Nedostatok alebo nadbytok vitamínu B12 ovplyvňuje zdravie?

Vitamín B12 je veľmi dôležitá zlúčenina pre dobré zdravie. Nedostatok alebo nadbytok vitamínu B12 je škodlivý, preto je potrebné zvážiť vhodné dopĺňanie tejto zlúčeniny.

Vitamíny sú nevyhnutné zlúčeniny pre ľudské zdravie. Vitamín B12 je známy ako nenahraditeľná živina pre všetky životné aktivity. Mnoho ľudí sa pýta, či nedostatok alebo nadbytok vitamínu B12 škodí zdraviu a rozumnej suplementácii. Nižšie je uvedený článok, ktorý vám pomôže objasniť tieto problémy.

Zdravotné prínosy vitamínu B12

Tvorba červených krviniek

Vitamín B12 hrá dôležitú úlohu pri podpore tvorby červených krviniek v tele. Ak vaše telo nemá dostatok vitamínu B12, hrozí vám anémia. Červené krvinky totiž nestačia na prenos kyslíka do životne dôležitých orgánov. 

Miestnosť s vrodenými chybami

Zdravé tehotenstvo nemôže byť úplné bez doplnku vitamínu B12. Nedostatok vitamínu B12 na začiatku tehotenstva môže zvýšiť riziko vrodených chýb u dieťaťa. Najčastejšie ide o defekt neurálnej trubice. Plienkové matky by sa však mali poradiť s lekárom, aby doplnil vitamín B12, pretože nadbytok vitamínu B12 je tiež nebezpečný pre plod.

Prevencia vrodených chýb pri dopĺňaní vitamínu B12 počas tehotenstva

Podporuje silné kosti a kĺby

Vitamín B12 pomáha zabezpečiť minerálnu hustotu kostí. Nedostatok vitamínu B12 môže viesť k osteoporóze. Najmä u žien sa odporúča dopĺňať adekvátny vitamín B12, pretože mnohé štúdie ukazujú, že ženy s nízkou hladinou vitamínu B12 majú zlé zdravie kostí.

Dobrá podpora zraku

Udržiavanie dobrej hladiny vitamínu B12 v tele zabráni riziku vekom podmienenej degenerácie makuly . Pretože vitamín B12 môže redukovať homocysteín, táto látka, ak sa zvýši, spôsobí, že telo bude náchylnejšie na makulárnu degeneráciu, a tým ovplyvní centrálne videnie.

Zlepšiť náladu

Vitamín B12 pomáha syntetizovať a metabolizovať serotonín, ktorý je zodpovedný za upokojenie nálady. Preto adekvátna suplementácia vitamínu B12 zlepší príznaky depresie, urobí ducha veselším.

Vitamín B12 pomáha zlepšovať náladu

Doplnok pre mozog

Vitamín B12 a pamäť u starších ľudí spolu úzko súvisia. U starších ľudí s počiatočným štádiom demencie vitamín B12 v kombinácii s Omega-3 zníži ochorenie. 

Zdravá pokožka, vlasy a nechty

Vitamín B12 sa podieľa na produkcii buniek, takže priamo ovplyvňuje ľudské vlasy, pokožku a nechty. Nedostatok vitamínu B12 spôsobuje, že telo je náchylnejšie na dermatologické ochorenia. Dostatočná suplementácia vitamínu B12 pomáha vyhladzovať vlasy a zabraňuje ich vypadávaniu.

Nedostatok alebo nadbytok vitamínu B12?

Akékoľvek živiny je potrebné pridať v primeranom množstve, aby mali dobrý účinok na organizmus. Čo sa týka vitamínu B12, pre vedu je potrebné vedieť ich doplniť. Aké sú teda dôsledky nadbytku vitamínu B12 alebo nedostatku tohto vitamínu? Pozrime sa na niektoré z nebezpečných vedľajších účinkov nižšie:

Nedostatok vitamínu B12 spôsobuje množstvo škodlivých účinkov:

• Neurologické poruchy: Ako podráždenosť, halucinácie, zmeny prirodzených reflexov, zlá funkcia svalov, problémy s pamäťou, zhoršená chuť.
• Perniciózna anémia.
• Spôsobuje parestéziu alebo znecitlivenie končatín.

Nadbytok vitamínu B12 spôsobuje nasledujúce škodlivé účinky:

• Anafylaktický šok .
• Poruchy trávenia: strata chuti do jedla, anorexia, hnačka, nevoľnosť.
• Bolesť hlavy, svrbenie, vyrážka.
• Spôsobuje ochrnutie alebo slabosť končatín, tvárových svalov.
• Kardiovaskulárne komplikácie: Ako zrýchlená srdcová frekvencia, dýchavičnosť, vysoký krvný tlak.
• Spôsobuje poškodenie zrakového nervu.

Nedostatok alebo nadbytok vitamínu B12 je zdraviu nebezpečný. Najlepšie je doplniť ich podľa potrieb, ako sú:

• Pre dospelých: Odporúčané množstvo vitamínu B12 je 2 mcg/deň.
• Pre malé deti: Odporúčané množstvo vitamínu B12 je 0,7 mcg/deň.
• Pre dospievajúcich: Odporúčané množstvo vitamínu B12 je asi 2 mcg/deň.

Najvedecký spôsob, ako doplniť vitamín B12

Výživa je najrozumnejší a najzdravší spôsob, ako doplniť vitamín B12. Nasledujúce potraviny by sa mali konzumovať v miernom množstve, aby sa telu dodal potrebný vitamín B12:

Živočíšna pečeň

Toto je časť bohatá na vitamín B12 nachádzajúca sa v orgánoch zvierat. Najmä ovčia pečeň, hovädzia pečeň a teľacia pečeň sú potraviny s vysokým obsahom vitamínu B12. Konzumácia pečene nielen dodáva vitamín B12, ale aj dopĺňa vitamíny A, B2 a selén do tela. Pečeň je však živočíšny orgán, a preto je ľahké zvýšiť zlý cholesterol v krvi, preto by sa nemala jesť pravidelne. 

Pilchard

Sardinky sa často spracovávajú na konzervované potraviny. Sardinky obsahujú veľa dobrých živín vrátane vitamínu B12. Sú tiež skvelým zdrojom zdravých Omega-3 .

Cereálne

Jedzte správne, aby ste sa netrápili nedostatkom alebo nadbytkom vitamínu B12

Cereálie sú často odporúčané „superpotraviny“. Cereálie obsahujú nielen vitamín B12, ale obsahujú aj väčšinu vitamínov B. Pravidelná konzumácia obilnín je veľmi dobrá na udržanie zdravého stavu tela.

Mlieko

Mlieko je pre telo vhodným zdrojom vitamínu B12. Okrem toho pravidelné pitie mlieka tiež pomáha kostnému systému rozvíjať sa. Ak chcete pravidelne dopĺňať vitamín B12, mali by ste zvoliť sójové mlieko.

Vyššie je uvedený článok o tom, ako nedostatok alebo nadbytok vitamínu B12 škodí zdraviu. Doplnok vitamínu B12 pre telo však musí byť veľmi opatrný a musí sa bezpodmienečne riadiť pokynmi lekára. V prípade zistenia príznakov otravy vitamínom B12 musíte rýchlo ísť do najbližšieho zdravotníckeho zariadenia na včasnú liečbu. Preto vedzte, ako každý deň dopĺňať vitamíny na zlepšenie zdravia.