky a dobrý vývoj bábätka.
Mnohí odborníci sa domnievajú, že pre tehotné ženy je vhodné jesť tuniaka. Na druhej strane by ste ju mali jesť len s mierou, pretože táto ryba obsahuje ortuť.
Pre ženy je ľahké pribrať počas tehotenstva. Ak však priberiete príliš veľa, váš lekár vám poradí, aby ste opäť schudli pod prísnym dohľadom. Vo väčšine prípadov by ste sa v tehotenstve nemali snažiť schudnúť ani držať diétu. Navyše, vaše chudnutie počas tehotenstva je pre plod veľmi nebezpečné, čo vedie k nízkej pôrodnej hmotnosti
Počas tehotenstva často pociťujete hlad. V tomto čase, ak je to možné, zjedzte hrsť mandlí, pretože mandle sú dobré pre tehotné ženy.
Tehotné ženy v 5. mesiaci tehotenstva musia venovať veľkú pozornosť svojej strave, pretože toto je obdobie, kedy plod začína veľmi rýchlo rásť a vyvíjať sa.
Grécky jogurt je ideálnym výživovým doplnkom k vašej tehotenskej diéte a poskytuje množstvo živín, ktoré potrebujete každý deň.
Mamička cíti pohyb plodu v 4. mesiaci Čo teda jesť v 4. mesiaci tehotenstva a ktorým potravinám sa radšej vyhýbať?
Tehotné ženy, ktoré jedia avokádo, poskytujú telu nielen živiny, ale tiež zmierňujú zápchu, zabraňujú preeklampsii a pomáhajú plodu dobre sa vyvíjať.
Čo by mali tehotné ženy jesť, aby mali dostatok živín a zabezpečili si primeranú hmotnosť? aFamilyToday Health vám pomôže úspešne vybudovať tú najlepšiu výživu pre tehotné ženy
aFamilyToday Health – Keď telo tehotnej matky sťaží a jej nálada je tiež náladová, musí tieto tipy uplatniť, aby viac milovala život.
Odpoveď na otázku, čo jedia tehotné ženy, aby boli ich deti múdre, je vlastne celkom jednoduchá, pretože stačí pridať potraviny ako vajcia, ryby, orechy...
Dopĺňanie vitamínu C pre tehotné ženy každý deň pomáha plodu rozvíjať sa a rásť zdravo. Príliš veľa alebo nedostatočné suplementovanie má zlé následky.
Počas tehotenstva musia tehotné ženy zabezpečiť výživu pre matku aj dieťa. Preto je mimoriadne dôležité zabezpečiť dostatočnú výživu tehotným ženám.
Ak nemáte radi kravské mlieko, mandľové mlieko bude ideálnou náhradou pre tehotné ženy, pretože je chutné a zároveň jednoduché na prípravu.
Pravidelná predpôrodná prehliadka je veľmi dôležitá vec, ktorú tehotná mamička nemôže ignorovať, aby zabezpečila bezproblémové tehotenstvo a čo najlepší vývoj plodu.
Nálada tehotnej matky vo veľkej miere ovplyvňuje zdravie vývoja plodu. 6 tipov aFamilyToday Health zdieľa v článku, aby pomohli tehotným matkám byť vždy šťastné!
V 25. týždni tehotenstva bude mamička prekvapená, keď zbadá „malého anjelika“ mať obdobia odpočinku a bdelosti.
V 31. týždni tehotenstva nebude trvať dlho a matka bude držať dieťa v náručí. Na čo by ste si teda v tomto období mali dať pozor? Nechajte aFamilyToday Health odpovedať!
Mnoho ľudí používa bylinky, pretože veria, že sú jedným z najjednoduchších spôsobov otehotnenia. Je to pravda alebo len fáma?
aFamilyToday Health - Privítanie novonarodeného anjela je vždy šťastným momentom nielen pre vás, ale aj pre vašu rodinu. Čo by tehotné ženy mali vedieť o cisárskom reze.
Počas tehotenstva majú tehotné ženy často neodolateľnú túžbu. Čo je teda dobré občerstvenie pre tehotné ženy?
aFamilyToday Health – Výhody, ktoré zázvor prináša, sú mnohé. Rovnako ako iné hľuzy má však aj zázvor pri nesprávnom použití vedľajšie účinky.
aFamilyToday Health - Vtáčie hniezdo obsahuje množstvo základných živín, ktoré sú prospešné pre zdravie matky aj dieťaťa počas tehotenstva a dojčenia.
Ak čakáte, že do vašej rodiny príde malá princezná, nemali by ste ignorovať nasledujúce spôsoby, ako porodiť dcérku aFamilyToday Health predstavuje!
aFamilyToday Health – Kiwi je jedným z tých plodov s výživnými látkami, ktoré sú obzvlášť prospešné pre bábätká a matky. Ide o lahodné ovocie s príjemnou chuťou.
